મલ્ટીપલ સ્કલરોસિસમાં સ્થિતિસ્થાપકતા કેવી રીતે બનાવવી

એમએસ સાથે જીવંત મુશ્કેલી

સ્થિતિસ્થાપકતાનો અર્થ એ છે કે જીવનની પડકારના ચહેરા પર સારી રીતે સામનો કરવો અને હકારાત્મક રીતે અનુકૂળ કરવું, પછી ભલે તે એક આઘાતજનક ઘટના, લાંબી માંદગી, સંબંધની મુશ્કેલી, નાણાકીય પ્રતિકૂળતા, અથવા નોંધપાત્ર તાણના અન્ય સ્ત્રોત છે.

ક્રોનિક, ડિસેબલિંગ બીમારી તરીકે, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ (એમ.એસ.) એ કોઈ શંકા નથી કે તે એક હાડમારી છે, જેના કારણે ભાવનાત્મક અને સામાજિક તકલીફ થાય છે, તેમજ થાક, ગતિશીલતાના મુદ્દાઓ અને પીડા જેવા કમજોર લક્ષણો.

પરંતુ એમએસમાં અનુકૂળ રહેવામાં સ્થિતિસ્થાપકતાનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારી શકો છો, સાથે સાથે પ્રવૃત્તિઓ અને જીવનની ભૂમિકાઓમાં તમારી દૈનિક કામગીરી પણ કરી શકો છો.

મલ્ટીપલ સ્કલરોસિસમાં સ્થિતિસ્થાપકતા માટે અંતરાય

યુનિવર્સિટી ઓફ વોશિંગ્ટન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનના સંશોધકોની આગેવાની હેઠળના એક અભ્યાસ મુજબ, એમએસમાં સ્થિતિસ્થાપકતાના ઘણા અવરોધો છે. આમાંના કેટલાક અવરોધોનો સમાવેશ છે:

સામાજિક અલગતા અને એકલતા

તમને મિત્રો અને / અથવા પરિવારના સભ્યોથી અલગ પડી શકે છે કારણ કે તમે માનો છો કે તેઓ તમારા એમએસ (MS) ને સમજી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, તમે સામાજિક સંબંધોને નીચે ફેરવીને જાતે દૂર કરી શકો છો ફ્લિપ બાજુ પર, તમે તમારા એમએસ શા કારણે બાકાત લાગે શકે છે

વૉકિંગ અથવા સંતુલન સમસ્યાઓ જેવા એમએસ લક્ષણો પણ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ મર્યાદિત કરી શકો છો. ભૌતિક મર્યાદાઓ ઉપરાંત, એમએસ સાથે ઘણા લોકો જ્ઞાનાત્મક મુશ્કેલીઓ અને ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતા જેવા ભાવનાત્મક અસમર્થતા ધરાવે છે, જે સામાજિક અલગતાને આગળ ધારણ કરી શકે છે.

તમારા એમ.એસ.ની અનિશ્ચિતતા કદાચ કદાચ ભૂમિકા ભજવે છે- તમે ચિંતા ના સમાચારોને સમાધાન માટે "ના" કહી શકો છો અથવા ડર કે તમે સારી રીતે નહીં અનુભવી શકશો.

કલંક

હકીકત એ છે કે એમએસ વિશેની માહિતી પહેલાં કરતાં વધુ દૃશ્યમાન અને વહેંચાયેલી છે (મોટે ભાગે કારણ કે લોકોનું વહેલું નિદાન થયું છે, અને છેલ્લા દાયકામાં નવા સારવારોનું સર્જન થયું છે), છતાં પણ આ રોગ વિશે ઘણી ગેરમાન્યતાઓ છે.

હમણાં પૂરતું, ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જો તમારી પાસે એમએસ છે, તો આપમેળે ગતિશીલતા સહાયક ઉપકરણની જરૂર પડશે. અન્ય એમ.એસ. સ્મૃતિ કહે છે કે તમને "સામાન્ય અને સારી" લાગે છે. આ સામાન્ય રીતે કેસ નથી, છતાં. એમએસ સાથેના મોટાભાગના લોકો માટે, જ્યારે તીવ્ર ઊથલોનો અનુભવ થતો નથી ત્યારે પણ તેઓ સમસ્યાઓ, થાક , ડિપ્રેશન અને પીડા જેવા અન્ય લોકો માટે અદ્રશ્ય ઘણી વખત લક્ષણો સહન કરે છે.

નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ

સંશોધન સૂચવે છે કે એમએસ સાથેના કેટલાક લોકો સ્વ-મૂલ્યની ઓછી સમજણ અનુભવી શકે છે અને તેમની ક્ષમતાઓ ગુમાવવા અથવા તેઓની પાસે જે જીવન હતું તે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. વિચારશીલ કાઉન્ટર્સની નકારાત્મક રીત, શારીરિક કે માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતાનો ખ્યાલ, જેમાં નવા અથવા બદલાયેલી જીવનની ભૂમિકાને અપનાવવાની અને પ્રતિકૂળતાના ચહેરામાં અર્થપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ શોધવાનો સમાવેશ થાય છે.

થાક

જ્યારે એમએસ (MS) માં કોઈ લક્ષણ શારીરિક કે માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા માટે અવરોધ હોઈ શકે છે, થાક એક મોટી લાગે છે. જ્યારે થાકને એમએસ (એમ.એસ.) (દા.ત., "મગજને ધુમ્મસ," "ફલૂ-જેવા" અથવા "નબળાઇ") ધરાવતા લોકો દ્વારા વિશિષ્ટ રીતે વર્ણવવામાં આવે છે, ત્યારે એક સામાન્ય સર્વજ્ઞ તેના જબરદસ્ત નબળાઇ છે, ઘણીવાર બંને માનસિક અને શારીરિક રીતે. થાકનું આ ધોવાણ પ્રકૃતિ હકારાત્મક ઉપાયની પદ્ધતિઓ અપનાવવા માટે મોટી અવરોધ હોઈ શકે છે.

તમારા લવચિકતા ઑપ્ટિમાઇઝ કેવી રીતે

જો તમને લાગશે કે તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા ટાંકી ખાલી થઈ રહી છે, તો તમારી ભાવનાને મજબૂત કરવા માટે વ્યૂહરચનાઓ છે અને એમએસ-સંબંધિત પડકારોમાંથી વધુ સરળતાથી પાછા આવવા માટે તમને મદદ કરવામાં આવે છે.

સ્થિતિસ્થાપકતા શીખી શકાય છે અથવા સુધારી શકાય છે - તે માત્ર એક લક્ષણ છે જે તમારી પાસે નથી અથવા નથી. તમારી પોતાની લવચિકતા વધારવા માટે ધ્યાનમાં લેવા માટે કેટલીક વ્યૂહરચના અહીં છે:

અર્થ શોધો

એક વ્યૂહરચના એકદમ સરળ છે: અર્થપૂર્ણ પ્રવૃતિઓમાં રોકાયેલા, જે તમને હેતુ આપે છે, સિદ્ધિની સમજણ આપે છે, અથવા તમારા આત્માને ભરો.

આ પ્રવૃત્તિઓ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ હશે, પરંતુ તમારા વિચારોને રોલિંગ કરવાના કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એક નજીકના મિત્ર સાથે કોફી અથવા ડિનર લેવાનું અથવા એક પ્રેમભર્યા
• સ્વયંસેવી
• તમારી મનપસંદ માટે મ્યુઝિકલ અથવા રમત માટે ટિકિટ મસાજ અથવા ઑર્ડર મેળવવામાં-જાતે સારવાર માટે સુનિશ્ચિત
• ક્રોસ ટાંકો અથવા ફોટોગ્રાફી જેવી નવી હોબી શીખવી

• પ્રકૃતિમાં ચાલવા અથવા ડ્રાઇવિંગ માટે જવું
• યોગ અથવા માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન પ્રેક્ટિસ
• તમારા સૌથી ઊંડો વિચારો અને લાગણીઓ જર્નલ કરવી
• ચર્ચમાં જવું અથવા આધ્યાત્મિક સલાહકારની મુલાકાત લેવાનું આયોજન કરવું

હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન વિશે જાણો

તમારી સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવા માટે અન્ય એક વ્યૂહરચના એ છે કે હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન ક્યાં તો ઓનલાઇન અથવા સપોર્ટ ગ્રૂપ, શૈક્ષણિક અભ્યાસક્રમ, માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી અથવા પુસ્તક દ્વારા શીખવું.

