તમારા દિવસમાં વધુ વિટામિન ડી મેળવવી

વિટામિન ડી એક અસ્થિ બિલ્ડર કરતાં વધુ છે

વિટામિન ડી ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન છે જેની મુખ્ય ભૂમિકા આંતરડામાંથી કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના શોષણમાં સહાય કરે છે અને અસ્થિ સમૂહને નિર્માણ અને જાળવી રાખે છે. કેલ્શ્યમ ચયાપચયની ક્રિયામાં તેના કાર્યની પાછળ, બળતરા ઘટાડવા, જીવલેણ કોશિકાના વિકાસને રોકવા, રોગપ્રતિકારક કાર્યને અંકુશમાં લેવા, અને સ્વરુપ મૂડમાં પણ તેની ભૂમિકા છે.

શા માટે ડી મેળવવા માટે એટલા હાર્ડ કામ કરો?

વિટામિન ડીના નીચા પ્રમાણમાં કેન્સર, મેદસ્વીતા, રક્તવાહિની રોગ, ડિપ્રેશન, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ, સંધિવા, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સહિત અનેક રોગો અને આરોગ્યની સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા છે.

આ સંશોધનમાં કેટલીક વાર ગૂંચવણભર્યો છે કેમ કે આ પરિસ્થિતિઓમાં વિટામિન ડી ક્ષીણ થાય છે. શક્ય છે કે આ વિટામિન ની નીચી સ્તરથી શરીરમાં બોડી પ્રક્રિયાઓના રોગ અને ભંગાણનું કારણ બને છે. તે પણ શક્ય છે કે આ શરતોના અંતર્ગત કારણો એક જ સમયે ઉણપને કારણ આપે છે. આપણે શું જાણીએ છીએ કે જે લોકો પાસે આમાંના મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓ હોય તેઓ વિટામિન ડીની ખૂબ જ ઓછી માત્રા ધરાવે છે, અને સંશોધકો હવે શોધવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે કે વિટામિન ડી સાથે પુરક કરવું એ આ શરતોને અટકાવશે અને / અથવા તેની સારવાર કરશે.

બધા "ડી" બનાવી છે સમાન?

વિટામિન ડી તરીકે વર્ગીકૃત કરાયેલા કેટલાક રાસાયણિક સંયોજનો છે, અને તાજેતરમાં જ એવું માનવામાં આવતું હતું કે તેઓ સમાન બાયોઅપલબ્ધ ન હતા (શરીરમાં અસરકારક ઉપયોગમાં લેવાની સક્ષમતા).

પ્રારંભિક સંશોધન દર્શાવે છે કે વધુ અસરકારક પ્રકાર વિટામિન ડી _{3 હતું} . આ પ્રકારનું વિટામિન ડી છે જે તમે પેદા કરો છો જ્યારે તમારી ચામડી સૂર્યપ્રકાશની બહાર આવે છે; પૂરક સામાન્ય રીતે વિટામિનના પ્રાણી સ્રોતોમાંથી લેવામાં આવે છે

અન્ય સામાન્ય પ્રકાર, વિટામિન ડી ₂ , અસરકારક ન હોવાનું માનવામાં આવતું હતું. વિટામિન ડી ₂ છોડના સ્રોતોમાંથી મેળવવામાં આવે છે અને તે સામાન્ય રીતે દૂધ અને અન્ય ખોરાકને મજબૂત કરવા માટે વપરાય છે. વધુ તાજેતરના સંશોધનો, જોકે, શોધે છે કે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવામાં બંને પ્રકારનાં વિટામિન ડી સમાન અસરકારક છે.

શું તમે ડી-ડેફિસિયન્ટ બનવાની સંભાવના છે?

