તમારા ઘરને જીવંત અને વ્યવસ્થિત રાખવું પડકારજનક હોઈ શકે છે જ્યારે તમારી પાસે ગંભીર પીઠની સમસ્યા છે. સામાન્ય સંવેદનાની વ્યૂહરચનાઓ જેમ કે જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે જાઓ અને તમારા સાધનોને સમયની આગળ ગોઠવો, સારા શરીર મિકેનિક્સ પર હેન્ડલ મેળવવાથી તમને આ નિયમિત જવાબદારીની વ્યવસ્થા કરવામાં મદદ મળી શકે છે - પીઠના દુખાવાની લાક્ષણિકતાઓને લાવ્યા વિના.
તે માટે, ચાલો છ સામાન્ય ઘરેલુ કાર્યો કરીએ અને સમજીએ કે તમારી પીઠે કેવી રીતે તે ગમશે
જોકે, અમે તે પહેલાં, તમને ખબર હોવી જોઇએ કે નીચેની ટીપ્સ અમલમાં મૂકવા માટે તમારા ભાગ પરની ઇચ્છાને વ્યક્તિગત કાર્યો માટે તમે જે અનન્ય રીતે કરો છો તે પરિચિત બનવું જરૂરી છે. હાઉસકીંગ-સંબંધિત પાછા મુશ્કેલીઓ સામાન્ય રીતે આવે છે કારણ કે અમે કેવી રીતે ચાલવું તે વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય જરૂરી નથી લેતા. તે બદલવું જોઈએ જો તમે ઈજા, પીડા (જેમ કે સિવાઇટીકા પીડા) અથવા ફરીથી ઇજાથી તમારી પીઠને બચાવવા જઇ રહ્યા છો.
જાણ્યું? ઠીક છે, ચાલો શરૂ કરીએ
વેક્યુમિંગ
લાગે છે કે " સ્લેઇચિંગ " માત્ર સ્થાયી અને બેઠક માટે મર્યાદિત છે? ફરીથી વિચાર. વેક્યુમિંગ એ એવી વસ્તુઓ પૈકી એક છે જે ઝડપથી તમારી પીઠમાં મુદ્રામાં રીઢો વળે છે. તમારા કરોડના સ્વાસ્થ્ય માટે આ ખાસ કરીને શ્રેષ્ઠ નથી; નીચલા બેકમાં સ્લેઇચિંગ -તમે તે સ્થાયી સમયગાળાની પકડમાંથી, અથવા પ્રવૃત્તિ, જેમ કે વેક્યૂમિંગ, જેમાં પુનરાવર્તનની જરૂર છે-તમારા ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક સાથે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે.
બીજી કોઈ વસ્તુ જે લોકો કરે છે તે અતિ-સીધા પાછા સાથે વેક્યુમ છે. ખાલી સ્લેશિંગ વલણની જેમ, વેક્યૂમિંગ સંભવિત રીતે નુકસાનકર્તા હોય ત્યારે તમારી સ્પાઇન સખત રીતે ઓવર-વિસ્તૃત રાખીને. આ કિસ્સામાં, જોકે, તે કરોડરજ્જુમાં સંધિવાથી સંબંધિત મુદ્દાઓ ઉશ્કેરે છે. અથવા, તે તમારી સામાન્ય નીચી બેક વળાંકને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે, જે બદલામાં, વધુ ચુસ્ત (અને પીડાકારક) બેક સ્નાયુઓ તરફ દોરી શકે છે
તમે બે રીતે એક સારા શરીર મિકેનિક સાથે vacuuming વિશે જઈ શકો છો. (અલગ અલગ સમયે બે વચ્ચે સ્વિચ કરવું સંપૂર્ણપણે ઠીક છે, અને હકીકતમાં, ભલામણ કરવામાં આવે છે.)
પ્રથમ વ્યૂહરચના એ એક નાનો લંગ પોઝિશનને કામે રાખવાનો છે જે પીડા-મુક્ત ઝોનમાં રહે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શારીરિક આરામ ઝોનથી આગળ તમારી લંગ લંબાવશો નહીં. તે માત્ર જોખમ વર્થ નથી આ પધ્ધતિ માટે, તમારે જે કરવું જોઈએ તે એક નાના અંતરની સામે એક પગ મૂકશે. (આ વલણ ફેન્સરો પોતાની સ્થિતિને સમાન છે.) આનાથી તમે તમારા સ્પાઇન પર વાંકા અથવા રાઉન્ડ (દાખલા તરીકે, સ્લેચ) કરતાં, વેક્યૂમિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન આગળ અને પાછળ પાળી શકશો.
