જીવનશૈલી ફેરફારો તમે Heartburn ઘટાડવું કરી શકો છો
ત્યાં સરળ જીવનશૈલી બદલાવો છે જે તમે કરી શકો છો અને ટીપ્સ તમે અનુસરી શકો છો કે જે તમને હૃદયરોગ અટકાવવા માટે મદદ કરશે. ખૂબ વારંવાર, heartburn મર્યાદિત પ્રવૃત્તિઓ મર્યાદા એવું લાગે છે કે તમે તે રાત્રિભોજનને છોડી દો છો, અથવા બર્ન સાથે જાઓ અને અંત કરો. જો તમને આ નિર્ણય લેવો પડ્યો હોત તો, ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો - ઘણીવાર સરળ વસ્તુઓ - આ થવાની તકને ઘટાડવા માટે, તમને ફરીથી તમારા જીવનનો આનંદ માણી શકાય છે. આ તમામ ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખીને ખાતરી કરો કે મોટા ભાગના વખતે તે એક જીવનશૈલી પરિવર્તનના બદલે પ્રયત્નોનું સંયોજન છે - જે સૌથી રાહત લાવે છે.
1 -
નાના, વધુ વારંવાર ભોજન લોએક સંપૂર્ણ પેટ નીચલા એસોફેજલ સ્ફિનેક્ટર (એલઈએસ) પર વધારાનું દબાણ મૂકી શકે છે, જે આ ખોરાકમાં અન્નનળીમાં ભળી જશે તેવી તકમાં વધારો કરશે.
તેના બદલે, સમગ્ર દિવસમાં વધુ પ્રમાણમાં વધુ સમયાંતરે ઓછા પ્રમાણમાં ખાય છે. જો ખાવાથી, તમારા ભોજનનો અડધો ભાગ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કહો કે કોઈ તમારી સાથે ભોજન વહેંચી શકો, અથવા તમે કહી શકો કે તમે બીજા દિવસે સ્વાદિષ્ટ ભોજન લેવા માટે અડધો અડધો ભોજન લેવા માંગો છો.
2 -
તે ટ્રિગર રીફ્ક્સ ફુડ્સ અને બેવરેજ ટાળોકેટલાક ખોરાક અને પીણાંઓ રિફ્ક્સનું જોખમ વધારે છે. આ ખોરાક નીચા એસોફાગીયલ સ્ફિનેક્ટરને ઢીલું મૂકીને કામ કરી શકે છે, અથવા તેની જગ્યાએ, અન્નનળીને પોતાના પર બળતરા કરી શકે છે.
આમાંના કેટલાક ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- દારૂ
- કોફી, ચા અને સોડા જેવા કેફેફ્રીડ પીણાં
- કાર્બોનેટેડ પીણા
- સાઇટ્રસ ફળો અને રસ
- ટોમેટોઝ અને ટમેટા ચટણીઓના
- ચોકલેટ
- મસાલેદાર ખોરાક
- ફેટી ખોરાક
શું ખાય છે તેના પર વધુ વિચારો માટે, જ્યારે તમને હૃદયનો દુઃખાવો હોય ત્યારે આ ખોરાકને તપાસો અને આ ખોરાક કે જે સામાન્ય રીતે હાર્ટબન્ટ પીડિત લોકો માટે સલામત છે
3 -
બેડટાઇમ પહેલાં બે અથવા ત્રણ કલાક કરતા ઓછું ખાશો નહીંસંપૂર્ણ પેટથી પલંગથી પેટની સામગ્રીઓ એલઈએસ સામે સખત દબાવવાનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે ખોરાકમાંથી અન્નનળીમાં ખોરાકમાં રિફ્લેક્સ કરવામાં આવે છે.
