નિષ્ણાતો કહે છે કે અમને એક દિવસની જરૂર છે. ખરેખર ?!
થોડા વર્ષો પહેલા, ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિસિન (આઇઓએમ) એ એક રીપોર્ટ રિપોર્ટ બહાર પાડ્યો હતો જેમાં તે ભલામણ કરવામાં આવી હતી કે, અમારા રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્ય, આદર્શ શરીરના વજન અને આદર્શ શરીર રચના જાળવવા માટે નિયમિત રૂપે એક ભાગ તરીકે, આપણે બધા (એટલે કે, દરેક અને દરેક અમને) દૈનિક મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ 60 મિનિટ માં જોડાવવા જરૂર છે.
વધુમાં, આઇઓએમના નિષ્ણાતોએ સ્પષ્ટ કર્યું કે તેઓ રોજની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ (જેમ કે સીડી ચઢવાનું અથવા લોન્ડ્રી કરવાનું) દરમિયાન માત્ર એક કલાકના વ્યાયામના સંચય વિશે વાત કરી રહ્યા નથી.
તેઓ જે વાત કરી રહ્યાં છે તે 60 મિનિટની પ્રમાણિકતાથી ઉદારતાપૂર્વક સતત મધ્યમ તીવ્રતા કસરત (ખાસ કરીને, દરરોજ ગતિએ 4 થી 5 માઇલ દીઠ ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 માઇલ સુધી ચાલવું અથવા જોગિંગની સમકક્ષ) આપણે શું કરી શકીએ તે અન્ય પ્રવૃત્તિઓ વિશે. સામાન્ય દિવસનો અભ્યાસક્રમ
કોઈ શંકા નથી કે કસરત રક્તવાહિની આરોગ્ય માટે ખૂબ જ સારી છે. પરંતુ એક કલાક એક દિવસ?
તેઓ એક દિવસ એક દિવસ સાથે કેવી રીતે આવ્યા હતા?
આઇઓએમ માટે આ અહેવાલ લખનારા નિષ્ણાતો વૈજ્ઞાનિકો છે. આ અહેવાલમાં દરેક શબ્દનો વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોના સંદર્ભો દ્વારા બેકઅપ લેવામાં આવ્યો છે, તબીબી વિજ્ઞાન દ્વારા સંચિત થયેલા પુરાવાઓના સમગ્ર શરીરમાં કાળજીપૂર્વક અર્થઘટન કરવામાં આવ્યું છે. આ રિપોર્ટ સલાહભર્યું વજન જાળવવા માટે અમારા કેલરીક (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, પ્રોટીન, વગેરે) અને અમારા આઉટપુટ ( શારીરિક પ્રવૃત્તિ ) ને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા વિશે જાણીતી (અને જાણીતી નથી) એક વ્યાપક સંશ્લેષણ છે, અનુકૂળ શરીર રચના (એટલે કે, ચરબીમાં સ્નાયુનું પ્રમાણ), અને રક્તવાહિની તંદુરસ્તી.
અને આ તમામ માહિતીના તેમના સંશ્લેષણના આધારે, કસરતના સંબંધમાં લેખકોના તારણો કુદરતી રીતે અનુસરે છે કારણ કે રાત દિવસને અનુસરે છે. આ વૈજ્ઞાનિકો ગંભીર વૈજ્ઞાનિક નિરંકુશતામાં ડૂબી ગયા છે, અને જેમ સારા વૈજ્ઞાનિકો માત્ર ચીપો જ્યાં તેઓ કરી શકે છે તે ભાડા છે. શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય, સારા શરીરના વજન અને અનુકૂળ શરીર રચના જાળવવા માટે, તેમની પાસે કોઈ વિકલ્પ નથી, પરંતુ તેઓ એવા નિષ્કર્ષ પર પહોંચે છે કે અમને બધાને સાધારણ સઘન કસરત (અથવા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સખત વ્યાયામ) ) દરેક દિવસ.
એક આખા કલાક? ખરેખર?
