સર્વિકલ પાછું ખેંચવું ગરદન વ્યાયામ

જો તમારી કરોડરજ્જુ હોય તો તમારા ગૃહ કસરત કાર્યક્રમનો એક ભાગ સમાવેશ થાય છે, અથવા તમારે તમારી ગરદન સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. તમારી ગરદનના પીઠ પર સ્નાયુઓ ખેંચાવી અથવા ખેંચી લેવા માટે તે સારી છે.

હંમેશની જેમ, જો તમારી ગરદનની સ્થિતિ હોય, અથવા પીડા અથવા અન્ય લક્ષણો તમારા હાથ ( રેડિક્યુલોપથી ) ની નીચે જાય અથવા તમે માત્ર તમારે શું કરવું જોઈએ તે વિશે અનિશ્ચિત છો-અથવા તમે તેને કેવી રીતે કરવું જોઈએ - દિશા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને પૂછો નીચેના પ્રયાસ કરતા પહેલા

તૈયાર

ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર માટે ગળા કસરતની શરૂઆત કરવા માટે, સમીક્ષા કરો. આ પ્રારંભિક કાર્ય છે જે સંભવિત રીતે તમને શું કરવું તે વિશે અનુભવ આપશે - જ્યારે તમે આંદોલન શીખતા હો ત્યારે તમારા સાંધાને લોડ કર્યા વગર. તેમ છતાં આ કસરતનો આ ભાગ કદાચ વધુ વર્કઆઉટની જેમ લાગશે નહીં, તે સંભવિત છે કે તે તમારા માથા પર આગળ વધે તે પ્રમાણે તે વડાને યોગ્ય પગલાં શોધવામાં મદદ કરશે .

એકવાર તમે તમારા ગરદન સાથે ગોઠવણીમાં ધીમેધીમે પરંતુ ચોક્કસપણે તમારા માથાને ખસેડી રહ્યા છો, તે વાસ્તવિક કસરત તરીકે સર્વિકલ લેવાનો સાથે કામ કરવા માટે સમય હશે.

મોટાભાગના સમય, તમારી ખુરશી પર સરસ અને ઊંચું હોય ત્યારે સર્વિકલ પાછું ખેંચી લેવાય છે. તમે પણ ઊભા કરી શકો છો, પરંતુ બેસીંગ કરતા શરીરના સંકલન માટે ઊભું રહેવું વધુ જટિલ છે. કારણ કે સર્વિકલ રીટ્ર્રેક્શન ચળવળને સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે યોગ્ય પરિસ્થિતિમાં કસરત કરવાથી તે ગૂંચવણને ટાળવા માટે યોગ્ય છે.

પ્રાણ પોઝિશનમાંથી પાછો ખેંચવા

તેણે કહ્યું હતું કે, સંભવિત (પેટમાં પડેલો) પદ પરથી સર્વિકલ પાછો ખેંચી લેવાનું પણ શક્ય છે.

તમારા કપાળને તમે જે સપાટી પર બોલતા હોય તેના પર મૂકો, તમારી બાજુઓ દ્વારા સીધા તમારા શસ્ત્ર સાથે. (તમારા કોણીઓને તાળું મારી ના રાખો-તેમને આરામ આપો.) જ્યારે તમે તમારા માથું પાછું લાવો છો, તો ચળવળને નાની રાખો. તમારા કપાળને થોડું ટકી રાખીને, ફક્ત તમારા કપાળને ઉપાડો.

ગરદન પર ઝબૂકવું નથી. ઊલટાનું, તમારા માથા તમારા સ્પાઇન વિસ્તરણ તરીકે પ્રયત્ન કરીશું.

તમને તમારા માથું ખસેડવા જોઈએ તે દિશા વિશે વધુ ચોક્કસ મેળવવા માટે નીચેના સૂચનોની સમીક્ષા કરો.

બેઠક (અથવા સ્થાયી) જ્યારે સર્વિકલ પાછું ખેંચવાની સૂચનાઓ

તમારી પસંદગીની શરુઆતની સ્થિતિની ધારણા કરો, ભલે તે ઊભા હોય અથવા સંવેદનશીલ હોય. નરમાશથી તમારી ગરદન તરફ તમારા દાઢી નીચે ટક તમારા રામરામ જામ નથી, તેમ છતાં. અમે અહીં ગોઠવણી પછી છીએ, મહત્તમ પદ નથી.

તમારી ચિન જ્યાં છે ત્યાં રાખીને, તમારા માથાને ફરીથી દબાવો. યાદ રાખો, આ કર્ણ દિશા છે; તે એવું છે કે તમે તમારા માથા પાછળની તરફ અને છત તરફ આગળ વધી રહ્યા છો. તમારી ગરદનની પીઠ પર ઉંચાઇ લાગે છે આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

તમે દરરોજ લગભગ 20 થી 30 વાર સર્વિકલ પાછો ખેંચી લેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો, ક્યાંતો બધુ એક જ સમયે અથવા દિવસમાં 5-8 પ્રતિશોમાં 4 થી 5 વખત તૂટી જાય છે.

પેઇન મેનેજમેન્ટ માટે ટેકનીક પોઇંટ્સ

અલબત્ત, સર્વાઇકલ રીટ્રક્શનની પરિણામે કોઈ પણ દુખાવોનું ધ્યાન રાખો. પરંતુ જો તમને ગળામાં સંધિવા ( સર્વિકલ સ્પોન્ડિલિસિસ ) હોય, તો અંત સુધી બધી જ રીતે જવાનો પ્રયાસ કરો અને માત્ર પીડાથી આગળ વધો. સંધિવાનાં લક્ષણોમાં સુધારવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.

અન્ય ગરદન કસરતો

એક અન્ય સારી ગરદન મજબૂત કસરત એ છે કે ઓમેટ્રિક ગરદન પ્રેસ. આ મજબૂત સાથે, તમારા હાથને પ્રતિકાર કરતી વખતે તમે તમારા માથાને આગળ, પછાત અને દરેક બાજુ ખસેડી શકો છો.

તમારી ગરદન કાર્યક્રમમાં ગતિ કસરતનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ સુગમતાને વિકસાવે છે અને ખાસ કરીને જો તમે આ વિસ્તારમાં સંધિવા હોય તો મહત્વપૂર્ણ છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{કિસનર, સી., અને કોલ્બી, એલએ (LA) (2002). રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ. ફિલાડેલ્ફિયા: એફએ ડેવિસ કંપની.}

_{ટેલિફોન ઇન્ટરવ્યૂ રાજ્ટર, હેગિત, પી.ટી., એમએસપીટી, સ્ક્રોલ સ્કોલીયોસિસ ચિકિત્સક, સર્ટ. મેકેન્ઝી ચિકિત્સક, અદ્યતન ક્લિનિસિઅન શારીરિક ઉપચારક, સંયુક્ત ગતિશીલતા કેન્દ્ર, ખાસ સર્જરી માટે હોસ્પિટલ, ન્યુ યોર્ક સિટી. સપ્ટેમ્બર 2011}