જો તમારું શેડ્યૂલ સૂચવે છે કે તમારે બેડ પહેલાં જ ખાવું જવું જોઈએ, તમારા સાંજે ભોજનને તમારા પ્રકાશ ભોજન બનાવવાનું વિચારો અને મોટા નાસ્તા અને લંચ ખાય છે. ઉપરાંત, સાંજના સમયે જે ખાય છે તે ખોરાક પર સારો દેખાવ કરો, ખાતરી કરો કે તેઓ હૃદયની સલામત સૂચિમાં છે
4 -
જો તમે વધારે વજન ધરાવતા હોવ તો, વિશેષ પાઉન્ડ ગુમાવો છોજાડાપણું પેટના દબાણમાં વધારો કરે છે, જે પછી અન્નનળીમાં પેટની સામગ્રીઓને દબાણ કરી શકે છે.
જો તમે તમારા વજન સામે લડતા હોવ તો, તમારા હૃદયનો દુઃખાવો કદાચ અન્ય જોખમોની ચેતવણી હોઇ શકે છે જે થઇ શકે છે. માત્ર સ્થૂળતાથી વધારો થતો નથી, પરંતુ તે બેરેટના અન્નનળી અને એસોફગેઇલ કેન્સરનું જોખમ છે.
જો તમે તમારા વજન સાથે સંઘર્ષ કરતા હોવ, તો નાના ભોજન ખાવાથી તમારું હૃદયનું કદ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
5 -
જ્યારે તમે સ્લીપ કરો ત્યારે તમારું મથવું થોડું ઇંચ ઊંચું કરોનીચલા એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર (તમારા પેટ અને અન્નનળી વચ્ચે "વાલ્વ") સામે પેટની સામગ્રીઓને નીચે ઉભા કરે છે. પેટની સરખામણીએ માથું વધારે છે, ગુરુત્વાકર્ષણ આ દબાણ ઘટાડવા મદદ કરે છે. તમે તમારા માથાને થોડી રીતે ઉન્નત કરી શકો છો તમે ઇંટો, બ્લોક્સ અથવા કોઈ પણ વસ્તુ જે તમારી પથારીના માથા પર પગ હેઠળ સલામત રીતે સુરક્ષિત છે અથવા ફાચરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તે સામાન્ય રીતે ફક્ત તમારા માથું વધારવા માટે થોડા ગાદલા ગંઠાવા માટે કામ કરતું નથી, કારણ કે તે અંતઃકરણ અટકાવવા માટે કોણ અસરકારક નથી. માથા અથવા તમારા બેડ (અથવા મોંઘી રીફ્ક્સ બેડ ખરીદી) હેઠળ ઈંટોનો ઉપયોગ કરવાના વિકલ્પ તરીકે, તમે આ ઉપયોગ માટે ખરીદી શકો છો તે ફાચર ગાદલાનાં વિવિધ પ્રકારો છે.
6 -
તમારા કમરની ફરતે ચુસ્ત ફિટ બેલ્ટ અથવા કપડાં પહેરો નહીંપેટની આસપાસ ચુસ્ત રીતે બંધબેસતા કપડા પેટને સ્ક્વિઝ કરી શકે છે, ખોરાકને નિમ્ન એસોફગેઅલ સ્ફિન્ક્ટર દ્વારા સામે દબાણ કરે છે અને અન્નનળીમાં ભરવા માટે ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે.
કપડા કે જે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે તેમાં ચુસ્ત-ફિટિંગ બેલ્ટ્સ, સ્લિન્ડરિંગ વસ્ત્રો, કન્ટ્રોલ-ટોપ પૅંથિઓસ અને કોઈપણ કપડાં કે જે માત્ર એક કદ ખૂબ નાની હોય છે.
7 -
ધુમ્રપાન બંધ કરોધુમ્રપાનથી ઘણી રીતોથી હૃદયરોગનો દુઃખાવો થઈ શકે છે.
