ઇજાગ્રસ્ત શરીર ભાગને સામાન્ય રીતે સોજો અને બળતરા ઘટાડવાના ધ્યેય સાથે કરવામાં આવે છે. વધુમાં, ઘણા લોકો પીડાને રાહત આપવા માટે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં હિમ લાગુ કરશે. ઇજાના ઇજાઓનો ઉપયોગ મચકો , તાણ, વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ, સ્નાયુના દૂષણ અને ઉઝરડા માટે થઈ શકે છે . આઈસ એપ્લિકેશનને બળતરા ઘટાડવામાં અને પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે વિચારવામાં આવ્યો છે, પરંતુ ઇજાને ગોઠવવાની કેટલીક વિગતો છે જે સારવારને વધુ સુરક્ષિત અને વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે.
ઝડપથી તમારા સંભવિત પુનઃપ્રાપ્તિ માટે રસ્તા પર તમને મદદ કરવા માટે તમારી ઇજાને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે જાણો તે જાણો
યોગ્ય ચિહ્નિત ટેકનીક
- ઝડપથી બરફ મેળવો ઇજાને પગલે તાકીદના સમયગાળામાં ઇસીંગ સૌથી અસરકારક છે. લગભગ 48 કલાક પછી હિમસ્તરની અસર નોંધપાત્ર રીતે ઘટતી જાય છે. સોજો ઘટાડવા અને બળતરા ઘટાડવાના પ્રયાસરૂપે, ઇજા બાદ બરફ શક્ય તેટલી વહેલી તકે લાગુ પાડવાનો પ્રયાસ કરો.
- "બરફ મસાજ" કરો. ઈજાને સીધી બરફ લાગુ કરો. વારંવાર બરફ ખસેડો, તેને એક સ્થળે બેસવાની મંજૂરી આપતા નથી. ઘણા એથ્લેટ બરફની મસાજ કરશે, જ્યાં તેઓ બરફના સ્થિર બ્લોક અને મસાજને અસ્વસ્થતાના વિસ્તારમાં ઉપયોગ કરે છે, જેથી બરફના લાંબા સમય સુધી સીધા સંપર્કને એક ચોક્કસ સ્થાન પર રોકવામાં આવે.
- એલિવેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં હિમસ્તરની જ્યારે ઇજાગ્રસ્ત શરીરના ભાગ હૃદય ઉપર ઉભો રાખો; આ સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરશે. હીલિંગના બળતરા તબક્કા દ્વારા ઝડપથી ખસેડીને, તમારું શરીર તમારી પુનઃપ્રાપ્તિના સમારકામના તબક્કામાં વધુ ઝડપથી દાખલ થઈ શકે છે.
- ઘડિયાળ જુઓ 15-20 મિનિટ માટે બરફ , પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં. તમે ખૂબ લાંબા સમય સુધી હિમસંબંધ દ્વારા, હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું સહિત, પેશીઓને વધુ નુકસાન કરી શકે છે. જેમ પહેલાં સૂચવ્યા મુજબ, બરફ મસાજ કરવાથી સલામત અને અસરકારક માર્ગ હોઇ શકે છે તેની ખાતરી કરવા માટે ચામડી અને સોફ્ટ પેશીઓને નુકસાન થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
- સારવાર વચ્ચે સમયને મંજૂરી આપો હિમસ્તરની નિયમિત ફરીથી શરૂ થતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ અથવા એક કલાક માટે વિસ્તારને ગરમ કરવાની મંજૂરી આપો. પુનરાવર્તન આઈસ એપ્લિકેશન બળતરા તરીકે ઉપયોગી હોઈ શકે છે અને સોજો લાંબી પ્રક્રિયાઓ હોઈ શકે છે. તમારા શરીરને કાર્યક્રમો વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક આપો.
- ઇચ્છિત તરીકે પુનરાવર્તન કરો વારંવાર જ્યારે તમે ઈચ્છો તેટલા લાંબા સમય સુધી બરફ સ્પર્શ કરવા માટે ગરમ થાય છે અને પુનરાવર્તન પહેલાં સામાન્ય સનસનાટીભર્યા છે. ફરીથી, બળતરા ઇજા પછી 48 કલાક કે લાંબા સમય માટે ચાલુ રહે છે, અને સોજો અને બળતરાના ડિગ્રીને મર્યાદિત કરીને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને ખસેડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટિપ્સ
- આઈસ વિકલ્પ 1 - પરંપરાગત: આઇસ ક્યુબ્સ અથવા કચડી બરફથી ઝીપ્લોક બેગનો ઉપયોગ કરો. બરફના બેગમાં થોડું પાણી ઉમેરો જેથી તે તમારા શરીરને અનુકૂળ થાય.
- આઈસ વિકલ્પ 2 - શ્રેષ્ઠ: તમારા ફ્રીઝરમાં પાણીથી ભરેલા પેપર કપ રાખો. કપના ટોચની છાલ દૂર કરો અને ઈજા ઉપર બરફના કપને મર્જ કરો અને ગોળાકાર રંગમાં બરફને ઓગળે.
- આઇસ 3 વિકલ્પ - ક્રિએટિવ: ફ્રોઝન માતૃભાષા વિભાગમાંથી ફ્રોઝન વટાણા અથવા મકાઈની બેગનો ઉપયોગ કરો. આ વિકલ્પ ફરીથી ઉપયોગ કરવા યોગ્ય સારવાર પદ્ધતિ છે જે ખાદ્ય પણ છે.
- આઈસ વિકલ્પ 4 - વાણિજ્યક: વેચનાર ઘણા ઉત્પાદનો વેચવામાં આવે છે જે બરફને ઇજાગ્રસ્ત શરીર ભાગમાં મદદ કરવા માટે પુનઃઉપયોગ કરી શકાય છે. તેમાંના ઘણાંને શરીરના ચોક્કસ ભાગને અનુકૂળ કરવા માટે રચવામાં આવી છે.
- હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું અટકાવવા: બરફ રક્ષણ માટે રક્ષણ વગર સ્તર પર બેસવાની મંજૂરી આપશો નહીં. એક તો સતત બરફને ખસેડો ("આઇસ મસાજ" જુઓ) અથવા બરફ અને ચામડી વચ્ચેના પાતળા ટુવાલનો ઉપયોગ કરો.
એક શબ્દ પ્રતિ
વાસ્તવમાં તબીબી સાહિત્યમાં ઘણું માહિતી નથી જે દર્શાવે છે કે બરફ એપ્લિકેશન ઇજા રિકવરી પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
તે કહે છે કે તે સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે અને તીવ્ર ઇજાઓ પછી લોકો રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ કારણોસર, જ્યાં સુધી બરફની અરજી સલામત રીતે કરવામાં આવે ત્યાં સુધી, કદાચ આ પ્રકારની ઇજાઓને ટકાવી રાખનારા લોકો માટે તે એક સારું અને યોગ્ય પગલું હશે.
> સોર્સ:
> મલાન્ગા જીએ, યાન એન, સ્ટાર્ક જે. "મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઈજા માટે ગરમી અને ઠંડા ઉપચાર પદ્ધતિઓ અને કાર્યક્ષમતા." પોસ્ટગ્રાડ મેડ. 2015 જાન્યુ; 127 (1): 57-65