ડોકટરો નિયમિતપણે ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ સારવાર માટે યોગની ભલામણ કરતા નથી - પરંતુ કોઈક તે કદાચ.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રેક્ટિસ યોગમાં ઘણાં સ્વાસ્થ્ય લાભો હોઈ શકે છે , જેમ કે અનિદ્રા, અસ્વસ્થતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ ખાંડ અને ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસનું સંચાલન. તાજેતરમાં, કેટલાક ક્લિનિકલ અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે યોગ તમારા સ્તરના કોલેસ્ટરોલ (અને અન્ય રક્ત ચરબી, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ) ને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
યોગા શું છે?
યોગ એક પ્રાચીન માનસિક શારીરિક શિસ્ત છે જે મધ્ય એશિયામાં ઉદભવેલી છે. વિવિધ શારીરિક વ્યાયામ, વિવિધ શારીરિક મુદ્રાઓ, અને ધ્યાન (શાંત વિચાર માટે સમય લેવો) ની સંયોજન, વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં સારવાર માટે પૂર્વીય તબીબી સદીઓથી યોગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
યોગનાં ઘણા સ્વરૂપો છે, જે ધ્યાનના વ્યાયામથી ફેલાય છે. વર્તમાનમાં, યોગનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ધ્યાન અને ઓછી અસર કસરતના રૂપમાં થાય છે.
શું યોગા કોલેસ્ટરોલ સ્તરને અસર કરે છે?
ક્લિનીકલ અભ્યાસોમાં માત્ર થોડા જ પગલે લિપિડ (બ્લડ ચરબી) સ્તર પર યોગની પ્રેક્ટિસની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું છે, પરંતુ પરિણામો આશાસ્પદ દેખાય છે. કેટલાક અભ્યાસ સહભાગીઓમાં, કુલ કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર 30% સુધી ઘટાડ્યું હતું. આ અભ્યાસોમાં નીચી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન ( એલડીએલ ), અથવા "ખરાબ" કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર 14% થી 35% ની વચ્ચે ઘટાડો કરવામાં આવ્યું હતું.
બીજી તરફ, ઉચ્ચ-ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન ( એચડીએલ ), અથવા "સારા" કોલેસ્ટેરોલ, "ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ તેમજ સ્તરને વધારવા માટે યોગની અસરકારકતા બદલાઈ રહી છે.
કેટલાક અભ્યાસોમાં, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર 11% સુધી ઘટાડ્યું હતું અને HDL ના સ્તરમાં 12% જેટલો વધારો થયો હતો. પરંતુ અન્ય અભ્યાસોમાં, યોગ સહભાગીઓ 'એચડીએલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરોને અસર કરતું નથી.
આ અભ્યાસોની લંબાઈ વ્યાપક રીતે, બે મહિનાથી પાંચ વર્ષ વચ્ચે અલગ અલગ હતી, જેમ કે અભ્યાસના સહભાગીઓએ યોગના પ્રકારોનો અભ્યાસ કર્યો હતો.
આમાં સુદર્શન ક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં લયબદ્ધ શ્વસન કસરતો અને હઠ યોગનો સમાવેશ થાય છે, જે સૌમ્ય ખેંચ અને ધ્યાન પર ભાર મૂકે છે. આ કસરત કરવા માટેનો સમય 30 મિનિટથી ત્રણ કલાક સુધીનો હતો, અઠવાડિયાના ત્રણ વખત.
કેવી રીતે યોગા લોઅર કોલેસ્ટરોલ (અને ટ્રાઈગ્લાયરસાઇડ)?
યોગ આ રક્ત ચરબી તમારા સ્તરો ઘટે કામ કરે છે જે રીતે અજ્ઞાત છે. આ કેવી રીતે થાય છે તેના સિદ્ધાંતોમાં શામેલ છે:
- યોગ તણાવ ઘટાડવામાં અસરકારક છે. તણાવ ઓછો થવાથી તમને હૃદયરોગના જોખમી પરિબળોને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, જેમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનો સમાવેશ થાય છે.
- કેટલાક અભ્યાસોમાં, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ માટે યોગ કરવાથી વજનમાં પણ થોડો ઘટાડો થયો છે. વજનમાં ઘટાડો થવાથી રક્ત ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું થઈ શકે છે, તેથી યોગની પ્રેક્ટિસ કરતા અભ્યાસોમાં વજન ઘટાડાની સાથે સાથે તેમના કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરો પણ ઘટાડો થઈ શકે છે.
"શું હું મારા કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા યોગાનો ઉપયોગ કરું?"
પ્રથમ, તમારા માટે યોગ એક તંદુરસ્ત કસરત છે કે કેમ તે અંગે વિચાર કરો. યોગાને ઓછી અસરવાળા કસરતનું એક સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે, પરંતુ તમારા ડૉક્ટરને તમારા કોલેસ્ટરોલ-ઘટાડાવાળી યોજનામાં સામેલ કરતા પહેલાં તે તપાસવું હજુ પણ શ્રેષ્ઠ છે. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો તમારી પાસે સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે જે તમારી ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરી શકે છે અથવા જો તમે નિયમિત રૂપે કસરત કરતા નથી
બોટમ લાઇન: મર્યાદિત સંખ્યામાં અભ્યાસો જે હાથ ધરવામાં આવ્યા હોવા છતાં, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ માટે યોગ આશાસ્પદ દેખાય છે. હકીકતમાં, યોગ અન્ય રોગો અને શરતોને પણ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચળવળના કોઈ પણ પ્રકારનો તમારા કોલેસ્ટ્રોલને અંકુશમાં લેવાની વાત આવે છે, તેથી જો તે તમારા માટે યોગ્ય છે, તો યોગ તમારા કસરતનો એક અસરકારક ભાગ હોઈ શકે છે.
વધારે માહિતી માટે
જો તમે યોગ વિશે વધુ શીખવા અને તમારા કવાયતમાં તેને શામેલ કરવાના રુચિ ધરાવતા હો, તો તમે આ કરી શકો છો:
- સ્થાનિક કૉલેજ અથવા યોગ શાળામાં વર્ગ લો
- તમારા હેલ્થ ક્લબ અથવા વાયએમસીએ તપાસો
- ઘરે ડીવીડી, એમપી 3 પ્લેયર અથવા અન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો
વધુમાં, યોગના નિષ્ણાત, એન પીઝર, વિવિધ પ્રકારના સ્રોતો આપે છે જે યોગ્ય યોગ તકનીકનું નિદર્શન કરે છે અને યોગ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> સૈયદ એ, પાટિલ જે, ચૌહાણ વી, એટ અલ. લિપિડ પ્રોફાઇલ અને પલ્મોનરી વિધેયોના અભ્યાસો સુદર્શન વ્યવસાય યોગમાં ભાગ લીધો. અલ અમીન જે મેડ વૈજ્ઞાનિક 2010; 3: 42-49.
> વ્યાસ આર, રાવલ કે વી, અને દીક્ષિત એન. રાજીનામુ સ્ત્રીઓના લિપિડ પ્રોફાઇલ પર રાજા યોગ ધ્યાનની અસર. ઇન્ડિયન જે ફિઝિઓલ ફાર્માકોલ 2008; 52: 420-424.
> ગોકલ આર, શીલીટો એલ, મહારાજ એસઆર સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન, રક્ત ખાંડ અને કોલેસ્ટેરોલ પર યોગ અને પ્રાણાયામની સકારાત્મક અસર: એક પાયલોટ મૂલ્યાંકન. જે ઓલ્ટ કોમ્પ મેડ 2007; 13: 1056-1057
> યાંગ કે. ચાર અગ્રણી જોખમ પરિબળો માટે > યોગ કાર્યક્રમોની સમીક્ષા > ક્રોનિક રોગ. ઇકેએએમ 2007; 4: 487-491
> મમત્ની આર, મમત્ની આર. આર્યુવેદ > અને > રક્તવાહિની રોગમાં યોગ. રીડ 2005 માં કાર્ડિયોલોજી - 13: 155-162.