વધુ ફાઈબર વિશેષ કરશે જે વ્યક્તિને ડાયાબિટીસ છે તે મદદ કરે છે?

ફાઇબરમાં છોડના ભાગોનો સમાવેશ થાય છે કે જે તમારા શરીરને ડાયજેસ્ટ કરી શકતા નથી. તે ડાયાબિટીક આહાર સહિત આરોગ્યપ્રદ આહારનો અગત્યનો ઘટક છે, પરંતુ તેમાં કોઈ સંશોધન પુરાવા નથી કે જેમાં લોહીની શર્કરાના વધુ સારા નિયંત્રણમાં સરેરાશ ફાયબરનો સમાવેશ થાય છે. એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટેટિક્સ સૂચવે છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિ દર દિવસમાં દર 1,000 કેલરી દીઠ 14 ગ્રામનો વપરાશ કરે છે, તેથી 25 થી 35 ગ્રામની રેન્જમાં

તે બિન-ડાયાબિટીક આહાર માટે સમાન છે. મોટાભાગના લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઈબર મેળવે નહીં: સરેરાશ વપરાશ દર 14 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ છે.

તે શક્ય છે કે ફાઇબરના વિશાળ પ્રમાણમાં લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સુધારી શકે, પરંતુ તમારે દરરોજ લગભગ 44 થી 50 ગ્રામ ફાયબર લેવાની જરૂર છે, જે નિયમિત ખોરાક સાથે કરવાનું મુશ્કેલ છે. ફાઇબર સપ્લીમેન્ટ્સ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તે વધુ ફાયબર લેવા પહેલાં તમારે તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે વાત કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે કોઈપણ રક્ત ખાંડ પર દવાઓ ઘટાડવા અથવા ઇન્સ્યુલિનને ઘટાડવો છો ફાયબરની મોટી માત્રામાં લેવાથી પાચનતંત્ર, ગેસ અને પેટમાં દુખાવાને કારણે કેટલાક પાચનતંત્રની અગવડતા થઈ શકે છે.

વધુ ફાઇબરની વિશેષતા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ઇમ્પેક્ટ

ભલે તમારી ફાઇબરના ઇનટેકમાં વધારો થવાથી તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર નહીં થાય, તે તમારા કોલેસ્ટરોલ સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ અગત્યનું છે કારણ કે ડાયાબિટીસ અને હ્રદયરોગ ઘણીવાર એકસાથે જાય છે, અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ હૃદય રોગ માટે જોખમી પરિબળ છે.

દરરોજ 25-30 ગ્રામ ફાઇબરનો વપરાશ સંભવતઃ કુલ કોલેસ્ટરોલ અને એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને થોડા ટકાના પોઇન્ટ ઘટાડવા મદદ કરવા માટે પૂરતા છે. આ માટે શ્રેષ્ઠ ફાઈબર દ્રાવ્ય ફાયબર છે, અને તમારે દરરોજ લગભગ 7 થી 13 ગ્રામ આ ફોર્મ લેવું જોઈએ.

છોડ તમારા આહાર માટે ફાયબર પૂરું પાડે છે, તેથી વધુ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ, બીજ અને દ્રાક્ષમાંથી તમારા ફાઇબર ઇનટેકમાં વધારો થશે.

અદ્રાવ્ય ફાયબર મુખ્યત્વે આખા અનાજ, બદામ, ઘઉંના કઠોળ અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે, અને દ્રાવ્ય ફાયબર (કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટેનું શ્રેષ્ઠ) મુખ્યત્વે ઓટ્સ, સિટ્રોસ ફળો, સફરજન, જવ, સાઇઇલિયમ, ફ્લેક્સ બીજ અને કઠોળમાં જોવા મળે છે.

> સ્ત્રોતો:

> એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટેટિક્સ એવિડન્સ એનાલિસિસ લાઇબ્રેરી "ભલામણો સારાંશ ડાયાબિટીસ મેલિટ્સ (ડીએમ): ફાયબર અને ડાયાબિટીસ."

> અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન "પોષણ ભલામણો અને ડાયાબિટીસ માટેના હસ્તક્ષેપો: અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશનનું પોઝિશન સ્ટેટમેન્ટ." ડાયાબિટીસ કેર 2007; 30 સપ્લિપ 1: S48-65

> નેશનલ એકેડેમીઝ ઓફ મેડિસિન સંસ્થા "ઊર્જા, કાર્બોહાઇડ્રેટ, ફાઇબર, ફેટ, ફેટી એસિડ્સ, કોલેસ્ટરોલ, પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ માટે ડાયેટરી રેફરન્સ ઇન્ટેક્સ."