આ DIY સર્વાઇકલ રોલ સાથે સ્લીપિંગ જ્યારે તમારી ગરદન આધાર
સર્વાઇકલ ઓશીકું જ્યારે તમારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે ત્યારે તમારી ગરદનને ટેકો આપવા માટે ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે. જો તમને ગરદનનો દુખાવો હોય, તો તમે તમારા પોતાના સર્વિકલ રોલ કરી શકો છો. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે
ગરદનનું દુખાવો એ ડરામણી અનુભવ હોઈ શકે છે જે સામાન્ય રીતે કામ કરવાની, વાહન ચલાવવા અથવા ઊંઘવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. જો તમે ગરદનનો દુખાવો વિકસાવશો તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમને તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા સર્વાઇકલ ચેતાના દબાણને દૂર કરવામાં સહાય માટે ક્યારેક સર્વાઇકલ ટ્રેક્શન જેવી સારવાર અને પદ્ધતિઓ જરૂરી હોઇ શકે છે.
જો તમને ગરદનનો દુખાવો હોય , તો એ મહત્વનું છે કે તમે તમારી સ્થિતિની સ્વ-વ્યવસ્થાપન માટે પગલાં લો આ પગલાંઓ તમારી ગરદન માટે ચોક્કસ કસરત કરવા અને યોગ્ય મુદ્રામાં કેવી રીતે બેસી શકે તે શીખવાની સમાવેશ થઈ શકે છે.
જ્યારે યોગ્ય મુદ્રામાં બેસવું મહત્વનું છે, તમારી ગરદન સાથે યોગ્ય સ્થાને સૂવું એ સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે જમણા સપોર્ટ સાથેના યોગ્ય ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરીને તમારા ગરદનને યોગ્ય ગોઠવણીમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારી ગરદનના દુખાવાની ઝડપથી ઘટાડો અથવા દૂર કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે અને તમને પાછા તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં લઈ શકો છો.
સ્લીપિંગ જ્યારે તમારી ગરદન સહાયક
તમારી ગરદનને કરોડરજ્જુ કહેવામાં આવે છે 7 હાડકાં, અને આ હાડકાં સામાન્ય રીતે થોડો આગળ વળાંક બનાવે છે જેને ભગવાન લોસિસ કહેવાય છે. તમારી ગરદનમાં આગળ વળાંક જાળવી રાખવો અગત્યનો છે, જ્યારે તમે તમારા ગરદનનો દુખાવો અનુભવો છો. તે કરોડરજ્જુ અને ચેતાને દબાણ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે.
સ્લીપિંગ વખતે તમારી ગરદનને ટેકો આપવાની સરળ રીત સર્વાઇકલ રોલનો ઉપયોગ કરવાનો છે. સર્વિકલ રોલ, જેને ગળાકાર રોલ અથવા સર્વિકલ ઓશીકિ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક નાની ઓશીકું છે જે તમારી ઊંઘમાં તમારી ગરદનને ટેકો આપે છે. પથારીમાં પડેલી વખતે ગોઠવણીમાં રાખવામાં તમારી ગરદન માટે સચોટ આધાર આપવા માટે સર્વાઈકલ રોલ મદદ કરે છે.
તમે આશરે $ 20 (યુ.એસ.) માટે સર્વાઈકલ રોલ ઓનલાઇન અથવા સ્થાનિક ફાર્મસીમાં ખરીદી શકો છો. તમે સર્વાઈકલ રોલ મેળવવા માટે તમારા સ્થાનિક ભૌતિક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરી શકો છો.
તમારા પોતાના સર્વિકલ રોલ બનાવી
તમારી ગરદનને ટેકો આપવા માટે સર્વિકલ રોલ બનાવવાથી તમે ઊંઘી શકો છો તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:
- બાથ અથવા બીચ ટુવાલ મેળવો
- અડધા ટુવાલને ગડી કરો
- ટુવાલની એક બાજુથી શરૂ કરો, જ્યાં સુધી તમારું ટુવાલ તમારા ઓશીકુંની લંબાઈ વિશે રોલ જેવું દેખાય ત્યાં સુધી તેને રોલ કરો
- નીચલા કિનારે તમારા ઓશીકું કેસમાં તમારા રોલ્ડ અપ ટુવાલને સ્લાઇડ કરો
જ્યારે તમે તમારા ઓશીકું પર તમારા માથા મૂકો, રોલ્ડ અપ ટુવાલ તમારી ગરદન આધાર કરીશું. જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર સૂવું હોય ત્યારે તમારે તમારી ગરદનના પીઠ પર થોડો દબાણ અનુભવું જોઈએ. જ્યારે તમે એક બાજુ અથવા બીજા પર આવેલા હોવ ત્યારે તમારા ટુવાલ રોલ પણ તમારી ગરદનને ટેકો આપવા મદદ કરશે, કારણ કે તે તમારા માથા અને ખભા વચ્ચે જગ્યા ભરવા માટે મદદ કરશે. જો તમારી પાસે ગરદનનો દુખાવો હોય, તો સામાન્ય રીતે એવું નથી કે તમે તમારા પેટમાં સૂઈ જાઓ.
ગરદનના દુખાવાની તમારી સારવારના વ્યાયામ અને પોષાક સુધારણા આવશ્યક ઘટકો છે, અને યોગ્ય સૂવું મુદ્રામાં શોધવાથી તમને ઝડપથી તમારી પીડા દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. અલબત્ત, જો તમારી ગરદનનો દુખાવો ચાલુ રહે, બગડી જાય, અથવા હાથની નબળાઇ અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને ઝણઝણાટ સાથે આવે છે, તો તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત તમારા ગરદનના દુખાવાના કારણનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે હોઈ શકે છે.
તમારા સ્થાનિક ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત પણ મદદ કરી શકે છે - તમારા પી.ટી. તમને બતાવી શકે છે કે તમારી ગરદનના દુખાવાની સારવાર શરૂ કરવા માટે તરત જ શું કરવું .
એમાંથી એક શબ્દ
ગરદનના દુખાવાથી તમે ઊંઘ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે, કારણ કે તે તમને ઊંઘવા અથવા નિદ્રાધીન રહેવાથી અટકાવી શકે છે. સૂતાં હોય ત્યારે, તમારે તમારા ગરદનને શ્રેષ્ઠ સ્થાનમાં રાખવા માટેનો માર્ગ શોધી કાઢવો જોઈએ, અને આ સર્વાઈકલ રોલથી પરિપૂર્ણ થઈ શકે છે.
તમારા પોતાના સર્વાઇકલ રોલને બનાવવા માટે સમય લઈને, તમે ઊંઘે ત્યારે તમારી ગરદનને યોગ્ય સમર્થન સાથે પ્રદાન કરી શકો છો. આ તમને ઝડપથી અને સલામત રીતે તમારી પોતાની ગરદનના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરી શકે છે અને તમારા અગાઉના કાર્યના સ્તર પર પાછા ફરવા માટે મદદ કરી શકે છે.