સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ એ કરોડમાં અસ્થિવા અને / અથવા ડીજનરેટિવ ફેરફારોનું સંભવિત પરિણામ છે. સ્પાઇન સ્ટેનોસિસના હોલમાર્ક એ જગ્યાઓનો સંકુચિતતા છે, જેના દ્વારા કરોડરજ્જુ અને / અથવા કરોડરજજુના મૂળિયા પસાર થાય છે. ચેતા અને કરોડરજજુ અત્યંત સંવેદનશીલ સામગ્રીથી બને છે, અને જ્યારે તેઓ નજીકના હાડકાઓ સાથે સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે લક્ષણો ઘણી વખત પરિણામ આપે છે.
સંધિવા અને કરોડરજ્જુને સામાન્ય રીતે વૃદ્ધ અથવા ઇજાના કારણે ઇજાઓ, અસર અને જેમ.
સ્પાઇનલ સ્ટોનોસિસ કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે
સ્પિનેલ સ્ટેનોસિસ સમય જતાં સર્જાય છે, કારણ કે લિગામાનેમ ફલવામ તરીકે ઓળખાતી કરોડરજ્જુને મોટા થાય છે. આ ઘટનાને હાયપરટ્રોફી અથવા ઓવરહ્રોઉન લિગામેન્ટમ ફ્લવમ કહેવાય છે. (લિગામેન્ટમ ફ્લવમ હાડકાની રીંગના એક ભાગ પર સ્થિત થયેલ છે જે લેમિના તરીકે ઓળખાય છે મેરૂ હાડકાંની પાછળનો સમાવેશ કરે છે, જે કરોડરજ્જુને કરોડરજ્જુને બીજા માથાના હાડકામાંથી વિસ્તરે છે.)
એક ઓવરહ્રોઉન લિગમેન્ટમ ફ્લવમ સાથે, નજીકના ફેસેટ સાંધા કરોડના નહેર દ્વારા બનાવવામાં આવેલી જગ્યા પર અતિક્રમણ કરે છે.
ચહેરાનાં સાંધાઓ આસપાસ હાઇપરટ્રોફિક લિગામેન્ટમ ફ્લવામ અને / અથવા અસ્થિ સ્પકર્્સ તમારા ચેતાને સંકુચિત કરી શકે છે, દુખાવો, નબળાઇ, ઇલેક્ટ્રિકલ-જેવા (નર્વ) લક્ષણો તેમજ ચાલવામાં તકલીફ બનાવી શકે છે. વૉકિંગ સાથેની મુશ્કેલી એ કરોડરજ્જુમાંના ક્લાસિક લક્ષણો છે અને તેને ન્યુરોજેનિક ક્લોહડેશન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
1 -
તમે સ્પાઇનલ સ્ટોનોસિસ રોકી શકો છો?ચાલો આપણે તેનો સામનો કરીએ: આપણામાંના લગભગ દરેક વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા સંધિવાને વિકસાવશે અથવા અમુક ડીજનરેટિવ સ્પાઇનલ ફેરફારોનો અનુભવ કરશે, ખાસ કરીને અમે 50 વર્ષની ઉંમરે પહોંચીએ છીએ. પરંતુ આપણામાંના મોટા ભાગના લક્ષણોમાં કરોડરજ્જુનો રોગનો અનુભવ કરવા માગતો નથી. શુ કરવુ? શું આપણે તેને અટકાવી શકીએ? જોન્સ હોપકિન્સના મત મુજબ, તકનિકી જવાબ નથી, ખૂબ જ કારણસર ઉલ્લેખ કર્યો છે - દરેકને તે મળે છે. તેઓ કહે છે કે તમારી જોખમ ઘટાડવાના માર્ગો છે, છતાં.
સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ અટકાવવા મોટેભાગે રોજિંદા અને સાપ્તાહિક ટેવ પર ભાર મૂકવાની બાબત છે જે સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત પીઠનો સમાવેશ થાય છે. તમારી જીવનશૈલીમાં એડજસ્ટમેન્ટ કરતી વખતે એવું લાગતું નથી કે તે તમને સ્ટેનોસિસને અટકાવવા માટે કંઇ પણ કરી રહ્યો છે, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી સારી પ્રતિભાને સફળતાપૂર્વક બદલો અને / અથવા સમયસર જાળવી રાખવાથી તમારા એકંદર નિવારણના પ્રયાસની સફળતામાં યોગદાન મળી શકે છે.
