સાદો અને સરળ, ક્રોનિક પીડા ખાસ્સો ધક્કો પહોંચે. જ્યારે તમારી પીડા તીવ્ર હોય છે, એટલે કે, તાજેતરમાં તમે ઓળખી શકો તેવી કોઈ વસ્તુને કારણે (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હાથને હોટ ઓવન પર બર્ન કરીને અથવા તમારા પગની ઘૂંટીને વટાવવી કારણ કે તમે ખોટું બોલ્યા છો), તમે ખૂબ ખૂબ જાણો છો કે તમારે તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે શું કરવાની જરૂર છે
પગની ઘૂંટીની ટ્વિસ્ટના કિસ્સામાં, તમે બિન-ઇજાગ્રસ્ત પગ પર વધુ બેસીને અથવા વધુ વજન મૂકી શકો છો. અને જ્યારે તમે તમારા હાથને બર્ન કરો છો, ત્યારે તમે કદાચ તેને પાછો ખેંચી લો અને કદાચ પીડાદાયક સ્થળે (અથવા તેના પર માખણ ફેલાવો) કેટલાક ઠંડા પાણી ચલાવશો.
પરંતુ જો તમે નિરંતર પીડા સાથે વ્યવહાર કરો છો, તો પ્રક્રિયા અલગ છે. પીડા તમારા નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા યાજના છે, કારણ કે, તે રિલે મેસેન્જર ટીમ જેવી કામ કરે છે. તીવ્ર પીડા સિગ્નલો એક ટીમ પર છે, જ્યારે ક્રોનિક સિગ્નલો બીજાના સંબંધમાં છે. અને દરેક પ્રકારની સિગ્નલ, બંને અર્થઘટન અને પ્રતિસાદ માટે મગજ પર દોડાવે છે, તેમના પોતાના અનન્ય માર્ગ પર મુસાફરી.
1 -
શા માટે ક્રોનિક પેઇન અલગ સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છેપરંતુ તીવ્ર પીડા મોટા ભાગે ક્રોનિક કરતાં અલગ પ્રાણી છે. અહીં કેટલાક મુખ્ય કારણો છે:
સિગ્નલ ટ્રાન્સમિશનની ગતિ
- તીવ્ર પીડા સંકેતો ઝડપી ખસેડવા - આ તમારા રક્ષણ માટે છે, કે જેથી તમે તમારા ત્વચા તાપમાન 113 ડિગ્રી ફેરનહીટ સુધી પહોંચે તે પહેલાં તમારા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માંથી દૂર ખેંચી શકે છે (જે સમયે ટિશ્યુ નુકસાન માં સુયોજિત કરે છે) અથવા કે જેથી તમે તેના પર વજન મૂકવા રોકી શકો છો વળેલું પગની ઘૂંટી, અને તેના બદલે RICE અરજી
- ક્રોનિક પીડા સિગ્નલો, બીજી બાજુ, મગજની વધુ ધીમે ધીમે મુસાફરી કરે છે - તીવ્ર પીડા સિગ્નલો કરતાં ગાઢ રેસા પર.
શું પેઇન સિગ્નલનો પ્રારંભ કરે છે જે મગજના રૂપે ફરે છે?
- ક્રોનિક પીડા સિગ્નલો સામાન્ય રીતે યાંત્રિક ઉત્તેજના કે જે સામાન્ય રીતે તીવ્ર પીડા શરૂ કરે છે તેના બદલે કેમિકલ ઉત્તેજન દ્વારા શરૂ થાય છે.