સિગારેટના ધૂમ્રપાનમાં રહેલા રસાયણો સીધા નીચલા એસોફેજલ સ્ફિનેક્ટરને નબળા બનાવી શકે છે. આમાંના ઘણા રસાયણો પણ અન્નનળીના અસ્તરને સીધા જ ખીજવવું શકે છે. વધુમાં, ધુમ્રપાન પાચન ઘટાડે છે, તે સમયની માત્રામાં વધારો કરે છે કે જે ખોરાક પેટમાં રહે છે જે અન્નનળીમાં રિફલક્સ્ડ કરવા માટે તૈયાર થાય છે જેથી વધુ અંતરાલ વધે.
જો તે પૂરતું નથી, તો ધુમ્રપાન પેટ દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલા એસિડની માત્રામાં વધારો કરે છે અને લાળને ઘટાડે છે જે અન્નનળીના સમાવિષ્ટોને બેઅસર કરવા માટે કરે છે.
જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો ધુમ્રપાનની ભૂમિકા ધબકારાને ધબકારા તરફ દોરે છે .
8 -
આલ્કોહોલ ટાળોઆલ્કોહોલ નિમ્ન એસોફેજલ સ્ફિનેક્ટરને આરામ કરે છે, જેના કારણે અન્નનળીમાં પેટની સામગ્રીઓના પ્રવાહને મંજૂરી મળે છે. તે પેટ એસિડના ઉત્પાદનમાં પણ વધારો કરે છે. જો તમે દારૂનો ઉપયોગ કરવા માગો છો, તો આ ટીપ્સ અનુસરો: પાણી અથવા ક્લબ સોડા સાથે આલ્કોહોલિક પીણાંનું પ્રમાણ ઓછું કરો અને માત્ર માદક દ્રવ્ય પીણાંઓના મધ્યમ પ્રમાણમાં પીવું - સૂચવેલ મહત્તમ માત્રામાં એકથી બે મિશ્ર પીણા, 12-16 ઔંસ વાઇન, અથવા બે થી ત્રણ બિઅર હાર્ટબર્નના સંદર્ભમાં સફેદ વાઇન લાલ કરવા માટે પ્રાથમિકતા છે. તમારી શ્રેષ્ઠ બીટ બધે જ મદિરાપાનને છોડવા અથવા બિન-મદ્યપાન કરનાર બીયર અથવા વાઇનને પસંદ કરો જ્યારે તમે તે કરી શકો છો.
જ્યારે ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાનમાં માત્ર એક જ ખરાબ મિશ્રણ આવે છે ત્યારે તે અન્નનળીના કેન્સરના જોખમને વધારવા માટે એક સાથે કામ કરી શકે છે.
9 -
હાર્ટબર્ન રેકોર્ડ રાખોતમારા એસિડ રીફ્લક્સના એપિસોડથી, દરેક એપિસોડની તીવ્રતા, તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે થાય છે, અને તમને શું રાહત આપે છે તે રેકોર્ડ કરો. આગળનું પગલું આ માહિતીને તમારા ડૉક્ટરને લેવાનું છે જેથી તમે બંને નક્કી કરી શકો કે જીવનશૈલીમાં શું ફેરફાર થાય છે તે તમારે બનાવવું પડશે અને કયા સારવાર તમને મહત્તમ રાહત આપશે.
તે આશ્ચર્યકારક છે કે તમે તમારા હૃદયની બીમારીને કઈ રીતે વધુ ખરાબ બનાવે છે તે વિશે શીખી શકો છો - અથવા તે શું વધુ સારી બનાવે છે - જ્યારે તમે તમારા લક્ષણોને સમય જતાં જર્નલ બનાવો છો.
10 -
દરેક દિવસ એ જ સમયે તમારા દવા લોજો તમે હળવાશય માટે દવા લઈ રહ્યા હો, તો દરરોજ એક જ સમયે તમારી દવા લેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને ભૂલી જવાની સંભાવના હોય, તો તમે યાદ રાખો કે તમારી દવા લેવાનું યાદ રાખો જ્યારે તમે બીજી દૈનિક પ્રવૃત્તિ કરો કે જે તમે કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેમ કે દાંત સાફ કરવું અથવા તમારો ચહેરો ધોવા.