સ્પાઇનલ સ્ટોનોસિસ માટે વ્યાયામ કાર્યક્રમ

1 -

લ્યુમ્બર સ્પાઇનસ્ટેનોસિસ માટે વ્યાયામ કાર્યક્રમ

જો તમારી પાસે કટિ મેરૂ સંકીર્ણતા હોય , તો તમને પીઠનો દુખાવો અને પગના લક્ષણોનો ઉપયોગ કરવામાં અને તમારા એકંદર ગતિશીલતાને સુધારવા માટે શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે. તમારી ભૌતિક ચિકિત્સક તમને વધુ સારી રીતે ખસેડવા અને સારું લાગે તે માટે ઘણી બધી સારવાર અને પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેથી તમે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ લઈ શકો.

જો તમારી પાસે કરોડરજ્જુ તાણ હોય તો તમારે શું કરવું જોઈએ તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે નિયમિત વ્યાયામ કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવો. કરોડરજ્જુને દબાણ કરવા માટે તમારી કસરત કાર્યક્રમ તમારા સ્પાઇનની સ્થિતિને બદલવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ તમારા પીડાને નાબૂદ અથવા નાબૂદ કરી શકે છે અને પીડા વગર ચાલવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે.

આ પગલું દ્વારા પગલું એ સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ માટે કસરત પ્રોગ્રામ છે અને તે એક જેવી જ છે જે તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારી શરત માટે હોમ કસરત કાર્યક્રમ તરીકે લખી શકે છે. કસરત કાર્યક્રમ તમારા સ્પાઇનને સામાન્ય ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તમને શ્રેષ્ઠ કાર્ય અને ગતિશીલતામાં પાછા ફરવા સહાય કરે છે.

આ, અથવા અન્ય કોઈપણ, કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે કસરત તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે સલામત છે તે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.

2 -

સ્થાયી કટિ વિસ્તરણ

કટિ ડાબોડી કસરતોથી લુપર કરોડરજ્જુનો લાભ ધરાવતા ઘણા લોકો કે જે તમારી સ્પાઇનને આગળ ધકેલતા હોય છે, અને આ કાર્યક્રમમાં કસરતોમાં ઘણાં વળાંક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ સૌપ્રથમ, તમારે મહાન ભૌતિક ચિકિત્સક રોબિન મેકકેન્ઝી દ્વારા ભલામણ કરાવતા સતત લંબાઈના વિસ્તરણનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. શા માટે?

કટિ વળવું તમારા સ્પાઇન ખોલે છે અને તમારા કરોડરજ્જુ ના દબાણ બોલ લે છે. પરંતુ કરોડરજ્જુમાં રહેલા લોકોના નાના સબસેટ્સ પાછળથી બેન્ડિંગથી લાભ થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ સ્થિતિ ધીમેધીમે સોફ્ટ કટિ ડબ્સ સામે દબાયેલો છે અને તેને તમારી સ્પાઇનલ કેનાલથી દૂર ખેંચી કાઢે છે. આ તમારા કટિ નર્વ્સને થોડી વધુ ઓરડો આપવા મદદ કરી શકે છે.

કસરત કરવા માટે, તમારા પગની પહોળાઈ સિવાય ઊભા રહો, તમારી પીઠને ટેકો આપો અને પાછળની તરફ વળો. લગભગ 60 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. આ સ્થિતિ તમારા પીઠનો દુખાવો અને પગની પીડા અથવા કળતરમાં વધારો કરી શકે છે. કેટલાક લોકોમાં, લક્ષણો 60 સેકન્ડની અંદર રહે છે. જો આવું થાય, તો કસરત તમારી કટિ મેર્નલ સ્ટીનોસિસ હોમ પ્રોગ્રામમાં ઉમેરો.

જો નિરંતર કટિ વિસ્તરણથી તમારા લક્ષણોમાં વધારો થાય છે જે 60 સેકન્ડ કે તેથી ઓછા સમયમાં નથી, તો તે તમારા માટે નથી અને તે તમારા હોમ કસરત પ્રોગ્રામમાંથી દૂર થવું જોઈએ.

3 -

મૂંઝવણમાં લ્યુબર ફલેઝન

તમારી સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ લુમ્બર ફ્લેન્શન કસરત પ્રગતિ શરૂ કરવા, કસરતની બોલતી વખતે વળાંક કરો . આવું કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી ઉપર લાવો, અને તમારા હાથથી તેમને પડાવી દો. 2 સેકન્ડ માટે આ balled-up સ્થિતિ પકડી, અને પછી તમારા ઘૂંટણ પાછા શરૂ સ્થિતિમાં પાછા પ્રકાશિત.

10 repetitions માટે બોલતી માં કટિ flexion કરો, અને પછી આગામી કસરત પર ખસેડો

4 -

બેઠેલા લ્યુબર ફ્લેક્સિયન

એકવાર તમે supine માં કટિ વળવું પૂર્ણ કર્યા પછી, તે સમય છે તમારા બેસીને સ્થિતિમાં stenosis માટે બેન્ડિંગ કસરત કરવા સમય. બેઠકમાં કટિ વળવું કરવા માટે, ફ્લોર પર બંને પગ સાથે પેઢી ખુરશીમાં બેસવું. ધીમે ધીમે આગળ વધો અને ફ્લોર તરફ પહોંચશો. 2 સેકન્ડ માટે સંપૂર્ણ બેન્ટ પોઝિશનને હોલ્ડ કરો. જો તમને વધુ પડતા ભારને ઉમેરવાની જરૂર હોય તો, તમારા પગની ઘૂંટીને સમજાવો અને સૌમ્ય ટગ આપો. 2 સેકન્ડ માટે પોઝિશન હોલ્ડ કર્યા પછી, રીલીઝ કરો અને સંપૂર્ણ, સીધી બેઠેલી સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

10 પુનરાવર્તનો માટે બેઠેલ કટિ વળવું કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી આગળની કવાયત પર આગળ વધો.

