પુસ્તક સમીક્ષા
રોબિન મેકકેન્ઝી, પી.ટી. દ્વારા તમારી પોતાની ગરદનની સારવાર કરો
રોબિન મેક્કેન્ઝી દ્વારા તમારી પોતાની ગરદનને ટ્રીટ કરો તે એક સંક્ષિપ્ત પુસ્તક છે જે વર્ણવે છે કે તમારા કસરતો અને મુદ્રામાં સુધારણાઓ સાથે તમારી ગરદનનો દુખાવો કેવી રીતે ઘટાડવો. આ પુસ્તક ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓને આવરી લે છે - બેસિંગ, ડ્રાઇવિંગ, મજૂર શ્રમ અને કંગાળ - ખોટી રસ્તો અને તેમને કરવા માટેની યોગ્ય રીત અને શા માટે? તે કસરત કાર્યક્રમ રજૂ કરે છે અને સ્પષ્ટ કરે છે કે તમારા પીડાના સ્તર અને સમયને આધારે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.
મેકેન્ઝી એક ભૌતિક ચિકિત્સક છે જેની સંશોધન સૂચવે છે કે કેન્દ્રીયકરણ તરીકે પ્રક્રિયાની પ્રક્રિયા - જ્યારે પીડા તમારા સ્પાઇન તરફ શરીરના પેરિફેરથી ખસેડે છે - તે એક સંકેત છે કે તમારી સારવાર કાર્યરત છે.
ગુણ
- મેકેન્ઝી પદ્ધતિની ઉત્તમ પ્રતિષ્ઠા છે.
- સૂચનોને અનુસરવા માટે સરળ, સ્પષ્ટ સરળ.
વિપક્ષ
- કંઈ નહીં
રોબિન મેકકેન્ઝી, પીટી - પબ્લિકેશન માહિતી દ્વારા તમારી પોતાની ગરદનની સારવાર કરો
- રોબિન મેકેન્ઝી દ્વારા તમારી પોતાની ગરદન સારવાર
- સ્પિનલ પબ્લિકેશન્સ, વાઇકના, ન્યુઝીલેન્ડ દ્વારા પ્રકાશિત.
- 63 પાના
- અંતિમ પ્રકાશન તારીખ ઓગસ્ટ 2003.
- એક તે જાતે ગરદનમાં દુખાવો મોટાભાગના પ્રકારના વ્યવસ્થા કરવા માટે સંપર્ક કરો.
- મેકેન્ઝી એક ભૌતિક ચિકિત્સક છે અને તેમની પદ્ધતિ ઓર્થોપીક વિશ્વમાં સારી રીતે ઓળખાય છે.
તમારા પોતાના ગરદન સારવાર ઝડપી સારાંશ
તમારી પોતાની ગરદનની સારવાર માટે મોટાભાગના છે, પરંતુ તમામ લોકો, ગરદનના દુખાવાવાળા લોકો. તેનું કારણ એ છે કે મેકેન્ઝી અને અન્યના અનુસાર, ગરદનનો દુખાવો સામાન્ય રીતે સોફ્ટ પેશીઓ (ખાસ કરીને અસ્થિબંધન) ના ઉથલાવીને કારણે છે, જે તેના પ્રોગ્રામ સરનામાંનું કંઈક છે.
જો તમારી સમસ્યા ઓવરસ્ટેટ કરેલા અસ્થિબંધન સિવાયના કોઈના કારણે છે, તો તમે મેકેન્ઝીની ટૂંકી સૂચિની સૂચિ (પૃષ્ઠ 22) વાંચી શકો છો જે તબીબી સારવારની જરૂરિયાત દર્શાવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે રેડિક્યુલોપથી છે (પીડા અને અન્ય લક્ષણો એક હાથથી નીચે જાય તો), તમારે પુસ્તકમાં કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને જોવું જોઈએ.
હકીકતમાં, મેકેન્ઝી આગ્રહ કરે છે કે પ્રથમ વખત તમને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ચકાસાયેલું ગળામાં પીડા થાય છે. ડૉક્ટર, તેઓ કહે છે, તમારી ઘણાં તબીબી ખૂણાઓથી તપાસ કરશે. તમે સમસ્યાને સમજ્યા પછી, તમે તમારા શ્રેષ્ઠ કાર્યવાહી ક્રિયાને નિર્ધારિત કરી શકો છો. આમાં તમારા પોતાના ગરદન કાર્યક્રમને અન્ય સંભાળના વિકલ્પો સાથે ફિટ કરવા માટેનો સમાવેશ થઈ શકે છે, જો તે તમારી પરિસ્થિતિ માટે યોગ્ય છે
તેણે કહ્યું, મેકેન્ઝી વાચક પર ગરદનના સ્વાસ્થ્યને કાબૂમાં રાખે છે. "તમારી ગરદનનું સંચાલન તમારી જવાબદારી છે," તે તેના પરિચયમાં જણાવે છે.