2 -
નિયમિત વ્યાયામ મેળવોઅમે બધા નિયમિત કસરત કરવાની જરૂર છે - તે માત્ર માનવ પેકેજ હોવા સાથે આવે છે. એક કસરત કરવાની યોજના જે તમે વ્યક્તિગત તરીકે છો તે અનુસાર છે - જેનો અર્થ થાય છે કે તમારી ઉંમર, સ્વાસ્થ્ય ચિંતાઓ, કોઈપણ સંધિવા અથવા કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે, તમારી પાસે પહેલેથી જ હોઈ શકે છે, અને તમારા માવજત સ્તરને ધ્યાનમાં લેવાથી- તમને તમારી સહનશક્તિ, વધારો અથવા તમારી કરોડરજ્જુની લવચિકતા જાળવી રાખવી અને તે સારું 'ઓલે પાછા પેટની માંસપેશીઓનું સમર્થન કરવું.
શું કરવું જો વ્યાયામ ખૂબ કઠિન છે
વ્યાયામ નહીં? અથવા કસરત તમને પીડા અથવા અન્ય લક્ષણો આપે છે? સૌપ્રથમ, જો તમને લક્ષણો હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને તમારા પોતાના પર વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરતાં મૂલ્યાંકન અને સારવાર માટે કૉલ કરવો જોઈએ. તમે પહેલાથી જ તેને અનુભૂતિ કર્યા વિના કરોડરજ્જુ તાણથી મેળવી શકો છો.
પછી, કસરત માટે તમારા લાયક, લાઇસેંસ પ્રાપ્ત આરોગ્ય પ્રોફેશનલ દ્વારા તમે એકવાર સાફ કરી લો તે પછી નાનામાં શરૂ કરવાનું અને ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરવાનું વિચારો. પીડા, નબળાઇ, અને ચેતા લક્ષણોની દ્રષ્ટિએ વ્યાયામ કરવા માટે તમારા પ્રતિભાવનું નિરીક્ષણ કરો. જો તમે આમાંના કોઈપણ નોટિસ જોશો, બંધ કરો, અને આગલી વખતે સરળ વર્કઆઉટ કરો. નોટિસ હું હંમેશાં સ્ટોપ નથી કહેતો. નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું મહત્વનું છે; તમારે ફક્ત તે સ્તરને ઓળખવાની જરૂર છે કે જેના પર તમે આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિને સુરક્ષિતપણે ટકાવી શકો છો
અને જો તમારા સ્ટેનોસિસ તમારા માટે દુઃખદાયક ચાલે છે, તો તમારે એરોબિક કસરતનો બીજો પ્રકાર ઓળખવાની જરૂર પડી શકે છે. કેટલાક સામાન્ય અવેજીમાં સ્થિર સ્કેલેશન ડિવાઇસીસનો ઉપયોગ કરીને સ્થિર સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને ડીપ વોટર કસરતનો સમાવેશ થાય છે .
3 -
મોશનની તમારી રેંજ વધારવા માટે સ્ટ્રેચપીડા અને કઠોરતા સાથે, તમારી ગતિની શ્રેણીમાં ઘટાડો એ કરોડરજ્જુમાં રહેલું સ્ટેનોસિસનું સામાન્ય લક્ષણ છે. તેથી એક નિવારણ વ્યૂહરચના તમારા સુગમતા તાલીમ સાથે રાખવા છે
આ કદાચ ખેંચાતોનો સમાવેશ થશે, પરંતુ તમે હળવાશ કસરત, પાણીની કસરત અને સર્વગ્રાહી ઉપચાર પદ્ધતિને ઉન્નતીકરણ તરીકે પણ કરી શકો છો. કી એ છે કે રાહત તાલીમ તમારા ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે, જે દુખાવાને દૂર કરવા અને સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ સાથે સંકળાયેલા અન્ય લક્ષણોને સારી રીતે મદદ કરી શકે છે. તમે આ બેક પ્રકાશન ચાલ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો.
