ઘૂંટણની પુનર્વસન કસરતો

જ્યારે તમારી ઘૂંટણની વ્યાયામ કરવા માટે

ઘૂંટણની પીડા સૌથી વધુ સામાન્ય રીતે હાંસડીવાળી સમસ્યાઓમાંની એક છે . જ્યારે ઘૂંટણની પીડાનાં ઘણા કારણો હોય છે, ત્યારે મોટાભાગના કેટલાક ચોક્કસ સ્ટ્રેચિંગ અને મજબૂતાઈ કસરત સાથે મદદ કરી શકાય છે. જો ઘૂંટણની પર શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોય તો પણ, પુનઃસ્થાપન કસરતો ચોક્કસપણે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ હશે.

જો શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોય તો, આપણે જાણીએ છીએ કે મજબૂત ઘૂંટણમાં પુન: સ્થાપન સરળ પ્રક્રિયા છે.

શસ્ત્રક્રિયામાં ઘૂંટણની આસપાસ મજબૂત સ્નાયુઓ ધરાવતા દર્દીઓમાં ઝડપી, વધુ સફળ રિકવરી છે. આને ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી કરનારા લોકોના તબીબી અભ્યાસોમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે જ્યાં શસ્ત્રક્રિયા બાદ કાર્યના સૌથી વિશ્વસનીય નિર્દેશકો પૈકીની એક દર્દીની તાકાત અને શસ્ત્રક્રિયામાં ગતિશીલતા છે.

શા માટે ઘૂંટણની કસરતો એક આવશ્યક છે

ઘૂંટણની સુધારણાનો ધ્યેય બેવડા છે. એક એ સ્નાયુઓના નબળાને રોકવા માટે છે કે જે ઘૂંટણની આસપાસ છે. બીજા ઘૂંટણની સંયુક્ત પર બોજ ઘટાડવાનું છે

જે લોકો ઘૂંટણની ફરતે મજબૂત સ્નાયુઓ ધરાવે છે તેઓ ઘણીવાર સાંધામાં ઓછી સમસ્યાઓ ધરાવે છે. નબળા સ્નાયુઓ ઓછા આધાર પૂરા પાડીને ઘૂંટણની સંયુક્ત માટે વધુ કામ કરે છે. ઊલટી રીતે, પગના મજબૂત સ્નાયુઓને ઘૂંટણની સંયુક્ત પર વધુ સારી ટેકો અને નિયંત્રણ.

સ્ટ્રેચિંગ આઉટ

કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમનો પ્રથમ અને છેલ્લો ભાગ એક સરળ સ્ટ્રેચિંગ રૂટીન હોવો જોઈએ. થોડા સરળ પગની લંબાઇને તમારા પુનર્વસન કવાયત યોગ્ય રીતે શરૂ થઈ શકે છે.

જો તમે ઉતાવળમાં હોવ તો પણ, આ પગલાની ઉપેક્ષા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે કોઈપણ સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરો તે પહેલાં, ચોક્કસ રહો કે તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પટાવો છો તેના મૂળભૂત નિયમોને સમજો છો. અયોગ્ય સ્ટ્રેચિંગ તકનીક બિનઉત્પાદકતા હોઈ શકે છે અને ઇજાઓના વિકાસમાં પરિણમી શકે છે.

સ્નાયુઓ વ્યાયામ કે ઘૂંટણની આસપાસ

ઘૂંટણની આસપાસનાં સ્નાયુઓમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગોઠણની છૂંદી અને વાછરડું સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.

સૌથી વધુ ઘૂંટણની પુનર્વસવાટનું ધ્યાન આ સ્નાયુઓ પર છે જ્યારે ઇજા થાય છે, ઘણી વાર આ સ્નાયુઓ નબળા અને ઘૂંટણની ઓછી સહાયક બની જાય છે.

ઘૂંટણની ફરતે સ્નાયુઓ માટે કસરતોમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ મજબૂત કસરતો , પગની સ્નાયુ મજબૂત કરવાની કસરતો અને પગની મજબૂતી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે . જે લોકો પેટોફૉફૉમૉલેબલ ઘૂંટણની પીડા ધરાવતા હોય (રનરનું ઘૂંટણની) સુધારણા કસરતો ઘૂંટણની જગ્યાએ હિપ સંયુક્ત પર કેન્દ્રિત હોય ત્યારે વધુ સારા સુધારણા દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ એવું સૂચવે છે કે ઘૂંટણની ઘણાં લક્ષણો ફક્ત ઘૂંટણની સંયુક્તમાં સમસ્યાઓના બદલે, કોર અને પેલ્વિસમાં ઉદ્ભવતા મુદ્દાઓનું પરિણામ છે.

