લો બેક ફ્લેક્સિઅન એક્સરસાઇઝ

નીચલું વળવું કસરત તમારી કટિ ગતિશીલતાને સુધારવા અને તમારા પીઠના પીડાને ઘટાડવાનું સરળ માર્ગ છે. તે ચલાવવા માટે સલામત કસરત છે કારણ કે તે તમારી પીઠ પર ન્યૂનતમ તાણ ઊભું કરે છે અને નીચે લટકાવેલું થઈ શકે છે. કરોડરજ્જુમાં મેરૂ સંધિવા, સ્પૉન્ડિલોલિથેસિસ અને કટિ ફાસાની સંયુક્ત સમસ્યાઓ માટે અસરકારક કસરત હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

જ્યારે લો પાછા ફ્લેક્સિયન કરવા માટે

ચોક્કસ સમય હોય છે જ્યારે કટિ વળવાની પ્રક્રિયા કરવા માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો ખાસ કરીને નીચલા બેક વળવાની કવાયતમાંથી લાભ મેળવે છે. આ શરતોમાં શામેલ છે, પરંતુ તે મર્યાદિત નથી:

• સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ , તમારા કટિ વળવાની પ્રગતિના ભાગ રૂપે
• લ્યુબર સ્પોન્ડિલોલિસીસિસ (બીજા પર એક હાડકાના આગળનું સ્લિપેજ)
• ડીજનરેટિવ ડિસ્ક બીમારી

તમે રાંઝણ કે તત્સંબંધી માટે નીચું પાછળના કસરતની પ્રગતિના ભાગરૂપે કટિ હર્નિએટેડ અથવા મણકાની ડિસ્કમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ રહ્યા હો ત્યારે ઓછી પીઠની તકલીફનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. આ કસરત કરતી વખતે તમારે સાવધાની રાખવી જોઈએ. એક તીવ્ર ડિસ્ક કંકડો અથવા હર્નિએશન કટિ વળવું દ્વારા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આ કસરત કરવા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવી જોઈએ કે જેથી તે યોગ્ય વસ્તુ છે.

કોણ કટિ ફ્લેલેશન નથી જોઇએ

અમુક ચોક્કસ દાખલાઓ છે જ્યાં ઓછી પાછી ખેંચવાની કસરત ન કરવી જોઈએ.

તેમાં શામેલ છે, પરંતુ તે મર્યાદિત નથી:

• તીવ્ર ડિસ્ક હર્નિએશન
• વર્ટેબ્રલ કમ્પ્રેશન ફ્રેક્ચર
• બિન-યાંત્રિક પીઠનો દુખાવો, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ જેવા અન્ય કેટલાક જખમ કારણે થાય છે

જો તમે નિમ્ન બેક વક્તા કસરત કરી રહ્યા હોવ અને તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થતા હોય, તો એ સારું સંકેત છે કે તમારે કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને નિષ્ણાત સલાહ લેવી જોઈએ.

તમે કસરત કરો ત્યારે કેન્દ્રીકરણ (લક્ષણોમાં નસંબ, જાંઘ, અથવા તમારી પીઠને પગમાં લગાડવામાં આવે છે.) તમારા માટે કસરત યોગ્ય છે તેવું સૂચન છે. તેનાથી વિપરીત, જો તમારા લક્ષણો તમારા નિતંબ, જાંઘ અથવા પગમાં કર્બ કરતા હોય તો તે "લાલ પ્રકાશ" તરીકે ગણવામાં આવે છે. આ કસરતને તુરંત જ અટકાવવી જોઈએ.

યાદ રાખો, આ શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે અથવા અન્ય કોઇ, કસરત કાર્યક્રમ તપાસો.

કેવી રીતે એક્સરસાઇઝ કરવા માટે

નીચુ પાછા વળવાની કસરત કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવા માટે સ્થળ શોધવાનું રહેશે. તમે જે સપાટી પર સૂવું છો તે સહાયક હોવું જોઈએ, પરંતુ તે હજુ પણ થોડો આરામ આપવા માટે પૂરતા ગાદીવાળુ હોવું જોઈએ. તમારા બેડ પર કટિ વળવું કસરત કરવાનું આગ્રહણીય નથી, પરંતુ કોઈ અન્ય વિકલ્પો ન હોય તો તે કરી શકાય છે

• તમારી પીઠ પર આવેલા
• બંને ઘૂંટણ બાંધો અને જમીન પર તમારા પગ ફ્લેટ મૂકો.
• ધીમે ધીમે તમારા છાતી તરફ બંને ઘૂંટણ લાવે છે અને તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી પકડો જો તમારા ઘૂંટણ પર દબાણ ઘૂંટણની પીડા માટેનું કારણ બને છે, તો તમે તમારા ઘૂંટણ નીચે તમારા જાંઘ પડાવી લેવું કરી શકો છો
• ધીમેધીમે તમારી છાતીની નજીક તમારા ઘૂંટણને ખેંચો. આ પદ 3 સેકન્ડ સુધી રાખો.
• ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણની શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા નીચે આવવા દો. તમારા પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ હોવા જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણ રૂખ જોઇએ.

• 10 પુનરાવર્તનો કરો

તમે આ કસરત કરો તેમ તમારા લક્ષણોને મોનિટર કરવાનું યાદ રાખો. જો તમારા લક્ષણોમાં ઘટાડો અથવા કેન્દ્રિયકૃત હોય, તો તમામ 10 પુનરાવર્તનો કરો. જો તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થતા હોય, તો તમારે રોકવું અને હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ પાસેથી સલાહ લેવી જોઈએ. જો તમારી પીડા બગડી રહી હોય તો કટિ વળવું દ્વારા સતત ખેંચવું એ એક સારો વિચાર નથી.

નીચું બેક વળવું કસરત દિવસ દીઠ ઘણી વખત કરી શકાય છે. જ્યારે તમારી પીડા શમી જાય છે, ત્યારે આ કસરત એકવાર દરરોજ એક નીચી બેક જાળવણીના ભાગરૂપે થઈ શકે છે.

એમાંથી એક શબ્દ

જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય, તો સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને કાર્યમાં પાછા આવવા માટે કસરત અને પોષાત્મક સુધારણા તમારા મુખ્ય સાધન છે.

નીચું બેક વળવું કસરત સામાન્ય કસરતમાં પાછા ફરવા અને ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે કાર્ય કરવા માટે તમારી કવાયતનો એક ભાગ હોઈ શકે છે. તમારા પીટી સાથે તપાસ કરો કે કટિ વળવું એ તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય કસરત છે.