સ્તન કેન્સર હોટ ફ્લશ્સનો સામનો કરવાનાં ટોચના 10 રીતો

જ્યારે તમારી પાસે સ્તન કેન્સર હોય ત્યારે હોટ ફ્લૅશશ સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો તે ગરમ વિષય છે. તે વ્યક્તિગત ઉનાળામાં ગરમીનું મોજું લેવાની સનસનાટીભર્યા છે અને તેમાં ફ્લશ ચહેરો અને શરીરના ઉપલા ભાગ, પરસેવો, અને ધબકારા વધવું શામેલ હોઈ શકે છે. કિમોચિકિત્સા અને એસ્ટ્રોજનના સપ્રેસર્સ તમારા એસ્ટ્રોજનના સ્તરોને નાટ્યાત્મક રીતે નાબૂદ કરી શકે છે, અને તે ગરમ સામાચારોનું કારણ બને છે. હોર્મોન ઉપચાર મદદ કરી શકે છે પરંતુ સ્તન કેન્સર માટે જોખમ ધરાવતા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ નથી. હોર્મોનલ સારવારનો ઉપયોગ કર્યા વિના, હોટ ફ્લૅશ્સનો સામનો કરવા માટે અહીં 10 રીતો છે.

1 -

એક સ્વિમિંગ પૂલમાં દેખાવો

પાર્ક્સ અને વ્યાયામશાળાના ઉનાળા માટે ખુલ્લા પુલ છે, અને મોટાભાગના લોકો 78-82 ° ફેમાં રાખવામાં આવે છે. આ તમારા સરેરાશ શરીરનું તાપમાન કરતાં ઠંડુ છે, અને જ્યારે તમે ઠંડા પાણીમાં ઉભા થઈ રહ્યા હોવ ત્યારે પાણી પોતે શરીરની ગરમી તમારા તરફથી દૂર ખેંચે છે. મેં જોયું કે પૂલમાં જ્યારે મારી પાસે ક્યારેય ફ્લેશ ન હતો જો હું અડધા કલાક માટે પૂલના ઠંડા પાણીમાં રહીશ, તો અસર લગભગ બે કલાક સુધી ચાલતી હતી, જે અસ્થાયી રૂપે ગરમ ફ્લેશ મુક્ત થવાની એક ઉત્તમ રીત હતી.

2 -

કેટલાક કૂલ સ્લીપ - કપાસ, કૂલ પાણી, ચિલૉ મેળવો

જો તમારી પાસે રાત્રે પરસેવો હોય, તો પાજમા પહેરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા નાઇટગૉન પહેરો, અને માત્ર કપાસની શીટ્સનો ઉપયોગ કરો. સિન્થેટિક કાપડ અને ઊંઘ સારી રીતે મિશ્રણ કરતા નથી જો તમે હોટ ફ્લૅશ હોય બેડ પહેલાં જ ઠંડી ફુવારો અથવા ઠંડી પાણીનો એક ગ્લાસ અજમાવો. તમારા ઓશીકું ઠંડું કરવા માટે એક ચિલૉ મેળવો - તે તમારા માથા માટે નાના પાણીની જેમ છે. તે પાણી ભરેલું ગાદી છે જે તમારી ગરમ ફ્લેશને દૂર કરે છે. તમે ઊંઘી પડી તરીકે તમારી પાછળ અને વડા કૂલ, ઊભી Chillow વળો.

3 -

જસ્ટ કૂલ ઇટ, ઇનસાઇડ એન્ડ આઉટ

જો તમારી પાસે થર્મોસ્ટેટનો અંકુશ હોય, તો તેને ખાસ કરીને રાતના સમયે નીચે ફેરવો. ઠંડા બેડરૂમ તમને રાત્રે પસીનો વળવો પર કાપવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી ફરતે ખસેડવાની ફરતે હવા રાખવા માટે છત પંખો અથવા નાના વ્યક્તિગત ચાહકનો ઉપયોગ કરો. દિવસ દરમિયાન, જો તમે ઘરે હોવ અને તમારી મૂર્ખતા પર નજર રાખશો તો તમે ફ્રીઝરને ખોલો, ફ્રોઝન વેજીઝની બેગ પડાવી શકો છો, અને તમારા ગરમ વિસ્તાર પર તેમને મૂકી શકો છો.

4 -

કૂલ વન લો

નજીકના બરફના ઠંડા પાણીને રાખો, અને જ્યારે તમને ગરમ ફ્લેશ આવે છે, ત્યારે પીઈ જાઓ. તમારામાં વહેતા ઠંડા પાણીની લાગણી રાહત લાવશે, અને પાણીની ઠંડક વાસ્તવમાં ફ્લેશની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમે કિમોચિકિત્સામાં છો, તો ઓછામાં ઓછા 8 આઠ ounceના પ્રવાહી (ઓછામાં ઓછા 64 ઔંસ પાણી અથવા પ્રવાહી પ્રતિ દિવસ) માટે, સારી હાઇડ્રેટેડ રહેવાની ખાતરી કરો.

