પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવી-અને યોગ્ય પ્રકારની ઊંઘ-સારું સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વનું છે હજુ સુધી સ્તન કેન્સર ધરાવનારાઓ માટે, સરેરાશ વ્યક્તિ કરતાં વધુ ઊંઘની સમસ્યા અનુભવવાની ટોચ પર, ઊંઘ સાથે સમસ્યા હોય તો તે ખતરનાક બની શકે છે સ્તન કેન્સર ધરાવતા લોકોમાં ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ શું છે, તે કેવી રીતે ખતરનાક બની શકે છે અને ગરીબ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, અને શું તફાવત કરી શકાય છે?
સ્તન કેન્સરની સારવાર દરમિયાન ઊંઘની વિક્ષેપમાં ઘણા સ્રોતો હોઇ શકે છે, જેમાં કેન્સરનું નિદાન, તેના ઉપચારની શારીરિક અસર અને દવાઓના આડઅસરો સહિત, ઘણી વખત અન્ય સારવાર-સંબંધિત આડઅસરો ઘટાડવા માટે સૂચવવામાં આવેલા સહિતની લાગણીશીલ ટોલ્સનો સમાવેશ થઈ શકે છે. જીવન બચાવવામાં મદદ કરતા તે જ ઉપચાર દર્દીઓને તેમની જરૂરિયાત પ્રમાણે ઊંઘ મેળવે છે. ઊંઘ-અવરોધવું આડઅસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- થાક
- પીડા
- નાઇટ પરસેવો અથવા ગરમ સામાચારો
- ઉબકા અને અન્ય જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ, જેમ કે ઝાડા અને કબજિયાત
- ચિંતા
કિમોચિકિત્સા અને રેડિયેશન ઉપચારમાં થાક સામાન્ય છે. કિમોચિકિત્સામાં, અસરો સારવારના દિવસો પછી અને લાંબા સમય સુધી લાંબા સમય સુધી રહે છે. રેડિયેશન ઉપચારને કારણે થાક છેલ્લા સત્ર પછી ત્રણ મહિના સુધી ચાલુ રહે છે. પીડા સમસ્યા હોય તો, વધુ સારું પીડા નિયંત્રણ કદાચ જવાબ હોઇ શકે છે. દાખલા તરીકે, પેક્કોડન (એસ્પિરિન અને ઓક્સિકોડોન) અથવા ફિઝિશિયન દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા અન્ય પીડા અવેજી સાથે પીડા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
દર્દીઓ જેમના કેન્સરને એસ્ટ્રોજન વધવા માટે જરૂરી છે, જેને એસ્ટ્રોજન રીસેપ્ટર-પોઝીટીવ સ્તન કેન્સર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે નોોલવાડેક્સ (ટેમોક્સિફેન) સૂચવવામાં આવી શકે છે, જે કેન્સરના કોશિકાઓ માટે એસ્ટ્રોજન ઉપલબ્ધ કરે છે. Tamoxifen ગાંઠની પ્રગતિને ધીમું કરી શકે છે અને પુનરાવૃત્તિનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. કમનસીબે, તે અનિદ્રાને પણ પ્રેરિત કરી શકે છે અને હોટ ફ્લશ્સ અને રાત્રે પરસેવાઓનું ઊંઘ-અવરોધે છે.
સ્ટેમોરિયાઝ જે ઘણી વખત ઉબકાને ટાળવા માટે સૂચવવામાં આવે છે અને કિમોચિકિત્સાના ઉલ્ટીને પણ અનિદ્રા પેદા કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો સૂવાના સમયે થોડા કલાકોમાં લેવામાં આવે તો ચિંતા અને ડિપ્રેશન પણ ઊંઘ સાથે દખલ કરી શકે છે કારણ કે કસરતનો અભાવ અથવા ઘટાડો કરી શકાય છે. જો તમને ઊંઘની સમસ્યાઓ પૈકી કોઇ પણ સમસ્યા આવી રહી છે, તો તમારી પાસે વિકલ્પો છે.
એક મહત્વપૂર્ણ પગલું એ છે કે તમારા ડૉક્ટર તમારી બધી પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર (ઓટીસી) દવાઓ, હર્બલ ઉપચાર અને ડાયેટરી પૂરકો સહિતની સમીક્ષા કરે છે, તે જોવા માટે કે તેઓ તમારી મુશ્કેલીઓમાં ફાળો આપી રહ્યા છે. તમારા ચિકિત્સક સમસ્યા ઘટાડવા માટે તમારા દૈનિક દવા શેડ્યૂલને બદલવાનું સૂચવી શકે છે.
તમારા દૈનિક અથવા રાત્રિના રૂટિનના અન્ય પાસાઓ બદલવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સારા "ઊંઘની સ્વચ્છતા" પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે જાગવાની અને ઊંઘ માટે સતત સુનિશ્ચિત રાખવાનું અને સૂવાના સમયે કંઇપણ ટાળવા માટે જરૂરી છે, જેના કારણે ઊંઘ વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે લેવા માટેના વિશિષ્ટ પગલાંઓ શામેલ છે:
- નિયમિત સૂવાનો સમય અને વેક અપ શેડ્યૂલ સેટ કરો અને તેને વળગી રહો.
