1 -
લો બેક સર્જરી પછી સુધારણા શરૂજો તમને હર્નિઆયટેડ કટિ ડાર્કમાંથી પીઠનો દુખાવો અથવા રુચિકર ઓછો હોય, તો તમને શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે જેથી પીડાને મેનેજ કરવામાં મદદ મળે. કેટલીકવાર, પી.ટી. અથવા ઇન્જેક્શન જેવી રૂઢિચુસ્ત સારવાર તમારા સ્પાઇનમાં સામાન્ય પીડા મુક્ત ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે, અને સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ જરૂરી છે.
કમર લેમિનેક્ટોમી અને ડિસસેસૉમી એક શસ્ત્રક્રિયાની પ્રક્રિયા છે કે જે તમારી વિકલાંગ અથવા મજ્જાતંતુ સર્જન તમને તમારા પીડાને ઘટાડવા અને તમારા ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. આ પ્રક્રિયામાં ડિસ્ક અને હાડકાની સામગ્રીને કાપી નાખવામાં આવે છે જે તમારા કરોડમાંથી આવતા ચેતા સામે દબાવી શકે છે.
તમને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે કટિ લામિનેક્ટomy અને ડિસસેટોમી પછી ભૌતિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે. શસ્ત્રક્રિયા પછી ઓછી પીઠની સુધારણાનાં લક્ષ્યાંકો તમને તમારી સ્પાઇનમાં ગતિ અને તાકાતની સંપૂર્ણ શ્રેણી પાછી મેળવવા અને તમારી પહેલાંની જીવનશૈલીમાં પાછા આવવામાં મદદ કરવા માટે છે. તમારી પી.ટી. તમારી સાથે સ્પેશ્યલ પ્રોગ્રામ વિકસાવવા માટે પણ કામ કરશે જે તમે તમારી કરોડરજ્જુ સાથે ભાવિ સમસ્યાઓને રોકવા માટે કરી શકો છો.
જો તમારી પાસે ઓછી સર્જરી ઓછી હોય તો, અહીં ભૌતિક ઉપચારમાં જે વસ્તુઓ તમે અપેક્ષા રાખી શકો તે એક પગલું-દ્વારા-પગલું માર્ગદર્શિકા છે. આ શરૂ કરતા પહેલાં, અથવા અન્ય કોઈ કસરત કાર્યક્રમ, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે તે તમારા માટે સુરક્ષિત છે
2 -
પોસ્ટરલ સુધારણાશસ્ત્રક્રિયા બાદ, જ્યારે તમે બેસતા હોવ અને સ્થાયી થાવ ત્યારે તમારે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે કામ કરવું જ જોઈએ. પોસ્ટલ કંટ્રોલ આવશ્યક છે કારણ કે તે તમારા હીલિંગ કટિ ડિસ્ક અને સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં તમારી ઓછી પીઠ રાખે છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને શીખવી શકે છે કે તમારા સ્પાઇનને શ્રેષ્ઠ સ્થાનમાં જાળવવા માટે કટિ રોલનો ઉપયોગ કરીને યોગ્ય મુદ્રામાં કેવી રીતે બેસો. તમારી ઓછી પીઠ માટે યોગ્ય મુદ્રામાં રાખવાની અન્ય કવાયતો અને પદ્ધતિઓનો સમાવેશ છે:
યાદ રાખો કે, તમારી પીઠના પીઠ માટે યોગ્ય મુદ્રામાં પ્રાપ્તિ અને જાળવી રાખવું એ તમારી સૌથી વધુ મહત્વની વસ્તુઓ પૈકીની એક છે જે તમે તમારી પીઠની સુરક્ષામાં મદદ કરવા માટે કરી શકો છો અને પીઠના પીઠના દુખાવાની ભવિષ્યના એપિસોડને અટકાવી શકો છો.
3 -
એક વૉકિંગ વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરોવૉકિંગ એક શ્રેષ્ઠ કસરતો છે જે તમે કમર લેમિનેક્ટમી અથવા ડિસસેટોમી શસ્ત્રક્રિયા પછી કરી શકો છો. શા માટે? કારણ કે વૉકિંગ તમારા શરીરમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારવા માટે મદદ કરે છે. આનાથી મટાડતી સ્નાયુઓ અને પેશીઓને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોમાં લાવવામાં મદદ મળે છે કારણ કે તે મટાડશે.
વોકીંગ પણ તમારા રક્તવાહિની તંદુરસ્તીને સુધારવા માટે મદદ કરે છે, તમારા હૃદય અને ફેફસાને કટિ શસ્ત્રક્રિયા પછી યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે.
