અસ્થમાના દર્દીના માતાપિતાને મેં કહ્યું હતું કે, "હું માનું છું કે તે તમારા માથામાં નથી", એ ચિંતા હતી કે તણાવપૂર્ણ છૂટાછેડા અસ્થમાને બગડવામાં ફાળો આપતો હતો. છૂટાછેડાથી માબાપ નિરાશ થયા હતા કે તેમનું બાળક અસ્થમા પર અંકુશ રાખવાની ખાતરી કરવાના વાસ્તવિક પ્રયાસો હોવા છતાં, તેમને નિયંત્રણમાં ન જણાય. પાલન, ઇન્હેલર તકનીક અથવા અન્ય સામાન્ય મુદ્દાઓ સાથેના મુદ્દાઓ ન હતાં તે સુનિશ્ચિત કર્યા પછી, મેં માતા-પિતાને ખાતરી કરવા માટે પ્રોત્સાહન આપ્યું કે તેઓ તેમના બાળકની અનિશ્ચિતતા અને છૂટાછેડા વિશે અન્ય ચિંતાઓને સંબોધિત કરે છે.
જેમ જેમ બાળકને સમજાયું તેમ, તેઓ નવા બેવડા ઘરની પરિસ્થિતિમાં બરાબર હશે, તેમના બાળકના અસ્થમા ધીમે ધીમે નિયંત્રણ હેઠળ આવ્યા. અસ્થમાના લક્ષણો અને ચિંતા વચ્ચે મજબૂત સંબંધ છે.
શું તમે ક્યારેય તમારા તણાવ સ્તર અને અસ્થમા વચ્ચેનો સંબંધ જોયો છે? અસ્થમાના ટ્રિગર થવાની તેમજ અસ્થમાને ચિંતાના લક્ષણોમાં પરિણમે છે તે માટે અસામાન્ય નથી. જ્યારે અસ્થમા નબળી રીતે નિયંત્રિત થાય છે, ત્યારે સામાન્ય વસ્તીની તુલનામાં ગભરાટના વિકારની વૃદ્ધિના વિકાસની તમારી અવરોધો. કેટલાક અભ્યાસોએ લક્ષણોમાં સારા નિયંત્રણ સાથે પણ અસ્થમાના દર્દીઓમાં અસ્વસ્થાનું જોખમ દર્શાવ્યું છે.
અસંખ્ય અભ્યાસોમાં અસ્થમાને વધુ ખરાબ કરવા માટે તણાવ દર્શાવવામાં આવ્યો છે. તણાવ તમને શ્વાસ લે છે અને તમારા અસ્થમાનાં લક્ષણો વધુ ખરાબ કરી શકે છે . જો તણાવ તમારા અસ્થમા માટે ટ્રિગર હોય, તો તમારે વાસ્તવિક હોવું જરૂરી છે. તે અસંભવિત છે કે તમે તમારા જીવનમાંથી તમામ તણાવ દૂર કરી શકો છો. તેના બદલે, અસ્થમાના તણાવને દૂર કરવા, તણાવનું સંચાલન કરવું કે જે તેમણે ટાળ્યું નથી અને અસ્થમાના લક્ષણોને રોકવા માટે આરામ કરવાનું શીખવું અને ભયભીત ન થાય તે શીખવું અગત્યનું છે.
બધા તાણ અનિચ્છનીય છે?
જ્યારે આપણે સામાન્ય રીતે ખરાબ વસ્તુ તરીકે તાણ વિષે વિચારીએ છીએ, ત્યારે બધા તણાવ બિનઆરોગ્યપ્રદ નથી. ઘણી વખત તે આપણને સફળ થવામાં અને વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવા માટે શું કરે છે. તણાવ સાથે અમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરીએ છીએ તે ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે. કેટલાક લોકોને તેમના શ્રેષ્ઠ કામ માટે ચુસ્ત સમયમર્યાદાની જરૂર હોય છે, જ્યારે અન્યોને બધું સારી રીતે અગાઉથી પ્લાન કરવાની જરૂર છે.
કામ પર પ્રમોશન અથવા નવા લોકોને મળવાનો પ્રયાસ કર્યા પછી તે તણાવપૂર્ણ બની શકે છે, પરંતુ લાભોથી ઉત્તેજના અને પારિતોષિકો તરફ દોરી જાય છે જે તણાવને હલકું કરે છે. રોજિંદા જીવનના તનાવને મેનેજ કરવા તમારા માટે રોજિંદા તણાવને લગતી બાબતોને ધ્યાનમાં લેવું એ મહત્વપૂર્ણ છે.
હા, કેટલાક સ્તરો તણાવ સારી વાત છે. પરંતુ ક્રોનિક તણાવ, બીજી બાજુ, તમારા અથવા તમારા અસ્થમા માટે સારું નથી. તે ઘણાં વિવિધ સ્ત્રોતોમાંથી આવી શકે છે, અને તમારી રોગપ્રતિકારક તંત્રને અસર કરી શકે છે અને તમારા આરોગ્ય અને તમારા અસ્થમાને પ્રભાવિત કરી શકે છે. તણાવના કારણો શરીર છે જેમ કે હિસ્ટામાઇન્સ જેમ કે બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ અને છાતીમાં તંગદિલી , ઉધરસ, શ્વાસની હોર્ટેશન, અથવા યથાવત રાખવી જેવા લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે .
તણાવ અમારા નિયમિત દિનચર્યાઓ પર અસર કરે છે- જેમ કે દવા લેવી. જો તમને સ્કૂલ કે કામ વિશે ભાર મૂકવામાં આવે તો તમે તમારા નિયંત્રક દવા લેવાનું ભૂલી શકો છો અથવા તમારા બચાવ ઇન્હેલર વગર ઘરમાંથી બહાર નીકળી શકો છો. બંને પરિસ્થિતિઓ સંભવિતરૂપે તમને તમારા અસ્થમાના લક્ષણોમાં બગડવાની જોખમ ઊભું કરે છે.
મારે મારી તણાવની વ્યવસ્થા કરવા માટે હું શું કરી શકું?
તણાવ વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમના ભાગ રૂપે તમે જીવનશૈલીમાં ફેરફારો અને સક્રિય વ્યૂહરચનાઓ અમલી બનાવી શકો છો, જેમ કે:
- સારી-સંતુલિત, તંદુરસ્ત ખોરાક
- સ્વસ્થ વજન જાળવવું
- પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં
- નિયમિતપણે કસરત કરો
- કેફીન અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરી રહ્યાં છે
- તમારા તણાવને ઓળખવા અને તેમને ઘટાડવાનો પ્રયાસ
- છૂટછાટ તકનીકો પ્રેક્ટિસ
જીવનમાં ઘણી બધી વસ્તુઓની જેમ, જો તમે કંઈક માપ અથવા ઓળખી શકો છો, તો તમે પગલાં લઈ શકો છો. જો તમે પરિસ્થિતિઓ અથવા તણાવો કે જે તમારા અસ્થમાને વધુ ખરાબ કરે છે તે જાણો છો, તો તમે પરિસ્થિતિને ટાળવા અથવા કેટલીક મેનેજમેન્ટ તકનીકો શીખી શકે તે માટે એક યોજના બનાવી શકો છો. જો તમે આ તમારા પોતાના પર કરી શકતા નથી, તો તમે એક્સપોઝર એન્ડ રિસ્પોન્સ રિવેંશન થેરપી વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો. તમે બ્યુઇકાનો શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો પણ ધ્યાનમાં લઇ શકો છો .
આ તકનીકો ઘટાડો અસ્થમાના લક્ષણો સાથે સંકળાયેલા છે, રેસ્ક્યૂ ઇન્હેલર્સનો ઉપયોગ ઘટાડે છે, નિયમિત દૈનિક અસ્થમા દવાઓની ડોઝ ઘટાડીને અને જીવનની ગુણવત્તા સુધરેલી છે.
અસ્વસ્થતા રોકવા અથવા તેની વ્યવસ્થા કરવામાં સહાય માટે વ્યાયામ એ એક મહાન પ્રવૃત્તિ છે. વ્યાયામ તમને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં, તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવા અને હૃદય રોગના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે એક કસરતનો અભ્યાસ કે જે તમારા અસ્થમા માટે સારી છે અને તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે સારા છે તે વિશે વાત કરો.
વધુ કસરત સાથે, અમને મોટાભાગના વધુ ઊંઘનો ઉપયોગ કરી શકે છે ગરીબ ઊંઘ તમારા અસ્થમાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે પરંતુ તમે ગરીબ શાળા અથવા કાર્યક્ષમતાના પરિણામે થાકી ગયા છો. જો તમે તમારા અસ્થમા ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરવા માટે રાતે ઉઠી જતા હોવ તો તમને ગરીબ નિયંત્રણ હોય છે અને તમારા ડૉક્ટર સાથે આ અંગે ચર્ચા કરવાની જરૂર છે.
તણાવને તમારા અસ્થમા માટે મોટો સોદો હોવો જરૂરી નથી જો તમે તેને ઓળખી શકો અને યોગ્ય ફેરફારો કરી શકો.
સ્ત્રોતો:
> બેનેસ્ટોસ્ટોક, એસ. > તણાવ > અને અસ્થમા: પ્લોટ થિંકન્સ એમ જે. ક્રિટ કેર મેડ., વોલ્યુમ 165, નંબર 8, એપ્રિલ 2002, 1034-1035.
> લિયુ લય, કો સી.એલ., સ્વેન્સન સીએ, કેલી ઈએ, કિતા એચ, બસે ડબલ્યુડબલ્યુ. સ્કૂલ પરીક્ષાઓ એન્ટિજેન પડકારમાં એરવેઝ સોજામાં વધારો કરે છે. એમ જેસ રિસર્ટ ક્રિટ કેર મેડ 2002; 165: 1062-1067
> રિયેવેલ્ડ એસ, એવેરાર્ડ ડબલ્યુ, ક્રેર ટીએલ તાણથી પ્રેરિત અસ્થમા: સંશોધન અને સંભવિત તંત્રની સમીક્ષા. ક્લિન એક્સપ એલર્જી 2000; 30: 1058-1066