પ્રાણ એક શબ્દ છે જે તમારા શરીરની સ્થિતિનું વર્ણન કરે છે જ્યારે તમે તમારા પેટમાં બોલતા હોવ છો. ભૌતિક થેરાપિસ્ટ જેવા ક્લિનિક્સ, પોઝિશન વિશે બોલવા અથવા લખવા માટે સંભવિત શબ્દનો ઉપયોગ કરે છે જેમાં તેઓ તેમના દર્દીઓને મેન્યુઅલ થેરાપી આપતા હોય છે અથવા જ્યારે તેમને અમુક કસરત કરે છે જે હોમ કસરત પ્રોગ્રામ ધરાવે છે .
સંભવિત સ્થિતિના ઉપયોગનું એક મહાન ઉદાહરણ છે યોગ કોબ્રા . યોગ કોબ્રામાં, તમે તમારા પેટમાં રહો છો અને ફ્લોરથી તમારા માથું, ખભા અને છાતી પર નરમાશથી દબાણ કરો.
સામાન્ય રીતે, હોમ કવાયત પ્રોગ્રામ્સ જે તમે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર પાસેથી મેળવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કસરતોથી શરૂ કરો કે જેમાં તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ ગયા છો (જેને સુકાનની સ્થિતિ કહેવાય છે.) આ કારણ છે કે, સુપ્રીમમાં, તમને સૌથી સપોર્ટ શક્ય છે તમે પ્રારંભિક શક્તિ અને સુકાનમાં સંકલન વિકસિત કર્યા પછી - જે સામાન્ય રીતે ખૂબ જ લાંબો સમય લેતા નથી જો તમે દરરોજ કસરત કરો - તમારા ચિકિત્સક અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર સંભવિત રીતે થતા કસરતમાં તમને પ્રગતિ કરશે.
ઘોષણા કરો અને સ્વસ્થતાપૂર્વક અનેક ઉપાયમાં હોય છે જે મેન્યુઅલ થેરેપીનો ઉપયોગ કરતી હોય અથવા પ્રાપ્ત કરતી વખતે તમારી સ્થિતિનું વર્ણન કરે છે. તેઓ તમારી સારવાર અને / અથવા કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિશેની અન્ય માહિતી સાથે તમારા દર્દી ચાર્ટમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે.
સમાન શબ્દોમાં બાજુ, હાથ, અને ઘૂંટણ (અથવા તમામ 4 સે, અથવા ટેબલટૉપ સ્થિતિ.) શામેલ છે.
બેક કસરતો સામાન્ય રીતે પ્રone પોઝિશન માં કરવામાં આવે છે
સંભવિત સ્થિતિમાં કસરતો કરવાથી તમે તમારી પાછલી સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો - ઉપર દર્શાવેલ યોગ કોબ્રા કદાચ આ કાર્યનું શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણ છે. સંભવ ભરેલા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની અન્ય રીતોમાં પ્રેસ અપ્સનો સમાવેશ થાય છે.
સંભવિત સ્થિતિમાં ઉપયોગમાં લેવાતા અન્ય એક માર્ગ તમારી હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને તમારી પીઠને મદદ કરી શકે છે. મજબૂત હૅમસ્ટ્રીંગ્સ પેલ્વિસના અગ્રવર્તી ટિલ્ટ તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિની સામે મદદ કરે છે, જે આવશ્યકપણે તમારા પેલ્વિક અસ્થિની આગળની ટિપીંગ છે. આ ફોરવર્ડ ટિપીંગ અવારનવાર લુપર કરોડરજજુ, ચુસ્ત પીઠ સ્નાયુઓ, અને પીડા તરફ દોરી જાય છે.
સંભવિત સ્થિતિમાં રહેતી વખતે તમારી હેમस्ट्रંટીંગને મજબૂત કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે - અને જેમ કે થ્રેબાંન્ડ અથવા કસરત બોલ જેવા પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમે વસ્તુઓને વધુ રસપ્રદ બનાવી શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પગની ઘૂંટીઓ અને ઉઠાંતરી વચ્ચેના બોલને અને તમારા નીચલા પગને ઘટાડીને હૂંફાળું કરવા માટે ફિટ બોલનો ઉપયોગ કરો. એકવાર તમારી હેમस्ट्रંટીંગ અને અન્ય સ્નાયુઓ ગરમ થઈ જાય, તો તમે બોલને તમારી સપોર્ટેડ સપાટી તરીકે (ફ્લોરની જગ્યાએ) તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો અને તમારા પગને તે રીતે ઉઠાવી અને ઘા કરી શકો છો.
ફ્લોરની જગ્યાએ બોલનો ઉપયોગ સરળ અથવા પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, તમે શું કરવાનું પસંદ કરો છો તેના આધારે અને તમારા શરીરને સ્થિર કરવા માટે તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂક્યા છે કે નહીં.