કસરતનો એક કલાક એક કલાક અમારા માટે માત્ર એક જ વસ્તુ હોઈ શકે છે, આઇઓએમ ભલામણો (હું નમ્રતાથી સબમિટ કરું છું) વધુ આધુનિક પ્રગતિશીલ વિચારસરણી સાથે મૂળભૂત ફલકનું સાંકેતિક છે. સમજશક્તિ માટે: અમારા મૂળ માનવીય સ્વભાવને બદલવા માટે અમારા લોકોની અપેક્ષા રાખવામાં તે સંપૂર્ણપણે હાસ્યાસ્પદ છે કારણ કે ટોચની નિષ્ણાત પેનલ, નવીનતમ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની તપાસ પધ્ધતિઓના અનુસંધાનમાં, તે નક્કી કરે છે કે આપણે જોઈએ.
વાસ્તવમાં ઉપયોગી બનવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પરની કોઈપણ નિષ્ણાત ભલામણો શક્ય તેટલી સીમામાં જ રહેવી જોઈએ. અને અમને કહેવું છે કે તે એક નિશ્ચિત બાબત છે કે આપણે ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે એક દિવસનો વ્યાયામ કરવો જ જોઇએ - તે શબ્દો માટે ખૂબ વિચિત્ર છે.
ખરેખર, આ નવી ભલામણ એટલી અવિશ્વસનીય છે કે તે વધુ વાજબી ભલામણોથી અત્યાર સુધી જે કંઈ પણ સારા આવ્યા છે તે સંપૂર્ણ રીતે નબળો પાડવાની ધમકી આપી છે કે અન્ય લોકોએ કસરતને લગતી કરેલી છે
મારા ડર એ છે કે સામાન્ય, સામાન્ય અમેરિકનો, તે જાણવાથી કે તેમના વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં ઓછામાં ઓછા કેટલાક કસરત ફિટ કરવાના તેમના તમામ પ્રયાસો છે, બધા પછી, હાસ્યાસ્પદ રીતે અયોગ્ય, નિરાશામાં હતાશ અને નફરતમાં તેમના હાથ ફેંકી દેવું અને કહેવું, "સ્ક્રૂ તે દૂર કરો અને Cheetos એક થેલી ખોલવા. " મને શંકા છે કે આ સાચું છે કારણ કે આ રિપોર્ટની મારી લગભગ પ્રતિક્રિયા હતી
કેટલું વ્યાયામ ખરેખર જરૂરી છે?
અહીં એક હકીકત છે: ઉપલબ્ધ ડેટા ખૂબ ભારપૂર્વક સૂચવે છે કે તમે વધુ કસરત કરો છો, તો વધુ તમે તમારા રક્તવાહિની જોખમ ઘટાડી રહ્યાં છો (અને વધુ કેલરી તમે બર્ન કરો છો). જ્યારે આઈઓએમ હવે રેકોર્ડ પર છે ત્યારે અમે કસરતનો એક કલાક એક કલાક કરવાની જરૂર "જરૂર" કરીએ છીએ, હકીકત એ છે કે જો આપણે દિવસમાં બે કલાક કર્યું હોત તો અમે વધુ સારી રીતે રહીશું (આ અંશે, ઓછામાં ઓછું, આઇઓએમના નિષ્ણાતો જેમણે આ રિપોર્ટ લખ્યો હતો, તેમાં કેટલીક ઓછી કાર્યક્ષમતા જાળવવી પડી.)
એક દિવસ અથવા બે કસરતમાં ફિટ થઈ શકે તેવા તમારામાંના કોઈએ વધુ વાંચવાની જરૂર નથી. પરંતુ અમને બાકીના માટે, વાસ્તવિક પ્રશ્ન છે: ઓછામાં ઓછા કેટલાક નોંધપાત્ર કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર લાભ જોવા માટે અમે ખરેખર કેટલું કસરત કરવાની જરૂર છે?
આ જવાબ છે: વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યમાં 40 થી વધુ અભ્યાસો છે કે નિયમિત, મધ્યમ વ્યાયામ દ્વારા કાર્ડિયાક જોખમ 30 - 50% જેટલો ઘટાડી શકાય છે - દિવસ દીઠ એક કલાક કરતાં ઓછો સમય વ્યાયામ કરો. જો તમે સાધારણ ગતિએ સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ 20 થી 30 મિનિટ સુધી વ્યાયામ કરી શકો છો, તો તમે ઘણું પાઉન્ડ ન છોડશો અથવા તમારા આદર્શ શરીર રચના સુધી પહોંચશો નહીં, અને તમે શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયાક ફાયદાઓ હાંસલ કરી શકતા નથી જે અમારા માટે આઇઓએમ અધિકારો , પરંતુ તમે તમારા હૃદય અને તમારા રક્તવાહિની તંત્રને ઘણું સારુ કરો છો.
