વ્યાયામ કર્યા પછી સ્નાયુ દુઃખાવાનું સારવાર

વ્યાયામ કર્યા પછી સ્નાયુ દુઃખાવાનો ઘણી રમતવીરોની સામાન્ય ફરિયાદ છે. આ શરતનું તબીબી નામ સ્નાયુ દુઃખાવાનો અથવા ડોમ્સ શરૂ થવામાં વિલંબિત છે, અને તે સ્નાયુ તંતુઓના માઇક્રોટેઇઅર્સના પરિણામે સ્નાયુના બળતરા માટે મોટા ભાગમાં હોવાનું માનવામાં આવે છે.

કસરત કર્યા પછી વ્રણ સ્નાયુઓની સારવાર બળતરા ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને વ્રણ સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ગોઠવે છે. સ્નાયુ દુઃખાવાનો માટે ભલામણ કરાયેલી કેટલીક સારવારમાં વૈજ્ઞાનિક ધોરણે હોય છે, અન્ય લોકો નથી. કેટલાક સામાન્ય રીતે એથ્લેટ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને તેમનો અભ્યાસ સારી રીતે કરવામાં આવ્યો નથી, પરંતુ આ ઉપચાર દ્વારા શપથ લેનારા ઘણા ઉચ્ચ-પ્રભાવ ધરાવતા ખેલાડીઓ છે. અહીં કેટલીક સામાન્ય સારવાર અને તેમની અસરકારકતા માટેના તર્ક છે.

બાકીના

વ્રણ સ્નાયુઓ માટે સરળ અને સૌથી વિશ્વસનીય સારવાર બાકીના છે. સ્નાયુ દુઃખાવાનો સાથે મોટા ભાગના લોકો 5 થી 7 દિવસની અંદર કોઈ વિશિષ્ટ ઉપચારથી સુધરે નહીં. સારવારની આ તબક્કા દરમિયાન 'સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ' તરીકે ઓળખાતી કેટલીક સામાન્ય પ્રવૃત્તિ, મદદરૂપ થઈ શકે છે.

સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ

સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ એ આક્રમક વર્કઆઉટથી પુનઃપ્રાપ્તિના તબક્કા દરમિયાન ઓછી તીવ્ર કસરત કરવાનું કામ કરે છે. સખત મહેનત બાદ સક્રિય રિકવરી હાર્ડ વર્કઆઉટમાંથી 'કૂલ-ડાઉન' અથવા હાર્ડ વર્કઆઉટ બાદના દિવસોમાં રિકવરી તરીકે લાભદાયી હોઈ શકે છે. સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ સ્નાયુઓને રુધિર પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે, સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વધુ

બરફનો સ્નાયુઓ

બરફના કાર્યક્રમમાં બળતરા થવાનું સામાન્ય છે, અને શક્ય તેટલું જલદી બળતરા શરૂ થતાં જ શરૂ થવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. સ્નાયુ દુઃખાવાનો માટેની આઈસ એપ્લિકેશન કદાચ અસરકારક છે જ્યારે કસરત-પ્રેરિત સ્નાયુ દુઃખાવાનોના પ્રથમ 48 કલાકમાં શરૂ કરવામાં આવે છે, અને તે પછી કદાચ ઓછું અસરકારક છે.

વધુ

મસાજ ધ્યાનમાં લો

સ્નાયુ દુઃખાવાનો સારવારમાં મસાજનો ફાયદો દર્શાવતા કેટલાક અભ્યાસો છે. માનવામાં આવે છે કે તે વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરે છે અને સ્નાયુમાં સોજા ઘટાડવામાં આવે છે.

એક એવી તકનીક કે જે ઘણા રમતવીરોને આનંદ કરે છે તેને ફીણ રોલિંગ કહેવામાં આવે છે. ફોર્મ રોલિંગ સ્વ-મસાજનો એક પ્રકાર છે જ્યાં એથ્લીટ ઉચ્ચ-ઘનતાવાળા ફીણ રોલનો ઉપયોગ કરે છે જે માયફાસિયલ્સ રીલીઝના પ્રકારને ચલાવતા સ્નાયુઓ પર દબાણ કરે છે. ઘણા રમતવીરો આને આરામ કરે છે અને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથોને ખેંચે છે.

વધુ

ઉમદા સ્ટ્રેચિંગ

તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્ટ્રેચિંગ કદાચ મોટાભાગના એથ્લેટ્સમાં સ્નાયુ દુઃખાવાનો અટકાવવા અથવા ઘટાડવામાં તફાવત નથી. તેણે કહ્યું હતું કે, ઘણા રમતવીરોને લાગે છે કે ખેંચાતો રાઉટીંગ એ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટેની તેમની ચાવી છે, અને કોઈ પુરાવા નથી કે ખેંચાતો હાનિકારક છે અથવા સ્નાયુ દુઃખાવાનો યોગદાન આપે છે. જો તમે કેટલાક સૌમ્ય ખેંચનો પ્રયાસ કરવા માંગો છો, તે મદદ કરી શકે છે, અને નુકસાન કરી શકતા નથી.

વધુ

વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી દવાઓ

બળતરા વિરોધી દવાઓ સ્નાયુ દુઃખાવાનો અમુક અગવડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ સ્નાયુની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમયની લંબાઈને અસર કરશે નહીં. બળતરા વિરોધી દવાઓના પ્રારંભિક વહીવટ સૌથી વધુ ઉપયોગી છે.

વધુ

હીટ એપ્લિકેશન

ગરમીનો ઉપયોગ તંગ, સખત સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે, અને વિલંબિત શરૂઆતની સ્નાયુમાં દુખાવોમાંથી પુન: પ્રાપ્તિ વખતે તેનો વિચાર કરવો જોઇએ. જ્યારે સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિમાં ભાગ લેવો, કસરત પહેલાં ગરમીની અરજી ખાતરી કરી શકે કે સ્નાયુ ગરમ અને છૂટક છે.

સ્થાનિક ક્રીમ

ટોપિકલ ક્રીમમાં એસ્પરક્રીમે, બેનગે અને આઈસીહોટનો સમાવેશ થાય છે. આ દવાઓને કાઉન્ટરટ્રિસ્ટન્ટ્સ કહેવામાં આવે છે . આ દવાઓ વાસ્તવમાં સ્નાયુને હૂંફાળતી નથી, પરંતુ તેનાથી ચામડીની બળતરા, લાલાશ, અને સુપરફિસિયલ પેશીઓની હૂંફ પેદા થાય છે. જ્યારે આ પ્રસંગોચિત કાર્યક્રમો પીડા રાહતની દ્રષ્ટિ પૂરી પાડી શકે છે, ત્યારે તેમને અંતર્ગત સ્નાયુ પર કોઈ અસર થતી નથી. આ સામુહિક ક્રિમનો ઉપયોગ દંડ છે, પરંતુ સાવચેતી રાખો કારણ કે દવાને શરીરમાં શોષી શકાય છે, અને ગરમીના કાર્યક્રમો સાથે તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ કારણ કે તીવ્ર ચામડીના બળે પરિણામ આવી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ચેંગ કે, હ્યુમ પી, મેક્સવેલ એલ "વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો: સારવાર વ્યૂહરચનાઓ અને પ્રભાવ પરિબળો" રમતો મેડ. 2003; 33 (2): 145-64}