તમને એમ જાણવાથી આશ્ચર્ય થશે કે એમએસમાં સ્થિતિસ્થાપકતાના નિર્માણ માટે હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાનનો ઉપયોગ કરીને સંશોધન સમર્થન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "એવરીડે મેટર્સ," (તે નેશનલ એમએસ સોસાયટી દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યો હતો) નામના છ સપ્તાહના હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાનના અભ્યાસમાં એમએસ દ્વારા 20 ટકા લોકોમાં સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો જોવા મળ્યો હતો.

અભ્યાસક્રમ ટેલીકોન્ફર દ્વારા પહોંચાડવામાં આવ્યો અને દર અઠવાડિયે ટેલિફોન-આધારિત જૂથ મીટિંગ્સ તેમજ વિડિઓ અને રીડિંગ્સનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો. લોકો કે જેઓ કોન્ફરન્સમાં ભાગ લેતા ન હતા, તેઓ સ્થિતિસ્થાપકતામાં કોઈ ફેરફાર થયો ન હતો.

જો તમે સકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન સંબંધિત વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવાનું પસંદ કરો છો, તો અહીં એવા પરિબળોના ઉદાહરણો છે જે સંબોધવામાં આવશે:

• અન્ય લોકો સાથે મજબૂત, રહેમિયત અને વિશ્વાસ સંબંધો વિકસાવવી
• વાસ્તવિક ધ્યેયો બનાવવા અને તેમને બહાર લાવવા માટેના પગલાંઓ શોધવી
• તાણ ઊભી થાય ત્યારે સાનુકૂળતા રહેવું
• આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવી અને તમારી વ્યક્તિગત શક્તિઓ ઓળખી કાઢવી
• તમારા સંદેશાવ્યવહાર અને સમસ્યાનું નિરાકરણ કુશળતાને વધુ સરળ બનાવવી
• તમારી વિચારસરણી બદલવી જ્યારે તે કટોકટીની વાત આવે છે
• તમારી લાગણીઓ અને વર્તનને સંચાલિત કરવા સ્વસ્થ રીતો શીખવી
• આશાવાદી લાગે છે અને જીવન પર હકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ વિકસાવે છે

વ્યવસાય થેરપી પ્રયાસ કરો

એક નાના અભ્યાસમાં મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ ધરાવતા લોકોમાં સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારવા માં ઓક્યુપેશનલ થેરાપીની ભૂમિકાની તપાસ કરવામાં આવી હતી. આ અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ આઠ સપ્તાહના ઓટી હસ્તક્ષેપ પહેલાં અને પછી સ્થિતિસ્થાપકતાનો સ્કેલ પૂર્ણ કર્યો.

સ્થિતિસ્થાપકતા સ્કેલ 25-આઇટમ સ્કેલ છે જે શણગારના પાંચ લક્ષણો પર આધારિત છે:

• સ્વ-નિર્ભરતા (દા.ત., "જ્યારે હું એક મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં છું, ત્યારે હું સામાન્ય રીતે મારો માર્ગ શોધી શકું છું.)"
• અર્થ (દા.ત., "વસ્તુઓમાં રુચિ રાખવી મારા માટે અગત્યની છે.")
• સમભાવે (દા.ત., "હું સામાન્ય રીતે લાંબું વાંધો ઉઠાવું છું.")
• નિષ્ઠા (દા.ત., "ક્યારેક હું મારી જાતને વસ્તુઓ કરું છું કે હું ઈચ્છું છું કે નહીં.")
• અસ્તિત્વની એકતા (દા.ત., "જો મારી પાસે હોય તો હું મારા પોતાના પર હોઈ શકું છું.")

સ્કેલ 25 થી 175 સુધીના રેન્જ પર બનાવ્યો છે, અને ઉચ્ચ સ્કોર, ઊંચા સ્થિતિસ્થાપકતા.

અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે એક જૂથ તરીકે, ઓટી હસ્તક્ષેપ પૂર્ણ કરનારાઓએ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કર્યો હતો. સહભાગીઓનો એક નાનકડો જૂથ (પોતાના સમજૂતીમાંથી) હસ્તક્ષેપમાં ભાગ લીધો ન હતો પરંતુ અભ્યાસના પ્રારંભ અને અંતમાં હજુ પણ સ્થિતિસ્થાપકતા સ્કેલ પૂર્ણ કરી. તેઓ સ્થિતિસ્થાપકતામાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવતા નથી.

ડિપ્રેશન અને ચિંતા માટે સારવાર મેળવો

તમારા મૂડની સમસ્યાઓ માટે સારવાર ચાલુ રાખવાથી લવચિકતા બની શકે છે.