જો તમારી પાસે સંયુક્ત સંધિ મુદ્દાઓ છે, તો તમે તમારા પગમાંથી એક (કદાચ કાં તો ડાબે અથવા જમણે) આગળનું પ્લેસમેન્ટ મેળવશો જે અન્ય આગળના પ્લેસમેન્ટ કરતાં વધુ આરામદાયક છે. પીડામાં કામ કરશો નહીં. આરામદાયક લાગે તે બાજુનો ઉપયોગ કરો અને તે સાથે વળગી રહો.
તે સિવાય, પગ અને / અથવા હથિયારો સમયાંતરે સ્વિચ કરવાથી તમને સ્નાયુની થાકને ટાળવા અથવા ઇજાને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
લંગ સ્ટ્રેટેજી માટે બે અન્ય ટીપ્સ: અમુક વજન લેવા અને તમારી પીઠનો દબાણ કરવા માટે આગળ જતાં, જાંઘ પર તમારી બિન-વેક્યુમિંગ હાથ મૂકો. બીજું, તમે કામ કરો છો તે સ્તરની સ્થિતિમાં તમારા યોનિમાર્ગને રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
બીજી વ્યૂહરચના, જો તમે ઘૂંટણની સામે માળેથી નીચે ઊભા કરી શકો છો, એક ઘૂંટણની ઉપર ઘૂંટણિયું કરતી વેક્યુમ છે (લગ્નની પ્રસ્તાવના વિચારો.) આ તમારા માળનું કેન્દ્ર ફ્લોરની નજીક લાવે છે, જે તમારા શરીરને ગુરુત્વાકર્ષણ બળ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે ડિગ્રી ઘટાડે છે. વેક્યુમિંગ કરતી વખતે ઘૂંટણિયું પણ સ્પાઇન પર ગોળાકારને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જે આપણે ઉપરની વાતચીતમાં દર્શાવી છે.
ડસ્ટીંગ અને પોલિશિંગ
ફર્નિચરને ઝાડવા અને પોલિશ કરતી વખતે, તમે સફાઈ કરી રહ્યાં છો તે આઇટમ પર તમારા નિષ્ક્રિય હાથને પ્રપોઝ કરીને તમારી પીઠનો ભાર લો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારી જાંઘ પર તે હાથને સહન કરી શકો છો.
લોન્ડ્રી કરવાનું
ચાલો તે સામનો કરવો પડે- લોન્ડ્રી લોડ હોઈ શકે છે! આ ચોક્કસ હાઉસકીંગ કાર્ય સાથે વસ્તુઓને વધુ પડતી મૂકવી તે ખૂબ જ સરળ છે.
જો શક્ય હોય, તો તમારે જે વજન ઉઠાવ્યા હોય તેટલા વજનમાં તૂટી જાય છે અથવા નાના બંડલોમાં વહન કરી શકો છો, જે તેટલું તોલવું નથી. તમારી પાસે કદાચ આ રીતે વ્યવહાર કરવા માટે વધુ લોડ્સ હશે, પરંતુ એકંદરે આ વ્યૂહરચના તમારા સ્પાઇનને ગુસ્સે થવાની શક્યતા ઓછી છે
વેક્યુમિંગની જેમ, મેરૂ સ્થિતિમાં ચરમસીમાથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. અન્ય શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી સ્પાઇન પર રાઉન્ડ ન કરો, ન તો તે કઠોર અને વધુ વિસ્તૃત રાખો. પરિચિત સૂત્ર "તમારા પગ સાથે ઉઠાવી લો અને તમારી પીઠ નહીં" તે અહીંથી તમારી સેવા કરશે; તે સારા શરીર મિકેનિક્સનો આધાર છે.
તેથી, જો તમારી પાસે ઘણું લોન્ડ્રી હોય તો, સલાહ વિના આ ભાગને નિષ્ફળ ન રહો; અન્યથા, તમારી ડિસ્ક જોખમ પર હોઇ શકે છે. એક સંપૂર્ણ લૅન્ડરી બાસ્કેટને પસંદ કરવા માટેનો એકમાત્ર રસ્તો કરોડરજ્જુમાં ગોળાકાર છે, અને જેમ તમે કદાચ ભેગા કર્યું છે, આ કોઈ-નો નથી.
તમે તમારા મૂળભૂત "તમારા પગથી નહીં અને તમારી પીઠ સાથે લિફટ" પદ્ધતિમાં ફેરફાર કરી શકો છો, તેમાં ટેબલ અથવા ખુરશી પર લોન્ડ્રી બાસ્કેટ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે જે વોશર અથવા સુકાં જેવા પ્રાધાન્યની સમાન ઊંચાઇ છે આ ટોપલી ભરવા માટે તમારે કેટલું વળવું જોઈએ તે ઘટાડશે.