એક યોગ્ય તક છે કે તમને પૂરતી વિટામિન ડી ન મળે છે. તમે કયા અભ્યાસ વાંચ્યા છો તેના પર આધાર રાખીને, બેથી તૃતીયાંશ જેટલા પુખ્ત વયના વિટામિન ડીમાં ઊણપ હોય છે. જો તમે અંદર કામ કરો છો, હંમેશા સનબ્લોકનો ઉપયોગ કરો છો, ઉત્તરમાં રહો છો અક્ષાંશ, 50 થી વધુ છે, અને / અથવા દૈનિક પૂરક ન લો, તમે આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિનમાં ઓછી હોઈ શકો છો

કેટલું વિટામિન ડી તમને જરૂર છે?

તમને કેટલી વિટામિન ડીની જરૂર છે તે મુશ્કેલ છે. ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થું દરરોજ 200 આઇયુ છે, જે 50 વર્ષની વય સુધી અને દરરોજ 400 આઇયુ દૈનિક છે, એકવાર તમે 50 વર્ષથી વધારે છો. પરંતુ ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે તે ખૂબ નીચું છે. અસંખ્ય અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં વિટામિન ડીની ભૂમિકાને ધ્યાનમાં લેવામાં આવી તે પહેલાં, આ ભલામણનો હેતુ બાળકોમાં રસીનો અટકાવવાનો હતો.

સલામત ડોઝનું ઉપલું સ્તર સામાન્ય રીતે દરરોજ 2000 આઇયુ કહેવાય છે. આ એક વિવાદાસ્પદ સંખ્યા છે, કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે તે નીચું છે અને કેટલાક કહે છે કે તે ખૂબ ઊંચા ડોઝ પર સલામત છે.

તો તમે કેવી રીતે નક્કી કરો કે તમારે કેટલું જરૂર છે?

સૌથી રૂઢિચુસ્ત અભિગમ દરરોજ 400IU નું સપ્લિમેંટ લે છે અને એકંદરે પંદર મિનિટ માટે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત પૂરા સૂર્યમાંથી બહાર નીકળી જવાનો છે. આ સંયોજન લગભગ તમામ મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ માટે સલામત રહેશે.

પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, ખાસ કરીને જેઓ ક્યારેય સૂર્યમાં નથી અથવા લાંબા સમયથી વિટામિન ડીની ખામી હોય છે, તે પૂરતું નથી. જો તમને લાગે કે તમે વિટામિન ડીની ખામી ધરાવી શકો છો, તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો કે તમારા માટે કયા ડોઝેઝ સારી હશે. તે ટૂંકા ગાળા માટે મોટા ડોઝની ભલામણ કરી શકે છે, તે પછી તેના પછી નાના જાળવણીની માત્રા.

કેવી રીતે વધુ વિટામિન ડી મેળવો

તમારા દૈનિક વિટામિન ડીને વધારવા માટેના ઘણા રસ્તાઓ છે:

• સનશાઇન
  વિટામિન ડી મેળવવાની સૌથી કુદરતી રીત સનશાઇન છે. વિટામિન ડી તમને આ રીતે સરળતાથી તમારા શરીર દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, તે મફત છે, અને તમે તેને એક મહાન અસ્થિ મકાન કોમ્બો માટે કસરત સાથે ભેગા કરી શકો છો. જ્યાં સૂર્યપ્રકાશ મજબૂત હોય ત્યાં રહેલા સફેદ સ્ત્રીઓ માટે અઠવાડિયાના ત્રણ વખત આશરે 15 થી 20 મિનિટો સામાન્ય રીતે તમારી પાસે ખામી હોવા માટે પૂરતી વિટામિન ડી બનાવશે.

  કેટલાક લોકો માટે, સૂર્યપ્રકાશથી આવવું મુશ્કેલ છે જો તમે કપડાં કે જે તમારી બધી ચામડીને આવરી લે છે, તો જો તમે ઉત્તર અથવા વરસાદની આબોહવામાં રહો છો, અથવા જો તમે શ્યામ-ચામડી ધરાવતા હોવ, તો તમારે વિટામિન ડીના પર્યાપ્ત સ્તર બનાવવા માટે પૂરતી સનશાઇન મેળવવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે.

