યોગા કોબ્રા પોઝ અને બેક પેઇન

જ્યારે કોબ્રા ઢબ છે ઘણા લોકો સહેલાઈથી યોગ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, તે આપમેળે તેની સલામતીની ખાતરી આપતું નથી, ખાસ કરીને જો તમને પાછા સમસ્યાઓ હોય

યોગ કોબ્રાના મૂળભૂત ચળવળને કરોડરજ્જુ પાછળ પકડવાની છે. ફેસિટ સંયુક્ત સમસ્યાઓ અને / અથવા સ્પૉન્ડેલિોલિથેસિસ ધરાવતા લોકો આ ચળવળ પ્રત્યે સાવધ અભિગમ લેશે, અથવા સંભવિતપણે તેને એકસાથે અવગણી શકે છે.

આ કારણ છે કે સામાન્ય રીતે, સ્પાઇનની સંયુક્ત સમસ્યાઓ જ્યારે ચીરોની કમાનવાળા હોય ત્યારે ઇજાગ્રસ્ત થાય છે, અને સ્પૉન્ડિલોલિથેસિસ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને પૂછો કે જો આ સ્થિતિ તમારી સ્થિતિ માટે ઠીક છે.

જો તમે તીવ્ર પીડા ધરાવતા હોવ તો, કોબ્રા ડોઝનો પ્રયાસ ન કરવો જોઇએ. નહિંતર, તમારા પીડાને ધ્યાનથી સાંભળો અને તે તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે દોરે છે કે કેવી રીતે દ્દષ્ટિમાં જવાનું છે.

સલામતી માટે કોબ્રાને સંશોધિત કરો

પીઠનો દુખાવો માટે કોબ્રાને સંશોધિત કરવા માટે, તમારી જાતને શરૂ કરનાર તરીકે જાતે જ સારવાર આપવી, જો તમે તમારી પાસે યોગની કોઈ પણ પહેલાના સંપર્કને ધ્યાનમાં લીધા વગર ધ્યાનમાં લો. તમે આ દલીલ માટે સૂચનાઓનું પાલન કરી શકો છો, પાટિયાની સ્થિતિને અવગણી શકો છો. ફક્ત તમારા પેટ પર બોલતી દ્વારા શરૂ કરો, અને ફ્લોર તમને સમર્થન પૂરું પાડવા માટે પરવાનગી આપે છે. કોબ્રાને પ્લેન્કની સ્થિતીથી મુશ્કેલી માટે પૂછવું છે - પાટિયું એ અદ્યતન ચાલ છે જે કોઈ પણ પાછળની તકલીફો ધરાવતી નથી.

સલામતી માટે કોબ્રાને સંશોધિત કરવાની અન્ય એક રીત ફ્લોર પર તમારા ઉપદ્રવને મૂકવાનો છે - ફક્ત તમારા પામ્સ નહીં.

જ્યારે તમે આવું કરો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારી કોણી સીધા તમારા ખભા હેઠળ છે. આ તમને ચળવળના નિયંત્રણમાં રહેવાની પરવાનગી આપશે અને તમારા સ્પાઇન અને બેક સ્નાયુઓ પરના કાર્યને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.

તમારી પીઠ નીચે તમારા શોલ્ડર બ્લેડ નીચે આવો

ડાઉનવર્ડ ફેસ ડોગ પોઝ સાથે, તમારા ખભાના બ્લેડ્સને તમારી પીઠ પર નીચે ઉતરવાથી તે ઉપલા સ્પાઇનને ટેકો આપવા મદદ કરશે.

તમારા ખભાને આગળના ભાગમાં ખુલ્લું રાખવા માટે પણ પ્રયાસ કરો.

પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત

કારણ કે કોબ્રા પોઝ તમારા સ્પાઇન પછાત વિસ્તરે છે, તે સંભવિત તમારા પાછા સ્નાયુઓ કામ કરશે જો તમે સૂચનોને કાળજીપૂર્વક અનુસરો છો, તો તમે પેલ્વિક સ્નાયુઓ, તેમજ તમારી નીચલા પેટનો પણ મજબૂત બનાવશો. આ પ્રકારના તાકાતનું કામ એ પોઝિશનની બાબત છે. એવું લાગે છે કે ફ્રન્ટ પેલ્વિક અને પેટની સ્નાયુઓ ખેંચાતો હોય છે, પરંતુ તમારા પગના ટોપ્સ સાથે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, તે સ્નાયુઓ સખત મહેનત કરશે અને મજબૂત બનશે.

તમારી ડિસ્ક ડિલાઇટ

સ્પાઇન બેક વિસ્તરે તમારા ડિસ્ક લક્ષણો અમુક અથવા બધા ઘટાડવું શકે છે. આ કોબ્રા દંભ આ કરી શકે છે કે જે ડિગ્રી, અલબત્ત, વ્યક્તિગત દ્વારા બદલાય છે. પરંતુ જો તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા તમે કસરત માટે ક્લીયર કર્યું છે, તો કોઈ પીડા વગર સુધારિત કોબ્રાને તમારી પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિમ્ન પીઠ પર ઉમદા સ્ટ્રેચ સાથે અનુસરો

યોગ કોબ્રા દંભ કરોડ અને પાછા સ્નાયુઓ માટે તીવ્ર અનુભવ કરી શકે છે. સૌમ્ય પાછા ઉંચાઇ સાથે તેને અનુસરીને સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓને સંતુલન રાખવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ હેતુ માટે બાળકનો ડોળ આદર્શ છે

> સોર્સ:

> કેસર, સી., અને કોલ્બી, એલએ (LA) (2002). રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ ફિલાડેલ્ફિયા: એફએ ડેવિસ કંપની.