નીચે લીટી: જો તમે તમારી જાતને ઉન્મત્ત ન કર્યા વગર દિવસમાં એક કલાક માટે જોરદાર કસરત કરી શકો છો, તમારી જાતને વિકલાંગ મુદ્દાઓથી નિષ્ક્રિય કરી શકો છો, તમારી નોકરી ગુમાવી શકો છો અથવા છૂટાછેડા ઉશ્કેરે છે, તો પછી બધા માધ્યમથી આમ કરો. પરંતુ જો તમે માત્ર મનુષ્ય છો, તો ઓછામાં ઓછું દરરોજ ચાલવા માટે જાઓ. વીસ મિનિટનો મધ્યમ દૈનિક પ્રવૃત્તિ તમને પાઉન્ડને ઓગળશે નહીં અથવા વિલિયમ્સની બહેનો તરીકે તમને સમાન શરીર રચના આપશે, પરંતુ તે તમારા રક્તવાહિની તંદુરસ્તી પર વાસ્તવિક અસર કરી શકે છે.
જો આઇઓએમ રિપોર્ટના લેખકોએ એટલું જ મંજૂરી આપી, તો તેઓ અમને જે તંદુરસ્ત જીવી લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમાં નિરાશાના સ્તરનું નિર્માણ કર્યું છે, પરંતુ બિન-બાધ્યતા, જીવનશૈલી થોડો ઓછો હોઈ શકે છે
સ્ત્રોતો:
મેક્રો્રોન્યુટ્રિન્ટ્સ પર પેનલ, ડાયેટરી ફાઇબરની વ્યાખ્યા, પોષક તત્ત્વોના ઉચ્ચ સંદર્ભ સ્તર પર સબકમિટી, ઇન્ટરપ્રિટેશન પર સબકમિટી અને ડાયેટરી રેફરન્સ ઈન્શેક્સના ઉપયોગો, અને ડાયેટરી રેફરન્સ ઇન્ટેક્સના વૈજ્ઞાનિક મૂલ્યાંકન અંગેની સ્થાયી સમિતિ. ઊર્જા, કાર્બોહાઇડ્રેટ, ફાઇબર, ફેટ, ફેટી એસિડ્સ, કોલેસ્ટેરોલ, પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ માટે ડાયેટરી રેફરન્સ ઇન્ટેક્સ. દવા સંસ્થા; ધ નેશનલ એકેડેમ્સ પ્રેસ, વોશિંગ્ટન, ડીસી, 2005.
પેટ આરઆર, પ્રેટ એમ, બ્લેર એસએન, એટ અલ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જાહેર આરોગ્ય. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન અને અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટસ મેડિસિન તરફથી ભલામણ. જામા 1995 ફેબ્રુઆરી 1; 273 (5): 402-7
સેસો એચડી, પફેનબર્ગર આરએસ જુનિયર, લી આઈએમ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પુરુષોમાં કોરોનરી હૃદયરોગ: હાર્વર્ડ એલ્યુમ્ની હેલ્થ સ્ટડી. પ્રસાર 2000; 102: 9 75
માન્સોન જેઈ, ગ્રીનલેન્ડ પી, લાક્ર્રોક્સ એઝેડ, એટ અલ. સ્ત્રીઓમાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ્સની રોકથામ માટે ઉત્સાહી કસરત સાથે સરખામણી કરવી. એન ઈંગ્લ જે મેડ 2002; 347: 716
ફ્લેચર, જીએફ પ્રાથમિક અને ગૌણ નિવારણમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે અમલ કરવી. રિસ્ક રિડક્શન પર ટાસ્ક ફોર્સ પર હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ માટે સ્ટેટમેન્ટ, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન. પ્રસાર 1997; 96: 355