• ફૂડ
  વિટામીન ડી માટે ઘણા ખોરાક સ્રોતો છે. જેમ કે સૅલ્મોન, ટુના અને મેકરેલ જેવા માછલીઓ આ વિટામિનના સ્ત્રોત છે, જેમ કે ઇંડા, ચીઝ અને ગોમાંસ યકૃત. વિટામિન ડી-ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને અન્ય ખોરાક પણ સારા સ્રોતો છે. ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સનું કાર્યાલય 'વિટામિન ડી ફેક્ટ શીટ વધારાના ખોરાક સ્રોતો, તેમજ વિટામિન ડી પર વધુ માહિતી આપે છે.
• પૂરવણીઓ
  તમે બે સ્વરૂપોમાં વિટામિન ડી પૂરકો શોધી શકો છો: વિટામિન ડી ₂ , અને વિટામિન ડી ₃ , જેમ અગાઉ ચર્ચા થઈ હતી. હજી પણ કેટલાક અજાણ્યા છે કે કેમ તે એક પ્રકારનો ઉણપ રોકવા માટે બીજાથી શ્રેષ્ઠ છે કે નહીં. જો તમારી પાસે કોઈ ખરીદવાની પસંદગી હોય તો, ડી ₃ કદાચ વધુ સારી પસંદગી છે કારણ કે લાંબા પુરાવા છે કે તે શરીર દ્વારા વધુ સરળતાથી શોષાય છે.

વિટામિન ડી અને ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ

વિટામીન ડી સાથે વાતચીત કરી શકે એવી ઘણી દવાઓ છે. જો તમે કોઈપણ દવાઓ લેતા હોવ તે પહેલાં તમારે વિટામિન ડી પૂરક લેવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો, પરંતુ ખાસ કરીને:

• થાઇઝાઈડ મૂત્રવર્ધક પદાર્થો, જેમ કે ડાઇરિલ (ક્લોરોથિઆજાઇડ) અને એન્ડ્યુરોન (મેથાઇક્લોથિયાઝાઇડ), જે જોખમી રીતે ઊંચા કેલ્શિયમ સ્તરનું કારણ બની શકે છે
• કેલ્શિયમ-ચેનલ બ્લૉકર, જેમ કે કાર્ડિઝેમ (ડિલ્લટીઝેમ) અને નોર્વેક (એલ્લોપીપાઇન)
• એન્ટિ-જપ્તી દવાઓ, જેમ કે ફેનીટોઇન, પ્રિમિડોન, ફિનોબર્બિટલ અને વેલપ્રિક એસિડ
• કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ, જેમ કે પ્રિડનિસોન
• Xenical (orlistat)
• કોલેસ્ટેરોલ-નીચી દવાઓ જે ચરબી ચયાપચયની જેમ કે ક્લોસ્ટેરામાઇનમાં દખલ કરે છે

મેનોપોઝમાં વિટામિન ડી તમારા સારા મિત્ર બની શકે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવાની તંદુરસ્ત રીત શોધવી તમને મજબૂત રહેવા અને ઘણા વય-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અટકાવી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

> બિસ્શોફ-ફેરારી, એચએ, જીઓવાન્નીકી, ઇ, વિલ્લેટ, ડબ્લ્યુસી, ડીટ્રીચ, ટી, ડોસન-હ્યુજિસ, બી, બહુવિધ સ્વાસ્થ્ય પરિણામો માટે 25-હાઈડ્રોક્સિવિટામિન ડીની શ્રેષ્ઠ સીરમ સાંદ્રતાના અંદાજ, અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રીશન, વોલ્યુમ. 84, નં. 1, 18-28, જુલાઇ 2006. સુધારો 12 > મે, 2008

> નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ, ઓફિસ ઓફ ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ, ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ ફેક્ટ શીટ: વિટામિન ડી. 12 મે 2008 ના રોજ સુધારો.