તમારા ટીકર એક વર્કઆઉટ આપો તે ખરેખર મજા છે
હૃદય રોગ વાસ્તવિક છે. અને તમામ સંજોગોમાં, તે વાસ્તવિકતા છે જે તમે પરિચિત છો. કદાચ તમે આંકડા સાંભળ્યા છે, જેમ કે હૃદય રોગ સ્ત્રીઓની સંખ્યા એક ખૂની છે, જે દર મિનિટે આશરે એક મહિલાના જીવનનો દાવો કરે છે અથવા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 790,000 લોકો દર વર્ષે હૃદયરોગનો હુમલો ધરાવે છે, લગભગ 114,000 મૃત્યુ માટે જવાબદાર છે , અથવા કદાચ તમારા જીવનનો કોઈક રીતે હૃદય રોગથી પ્રભાવિત છે
સમસ્યાની વિસ્તૃત જાગૃતિ હોવા છતાં, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન દ્વારા જાન્યુઆરી 2017 ના સમાચાર રિલીઝ, સૂચવે છે કે વસ્તુઓ માત્ર બગડતી જ છે, હૃદયની નિરાશામાં નિરાકરણ વર્ષ 2030 સુધીમાં 46 ટકા સુધી વધવાની ધારણા છે. વધુ સારી રીતે સ્ક્રીનીંગ અને મેડિકલ એડવાન્સિસને કારણે વધારો થઈ શકે છે, પરંતુ સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસના કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમના પરિબળો અને રોગ પર અસરને અવગણવું અશક્ય છે.
જ્યારે હ્રદયરોગ ચોક્કસપણે એક જટિલ બાબત છે જેને નિવારણ અને સારવાર માટે બહુપર્દેશીય અભિગમની જરૂર છે, ત્યાં અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન અમેરિકનોને કસરત દિશાનિર્દેશો પૂરી પાડે છે - અનિયમિત કવાયત હૃદય રોગને રોકવામાં મદદ કરવા પર અસરકારક સાબિત થઈ છે. તેમ છતાં, અહાના જાન્યુઆરી 2017 ના સમાચાર પ્રકાશન મુજબ, 2015 માં અમેરિકન પુખ્ત લોકોનો ફક્ત 22 ટકા લોકો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછો 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાના કસરત એકઠાં કરવા માટે સૂચિત માર્ગદર્શિકાને મળ્યા હતા.
શું ચાલી રહ્યું છે?
જો હૃદય રોગ લોકોને હાનિ કરે છે (જે તે કરે છે), અને ત્યાં હૃદય રોગ (જે ત્યાં છે) રોકવામાં સહાય કરવા માટે ખૂબ જ સરળ માર્ગો છે, શા માટે વધુ લોકો આને અનુસરતા નથી?
અલબત્ત, આ પ્રશ્નનો ઘણા બધા જવાબો છે, જે બધા અહીં સંબોધવામાં શકાય નહીં, પરંતુ જો તમે કાર્ડિયો છોડી રહ્યાં છો, કારણ કે ટ્રેડમિલ પર સમય વીતાવવો મન-હાંસિયામાં કંટાળાજનક છે પછી તમારા માફી હવે બંધ છે આ ચાર અપ અને આગામી પરસેવો-પ્રેરિત અનુભવો જેવા મજા હૃદય પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે તમારા ટીકર કાળજી રાખો.
1 -
પૉન દ એફએલએ સાથે એક તકલીફ તોડીકોઈ એ વાતનો ઇનકાર કરતું નથી કે ઝૂબા જેવા ઍરોબિક નૃત્ય વર્ગો તમારા હૃદયની દોડને સુયોજિત કરી શકે છે, અને જો તમે તમારા મનપસંદ હૃદય વર્ગમાં નવું ટ્વિસ્ટ શોધી રહ્યા છો, તો પોન ડી ફ્લેલો પ્રયાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઝુમ્બાથી વિપરીત, આ ડાન્સ ક્લાસ બિન-મૌખિક ક્યુઇંગ અને ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ માળખાનો ઉપયોગ કરે છે જેથી સહભાગીઓ પરસેવો કરવા માટે મદદ કરે. શું અલગ છે Pon de FLO કેરેબિયન રેગે-શૈલી સંગીત અને ડાન્સ ચાલ કે જે તમને લાગે છે કે તમે ટાપુઓમાં એક ક્લબમાં છો.