મલ્ટિપલ સ્કેલેરોસિિ ​​સાથે નિદાન થયેલા લગભગ 130 જેટલા લોકોનો એક અભ્યાસમાં ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતા અને લવચિકતા વચ્ચે કડી મળી. અલબત્ત, એક લિંકનો અર્થ એવો નથી થતો કે કોઈ અન્યનું કારણ બને છે, જેનો અર્થ થાય છે ડિપ્રેશન આવશ્યકપણે નબળી રિલિલેન્સીન અથવા ઊલટું કારણભૂત નથી. તેના બદલે, એક લિંક કેટલાક જોડાણ અથવા સંબંધ સૂચિત.

આ શોધ સાથે, એવી શક્યતા છે કે ડિપ્રેશન અને / અથવા અસ્વસ્થતાને સારવારથી વ્યક્તિની લવચિકતાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકાય છે. ફ્લિપ બાજુ પર, તમારા સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવા (જેમ આગળ ઉપરોક્ત વ્યક્તિઓ છે) સુધારવા માટે વ્યૂહરચના અમલીકરણ, ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતાના તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં તમને સહાય કરે છે.

અંતે, જો તમે ડિપ્રેસન (અથવા ચિંતા) ના લક્ષણો અનુભવી રહ્યા હો, તો કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટરને જુઓ. દવા અને / અથવા ચિકિત્સા ચિકિત્સાની મદદથી તમે સારી રીતે અનુભવી શકો છો અને કરી શકો છો.

એક શબ્દ પ્રતિ

જ્યારે હાસ્યાસ્પદ અને દૈનિક જીવન પર ભાર મૂકે છે ત્યારે કોઈને પણ એમ લાગે છે કે એમએસ સાથે જીવતા વધારાના ચેલેન્જમાં ફેંકી દેવામાં આવે છે અને તે પછી તે બળીને સળગાવી શકે છે.

અંતે, સ્થિતિસ્થાપકતાના નિર્માણમાં કોઈ સરળ કાર્ય નથી, અને તમે તમારા વ્યક્તિગત અવરોધોને સૉર્ટ કરો છો તેમ તમે સંભવિત લાગણીયુક્ત અગવડતા સાથે ભરવામાં આવશે.

પરંતુ તમે તે કરી શકો છો હકીકતમાં, તમે કેવી રીતે મજબૂત છો તે જોવામાં તમને નવાઈ મળશે - એમએસના ચહેરામાં તમે હકારાત્મક અને સુખેથી જીવી શકો છો.

> સ્ત્રોતો:

> અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન. (2017). સ્થિતિસ્થાપકતાનો માર્ગ

> ફૉક-કેસ્સલર જે, કલીના જેટી, મિલર પી. મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં સ્થિતિસ્થાપકતા પર ઓક્યુપેશનલ થેરાપીના પ્રભાવ. ઇન્ટ જે એમએસ કેર 2012 વિકેટનો ક્રમ ઃ 14 (3): 160-8

> સિલ્વરમેન એએમ, વીરલ એમ, એલ્સ્ચુલર કેએન, સ્મિથ એઇ, એહડે ડીએમ ફરી પાછા ઉછેર કરો, અને ફરી: મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ ધરાવતા લોકોમાં સ્થિતિસ્થાપકતાના ગુણાત્મક અભ્યાસ. ડિસબિલ રિહેબિલ 2017 જાન્યુ; 39 (1): 14-22.

> ટેન-ક્રિસ્ટાન્ટો એસ 1, કિરોપોલિસ લા. સ્થિતિસ્થાપકતા, આત્મ-અસરકારકતા, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસના નવા નિદાનમાં તે શૈલીઓ અને ડિપ્રેસિવ અને અસ્વસ્થતા લક્ષણોનો સામનો કરવો. સાયકોલ હેલ્થ મેડ . 2015; 20 (6): 635-45

> વાગ્ગિંડ જી. ધ રીજિલિઅન્સ સ્કેલ: રીસિલિઅન્સ સ્કેલના યુ.એસ. ઇંગ્લીશ વર્ઝન માટે વપરાશકર્તા માર્ગદર્શિકા અને 14-આઇટમ લિલિલેન્સ સ્કેલ (આરએસ -14) વર્ડન, એમટી: ધ રિસિલિઅન્સ સેન્ટર; 2009.