ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ , જેમાં ઇકોસેટાપેન્ટેએનોઈક એસિડ (ઈપીએ), ડોકોસેહેક્સેનોઈક એસિડ (ડીએચએ) અને આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (એએલએ) સમાવિષ્ટ ખોરાક અને પૂર્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દરરોજ 2 અને 4 ગ્રામ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર ગમે ત્યાં 20 થી 45% વચ્ચે ઘટી શકે છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન (અહા) એ ખોરાકમાંથી આ ચરબી મેળવવાની ભલામણ કરે છે, જેમ કે:
- ફેટી માછલી (સૅલ્મોન, એન્ચાવી, હેરીંગ, ટ્યૂના) - અહા સૂચવે છે કે દર અઠવાડિયે ફેટી માછલીની બે પિરસવાનું.
- નટ્સ - સ્ટડીઝે બતાવ્યું છે કે થોડું બદામ - જેમ કે અખરોટ, પેકન્સ અથવા બદામ - તમારી લિપિડ પ્રોફાઇલ પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
- તેલ - અન્ય ઓઇલની તુલનામાં ચોક્કસ તેલ, જેમ કે કેનોલા, ઓલિવ અને વનસ્પતિ તેલ જેવા ઓમેગા-3 ચરબીમાં વધારે છે.
જો કે, જો તમે દર અઠવાડિયે ફેટી માછલીની ભલામણ કરેલ પિરસણીનો ઉપયોગ ન કરવા માંગતા હો અથવા અન્ય ઓમેગા -3 ચરબી ધરાવતા ખોરાકને પસંદ ન કરો, તો તમે તમારા ઓમેગા -3 ચરબી મેળવવા માટે માછલીના તેલની પૂર્તિઓ શોધી શકો છો.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર માછલીના તેલનો ઉપયોગ કરવાનું સરળ લાગે છે - અને ઓછા હાનિકારક - તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરોને સુધારવાનો માર્ગ, તેમને ઉપયોગ કરવા સાથે સંકળાયેલી આડઅસરો છે. આ આડઅસરો ડોઝ-આધારિત હોય તેવું લાગે છે - એટલે કે, તમે જે ડોઝ લો છો તે વધુ, તમે આમાંની એક અથવા વધુ આડઅસરોનો અનુભવ કરશો.
આડઅસરો
માછલીના તેલનો ઉપયોગ કરવાથી સંકળાયેલ સૌથી સામાન્ય રીતે જાણીતા આડઅસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઉબકા
- અતિસાર
- હાર્ટબર્ન
- પેટ નો દુખાવો
- "ફિશ બરપ" - એક માછલી જેવા aftertaste સાથે belching
ઓમેગા -3 ફેટ્સની ઊંચી ડોઝ લેવા - માછલીઓના તેલના પૂરવણીઓમાં મળેલા સહિત - ચોક્કસ દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે લોહીના પાતળું લેતા હો અથવા ડાયાબિટીસ ધરાવો છો
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડની ડોઝ કે જે 3 ગ્રામથી વધુ હોય તે તમારા રક્તસ્રાવના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે - ભલે તમે એવી દવા ન લેતા હોવ કે જે તમારા રક્તને ઘટાડી શકે. વધુમાં, માછલીના તેલમાં મળેલા ઓમેગા -3 ના ઉચ્ચ ડોઝ સહેજ તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. આ કિસ્સાઓમાં, તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર, માછલીના તેલનું પ્રમાણ ઘટાડવા - અથવા બંધ કરવાનું નક્કી કરી શકે છે.
જો તમે તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સને ઘટાડવા માટે માછલીના તેલ પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવા માગો છો, તો તમારે સૌ પ્રથમ તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
જો તમે માછલીનું તેલ પૂરવણીઓ લેતા હોવ અને ઉપરના કોઈ પણ આડઅસરોનો અનુભવ કરી રહ્યા હોવ, તો તમે તેને ઘટાડી શકો છો તે રીત છે. જોકે, જો આડઅસરો ખૂબ જ ત્રાસદાયક બની જાય છે, તો તમારે માછલીનું તેલ બંધ કરવું જોઈએ અને તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સને ઓછું કરવા માટે અન્ય વિકલ્પો વિશે તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરવી જોઈએ.
> સ્ત્રોતો
> ડિપીરો જેટી, તાલબર્ટ આરએલ. ફાર્માકોથેરાપી: પેથોફિઝીયોલોજીકલ એપ્રોચ, 9 મી ઇડી 2014.
> માઇક્રોમેડિક્સ 2.0. ટ્રવેન હેલ્થ ઍનલિટિક્સ, ઇન્ક ગ્રીનવુડ વિલેજ, CO.