હાલમાં વર્ગો ફક્ત ન્યૂ યોર્કમાં જ ઓફર કરવામાં આવે છે, પરંતુ સ્થાનો વિસ્તૃત થઈ રહ્યાં છે.
ન્યૂ યોર્કમાં નથી? તમારી પસંદની પ્લેલિસ્ટ ફેંકી દો અને એક કલાક માટે તમારા ઘરની આસપાસ નૃત્ય કરો. આ અનુભવમાં પૉન દ ફલો નૃત્ય નિર્દેશનની મજા પડશે, પરંતુ તે હજુ પણ તમારા હૃદયની ગતિ વધારશે જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિના તે ખૂબ જરૂરી મિનિટોમાં એકઠા કરો છો.
2 -
LIFTONIC સાથે પંપ મેળવોલાક્ષણિક હૃદયની પ્રવૃત્તિ તરીકે તમે તાકાત તાલીમનો વિચાર કરી શકતા નથી, પરંતુ તે બધા ડિલીવરીમાં છે. LIFTONIC, એક વજનવાળા જૂથ માવજત સ્ટુડિયો જે ડિસેમ્બર 2016 માં મેનહટનમાં ખુલ્લું છે, સર્કિટ-સ્ટાઇલ પ્રોગ્રામિંગ સાથે પરંપરાગત શક્તિ તાલીમ અને બુટિક સ્ટુડિયો પર્યાવરણ સાથે જોડાયેલું છે, જે તમારા હૃદય અને તમારા સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ કરવા માટે ખાતરી આપે છે.
એક ઓસ્ટ્રેલિયન માવજત નિષ્ણાત રામન સ્ટુરમ અને નિયમિત રૂપે મગજ, ભાર મૂકે છે કે લિફ્ટોનિક એક વજન આધારિત ક્લાસ છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તે કાર્ડિયો માટે સારી નથી, પણ, "તે નૉન-સ્ટોપ, 50-મિનિટનો વર્ગ છે , અને અમે મધ્યમ પુનરાવર્તન કરીએ કસરતોમાં કોઈ વિશ્રામ વગર, તેથી તમારા હૃદયનો દર પ્રતિ મિનિટ 120 થી 170 ધબકારા વચ્ચે ઊંચો રહે છે અને વર્ગ પ્રોગ્રામિંગને લીધે તમારું હૃદય દર ઉપર અને નીચે જશે, માત્ર કારણ કે તે પરંપરાગત હૃદય અંતરાલો દરમિયાન હશે. "
રાદાન ખાસ કરીને સારા બિંદુ બનાવે છે જ્યારે તે કહે છે, "યાદ રાખો, વજનમાં યોગ્ય રીતે પણ કાર્ડિયો હોઈ શકે છે, જો કે હ્રદયરોગના મોટા ભાગના સ્વરૂપો તમને તાકાત તાલીમ વર્કઆઉટ ક્યારેય આપી શકતા નથી." અન્ય શબ્દોમાં, LIFTONIC જેવા વર્કઆઉટ સાથે, તમે એક પથ્થર સાથે બે પક્ષીઓ હિટ. કોણ તે પ્રેમ કરતું નથી?
ન્યૂ યોર્કમાં નથી? બીમાર પ્લેલિસ્ટ પર ફેંકી દો અને આ જેવી વજન આધારિત સર્કિટ તાલીમ નિયમિત કરો. બધા તમને જરૂર છે dumbbells અને ટાઈમર સમૂહ.
3 -
વાઉન્ડ અપ મેળવો, પછી બોક્સ + ફ્લો પર આઉટ ચિલન્યુ યોર્ક સિટીમાં બીટીપેટ ફીચરનો અનુભવ બોક્સ + ફ્લો છે, બોક્ષિંગ અને યોગની અંતિમ હ્રદય તંદુરસ્ત ફિટનેસ મેશ અપ. દરેક 55-મિનિટની વર્કઆઉટમાં પાંચ મિનિટની વોર્મ અપ, 35 મિનિટની છાયા બોક્સિંગ, હેવી બેગ વર્ક, અને સ્પીડ અંતરાલોનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારબાદ 15 મિનિટના યોગ પ્રવાહને ઠંડું અને ઊંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે બહાર નીકળી જાય છે.