અને, વેક્યુમિંગ અને ડસ્ટિંગની સાથે, તમારા વૉશર, સુકાં અથવા લોન્ડ્રી બાસ્કેટને લોડ કરવા માટે એક હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારી પીઠ પર દબાણ કરો, અન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવા માટે અન્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરીને
ડીશ કરવું
દરેક વ્યક્તિને તેમના પ્રિય અને ઓછામાં ઓછા પ્રિય ઘરનાં કાર્યો હોય છે.
ડીશવશિંગ દરમિયાન ઇજાને રોકવા અને / અથવા પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટેના એક માર્ગ એ નાના પગલાનાં સ્ટૂલ અથવા બૉક્સનો ઉપયોગ કરવાનો છે. તે સિંક હેઠળ કેબિનેટ અંદર મૂકો અને તેના પર એક પગ બાકીના
જો તમે સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત સમસ્યા ધરાવતા હો તો આ વ્યૂહરચના ખાસ કરીને સારી રીતે કામ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો પીડાથી મુક્ત બાજુ પર પગ તમે બોક્સ અથવા સ્ટૂલ પર મૂકો છો. (અન્ય શબ્દોમાં, વેક્યૂમિંગની જેમ, ખાતરી કરો કે તમારા પગ પ્લેસમેન્ટમાં પીડા અને અગવડતા ઘટાડે છે, અને તે કારણ નથી.)
આ રીતે બૉક્સ અથવા સ્ટૂલનો ઉપયોગ કરીને કોર સ્થિરતામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કોર સ્થિરતા શ્રેષ્ઠ રીતે પૈકી એક છે, સામાન્ય રીતે, ઈજાને રોકવા અને પીઠનો દુખાવો ઓછો રાખવા. અને તે રસોડામાં પણ કામ કરી શકે છે અહીં શા માટે છે
પ્રથમ, બોક્સ સીંક હેઠળ સીધા સ્થિત થયેલ છે, જેનો અર્થ થાય છે કે તમે તમારી સામે પ્રતિરોધક રૂપે નિશ્ચિતપણે પોઝિશન કરી શકો છો. આ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમે શરીરની સ્થિરતાના મર્યાદા આપે છે. બીજું, બૉક્સ અથવા સ્ટૂલનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમે પેલ્વિક અને હિપ સ્નાયુઓને કરાર કરશો, જે બદલામાં, તમારા કોરને મજબૂત બનાવશે.
આ રીતે, વાનગીઓમાં અન્ય ઘરના કાર્યો સાથે કી બોડી મિકેનિક્સ વહેંચે છે. બે જે મનમાં આવે છે તે દિવાલો અને ઇસ્ત્રી ધોઇ રહ્યાં છે. તેથી તે કાર્યો માટે આ વિભાગમાં ટીપ્સનો ઉપયોગ પણ કરો.
દિવાલ ધોવા અને ઇસ્ત્રીથી, તમારી પાસે એક વધારાનો ફાયદો છે. તમે, મોટા ભાગના ભાગ માટે, એક હાથથી જ કામ કરી શકો છો. આ તમને તમારી પીઠ પર દબાણ લાવવા માટે બોર્ડ અથવા દિવાલ પર બીજી બાજું આપવા માટે સમર્થ બનાવે છે.
બેડ બનાવવા
બેડ બનાવવાથી બેન્ડિંગ, પહોંચવા અને દબાણોનો સમાવેશ થાય છે. ફરીથી, તમારા સ્પાઇન માધ્યમથી ઘટાડવું કે વધુ પડતી સીધી અથવા કઠોર સ્પાઇન સાથે કામ કરવું મહત્વનું નથી. તમારી પાછળના તણાવ અને સ્થાનને મોનિટર કરો અને આવશ્યકતા મુજબ સંતુલિત કરો.
જો તમે તમારી જાતને બેડની સામે પકડી રાખો, તો તમે આધાર અને સ્થાયી સ્થિરતા માટે બેડનો ઉપયોગ કરી શકશો. પછી તમે તમારા હાથ સુધી પહોંચવા અને અન્ય હાથ સાથે કામ કરવા માટે એક હાથનો ઉપયોગ કરો. પક્ષો નિયમિતપણે સ્વિચ કરો જ્યાં સુધી તે દુખાવાનું કારણ બને. (તે કદાચ તમારી પાસે સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત અથવા અન્ય સમસ્યા છે જે અન્ય કરતાં એક બાજુ વધુ અસર કરે છે.)