શસ્ત્રક્રિયા પછી વૉકિંગ વિશે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે તે સીધા કસરત છે - જ્યારે તમે ચાલો ત્યારે તમારી સ્પાઇન કુદરતી સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ. આ ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓ સામે તમારા ડિસ્કને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
પાછા શસ્ત્રક્રિયા બાદ વૉકિંગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરવું સરળ લાગે છે; તમે હમણાં જ બહાર જાઓ અને ચાલો, અધિકાર? તે માટે વધુ હોઈ શકે છે, તેથી તમારા પી.ટી. સાથે ચકાસણી કરીને તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ અનુસારના કાર્યક્રમોને સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને જરૂરિયાતો પાછળની સર્જરી પછી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
4 -
પ્રિન પ્રેસ અપ્સએક સરળ, હજી સૌથી વધુ અસરકારક, લોમેનોસટોમી પછી તમારી પીઠ અને કટિ ડિસ્કને બચાવવા માટેના કવાયતમાં પ્રપન દબાવો છે . આ કવાયત તમારા હીલિંગ ડિસ્કની પાછળ સંકોચન કરે છે અને તેને તમારી પીઠના યોગ્ય સ્થળે સ્થિત રાખવામાં મદદ કરે છે. તે કટિ વિસ્તરણમાં ફરી વળવાની તમારી ક્ષમતાને સુધારવા માટે મદદ કરે છે.
વ્યાયામ કરવા માટે, ફ્લોર પર યોગ સાદડી પર ચહેરો નીચે આવેલા અને તમારા ખભા હેઠળ ફ્લોર પર ફ્લેટ બંને હાથ મૂકો. તમારા પીઠ અને તમારા હિપ્સને હળવા રાખો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને દબાવવા માટે તમારા શસ્ત્રનો ઉપયોગ કરો, જ્યારે તમારી પીઠની ફ્લોરની સામે રહેવાની મંજૂરી આપો. દબાવીને જ્યારે તમે તમારી ઓછી પીઠમાં થોડો દબાણ અનુભવું જોઈએ
પ્રેસ અપ પદને બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે પાછા આવો. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
આ કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની ચકાસણી કરવી ખાતરી કરો કે તે તમારી કમર લેમિનેક્ટમી અને ડિસસેટોમી શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારા માટે સલામત છે.
5 -
કુલ સ્કોર લેગ વધારો ઉઠાવવુંકમર લેમિનેક્ટમી અને ડિસસેટોમી પછી તમારા ભૌતિક ઉપચારનાં લક્ષ્યોમાંની એક તમારા નીચલા બેક સ્નાયુઓની તાકાત અને સ્થિરતાને સુધારવા માટે હોઈ શકે છે. આ તમારી પીઠની સ્નાયુબદ્ધ વ્યવસ્થાને તમારા સ્પાઇનને આપે છે તે સપોર્ટને સુધારી શકે છે.
તમારી નીચી પાછી તાકાત વધારવામાં મદદ કરવા માટે એક મહાન કસરત છે સંવેદનશીલ સીધી પગથી વધારવું (એસએલઆર) વ્યાયામ . કસરત કરવા, તમારા પેટ (અસત્ય) પર આવેલા, તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને ધીમે ધીમે હવામાં એક પગ ઉપર લાવો. સીધા રનને 2 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે દબાવો. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
પ્રોન એસએલઆર દિવસમાં એક કે બે વાર કરી શકાય છે, પરંતુ તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કસરત શરૂ કરતા પહેલાં તમારા માટે સલામત છે તે સુનિશ્ચિત કરવાની ખાતરી કરો.
6 -
સિયાટિક નર્વ ગ્લાઇડિંગજો તમને શસ્ત્રક્રિયા પહેલા તમારી પીઠનો દુખાવો આવે છે, તો તમને ગૃધ્રસીના નિદાનનું નિદાન થયું હોઈ શકે છે, અથવા તમારા સિયાટિક નર્વની બળતરા થઈ શકે છે. શસ્ત્રક્રિયા પછી, તમે નોંધ કરી શકો છો કે જ્યારે તમે તેને બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા પગ તંગ લાગે છે. આ અનુયાયી સિયાટિક જ્ઞાનતંતુ રુટની નિશાની હોઇ શકે છે, જે ગૃધ્રસી સાથેના લોકોમાં એક સામાન્ય સમસ્યા છે.
તમારા કટિ laminectomy અને discectomy શસ્ત્રક્રિયા બાદ, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક ચોક્કસ કસરતો લખી શકે છે, જેને સિયાટિક સ્વરના ગ્લાઇડ્સ કહેવામાં આવે છે, જે તમારી પીઠમાં તમારા સિયાટિક મજ્જાને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. આ પાલન નર્વ રુટ મુક્ત મદદ અને સામાન્ય ગતિ થાય માટે પરવાનગી આપે છે.
સિયાટિક ગ્લાઇડિંગ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર આવેલા અને એક ઘૂંટણની ઉપર વાળવું. તમારા ઘૂંટણની નીચે તમારા હાથથી પડાવી લેવું, અને પછી તમારા હાથથી તેને સહાય કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણને સીધો. એકવાર તમારા ઘૂંટણની સંપૂર્ણ સીધી, ફ્લેક્સ કરો અને તમારા પગની ઘૂંટી 5 ગણી લંબાવો, અને પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
સિયાટિક સ્વરનું પુનરાવર્તન કરો 10 વખત તમારા સિયાટિક ચાલ અને તમારી ઓછી પીઠ અને પગમાં ગાઈડ્સને સુધારવા માટે આ કસરત ઘણી વખત કરી શકાય છે.