આ કોમ્બોની સુંદરતા એ છે કે તે બે રીતે હૃદયને લાભ આપે છે. પ્રથમ, તમે ગંભીર બોક્સિંગ વર્કઆઉટના કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પડકારનો આનંદ માણો, પછી તમે યોગના તણાવથી રાહત લાભોનો આનંદ માણો છો. જેમ LIFTONIC એક પથ્થર સાથે બે પક્ષીઓ ફટકારે છે, તેથી બોક્સ + ફ્લો વહેંચે છે
ન્યૂ યોર્કમાં નથી? તે પરસેવો નહીં! તમે ઘરે આ બોક્સિંગ વર્કઆઉટ અજમાવી શકો છો, અને આ સરળ યોગ પ્રવાહ અને ધ્યાન શ્રેણી સાથે લપેટી શકો છો.
4 -
SKATEROBICS સાથે તમારા હાર્ટ રેસિંગ સેટ કરોવિશ્વ કદાચ વધુ સારું સ્થાન હશે જો દરેક વ્યક્તિ પોતાના દિવસના રોલર્સકીટનો ભાગ લેશે. ખરેખર, તે કદાચ ફરજિયાત હોવું જોઈએ. માત્ર એક શ્રેષ્ઠ (અને પ્રમાણમાં સસ્તું) કસરતનું સ્કેટીંગ નથી, તે માત્ર સાદા મજા છે
તાન્યા ડીન, વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક અને સ્કેટીરોબિક્સના સ્થાપક, નિવૃત્ત ન્યૂ યોર્ક સિટી ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ કોપરિક્શન કેપ્ટન છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો કામ પર ખડતલ દિવસ પછી તણાવનો રસ્તો તરીકે કસરતનો ઉપયોગ કરવાની કોઈ જરૂર હોય તો કોઈ વ્યક્તિને અથવા બેની જાણ છે, તે તેના છે! અને સ્પાકરોબિક્સ પ્રોગ્રામનું સંપૂર્ણ સ્થળ મજા સાથે માવજતને જોડવાનું છે
જો તમે કુશળ સ્કૈટર નથી, તો તે ઠીક છે. વિદ્યાર્થીઓને વધુ પડકારરૂપ કુશળતામાં આગળ વધતા પહેલા સ્કેટીંગના ફંડામેન્ટલ્સ શીખવવામાં આવે છે. અને નીચલા તીવ્રતામાં પણ, તમે હજી સુધી હાર્ટ બૂસ્ટિંગ વર્કઆઉટનો આનંદ લઈ રહ્યા છો, જેમાં વર્ગ દીઠ 750 કેલરી જેટલી કેલરી બર્ન થાય છે. ડીન કહે છે તેમ, "મધ્યમ ઝડપે પણ, રોલર સ્કેટિંગ એરોબિક વર્કઆઉટ આપી શકે છે જે રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે."
ન્યૂ યોર્કમાં નથી? તમારા સ્થાનિક રોલર રિંકના વડા અને થોડા કલાકો માટે સ્કેટનાં એક જોડી ભાડે લો. તમારા આખા કુટુંબ સાથે સક્રિય થવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે
> સ્ત્રોતો:
> અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન "શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને હાર્ટ ડિસીઝ - ગો રેડ ફોર વુમન" મહિલાઓ માટે Red જાઓ ® https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન "સ્ત્રીઓમાં હાર્ટ ડિસીઝ વિશેની હકીકતો - મહિલાઓ માટે જાવ લાલ" મહિલાઓ માટે Red જાઓ ® https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન " પુખ્ત વયના શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન ભલામણો." જુલાઈ 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન "ન્યૂ સ્ટેટિસ્ટિક્સ મુજબ, નાટકીય વધારો કરવા માટે હર્ટ ફેલ્યોર પ્રકલ્પો." અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન ન્યૂઝ . જાન્યુઆરી 25, 2017. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/