5 -

હોટ ફ્લશ આઉટ સાફ કરો

હોટ ફ્લૅશિસ માટે અહીં પોર્ટેબલ સોલ્યુશન છે: નજીકના બાળકના wipes અને fan ની પેકેજ રાખો. જ્યારે ગરમ ફ્લેશ તમને ગરમી આપે છે, ત્યારે બાળકનો ચહેરો અને ગરદનને ભેજવા માટે સાફ કરો, અથવા અન્ય જગ્યાએ તમે સામાન્ય રીતે ગરમીને અનુભવો છો. બાષ્પીભવનક ઠંડક ઉત્પન્ન કરવા માટે, તમારી ગંધેલા ત્વચા પર હવાને દબાણ કરવા માટે ચાહકનો ઉપયોગ કરો. જો તમે તમારી સાથે એક ઇલેક્ટ્રિક ચાહક ન લઈ શકો, તો કાગળના ચાહકનો ઉપયોગ કરો, જે યુક્તિ તરીકે જ કરે છે.

6 -

આહાર અને વ્યાયામ

તમારી એન્ડોર્ફિનના સ્તરને વધારવા માટે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાકમાં કસરત કરો. એન્ડોર્ફિન ગરમ ફ્લેશ દરમિયાન ડ્રોપ કરે છે, તેથી એલિવેટિંગ તમારા હોટ ફ્લેશના લક્ષણોને મધ્યમ બનાવવા માટે મદદ કરશે.

સોયા-આધારિત આહાર અથવા વનસ્પતિ-આધારિત ફીટોસ્ટેર્જેન્સ સાથેના વાસણોને ધ્યાનમાં રાખીને, હોટ ફ્લશ્સ પર કાપ મૂકવો. કેટલાક સારા ઉદાહરણો છે tofu, tempeh, સોયા દૂધ, સોયા બદામ, મસૂર, ચણા, કચુંબરની વનસ્પતિ, ગાજર, અને અનાજ. પરંતુ હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે પ્રથમ વાત કરો. સ્તન કેન્સર ધરાવતા લોકો દ્વારા સોયા-આધારિત ખોરાકના વપરાશ પર નોંધપાત્ર વિવાદ થયો છે, અને સંશોધન ચાલી રહ્યું છે. સોયા પૂરક ગરમ આડશને ઘટાડવામાં ડાયેટરી સોયા તરીકે અસરકારક નથી, અને ઘણા બધા કેન્સર સ્તન કેન્સરથી સ્ત્રીઓ (અને પુરુષો) દ્વારા તેનો ઉપયોગ નકારે છે.

7 -

તમારા વિટામિન્સ લો

સ્તન કેન્સરના જોખમને ઘટાડીને વિટામિન ઇને ગરમ સામાચારોમાં મદદ મળી હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, પરંતુ પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો. કેન્સર સારવાર દરમિયાન વિટામિન્સ અને ખનિજોનો ઉપયોગ

8 -

ટ્રિગરને દબાવી નહી કરો

કેટલીક સામાન્ય વસ્તુઓ, જેમાંથી ઘણા તમારા નિયંત્રણમાં છે, તે ગરમ સામાચારોને ટ્રીગર કરી શકે છે.

પાછા કાપો અથવા આ ટ્રિગર્સને દૂર કરો:

• દારૂ
• કૅફિન
• મસાલેદાર ખોરાક
• ડાયેટ ગોળીઓ
• નિકોટિન

આ લાલચ પર પસાર:

• હોટ પીપ્સ
• હોટ વરસાદ
• સૌનાસ
• હોટ ખોરાક
• હોટ બેડ
• હોટ રૂમ

9 -

ક્વિક એસ્કેપ માટે પહેરવેશ

કારણ કે તમને ખબર હોતી નથી કે જ્યારે હોટ ફ્લશ તમને લક્ષ્ય કરશે, છૂટક-યોગ્ય સ્તરોમાં વસ્ત્ર પહેરો, જેથી તમે ઠંડું થવા માટે પૂરતી કપડાં છાલવા તૈયાર થઈ શકો, પણ એટલું નહીં કે તમે અવિશ્વસનીય છો. જ્યારે પણ તમે કરી શકો છો ત્યારે કપાસ અને લિનન કાપડ પસંદ કરો, કારણ કે તે તમારી ત્વચાને શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે, જે કૃત્રિમ પદાર્થની જગ્યાએ હોય છે, જે ભેજમાં સીલ કરે છે.

10 -

લોઝ ધી બ્લૂઝ

તમારા ડૉક્ટરને દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની સંભાવના વિશે કહો, જો તમારા હોટ ફ્લૅશ્સને તમારા જીવન પર મોટી અસર થાય છે. ન્યૂરૉંટિન (ગાબાપન્ટિન) અને ઇફફેક્સર (વેન્લાફેક્સીન) જેવી દવાઓ ગરમ સામાચારોમાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જેમની દવા તમે ઉમેરે છે તે જ આડઅસરો ધરાવે છે.

એસએસઆરઆઇ (SSRI) ના નામ તરીકે ઓળખાતા કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ દ્વારા સ્ટડીઝ કરવામાં આવે છે. આ વર્ગમાં દવાઓમાં ઝોલોફ્ટ, પેક્સિલ, પ્રોઝેક અને લેક્સાપ્રોનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે આ દવાઓ ગરમ સામાચારોની તીવ્રતાને ઘટાડી શકે છે અને ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે લિફટ આપી શકે છે, ત્યારે તેઓ ટેમ્ફોસીફેન જેવી કેટલીક સ્તન કેન્સરની દવાઓની અસરોને અવરોધિત કરવા પણ મળી આવ્યા છે.

_{સ્રોત:}

_{રાષ્ટ્રીય કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યુટ હોટ ફ્લશ્સ અને નાઇટ સ્વીટ - હેલ્થ કેર પ્રોફેશનલ્સ (પીડીપીયુ) માટે 07/16/15 અપડેટ http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}