વિજ્ઞાન શું અમને પેઇન સિગ્નલ પ્રોસેસીંગ અને ડિપ્રેશન વિશે કહી શકે છે
જ્યારે તીવ્ર અને તીવ્ર દુખાવાના બંને સંકેતો હાયપોથાલેમસ અને મગજના મગજનો આચ્છાદન માટે ફેલાયેલો છે, નિષ્ણાતોએ શા માટે સમજાવી નથી કે શા માટે પ્રત્યેક પ્રકારને અલગ રીતે જોવામાં આવે છે
આપણે શું જાણીએ છીએ તે થલમસ અને લિમ્બિક સિસ્ટમમાં "પીડા કેન્દ્રો" વચ્ચે નર્વ સંબંધો છે (એક એવો વિસ્તાર જે ડર, હતાશા, પસંદો અને નાપસંદો જેવી વસ્તુઓનું નિયમન કરે છે) તે હોઈ શકે છે જે કોઈ ડિપ્રેસન અથવા અન્ય માનસિક રોગને ક્રોનિક અથવા પુનરાવર્તિત પીડા સાથે જોડાય છે સમસ્યાઓ કે જે તમને અનુભવી શકે છે અનુલક્ષીને, સિગ્નલો મગજ સુધી પહોંચે તે પછી - જ્યારે તમને પીડા લાગે છે.
2 -
રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારા ક્રોનિક પેઇન રાહતસારા સમાચાર એ છે કે જ્યારે તમારી પાસે તીવ્ર દુખાવો હોય, ત્યારે એવી વસ્તુઓ છે કે જે તમે જાતે કરી શકો છો કે જે તમારા વ્યસ્ત દિવસ અને અઠવાડિયામાં ગોઠવવાનું સરળ છે, તેને વધુ ખરાબ કરવાનું રોકવા - અને તેની જગ્યાએ તમારા જીવનમાં આગળ વધો.
જો તમને હવે ખબર નથી, તો હું સર્વગ્રાહી પ્રકાર છું, તેથી સંભવિત સોલ્યુશન્સ દવાઓ અથવા શસ્ત્રક્રિયા વિશે નથી. આ વ્યૂહરચનાઓ બે કેટેગરીમાં આવે છે: તમારી પીડામાંથી પોતાને ગભરાવવું, અને હું શું કહું છું "બી. હાઅર. હવે." દરેક પર થોડી કોચિંગ માટે વાંચન ચાલુ રાખો.
3 -
સંગીત સાથે દુઃખનો અનુભવ કરોવિટ્ટોન, એટ અલ પર્મન્ટે જર્નલના પતન મુદ્દે પ્રકાશિત થયેલા 2005 ના તેમના અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે દર્દીના દર્દીઓ પીડાની દ્રષ્ટિએ "પ્રકાશ" માટે જવાબદાર છે જ્યારે એફએમઆરઆઇ પર વ્યક્તિ ખૂબ પીડા અનુભવે છે.
લેખકોનું કહેવું છે કે પીડામાંથી પોતાને ખલેલ પહોંચાડવાથી સમયની સન્માનિત તકનીક છે જે તમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કે જેથી તમારા મગજની પ્રક્રિયા કેટલી પીડા થાય છે, અને તેથી, તમને કેટલો દુખાવો થાય છે. અને સંગીત સાથે કરતાં વધુ સારી રીતે શું છે?
