હાઇ કોલેસ્ટરોલ અને ડાયાબિટીસ સાથે ભોજન માટે ટિપ્સ

તમારી ડાયેટ દ્વારા બંને શરતો પર નિયંત્રણ

જો તમને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ બંને હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો તમને તમારા આહાર બદલવાની સંભાવના પર ભરાયા છે. તમને ખબર હોવી જોઇએ કે બે પરિસ્થિતિઓ સાથે કેવી રીતે ખાવું તે માટે નોંધપાત્ર ઓવરલેપ છે અને તે જેટલું તમને લાગે તેટલું મુશ્કેલ નથી. તમારા ખોરાક દ્વારા ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ અને ડાયાબિટીસને સંચાલિત કરવા માટે અહીં ત્રણ પ્રથમ પગલાં છે.

1. ફાઇબર વધારો

વધુ શાકભાજી ખાવાથી શરૂ કરો એક કારણ એ છે કે ડાયાબિટીક પ્લેટ પદ્ધતિ તમારી પ્લેટની અડધા અડધા ભરીને બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી સાથે ભરીને આગ્રહ રાખે છે - તેઓ ફાઇબરથી ભરેલા છે. તેઓ સારા-માટે-તમે ફોટોન્યુટ્રિન્ટ્સમાં પણ ઊંચા છો, પરંતુ ફાઇબર એ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ બન્ને માટે સૌથી મોટો ફાયદો છે.

ફાઇબર એ પ્લાન્ટનો અવિભાજ્ય ભાગ છે. તમે તે ખાય છે, તે તમને ભરે છે, પરંતુ તે કોઈ પણ કેલરી ઉમેરે છે. તે ડાયાબિટીસ માટે ઉપયોગી છે કારણ કે ઘણા લોકો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ પણ તેનું વજન જોઈ રહ્યાં છે.

"ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટેરોલને ઘટાડવામાં સોલ્યુલેબલ ફાઈબર (દાળો, સફરજન, ઓટમૅલમાં મળેલી પ્રકારની) અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સતત રાખવામાં મદદ કરે છે. તાજા ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ફાઇબરનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. તમે દરરોજ ખવાયેલા રેસાના જથ્થાને વધારવા માટે લક્ષ્ય રાખો, જો તમે સ્ત્રી હો તો ઓછામાં ઓછા 25 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ; જો તમે માણસ હોવ તો દિવસ દીઠ 38 ગ્રામ

2. બેડ ચરબીઓ ઉપર સારા ચરબી પસંદ કરો

ડાયાબિટીસ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ બંને માટે અન્ય સ્વસ્થ પરિવર્તન તમે ઉપયોગમાં લેવાતા ચરબી અને તેલને સ્વેપ કરવા માટે છે.

એક સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમે વધુ મૌનગૃહીત ચરબી (અખરોટ, એવેકાડો અને ઓલિવ તેલ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે) ખાવું છે અને સંતૃપ્ત ચરબી (માર્બલ્ડ મીટ અને ફુલ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં મળી આવે છે) અને ટ્રાન્સ ચરબી (તળેલા ખોરાકમાં જોવા મળે છે) અને બેકડ સામાન).

3. વજન લુઝ

આ એક વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તંદુરસ્ત વજન મેળવવામાં તમારી ડાયાબિટીસ અને તમારા ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ બંનેને સુધારી શકે છે.

વજનમાં ઘટાડો થવાથી તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, સાથે સાથે તમારા કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને એલડીએલ "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલમાં ઘટાડો થાય છે.

વજન નુકશાન યોજના શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમે શું ખાતાં છો તેનો ખોરાકનો રેકોર્ડ રાખવો. તમે ખાવા માટેનો સમય, અને દરરોજ ત્રણ દિવસ (બે અઠવાડિયાના દિવસો અને એક અઠવાડિયાના દિવસ) માટે નોંધો. ત્રણ દિવસના અંતમાં, રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિઅન દ્વારા તમારા રેકોર્ડનું વિશ્લેષણ કરો, અથવા તમે કેલરીની સરેરાશ સંખ્યા નક્કી કરી શકો છો તે ઓનલાઈન પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરો. તમે અન્ય દાખલાઓ પણ શીખી શકો છો, જેમ કે કેટલા શાકભાજીઓ તમે ખાઈ રહ્યા છો (અથવા ખાવું નથી), અને તમારા આહારમાં મુખ્ય પ્રકારની ચરબી.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, તમારા દૈનિક કેલરીના વપરાશને નિયંત્રિત કરવું વજન નુકશાનની ચાવી છે. સેટ મેનૂ યોજનાને પગલે તમારા ખોરાકને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે એક સહાયરૂપ રસ્તો હોઈ શકે છે. કેલરી સ્તર શોધવા માટે તમારી દૈનિક કેલરી આવશ્યકતાઓની ગણતરી કરીને પ્રારંભ કરો, તમારે વજન નુકશાનની જરૂર છે.

નાના ફેરફારો એક તફાવત કરી શકો છો

ધ્યાનમાં રાખો કે તમે એકલા નથી. અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકોમાં હાઈ કોલેસ્ટરોલ અને ડાયાબિટીસ સૌથી સામાન્ય તબીબી છે. આહારમાં ધીમે ધીમે ફેરફાર કરવા માટે ધ્યેય રાખો, તમે જે સકારાત્મક ફેરફારો કરી શકો છો તે માટે પોતાને અભિનંદન આપો, અને સલાહ માટે તબીબી વ્યવસાયી સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.

નોંધ લો કે ડાયાબિટીસના ઘણા સ્વરૂપો છે. બધા સ્વરૂપો એકલા આહાર દ્વારા સંચાલિત કરી શકાતા નથી. તમારી શરતનું સંચાલન કરવા માટે ચોક્કસ પગલાંઓ માટે તમે તમારા ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો છો તેની ખાતરી કરો.

_{સ્ત્રોતો}

> કોલેસ્ટેરોલ વિશે બધા અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> કોલેસ્ટરોલ અને ડાયાબિટીસ ડાયાબિટીસ કેનેડા https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol- ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીસ, હાર્ટ ડિસીઝ અને સ્ટ્રોક નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ પાચન અને કિડની ડિસીઝ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke