કેન્સર માટેના તમારા જોખમને ઘટાડવું તમને લાગે તે કરતાં વધુ સરળ હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર તેને વિશ્વની તમામ ફરક બનાવવા માટે થોડા જીવનશૈલી પરિવર્તનો કરતાં થોડી વધુ જરૂર છે. અને જ્યારે, હા, લોકો હજી પણ કેન્સર મેળવી શકે છે, તેમ છતાં તેઓ "અધિકાર" વસ્તુઓ કરે છે, સંશોધન જણાવે છે કે લગભગ તમામ અડધા કેન્સર અવરોધનીય પરિબળો સાથે સંકળાયેલા છે જે અમે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.
1 -
કેન્સર નિવારણ માટે કસરતજ્યારે તમે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે તમે માત્ર તંદુરસ્ત ન બનાવી રહ્યા છો, તમે ચોક્કસ પ્રકારની કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટાડી રહ્યા છો. અમેરિકન ઇન્સ્ટિટ્યુટ ફોર કેન્સર રિસર્ચ હાલમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે દરેક કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે.
તેનો મતલબ એવો નથી કે તમારે વજનમાં ઉપાડવા માટે જિમમાં જવું પડશે. અઠવાડિયામાં થોડા વખતના બાગકામ તરીકે પણ પ્રકાશનો પ્રવૃત્તિ ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. તેનાથી વિપરીત મધ્યસ્થીની કવાયત ફક્ત તમારા રક્તવાહિની તંદુરસ્તીને સુધારી શકશે નહીં, પરંતુ કોલોન કેન્સરનું જોખમ 40 ટકા જેટલું ઘટાડવું તેવું માનવામાં આવે છે. જે લોકો પહેલાથી જ કેન્સર ધરાવે છે તેમના માટે પણ, પુનરાવૃત્તિને રોકવા માટે કસરત એક મોટો તફાવત કરી શકે છે.
2 -
તમારા ફળો અને શાકભાજી ખાય છે ઘણા કારણોસર એક સારી-સંતુલિત આહાર ફાયદાકારક છે. ફળો અને શાકભાજીથી સમૃધ્ધ ખોરાકમાં કેન્સર, પરંતુ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, અને અન્ય સંભવિત ઘાતક બીમારીઓનું પણ વિકાસ થવાનું જોખમ તમારા જોખમમાં ઘટાડે છે.
ફળો અને શાકભાજી એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે રિપેર ક્ષતિગ્રસ્ત કોશિકાઓને મદદ કરે છે. આમાંથી, કાચું શાકભાજીઓ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વિટામિન, ફાઇબર, અને રોગ-લડાઇના ફાયટોકેમિકલ્સની એક ટોળું સાથે એક વધારાનો પંચ પૅક કરે છે.
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉપરાંત, ટોચની પસંદગીઓમાં બ્રોકોલી, કાલે, કોબી, મૂળાની અને રટબાગાનો સમાવેશ થાય છે. અગાઉ એવા લોકોમાં કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા માટે જાણીતા સુપરફીડ્સ પણ છે જે અગાઉ ધૂમ્રપાન કરનારા હતા અને જેમને સેકન્ડ હેન્ડ ધુમ્રપાનમાં ખુલ્લી મૂકવામાં આવ્યા છે.
3 -
રેડ મીટ મર્યાદિત કરો અને પ્રોસેસ્ટેડ મીટ્ઝ ટાળોઅસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પશુ ચરબીવાળા ખોરાકમાં કેન્સરના વિવિધ પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે, જેમાં કોલોન કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે . અને જ્યારે લાલ માંસનું ઊંચું પ્રમાણ ચિંતાનો વિષય છે, પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ મીટ એક વધુ મોટું જોખમ રજૂ કરે છે
જ્યારે આ ખોરાકનો ઇનટેક આવે ત્યારે મધ્યસ્થતા કી છે, પરંતુ તમે તેને કેવી રીતે તૈયાર કરો છો તેના પર ધ્યાન આપો. દાખલા તરીકે, શું તમે જાણો છો કે મેર્નેટિંગ માંસ પીતા પહેલાં કાર્સિનજેનિક સામગ્રી ઘટાડવા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે? તદુપરાંત, લાલ માંસમાંથી ચરબી કાપવાથી તમારા હૃદયની સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર સારી જ નથી, પરંતુ તે કોલોન અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
સંશોધનોએ એ પણ બતાવ્યું છે કે ચરબીવાળા ખોરાકમાં પિત્ત એસિડ અને હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધે છે જે કેન્સરના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. તેનાથી વિપરીત, નિયમિત લાલ માંસ ખાનારની તુલનામાં કેન્સર થવાની શક્યતા લગભગ 40 ટકા ઓછી હોય છે.
4 -
ધુમ્રપાન અને સ્મોક માટે એક્સપોઝર ટાળોધુમ્રપાન એ સૌથી વધુ નોંધપાત્ર કેન્સર જોખમ પરિબળ છે જે અમે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. તે માત્ર ફેફસાના કેન્સર માટે જવાબદાર નથી, પરંતુ અન્ય પ્રકારના બિન-પલ્મોનરી કેન્સર છે .
જોખમને ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકી એક એ છે કે ધૂમ્રપાન છોડવું અથવા ક્યારેય શરૂ ન કરવું. અંતે, તે રોકવા માટે ખૂબ અંતમાં નથી અને તમારા શરીર લાભો લંબાવી શકે છે જો તમે 20, 30, અથવા 40 વર્ષ સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું હોય તો પણ.
અને તે માત્ર ચિંતિત થવા માટે સિગારેટ નથી. સિગાર ધુમ્રપાન એ સમાન રીતે સમસ્યારૂપ છે અને હૂકાના ધુમ્રપાનને જોખમી તેમજ હોઇ શકે છે તેવો પુરાવો પણ વધી રહ્યો છે.
જો તમે ધૂમ્રપાન ન કરો તો પણ સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક ટાળવાથી જોખમ ઘટાડવા માટે કી છે. જો કોઈ તમને ધૂમ્રપાન કરતો હોય તો, શાંતિથી બેસો નહીં અને સહન કરો. ક્યાં તો ખસેડો અથવા તેને મૂકવા માટે કહો.
5 -
સન સલામતી પ્રેક્ટિસ દર વર્ષે એક મિલિયન કરતા વધારે અમેરિકનો ત્વચા કેન્સરનું નિદાન કરે છે. આજે, તે પુરૂષો અને સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય પ્રકારનું કેન્સર છે, જે લગભગ તમામ કેન્સરનું નિદાન છે.
ચામડીના કેન્સરને અટકાવવામાં પ્રથમ પગલું અલ્ટ્રાવાયોલેટ (યુવી) રે એક્સપોઝર ટાળવા માટે છે. અમે સનસ્ક્રીન પહેરીને, મધ્યાહન સૂર્ય ટાળવા, બહારના રક્ષણાત્મક કપડાં પહેરીને અને કનિની પથારીથી દૂર રહેવાથી કરી શકીએ છીએ.
યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે ત્વચાના કેન્સર શરીરના કેટલાક ભાગોમાં વિકાસ કરી શકે છે જે સૂર્યપ્રકાશને ક્યારેય જોતા નથી. જો તમારી પાસે ઘણાં મોલ્સ છે, તો તેમના પર નજર રાખો અને એબીસીએસી ( DBC) ના નિયમો શીખવા માટે કર્કરોગને વિકસાવવાની વધુ સારી રીત છે.
છેલ્લે, જ્યારે સનસ્ક્રીન આવશ્યક છે, તે હજી સુધી મેલાનોમા, ચામડીના કેન્સરનું સૌથી ઘાતક સ્વરૂપનું જોખમ ઘટાડવા દર્શાવવામાં આવ્યું નથી. જેમ કે, સીધો સૂર્યપ્રકાશથી દૂર રહેવાથી તમે હજી પણ રહી શકો છો- અને તે હંમેશાં રહેશે- શ્રેષ્ઠ કાર્યવાહીનું પગલું.
6 -
તમારા આલ્કોહોલ લેવાની મર્યાદાજે કોઈ પણ વ્યક્તિને કેન્સરનું જોખમ વધુ પડતું વધતું હોય તેને તે થોડું આશ્ચર્યજનક હોઈ શકે છે. અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે પુરુષો દરરોજ જેટલા ઓછા બે પીણા પીતા હોય છે અને જે સ્ત્રીઓ જેટલી ઓછી વાપરે છે તેઓ હીપોટોકેલ્યુલર કાર્સિનોમા તેમજ અન્ય કેન્સરનો નાશ કરવાની ઘણી વધારે તક ધરાવે છે.
હકીકતમાં, દરરોજ 10 ગ્રામ દારૂ પીતા દૈનિક ધોરણે, કોલોરેક્ટલ કેન્સરનું જોખમ સાત ટકા વધ્યું છે. સ્તન કેન્સરનું જોખમ પણ વધારે છે, તે જ 10 ગ્રામ દારૂનો 12% જેટલો વધારો થાય છે.
તેથી, જો તમે રોકવા માટે અસમર્થ હો તો દારૂનો ઉપચાર કરી શકો છો અને તમે શોધી શકો છો. સારવાર વિકલ્પો અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ પુનર્વસન મેળવવા અથવા સહાયતા મેળવવા માટે ઘણાને મફત આપવામાં આવે છે.
7 -
તમારા કૌટુંબિક તબીબી ઇતિહાસ જાણોજ્યારે કેન્સરનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ એ તે જોખમના પરિબળો પૈકી એક છે જે તમે બદલી શકતા નથી, જ્યારે તે કેન્સરથી બચવા માટે વધુ સારું પસંદગીઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અમને મોટા ભાગના ખબર, ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ જનીનો એક વ્યક્તિ સ્તન કેન્સર માટે સંશ્લેષણ કરી શકે છે વધતા પુરાવા હવે સૂચવે છે કે અન્ય કેન્સર (જેમ કે મેલાનોમા) જલ્દી જ આનુવંશિક પરિક્ષણ દ્વારા ફ્લેગ કરવામાં આવી શકે છે.
ડૉક્ટર સાથે મળતી વખતે, એક સંપૂર્ણ કુટુંબ ઇતિહાસ રચવા માટે સમય કાઢો, જેમાં કોઈ પણ કેન્સર અથવા સંબંધી હોય તેવી બીમારીઓનો સમાવેશ થાય છે. આમ કરવાથી, તમે અને તમારા ડૉક્ટર તમારી વ્યક્તિગત કેન્સર જોખમ ઘટાડવાના ઉદ્દેશથી નિયંત્રિત કરનારાં પરિબળોને સંબોધવા માટે એક વ્યૂહરચના તૈયાર કરી શકે છે.
8 -
સેફ સેક્સ પ્રેક્ટિસઅમે અમુક સમય માટે જાણીએ છીએ કે ચોક્કસ વાયરસ કેન્સરનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એપ્સસ્ટેઈન-બર વાયરસ લાંબા સમયથી લગભગ અડધા બધા હોજન્કિનના રોગના નિદાનમાં તેમજ લ્યુકેમિયા અને લિમ્ફોમાના વિવિધ પ્રકારોમાં સામેલ કરવામાં આવ્યા છે.
આજે સૌથી મોટા ધમકીઓ પૈકીની એક, જોકે, સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટિવ રોગ (એસટીડી) છે, જેને માનવ પેપિલોમાવાયરસ (એચપીવી) કહેવાય છે, જે સર્વાઇકલ કેન્સરના લગભગ તમામ કેસો માટે જવાબદાર છે. એચપીવી અન્ય પ્રકારના કેન્સર માટે પણ જવાબદાર હોવાનું માનવામાં આવે છે, તેમજ, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- માથું અને ગરદનના કેન્સરનું 72 ટકા
- 91 ટકા ગુદા કેન્સર
- 63 ટકા પેનાઇલ કેન્સર
- 69 ટકા વલ્વર કેન્સર
- 75 ટકા યોનિ કેન્સર
સુરક્ષિત સેક્સની પ્રેક્ટીસ વાયરસના સંપર્કમાં રોકવાથી કેન્સરના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. સુસંગત કોન્ડોમ ઉપયોગ, યોનિમાર્ગ, ગુદા અથવા મુખ મૈથુન માટે, હજી એચપીવી અને એચઆઇવી સહિતના એસટીડીને રોકવા માટેના શ્રેષ્ઠ માધ્યમ વચ્ચે ગણવામાં આવે છે.
એચપીવી રસી મેળવવામાં અમુક વ્યક્તિઓ પણ જોખમ ઘટાડી શકે છે. ઇમ્યુનાઇઝેશન હાલમાં 10 થી 12 વર્ષની વયના તમામ બાળકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. 26 વર્ષની ઉંમર સુધીના લોકો પણ રસી મેળવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ ચેપનું જોખમ ધરાવતા હોય.
9 -
રેડોન માટે તમારું ઘર તપાસોઅમેરિકામાં કેન્સરની મોતનું બીજું કારણ અને બિન-ધુમ્રપાન કરનારાઓમાં ફેફસાના કેન્સરના નંબર એક કારણ (દર વર્ષે 23,000 મૃત્યુ માટેનું એકાઉન્ટિંગ) તે ઘરોમાં રેડોનને ખુલ્લું પાડવું તે ઘણી વાર આપણે નથી લાગતું.
રેડોન એક ગંધહીન, રંગહીન ગેસ છે જે યુરેનિયમના સામાન્ય સડોમાંથી મુક્ત થાય છે. તે તમામ 50 રાજ્યોમાં અને વિશ્વભરમાં મળી આવે છે અને તે માત્ર તે જ હવા જે અમે શ્વાસમાં લાવીએ છીએ પરંતુ જે પાણી અમે પીતા છીએ તે માત્ર અસર કરી શકે છે.
રેડોનની સંસર્ગની ખરાબ અસરોને ટાળવા માટે, નજીકના હાર્ડવેર સ્ટોરમાં આશરે $ 10 માટે રેડોનની પરીક્ષણ કીટ ખરીદો. જો સ્તરો ઊંચો હોય, તો રેડોનની ઉપશમન તકનીકો સ્તરોને સામાન્ય બનાવી શકે છે જ્યાં તે હાનિકારક અને કેન્સરના વિકાસમાં ઓછું યોગદાન આપે છે.
10 -
જાણો તમે શું કરવા માટે ખુલ્લા કરવામાં આવી રહ્યાં છેતમારા ઘર અને કાર્યસ્થળે કેમિકલ્સ ઘણા પ્રકારનાં કેન્સર વિકસાવવાનાં તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. વાસ્તવમાં એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ ઉત્પાદનોમાં 216 રસાયણો મળી આવ્યા છે- સૌંદર્ય પ્રસાધનોથી સફાઈ માટે સફાઈ-પ્રાણીઓમાં કેન્સર જોખમ સાથે સંકળાયેલા હતા.
ઘર અથવા કામ પર, ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે હંમેશાં લેબલ્સ વાંચવા માટે સમય આપો સખત રસાયણો અથવા ક્લીનર્સ સાથે કામ કરતી વખતે સારી વેન્ટિલેશન પ્રેક્ટિસ અને મોજા પહેરે છે. પ્રોડક્ટ લેબલ્સ પર પણ કાર્સિનોજન સંકટ પ્રતીકને ઓળખી કાઢવાનું શીખો
જ્યારે કામ પર, તમારા રોજગાર દરમિયાન તમે કયા રસાયણોનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તે પૂછવા માટે ડરશો નહીં. તે ફક્ત તમારા વિશેષાધિકાર નથી, તે તમારા કાનૂની અધિકાર છે. મટીરીઅલ ડેટા સલામતી શીટ્સ (MDSS) વાંચો જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય તો તમારા એમ્પ્લોયરને વ્યવસાય સુરક્ષા અને આરોગ્ય સંચાલન (ઓએસએચએ) ની જાળવણી અને સંપર્ક કરવા માટે જરૂરી છે.
> સોર્સ:
> અમેરિકન ઇન્સ્ટિટ્યુટ ફોર કેન્સર રિસર્ચ. "કેન્સર નિવારણ માટેની ભલામણો." ખોરાક, પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અને કેન્સરની પ્રિવેન્શન - વૈશ્વિક અહેવાલ. નવેમ્બર 2007