મેકેન્ઝીના પરિપ્રેક્ષ્યમાંથી સમસ્યા
મેકેન્ઝી કહે છે કે સોફ્ટ પેશીઓની ઉંચાઇએ પેશીઓને નુકસાન કરતા પહેલાં આનાથી આગળના મુદ્રામાં ઉભરાવાથી અને હર્નિએટિંગ ડિસ્ક સુધીના સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. ફરીથી, જો તમારી પાસે ડિસ્ક સમસ્યા હોય તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે શ્રેષ્ઠ સારવાર સ્થાપિત કરવા માટે કામ કરવું જોઈએ.
આ પુસ્તકમાં સંબોધવામાં મુખ્ય ગરદનના મુદ્દાઓ પૈકી એક એ બહાર નીકળેલી અથવા ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર છે . મેકેન્ઝી કહે છે કે આ ઘટનાઓ કે જે બેઠક દરમિયાન કરોડમાં થાય છે તેનું પરિણામ છે. ગરદન સ્નાયુઓ કે જે તમારા માથા ઉપર તમારા સ્પાઇન ઉપર રહે છે તે થાકેલા બને છે, અને ગરદન ધીમે ધીમે આગળ નીકળી જાય છે. આ રીતે, તમારી ગરદન માટે આધાર ગુમાવી છે.
કેવી રીતે મેકેન્ઝી તેમની કસરતો રજૂ કરે છે
દરેક કવાયત, જમણી બાજુએ ડાબે અને કાળા અને સફેદ ફોટાઓના લખાણ સાથે, વર્ણવવા માટે બે પૃષ્ઠો લે છે.
દરેક વર્ણન માટે, મેકેન્ઝી સમજાવે છે કે કેવી રીતે બહાર નીકળી અને કેવી રીતે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવું. તે તમને કહે છે કે કેટલી વાર ચળવળનું પુનરાવર્તન થાય છે, અને કસરત કરવા દિવસ દરમિયાન કેટલી વાર. આ કવાયતનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તેના આધારે બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સર્વિકલ રીટ્રક્શન કવાયત, તે મુખ્યત્વે ગરદનના દુખાવાને સંબોધવા માટે વપરાય છે, પરંતુ તમે તેને રોકવા માટે પણ વાપરી શકો છો. હાલના પીડાને સંબોધતી વખતે, મેકેન્ઝી સૂચવે છે કે દરરોજ છ થી આઠ વખત 10 પ્રતિનિધિઓ કરે છે. નિવારણ માટે, તમારી જરૂરિયાત મુજબ, પાંચથી છ ગણનાની જરૂરિયાત છે.
પ્રકરણ 5 વિવિધ પ્રકારની પીડા વિશે વાત કરે છે, જેમ કે માથાનો દુખાવો, તાજેતરમાં પીડા અને તીવ્ર પીડા શમી છે, અને દરેક માટે કસરત કેવી રીતે પસંદ કરવી તે
મારી પોતાની ગરદન સારવાર લે છે
પ્રથમ નજરમાં, તમારી પોતાની ગરદનને ટ્રીટ કરો એક ઇલાજ-ફિટ-બધા પ્રકારનાં પુસ્તક જેવી લાગે છે. પરંતુ મેક્કેન્ઝીની સ્પાઇનલ ટ્રીટમેન્ટની દુનિયામાં ઉત્તમ પ્રતિષ્ઠાને જાણીને, મેં મારી પ્રથમ છાપને પડકાર્યું છે કારણ કે હું પુસ્તકમાં વધુ ઊંડેલું છું. જો તમે ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, જો તમારી મુશ્કેલી ઉપર તમારી સમસ્યા હોય તો, તમારી સાથે કામ કરવાની જરૂર છે તે સંકેત આપે છે. તેના બદલે ડૉક્ટર , અથવા સાથે જોડાણમાં, તમારી પોતાની ગરદન કાર્યક્રમ ટ્રીટ કરો .