એક નિવારક માપ જે તમે વિચારી શકો છો તે મૂલ્યાંકન અને તમારા માટે અનુકૂળ કસરતને ખેંચી લેવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે પૂર્વ-નિરંકુશ નિમણૂક કરે છે. તેણી તમને કેટલીક હલનચલન પ્રદાન કરે છે જે કોઈ પણ પ્રારંભિક લક્ષણોને રાહત આપી શકે છે
4 -
ગુડ પોસ્ચર મેળવોસારી મુદ્રામાં સાથે કેવી રીતે બેસો અને કેવી રીતે કામ કરવું અને કાર્યો (જેમ કે ભારે વસ્તુઓ ઉઠાવવી અથવા કંઈક અથવા બાગકામ મેળવવા માટે ઉચ્ચ સુધી પહોંચવું) તે શીખવાથી તમે ઇજાને ટાળવા અને વસ્ત્રો અને અશ્રુ કરી શકો છો કે જે સંભવતઃ કરોડરજ્જુમાં રહે છે.
5 -
તમારું વજન મેનેજ કરોતમારી ઊંચાઇ માટે સામાન્ય તંદુરસ્ત વજન મેળવવામાં અને જાળવી રાખવાથી કરોડરજ્જુમાં વિકાસ થવાનું જોખમ રહેલું છે, અથવા ઓછામાં ઓછું તમને હેરાન કરવાથી.
વધારાની શરીરના વજનને લઈને સ્પાઇન સાંધા સહિતના તમામ ઘટકો પર દબાણ રહે છે. તે સારી ફોર્મ સાથે વ્યાયામ પણ કરી શકે છે, જે એક એવી પ્રથા છે જે સમગ્ર તાકાત, સાનુકૂળતા, બેક સપોર્ટ અને દિવસને ન્યૂનતમ સ્નાયુ થાકતા મારફતે મેળવવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે. આ પરિબળો, લાંબા ગાળે, સ્પાઇન સ્ટેનોસિસના વિકાસને ટાળી શકે છે.
6 -
ધૂમ્રપાન છોડોતે સમાચાર નથી કે ધૂમ્રપાન પીઠના દુખાવાથી સંકળાયેલું છે.
ધુમ્રપાન રુધિરવાહિનીઓને સહિષ્ણુ કરીને ડિજનરેટિવ ફેરફારોનું કારણ બની શકે છે જે તમારી સ્પાઇન ફીડ કરે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ તે પીડાની દ્રષ્ટિને વધારી શકે છે.
અને જો તમે સ્પાઇનલ ફ્યુઝનની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમારા સર્જનને તે કામ કરવા માટે તૈયાર હોવાની પહેલાં તમારે છોડી દેવાની જરૂર પડી શકે છે. આ કારણ છે કે ધૂમ્રપાન અસ્થિ રૂઝ ધીમુ કરે છે. ઓન્ડર અને માર્ઝૌકના લેખ "રિવિઝન સ્ટ્રેટેજીસ ફોર લ્યુબર સ્યુડરરેટ્રોસિસ" મુજબ, ધૂમ્રપાન કરનારા લોકોમાં સ્પાઇનલ ફ્યુઝન 33% જેટલું ઓછું સફળ થવાની શકયતા છે.
> સ્ત્રોતો:
> ઓન્દ્ર, એસ., એમડી, માર્ઝૌક, એસ, એમડી "રિવિઝન સ્ટ્રેટેજીસ ફોર લ્યુબર સ્યુડરરેટ્રોસિસ." મેડસ્કેપ વેબસાઇટ.
> "ભૌતિક ઉપચારકની માર્ગદર્શિકા સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ." આગળ માર્ગદર્શન ખસેડો. ફોરવર્ડ વેબસાઇટ ખસેડો.
> "સ્પાઇનસ્ટેનોસિસ." નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ આર્થરાટીસ એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ એન્ડ સ્કિન ડિસીઝ, એનઆઇએચ વેબસાઇટ. જાન્યુ 2013. પ્રવેશ જુલાઈ 2015. Http://www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "સ્પાઇનસ્ટેનોસિસ." સ્પાઇન સર્જરી વેબસાઇટ માટે યુએસસી સેન્ટર.