જો તમારી પાસે પથારીમાં પહોંચવાનો લાંબો રસ્તો છે, તો તમે બેડની સપાટી પર એક ઓશીકું પર એક ઘૂંટણને ટેકો આપી શકો છો.
ઝટકો અને રોકીંગ
ઘણા લોકો તેમના સ્પાઇન સાથે ઝંપલાવે છે અને દાંડી કરે છે પરંતુ આ વ્યૂહરચના અથવા તેનો અભાવ - તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે બિનઉત્પાદકતા હોઈ શકે છે.
તમારી પાછળની અને રોકીંગમાં તમારી પીઠને સંલગ્ન કરવાને બદલે, તમારા હાથ અને પગનો ઉપયોગ કરવા વિશે વિચારો. વિચાર એ છે કે સાવરણીને તમારા હાથથી ખેંચી અને ખેંચવાનો, અને જ્યાં સુધી ગંદકી શોધી શકાતી હોય તે તમામ દિશામાં પ્રવેશવા માટે આસપાસ વળાંકને બદલે, બીજાની સામે પગ પર કામ કરો. જ્યારે તમને દિશાઓ બદલવાની જરૂર હોય, ત્યારે તમારા પીઠના પગ પર ધરી, તમારા ટ્રંકને હળવા રાખીને. જો તમે તાઈ ચીને ક્યારેય કર્યું હોત, તો આ પગલું પરિચિત બની શકે છે.
અથવા, નાના પગલા લઈને તમારા આખા શરીરને નવા દિશામાં ફેરવવાનું વિચારો.
બંને પદ્ધતિઓ - તમારી ટ્રંક અને હથિયારોના ચહેરાને દિશામાં બદલવા માટે તમારી પીઠના પગની આસપાસના નાના પગલાઓ અથવા પિવોટિંગ - ઘણાં વસ્ત્રો અને આંસુને બચાવો. બંને ઉત્તમ વ્યૂહરચના છે શા માટે? કારણ કે તે જ સમયે વળી જતું અને વળીને હર્નિયેટ ડિસ્ક માટે જાણીતા જોખમ પરિબળ છે.
અહીં કેટલાક ફેરફારો છે જે તમે તમારી નવી પધ્ધતિમાં ઝગડો અને રિકીંગ માટે ઉમેરી શકો છો.
- ઓવરરીકિંગ અને તાણ ટાળવા માટે તમારી સામે 1 થી 2 ફુટ વિશે સ્વીપ અથવા દાંતી.
- તમારી સ્પાઇનને એક લાંબા, સાનુકૂળ પરંતુ અખંડિત લાઇનમાં રાખો. અન્ય શબ્દોમાં, માથું, ખભા, પાંસળી પાંજરામાં, યોનિમાર્ગ, ઘૂંટણ અને પગ હંમેશા એક જ દિશામાં સામનો કરવો જોઈએ અને દરેકને એકબીજા સાથે ઊભી રીતે સંતુલિત રાખવો જોઈએ. (ઉપર ચર્ચા કર્યા પ્રમાણે, આનો મતલબ એ કે તમારે દિશાઓ બદલવાની જરૂર પડશે જેથી તમારા પીઠના પગ પર પિવટીંગ કરીને અથવા નાના પગલા લઈને તમારા આખા શરીરની ફરતે ખસેડો.)
- એક એર્ગોનોમલી ડિઝાઇન કરેલા બ્રૂમ અથવા રેકનો વિચાર કરો; આ કદાચ તમારી સ્પાઇનમાં બેન્ડિંગ ટાળવામાં તમારી મદદ માટે સ્ટેમની એક વળાંક હશે.
ગુડ શારીરિક મિકેનિક્સ સાથેનું ઘરકામ એક સિસ્ટમ છે
જ્યારે તમે તેના વિશે વિચાર કરો છો, ત્યારે હાઉસકિપિંગ કાર્યો માટેની મોટાભાગના અર્ગનોમિક્સ ટીપ્સ એ જ વિચારોની આસપાસ ફરે છે: તમારી સ્પાઇન તટસ્થ રાખો, જ્યાં શક્ય હોય ત્યાંથી ટ્વિસ્ટેડ ટાળવાથી, કોર સપોર્ટની શોધ કરો અને તેને વધુપડતું ન કરો!
અને, જો તમે બગીચાને ચાહતા હો, તો સારા શરીર મિકેનિક્સ સિસ્ટમ તે કાર્યો માટે સારી રીતે કામ કરે છે.
> સોર્સ:
> હેજ, એમ., ધ બેક પેઇન બુક પીચટ્રી પબ્લિશર્સ. એટલાન્ટા, જીએ 2005.