5 -

લ્યુબર ફ્લેક્સિયન સ્ટેન્ડિંગ

તમારા કરોડરજ્જુને રોકવા માટે કટિ વળવું સ્ટેન્ડીંગ એ એક મહાન કસરત છે. કસરત કરવા માટે, તમારા પગથી ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે આગળ વધો, ફ્લોર તરફ પહોંચ્યા. જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે 2 થી 3 સેકન્ડ માટે વળેલો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે સીધા ઊભેલી સ્થિતિ પર પાછા આવો.

કવાયત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આ કવાયતનો ઉપયોગ તમારી પીઠ અને પગની દુખાવોને દૂર કરવામાં સહાય માટે કરી શકાય છે, જ્યારે તમે ચાલવા માટે નીકળી રહ્યા છો. જયારે તમારી લાગણીને પગલે દુખાવો અથવા પગની કઠિનતા વધી જાય, ત્યારે તમારા લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે થોડા પુનરાવર્તનો માટે તમારી જાતને આગળ મોકલો.

6 -

હિપ અને કોર સ્ટ્રેન્ડાંગિંગ

જો તમારી પાસે કરોડરજ્જુ છે, તો તમારા સ્પાઇન વર્કને ટેકો આપતા સ્નાયુઓના માર્ગમાં સુધારવામાં મદદ કરવા માટે તમે કોર મજબૂતીથી ફાયદો મેળવી શકો છો. પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ એ એક મહાન કસરત છે જે તમારા સ્પાઇનમાં આચ્છાદન કરતી વખતે તમારા પેટની અને હિપ સ્નાયુઓને કામ કરે છે.

પેલ્વિક ઝુકાવ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણની વલણ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા. ધીમે ધીમે તમારા પેલોવિમાં પાછળની બાજુએ રૉક કરો જો તમે તમારી સ્પાઇનને સપાટ કરી રહ્યા હોવ તો આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમેથી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

કેટલીકવાર, જો તમે કરોડરજ્જુ તાણથી વાગોળવું હોય તો તમારી વૉકિંગ ક્ષમતા સુધારવા માટે હિપ મજબૂત બનશે. મૂળભૂત સીધા પગ ઉભું સાથે શરૂ કરો, અને પછી અદ્યતન હિપ મજબૂત કસરત પર ખસેડો. (તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે કઇ કસરત શ્રેષ્ઠ છે તે નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.)

7 -

ઍરોબિક વ્યાયામ

લ્યુબર સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ એક પ્રગતિશીલ સ્થિતિ છે જે ધીમે ધીમે આવે છે. તમે નોંધ કરી શકો છો કે તમારા લક્ષણોની શરૂઆતથી, તમે ધીમે ધીમે તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તરને ઘટાડી દીધું છે પ્રવૃત્તિમાં આ ઘટાડો તમારા એકંદર એરોબિક ફિટનેસ સ્તર પર ટોલ લઈ શકે છે.

એકવાર તમારા કરોડરજ્જુમાંના લક્ષણો નિયંત્રણ હેઠળ છે, તમે ઍરોબિક કસરતને તમારા નિયમિતમાં સામેલ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. વૉકિંગ હંમેશા પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે એક સારો વિચાર છે, પરંતુ જો તમારા લક્ષણો તમને કોઈ અંતર ચાલવાથી અટકાવે છે, તો તમે તમારા હૃદયના શ્વાસોચ્છવાસના માવજત સ્તરને સુધારવામાં મદદ માટે સાયકલ સવારી પર વિચાર કરી શકો છો. (બાઈકિંગ સારી પસંદગી છે કારણ કે તમે સવારી કરતી વખતે બેઠા છો, અને આ તમારા સ્પાઇનને સ્નેનોસિસ-મૈત્રીપૂર્ણ વળેલી સ્થિતિમાં મૂકે છે.)

નીચે લીટી

જો તમારી પાસે કટિની કરોડરજ્જુ છે, તો તમારા લક્ષણોનો ઉપયોગ કરવા અને રોગની પ્રગતિને અટકાવવા કસરત તમારા મુખ્ય સાધનો પૈકી એક હોવી જોઈએ. તમારા શારીરિક ચિકિત્સકને તમારી શરત માટે ચોક્કસ કસરતો જાણવા માટે, અને તરત જ તમારી કટિ મેર્મેનલ સ્પિનિયોન્સ હોમ કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરો.

> સોર્સ:

_{મેકેન્ઝી, આર., અને મે, એસ. (2003). કટિ મેરૂને મિકેનિકલ નિદાન અને ઉપચાર. (બીજી આવૃત્તિ, ભાગ. વન). વાઇકના: સ્પાઇન પબ્લિકેશન્સ ન્યુઝીલેન્ડ}