જર્નલ ઓફ પેઇનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક 2014 ના અભ્યાસમાં તારણ કાઢ્યું છે કે સંગીત મગજ, મગજની દાંડી અને કરોડરજ્જુમાં દુખાવાની પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે અને તે સંગીત સાંભળવામાં તમે તમારા નર્વસ સિસ્ટમના એક ભાગ સાથે સંલગ્ન હોઈ શકો છો જે એનાલિસિયા (પીડા રાહત) પૂરી પાડે છે. તેથી તે છે! તમારી મનપસંદ શૈલી શું છે? બ્લૂઝ? જાઝ? શાસ્ત્રીય? રોક? સરળ સાંભળી? દેશ? હીપ હોપ? આ યાદી ચાલુ છે
4 -
મસાજ રાખોશું તમને ખબર છે કે સારા મસાજની સ્ટ્રૉક, દબાણ અને ગ્લાઇડ્સ ખરેખર પીડાના icky લાગણી માટે જ બદલી શકાશે? આ વિક્ષેપનો બીજો પ્રકાર છે જે ક્રોનિક પીડા સંકેતોની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ મસાજ કેટલાક "સારા" રસાયણોને ઉત્તેજીત કરી શકે છે જે પીડા સંકેતો ઘટાડે છે
5 -
પેઇન રાહત માટે તમારી વેઝ વ્યાયામનિયમિત વ્યાયામ - એક સ્તર પર, તમે હેન્ડલ કરી શકો છો - તમારા પીડાથી પોતાને ગભરાવવાની બીજી રીત છે. અને કસરતમાં વધારાના લાભ છે જેમાં તે તમારા સ્નાયુઓની સ્થિતિઓ અને સાંધાને પ્રોત્સાહન આપે છે જેથી તેઓ ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાંથી આગળ વધે. આ તમારા પીડા સ્તરોમાં ખાડો બનાવવા માટે પૂરતા હોઈ શકે છે.
હમણાં, મંજૂર, તમારે પુનઃસ્થાપન યોગ, એક સરળ પાણી કસરત વર્ગ, અથવા ફલેડેનરાક્રિસ જેવા ચળવળ ઉપચાર અનુભવ જેવા સૌમ્ય કંઈક કરવા માટે કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તે બધા તમે હેન્ડલ કરી શકો છો, તો તે બનો. આ વિચાર તમારા શરીરને તમારા સાંધામાં તણાવ વગર ખસેડવાની છે, અને તમે ઇચ્છો છો કે તમને ખુશી થશે!
6 -
મનપૂર્વક ધ્યાનવિક્ષેપ ના 180-ડિગ્રી વ્યૂહરચના પીડા માં અધિકાર જવા માટે છે (એટલે કે, તે perceiving ટાળવા નથી). કદાચ તે પ્રાપ્ત કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ માર્ગોમાંની એક છે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડો
જિન કબાટ ઝિન, પ્રોફેશનલ ઓફ મેડિસિન એમેરીટસ અને સ્ટ્રેસ રિડ્યુશન ક્લિનિકના સર્જક અને મેડિસિન, હેલ્થ કેર, અને યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સ મેડિકલ સ્કૂલ ખાતે ત્રણ દાયકા પહેલાં, માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડા, આઠ ઉચ્ચ ધ્યાન કાર્યક્રમ
આ કાર્યક્રમ તમને હાજરી કેળવવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવા શીખવે છે - જે તમારા અનુભવ છે (એટલે કે, પીડા અથવા જીવનમાં એક અથવા વધુ અન્ય પડકારો). પરંતુ તમારે લાભ લેવાનો કોર્સ લેવાની જરૂર નથી. બોડી સ્કેન મેડિટેશનનો પ્રયાસ કરો, જે કોર્સમાં શીખવવામાં આવેલી માઇન્ડફુલનેસ તરકીબોમાંથી એક છે.
સ્ત્રોતો
ડબકે, સીઇ, એટ. અલ જે પેઇન 2014 આઠ; 15 (10): 1057-68 doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. ઇપીબ 2014 જુલાઈ 28
ક્રોનિક પેઇન ઓફ મિકેનિક્સ સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન સંશોધન સંસ્થા વેબસાઇટ. પ્રવેશ ડિસેમ્બર 2015
વિટ્ટેન, ક્રિસ્ટીન, એમડી, ડોનોવન, માર્લી, આરએન, પીએચડી, ક્રિસ્ટોબલ, ક્રિસ્ટેન, એમએસ. ક્રોનિક પેઇન સારવાર: નવા જ્ઞાન, વધુ પસંદગીઓ ક્લિનિકલ ફાળો કાયમી જર્નલ વિકેટનો ક્રમ ઃ 2005. 9. નંબર 4.