ફુડ્સ જે તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે
મુક્ત ખોરાક ડાયાબિટીસ એક્સ્ચેન્જ લિસ્ટ સિસ્ટમનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે ડાયાબિટીસને રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરતી વખતે યોગ્ય રીતે ખાઈ શકે છે . "ફ્રી ખોરાક" તે ખોરાક અથવા પીણાં છે જે સેવા આપતા દીઠ 20 કેલરી કરતાં ઓછી હોય છે અને સેવા આપતા દીઠ 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ કરતા વધુ નથી. તેઓ મફત ગણવામાં આવે છે કારણ કે તમે તમારા રક્ત ખાંડમાં નોંધપાત્ર રીતે વધાર્યા વિના એક દિવસમાં ત્રણ વખત યોગ્ય પ્રમાણમાં તેમને ખાઈ શકો છો.
અહીં શ્રેણી દ્વારા ઉપલબ્ધ મુક્ત ખોરાકનો નમૂના છે:
શાકભાજી
- શતાવરીનો છોડ, રાંધવામાં આવે છે
- કઠોળ, લીલા, રાંધવામાં
- બ્રોકોલી, રાંધવામાં આવે છે
- સેલરી
- કાકડી
- લેટીસ, આઇસબર્ગ
- જૈતુન, તૈયાર તૈયાર
- મરી, મીઠી લાલ
- મૂળાની
- સ્કેલેઅન્સ (લીલી ડુંગળી)
- સ્પિનચ, રાંધેલા
- ટોમેટોઝ
- ટામેટા રસ
ફળ
- એવેકાડોસ
- રાસબેરિઝ
- સ્ટ્રોબેરી
નટ્સ
- મકાડામીયા બદામ
- પેકેન્સ
ઇંડા અને ડેરી
- માખણ
- ચીઝ, એક પ્રકારનું પનીર
- ચીઝ, સ્વિસ
- મલાઇ માખન
- કોટેજ ચીઝ, 2% દૂધફૂટ
- ઇંડા
- અર્ધ અને અડધો
- મેયોનેઝ
- દૂધ, 1% દૂધની બનાવટ, ઘન પદાર્થો ઉમેરાય છે
- સોયા દૂધ
- દહીં, સાદા, આખા દૂધ
પીણાં
- કોફી (ક્રીમ અથવા ખાંડ વિના)
- ટી (દૂધ કે ખાંડ વિના)
- પાણી
નાસ્તા માટેનાં કદની સેવા આપવી
તમારી જાતને એક દિવસમાં માત્ર બે નાસ્તામાં જ મર્યાદિત કરો. સમગ્ર દિવસમાં નશો નહીં, ભોજન વચ્ચે નિયુક્ત સમયે નાસ્તા ખાવો જેથી તમારા નાસ્તા તમારા ભૂખને બગાડતા ન હોય અને તમારા દૈનિક ખાદ્ય વપરાશમાં પોષણ મૂલ્ય ઉમેરે. અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન્સના નાસ્તા માટે 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ કરતા ઓછી નીચે જુઓ:
- 15 બદામ
- 3 કચુંબરની વનસ્પતિ લાકડીઓ + પીનટ બટરના 1 ચમચી
- 5 બાળક ગાજર
- 5 ચેરી ટમેટાં + 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો પશુઉછેર ડ્રેસિંગ
- 1 હાર્ડ બાફેલા ઇંડા
- 1 કપ કાકડી સ્લાઇસેસ + 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો પશુઉછેર ડ્રેસિંગ
- તાજા બ્લૂબૅરીના ¼ કપ
- 1 કપ કચુંબર ગ્રીન્સ + પાસાદાર ભાત કાકડી + 1/2 કપ સરકો અને તેલ ઝરમર વરસાદ
- પ્રકાશ પોપકોર્ન 1 કપ
- 2 સોલીન ફટાકડા
- 10 ગોલ્ડફિશ ફટાકડા
- શબ્દમાળા પનીર સ્ટીકનો 1 ટુકડો
- 8 લીલા ઓલિવ
- 2 tablespoons કોળું અથવા તલનાં બીજ
- ¼ સમગ્ર એવોકાડો (~ 4 જી.)
મફત ફુડ્સ આસપાસ તમારા ડાયેટ બનાવી રહ્યા છે
મફત ખોરાકને મધ્યસ્થતામાં ખાવામાં આવે છે દિવસમાં ત્રણ વખત મફત ખોરાકનો સમાવેશ કરો અને દરેક ભોજનમાં સેવા આપવી. રક્ત ખાંડમાં વધારો અટકાવવા માટે, એ જ ભોજનમાં ફ્રી ખોરાકના ત્રણ ભાગને ખાવાનું ટાળો. તેના બદલે, એક ભોજન અથવા નાસ્તો દરમિયાન ચોક્કસ મફત ખોરાક એક સેવા આપતા ખાય છે.
- ભાગ નિયંત્રણ - તમારા મફત ખોરાક માટે યોગ્ય સેવા આપતા કદ જાણો, કારણ કે તે 20 કરતાં ઓછી કેલરીમાં અને કાર્બોહાઇડ્રેટ 5 ગ્રામથી ઓછું રાખવામાં મહત્વનું છે. ઘણી બધી વસ્તુ સારી વાત નથી.
- એક દરેક - મફત ખોરાક પર વધુ પડતું નથી દરેક ભોજન અથવા નાસ્તાના સમય માટે આગળનું આયોજન કરો અને મફત ભોજનનું નિર્દેશન કરો.
સ્ત્રોતો:
અમેરિકન ડાયેટિક એસોસિએશન. ડાયાબિટીસ માટે એક્સચેન્જ યાદી.
ડાયાબિટીક એક્સચેંજ ડાયેટ. ડ્રગ્સ.કોમ.