3 કામ પર પાછા અને ગરદન પેઇન ઘટાડો વેઝ

3 વર્ક બ્રેક આઈડિયાઝ

લાંબા સમય સુધી શરીર સ્થિર ન હોવું જોઈએ. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ફોર ઓક્યુપેશનલ સેફ્ટી એન્ડ હેલ્થ (એનઆઇઓએસએચ) બે કલાક પછી દસ મિનિટનો આરામ કરવાની ભલામણ કરે છે જો તમારી કીંગનું કાર્ય મધ્યમ તીવ્રતાની હોય અને 15 કલાકનું આરામ એક કલાક પછી તીવ્ર હોય. તમે તમારા ડેસ્ક પરથી ગેરહાજર (ખૂબ દૂર) વગર વર્ક બ્રેક્સ પણ લઈ શકો છો.

તમારા ડેસ્ક પર અથવા તેની નજીકનાં કામના તૂટે નાના હોઈ શકે છે, તેથી બોસ સાથે મુશ્કેલીમાં રહેવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. અહીં કમ્પ્યુટર બ્રેક દરમિયાન તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો તે માટે કેટલાક વિચારો છે જે ગળા અથવા પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા / ટાળવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

દર 10-15 મિનિટમાં પોઝિશન બદલો.

તમે શીખવવામાં આવી હોઈ શકે છે કારણ કે મૂંઝવણ એક ખરાબ આદત નથી. માત્ર સભાનપણે fidgeting ઉપયોગ બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમારા કામના બ્રેકમાં મૂંઝવણ હોય છે, ત્યારે ક્રિયામાં તમારા આખા શરીરને સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અહીં કેટલીક અન્ય વસ્તુઓ છે જે તમે પ્રયાસ કરી શકો છો:

• વ્યવસ્થિત કરો જ્યાં તમે તમારા કાર્યના સંબંધમાં છો. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે આપણે કમ્પ્યુટર અને ડેસ્કનો સામનો કરવો જોઈએ. તેથી તમારા ડેસ્ક મુદ્રામાં ફરીથી સેટ કરવા માટે થોડો સમય કાઢો . તે તમારી સ્પાઇનનો ઉપયોગ કરી શકે છે અથવા તમારી ખુરશી પરના નિયંત્રણોનું કામ કરી શકે છે, જેથી તમારા હિપ્સ, ઘૂંટણ અને કોણીના ખૂણા 90 ડિગ્રી (જમણો ખૂણો) છે.
• બેઠકમાંથી આવતા કોમ્પ્રેશનને રોકવા માટે તમારા હાથને છત તરફ ખેંચો .

• તમારા ખુરશીના હાથ પર તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને ઉપર દબાવો (અને તમારી જાતને તમારા પગ પર આધાર આપો). તમારી ટ્રંકને "ઝૂલતું લગાડવું" તમારી ઓછી પીઠ પર થોડું ટ્રેક્શન આપવા દો.
• મુદ્રામાં કવાયત અજમાવો
• જો તમે તમારી પીઠનો ઇજા ન કર્યો હોય, તો તમે મર્યાદિત ધોરણે કસરત બોલ ખુરશીનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારી શકો છો. તેઓ દરેક માટે નથી, છતાં.

તમારા ડેસ્ક પરથી દૂર મેળવો

ક્યારેક અમે ખસેડવા માટે પસંદગી હોય છે, પરંતુ અમે તે ન લો. જ્યારે તે તમારી પાછળના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરવા માટે આવે છે, (તેમજ કેટલાક વધારાના કેલરી બાળી નાખવામાં આવે છે), તે અભિગમ નો-નો છે ઊઠો અને પીવાના ફુવારો પર નિયમિત જાઓ અથવા તમારા બપોરના કલાકોનો સમય નક્કી કરો, જેમ કે સમય ચાલવો. હું એક કોર્પોરેટ એક્ઝિક્યુટિવને જાણું છું જે નજીકના માળ પર સહકાર્યકરોની ઝડપી મુલાકાતો માટે સીડી લઈ જાય છે.

ઊંડે શ્વાસ

શ્વાસ વ્યાયામ મુદ્રામાં માટે મહાન છે. આ આંશિક રીતે છે કારણ કે શ્વાસ લેતા સ્નાયુઓને મુદ્રામાં સહાયક તરીકે ડબલ ફરજ પાડે છે, ખાસ કરીને, પડદાની, અસ્થાયી અને આંતરકથિ. શ્વાસ લેવાની કવાયત તમારા માનસિક દેખાવને તાજું કરી શકે છે અને તમને ઊર્જા પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

જ્યારે વર્ક બ્રેક વિચાર નથી, કમ્પ્યુટર પર સારી મુદ્રામાં સ્થાપના અને જાળવણી તમારી ગરદન માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે અને પાછા.

_{સ્રોત:}

_{વિડિઓ ડિસ્પ્લે ટર્મિનલ્સ સાથે સુરક્ષિતપણે કામ કરવું. યુ.એસ. લેબર ઓફ ઓર્ગેનાઇઝિકલ સેફ્ટી એન્ડ હેલ્થ એડમિનિસ્ટ્રેશન. ઓએસએચએ 3092. 1997 (સુધારેલ).}