- રોજિંદા કવાયત મેળવો, પરંતુ નિવૃત્તિના ત્રણ કલાકની અંદરથી નહી.
- 3 વાગ્યા પછી અથવા તેના પછીના કેફિનથી દૂર રહો જો તે હજી પણ સમસ્યા ઊભી કરે.
- ખાસ કરીને બપોરે ડૂબકી મારવાનું ટાળો
- તમારા પ્રવાહી ઇનટેકનું નિરીક્ષણ કરો સાંજ નજીક આવે તેમ, એટલું બધું ન પીવું જોઈએ કે તમે રાતના સમયે હશો.
- સૂવાના સમયે ત્રણ કલાકમાં ભારે નાસ્તા અથવા મદ્યપાનથી ટાળો.
- ઊંઘ અને સેક્સ માટે તમારા બેડરૂમમાં રિઝર્વ કરો ટેલિવિઝન અને કમ્પ્યુટરને બેડરૂમમાં રાખો.
- રૂમને શ્યામ, શાંત અને ઠંડી રાખો
- સ્નાન અથવા પુસ્તક વાંચીને સૂવાના પહેલાં એક કલાક માટે આરામ કરો.
- આરામની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે ઊંડા શ્વાસ.
- 20 મિનિટ પછી ઊંઘ ન આવે તો ઊઠો અને ઢીલું મૂકી દેવાથી કંઈક કરો.
દવાઓ ઊંઘ લેવાનું પહેલાં, તમે તમારા ડૉક્ટરને અન્ય વિકલ્પો વિશે પૂછવા માગી શકો છો. જો અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેશન એ સમસ્યા છે, તો તમે ઉપચાર અથવા સપોર્ટ ગ્રુપને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો. તમારા ચિકિત્સક કદાચ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા અન્ટી-ચિંતા દવાઓની ભલામણ પણ કરી શકે છે.
જો કે, નોંધ લો કે આ દવાઓ દિવસના સુસ્તી અને અન્ય આડઅસરો પેદા કરી શકે છે.
જો ઊંઘની સમસ્યા ચાર અઠવાડિયાથી વધુ કથળી રહી છે અથવા ચાલુ રહી છે, તો તમે ઊંઘની દવા લેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. તમારા ચિકિત્સક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઊંઘની દવાઓનું સૂચન કરે છે, પરંતુ આ પણ, ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપ કરી શકે છે. જો છેલ્લા ઉપાય તરીકે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે તો, ઊંઘની દવાઓ ટૂંકા ગાળાની રાહત આપી શકે છે.
બહોળા પ્રમાણમાં સૂચિત સેમ્પ્રેટીવ એમ્બિયન (ઝોલપિડેમ) એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ ડ્રગ અને અન્ય કહેવાતા શામક-હિમોનિટોક્સમાં નોંધપાત્ર ઘટાડા પણ હોઈ શકે છે. ડિસેમ્બર 2006 માં, એફડીએએ ગંભીર એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ (એનાફિલેક્ટિક આંચકો), એંજીઓએડીમા (ગંભીર ચહેરાના સોજા), અને જોખમકારક વર્તણૂકો માટે જોખમ અંગેના આ વર્ગના દવાઓ માટે મજબૂત ગ્રાહક ચેતવણી લેબોલો માટે બોલાવ્યા છે, જેમાં ઊંઘી વખતે ખોરાક બનાવવાની અને ખાવા માટેનો સમાવેશ થાય છે. તેમજ સ્લીપવૉકિંગ અને સ્લીપ-ડ્રાઇવિંગ.
તમે હર્બલ ઉપચારોની પણ ચર્ચા કરી શકો છો, જેમ કે સેન્ટ જ્હોન વાર્ટ, કેમોમાઇલ ચા અથવા કાળી કોહોશ. આ થેરાપીઓની અસરકારકતા માટે થોડું વૈજ્ઞાનિક પુરાવા છે, પરંતુ છ મહિના કરતાં ઓછા સમયના ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગ સાથે તેમની પાસે થોડા અથવા કોઈ આડઅસર નથી.
નોંધવું અગત્યનું છે, તેમ છતાં, ટેમોક્સફૅનના દર્દીઓ સેન્ટ જ્હોનની વાવણ લેવાનું ટાળવા જોઈએ. પૂરક શરીરમાં ડ્રગની માત્રાને ઘટાડી શકે છે અને તેથી તેની અસરકારકતા બ્લેક કોહોશને મેનોપોઝલ સંક્રમણના ગરમ સામાચારોનો સામનો કરવા માટે કહેવામાં આવે છે અને તે એમોસેન-મર્યાદિત દવાઓ, જેમ કે ટેમોક્સીફન સાથે સંકળાયેલા લોકો સાથે મદદ કરી શકે છે.