સ્તન કેન્સર નિવારણ પદ્ધતિઓ

સ્તન કેન્સર ફેફસાના કેન્સરથી સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય રીતે નિદાન થયેલ કેન્સર છે. એવો અંદાજ છે કે દરેક આઠ મહિલાઓમાંથી એક તેમના જીવનકાળ દરમિયાન આક્રમક સ્તન કેન્સરનો વિકાસ કરશે. જ્યારે જીનેટિક્સ જેવા ચોક્કસ જોખમી પરિબળો છે જે આપણે બદલી શકતા નથી, ત્યાં ઘણા જીવનશૈલી પરિવર્તનો છે જે અમે સ્તન કેન્સર નિવારણમાં મદદ કરવા માટે કરી શકીએ છીએ.

1 -

શારીરિક મેળવો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે વિમેન્સ હેલ્થ ઇનિશિએટીવ દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓએ દરરોજ એકથી બે કલાક સુધી ચાલવાથી ચાલ્યા ગયા હતા તેમને સ્તન કેન્સરના જોખમ 18 ટકા જેટલું ઓછું થયું હતું. વ્યાયામ હંમેશા પરંપરાગત જિમ વ્યાયામ ક્યાં અર્થ નથી

2 -

દારૂ છોડી દો

અભ્યાસોએ નક્કી કર્યું છે કે જે મદ્યપાન કરનાર પીણાં લે છે તે સ્ત્રીઓ ઊંચા દરે કેન્સરનું નિર્માણ કરે છે. કેટલી છે? અભ્યાસોના આધારે, દરરોજ બે થી પાંચ પીણાંનો ઉપયોગ કરતા મહિલા દારૂનો ઉપયોગ કરતી સ્ત્રીઓના આશરે દોઢ ગણો જોખમ ધરાવતા નથી.

3 -

ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન અને સ્તનના કેન્સર વચ્ચે કોઈ સીધી કડી નથી, તેમ છતાં અભ્યાસ સૂચવે છે કે પ્રારંભિક ઉંમરમાં ધૂમ્રપાન એક મહિલાનું જોખમ વધારી શકે છે. સ્તન કેન્સર માટે જોખમ માત્ર હોઈ શકે છે, ફેફસાના કેન્સર માટે ધૂમ્રપાન એક ચોક્કસ જોખમ પરિબળ છે.

4 -

તમારા કુટુંબ ઇતિહાસ જાણો

સ્તન કેન્સરનું કુટુંબ અથવા વ્યક્તિગત ઇતિહાસ રાખવાથી તમારા જોખમમાં વધારો થઈ શકે છે. જો તમારા પરિવારમાં તાત્કાલિક સ્ત્રી સ્તન કેન્સર ધરાવે છે, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવવું મહત્વનું છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્તન કેન્સર આનુવંશિક હોઈ શકે છે. આનુવંશિક પરીક્ષણ અને પરામર્શ તેમના જોખમ સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે. ધ્યાનમાં રાખો કે, કારણ કે તમારી માતા કે બહેનને સ્તન કેન્સર છે, તેનો અર્થ એવો નથી કે તમે સ્તન કેન્સર ચોક્કસપણે વિકાસ પામશો.

5 -

હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરપી ટાળો

સ્ટડીઝે લાંબા સમય સુધી હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી અને સ્તન કેન્સર વચ્ચેની એક લિંક દર્શાવી છે. આ લિંક સૂચવે છે કે સંયુક્ત એચઆરટી (એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન) જોખમ પરિબળને વધારે છે. એચઆરટીને બંધ કર્યાના પાંચ વર્ષ પછી, જોખમ પરિબળ ઘટતું જાય છે. એચઆરટી દ્વારા મેમોગ્રામ ઓછો અસરકારક બનાવે છે. જો તમને હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી લેવાની જરૂર હોય તો, જોખમ અને તમારી વ્યક્તિગત સ્થિતિ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

6 -

માસિક તમારા સ્તનોનું પરીક્ષણ કરો

દર મહિને તમારા સ્તનો તપાસવાથી સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે, પરંતુ તે સ્તન કેન્સરના શરૂઆતના તબક્કાના પ્રારંભમાં શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. પહેલાનું સ્તન કેન્સર જોવા મળે છે, સારવારમાં ઓછી આક્રમક.

7 -

લો ફેટ ડાયેટ રાખો

ચરબીમાં ઓછો ખોરાક માત્ર સ્થૂળતાના જોખમને ઘટાડે છે, તે સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. અમે જાણીએ છીએ કે એસ્ટ્રોજન સ્તન કેન્સરના વિકાસમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ફેટ પેશીઓમાં એસ્ટ્રોજનની થોડી માત્રા હોય છે અને તે તમારા જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. ચરબીનું પ્રમાણ અને સ્તન કેન્સરના જોખમો વિશે વિરોધાભાસી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યાં છે, તેમ છતાં, તમામ અભ્યાસોએ તારણ કાઢ્યું છે કે સ્થૂળતા સ્તન કેન્સરના વિકાસમાં મોટો ભાગ ભજવે છે.

8 -

મેમોગ્રામ મેળવો

સ્તન સ્વ-પરીક્ષાની જેમ, મેમોગ્રામ સ્તન કેન્સરના વિકાસને અટકાવશે નહીં, પરંતુ તે કેન્સર શોધી શકે છે. ક્યારેક સ્તનમાં એક ગઠ્ઠો લાગે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને મેમોગ્રામને કોઇપણ ગઠ્ઠો શોધી શકાય તેવી શક્યતા છે જેને લાગ્યું નથી. અને મેમોગ્રામ કોઈપણ ગઠ્ઠો શોધી શકે છે જેને લાગ્યું નહી શકાય.

9 -

પ્રારંભિક કલ્પના

કોઈ બાળકો ન હોય અથવા તમારી મધ્ય ત્રીસમું વર્ષમાં અથવા પછીનું પ્રથમ બાળક સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધે છે.

10 -

સ્તનપાન

સંશોધકોનું માનવું છે કે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાનના સમયગાળા વગરના મહિનાઓમાં મહિલા સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. આ માહિતી સાથે સૂચવે છે કે પ્રારંભિક મેનોપોઝ જોખમ પરિબળને પણ ઘટાડે છે સૂત્ર ફીડ છોડો, અને સ્તન જાઓ!