હિપ સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ

ઘણીવાર ઉપેક્ષા, પરંતુ ઘૂંટણની સમસ્યાઓનો એક સામાન્ય સ્ત્રોત, હિપ સંયુક્તની આસપાસના સ્નાયુઓ છે. યાદ રાખો જ્યારે કોઈએ તમને કહ્યું હતું કે હાડકાની હાડકાથી કોઈ રન નોંધાયો હાડકું જોડાયેલું છે? ઠીક છે, નવા સંશોધનોએ ખુલાસો કર્યો છે કે ઘૂંટણની સમસ્યાઓ ઘણી વાર સ્નાયુઓની નબળાઇને શોધી કાઢે છે જે હિપની આસપાસ છે. ઘણા પ્રગતિશીલ ભૌતિક થેરાપિસ્ટ હિપ સ્થિર સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે સુધારણા સમય નોંધપાત્ર રકમ સમર્પિત.

હિપ સ્ટેબિલાઇઝર્સ વિકસાવવા માટેનો કાર્યક્રમ હિપ અપહરણકારો, હિપ ફંકબો અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

આમાંના મોટાભાગના કસરત વજન વિના કરી શકાય છે અને યોગ્ય ફોર્મ પર ભાર મૂકે છે.

વધતા સ્નાયુ સહનશક્તિ

ઘણાં દર્દીઓ દરરોજ થોડા સમય માટે કસરતોને મજબૂત બનાવવાની પસંદગીની સંખ્યા કરીને તેમના ઘૂંટણોનું પુનર્વસન કરે છે. પરંતુ હકીકત એ છે કે એકંદરે શક્તિ તરીકે જ મહત્વપૂર્ણ છે, આ સ્નાયુઓની સહનશક્તિ છે સહનશક્તિ વગર, આ સ્નાયુઓ ઝડપથી થાક આવશે.

વધતી જતી સહનશક્તિ શ્રેષ્ઠ રીતે ઓછી અસરવાળા હૃદયની પ્રવૃત્તિઓ સાથે પરિપૂર્ણ થાય છે, જેમાંથી એક શ્રેષ્ઠ સ્થિર સાયકલ ચલાવતા હોય છે. પણ શ્રેષ્ઠ સ્વિમિંગ અથવા અન્ય પૂલ વર્કઆઉટ્સ છે. વૉકિંગ એ મધ્યસ્થ અસર છે જે સંયુક્ત પર કેટલીક તણાવ ઊભી કરે છે, પરંતુ તેટલું ચાલી રહ્યું નથી.

જો તમારે અન્ય હાઇ-ઇમ્પેક્ટ સ્પોર્ટ્સ ચલાવવું કે કરવું જોઈએ, તો કેટલાક સાઇકલિંગ અને સ્વિમિંગને પણ સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ઉપરાંત, ટેકરીઓથી દૂર રહેવું, ખાસ કરીને ઉતાર પર ચાલવું, પેહલાઓફેમોરલની સંયુક્તમાં ઘટાડાની તણાવને જાળવી રાખી શકે છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

ઈજા અથવા શસ્ત્રક્રિયામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સ્નાયુઓની સક્રિય સગાઇની જરૂર છે, જેનો સારવાર કરવામાં આવતી વિસ્તારની આસપાસ છે. ઘણીવાર આ સ્નાયુઓ ઈજાના પરિણામે નબળા અને સખત બની જાય છે, અને ઘૂંટણની સંયુક્તમાં સામાન્ય કાર્યને પુનર્સ્થાપિત કરવાથી માત્ર માવજતની ખામીને સુધારવામાં અથવા સુધારવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે. જો સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત ન થાય તો, સંયુક્ત સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકતું નથી. ચિકિત્સક, ટ્રેનર અથવા કોચ સાથે કામ કરવું એ ખાતરી કરવા માટે મદદ કરી શકે છે કે તમે તમારા ઘૂંટણની સંયુક્તમાં સામાન્ય મિકેનિક્સ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી પ્રવૃતિઓ કરી રહ્યા છો.

_{સ્ત્રોતો:}

> પીટર્સન ડબલ્યુ, રેમ્બિજ્કી આઈ, લીબૌ સી. "એથ્લેટ્સમાં પેટનોફેમોરલ પીડા" જે સ્પોર્ટ્સ મેડ 2017 જૂન 12; 8: 143-154

> બ્રૉનસ્ટીન આરડી, સ્કફેર જેસી "શારીરિક પરીક્ષા એ ઘૂંટણની: મેનિસ્સ, કાસ્થિ અને પેટોલૉફેમેલાલ શરતો" જે એમ એકેડ ઓર્થોપ સર્જરી. 2017 મે; 25 (5): 365-374