7 -
સુપિન લ્યુબર ફ્લેક્સિયનતમારી નીચી બેક શસ્ત્રક્રિયા બાદ, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સૌમ્ય પાછા વળવાની કસરત લખી શકે છે. આ તમારી ઓછી પીઠના સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રીતે ખેંચી શકે છે તેને હળવાશથી ખેંચાણવાળી પેશીઓને તમારી ઓછી પીઠ પર સર્જિકલ ચીરોથી ખેંચી લેવા માટે પણ વાપરી શકાય છે.
નિમ્ન બેક શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારા કટિ વળવું ROM સુધારવા માટે કરવા માટે સરળ વસ્તુઓ એક સુપેની કટિ વળવું છે. કસરત કરવા માટે, તમારી ઘૂંટણની બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા. ધીમે ધીમે તમારા બેન્ટ ઘૂંટણને તમારી છાતી ઉપર ઉઠાવી લો, અને તમારા ઘૂંટણને બંને હાથથી પકડવો. ધીમે ધીમે તમારી છાતી તરફ તમારા ઘૂંટણથી ખેંચો, અને 1 અથવા 2 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ધરાવે છે. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણની શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા બેસાડો.
તમે 10 પુનરાવર્તનો માટે સુફીન કટિ વળવાની કસરત કરી શકો છો. જો તમારી પીઠ, નિતંબ અથવા પગમાં કોઈ પણ પીડામાં વધારો થતો હોય તો કસરતને રોકવા માટે ખાતરી કરો.
8 -
પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ટિલ્ટકમર લેમિનેક્ટomy અને ડિસસેટોમી પછી, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા પેટની તાકાત સુધારવા માટે કસરત આપી શકે છે. તમારા પેટની અને કોર સ્નાયુઓના કોન્ટ્રેક્ટમાં સુધારો લાવવા માટે એક કસરત એ પશ્ચાની પેલ્વિક ઝુકાવ છે .
પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ કરવા માટે, બંને ઘૂંટણ બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા. ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને પછાત પકડી રાખે છે જો તમે ફ્લોરમાં તમારી ઓછી પીછોને સપાટ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. તમારા પેટની માંસપેશીઓને કટ્ટર કરો કારણ કે તમે પશ્ચાદવર્તી તમારા પેલ્વિઆને ટિલ્ટ કરો છો, અને 2 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જવા માટે પેલ્વિક ઝુકાવને ધીમે ધીમે છોડો. તમે 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ કરી શકો છો. આ કસરત યોગ્ય રીતે કરવા મુશ્કેલ થઈ શકે છે, તેથી તમારા સામાન્ય પીડાને ટાળવા માટે તમારા પી.ટી.માં તપાસ કરવાનું યાદ રાખો કે જે કસરતને બિનઅસરકારક બનાવી શકે છે.
9 -
હિપ અને કોર સ્ટ્રેન્ડાંગિંગએકવાર તમે પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવમાં સ્નાતક થયા પછી, તમે તમારા પેટની અને કોર મજબૂતીકરણ પ્રોગામ પ્રગતિ કરી શકો છો. પેલ્વિક તટસ્થ સ્થાન જાળવી રાખતા આમાં તમારા હિપ્સ અને પગ માટે ચોક્કસ ગતિનો સમાવેશ થાય છે.
ઉન્નત હિપ મજબૂત કસરત તમે તમારા પેલ્વિક વિસ્તાર અને ઓછી પીઠ આસપાસ ફરતે સ્નાયુઓ માં તાકાત અને સ્થિરતા મેળવવા મદદ કરવા માટે શરૂ કરી શકાય છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે કઇ કસરત શ્રેષ્ઠ છે તે નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
10 -
યોગ્ય ઉઠાંતરી પધ્ધતિઓ અને કાર્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા ફરોએકવાર તમે સુધારેલા કમર રોમ, હિપ, અને કોર તાકાત મેળવી લીધા પછી, તમારા અગાઉના સ્તરના કામ અને મનોરંજનમાં પાછા આવવામાં તમારી મદદ માટે ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ પર કામ કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય હોઈ શકે છે. તમારા કામ પર આધાર રાખીને, તમારે યોગ્ય પ્રશિક્ષણ તકનીકો પર કામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે, અથવા જો તમે ડેસ્ક અથવા કમ્પ્યુટર ટર્મિનલ પર બેસીને સમય પસાર કરો છો, તો તમારે અર્ગનોમિક્સ મૂલ્યાંકનની જરૂર પડી શકે છે.
તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે નજીકથી કામ કરવા માટે ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે સલામત છે અને તમે સામાન્ય કામ અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર છો તેની ખાતરી કરવા માટે કામ પર પાછા ફરવા પહેલાં ખાતરી કરો.
નિમ્ન બેક સર્જરી, જેમ કે કટિ લામિનેક્ટomy અને ડિસસેટોમી, યોગ્ય રીતે સુધારણા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરીને, તમે ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે ફંક્શનનાં તમારા પાછલા સ્તર પર પાછા આવવા માટે તમારા રોમ, તાકાત અને કાર્યાત્મક ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે ખાતરી કરી શકો છો.