ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ પ્રિવેન્શન માટે ચોક્કસ જોખમી પરિબળોને બદલવું અગત્યનું છે
27 મિલિયન કરતા વધારે અમેરિકીઓને અસ્થિવા અને બાળ બૂમરની ઉંમર તરીકે, નંબર ઊડવાની શરૂઆત થશે. પુખ્ત વયના લોકોમાં અપંગતાની સૌથી સામાન્ય કારણોમાં અસ્થિવા છે 40 વર્ષની વયે, 90% લોકો તેમના વજન ધરાવતા સાંધાઓ (ઘૂંટણ, હિપ્સ, પગ, પીઠ) માં અસ્થિવા અમુક સ્તર ધરાવે છે પરંતુ તેઓ લાંબા સમય સુધી લક્ષણો વિના (લક્ષણો વિના) રહી શકે છે.
70 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના 70% લોકોમાં અસ્થિવાખોરનું એક્સ-રે પુરાવા છે .
સ્પષ્ટપણે, અસ્થિવા એક મહત્વપૂર્ણ તબીબી સ્થિતિ છે. શું તેને રોકી શકાય છે? જો ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ નિવારણ શક્ય હતું, તો લોકો શું કરવાની જરૂર છે તેના પર ધ્યાન આપે છે - અથવા તેઓ શું કરશે? કદાચ તે ખૂબ સરળ નથી, પરંતુ જેમ જેમ કહેવું છે "કંઈ સારું થતું નથી."
અસ્થિવા નિવારણ માટેની ભલામણો
ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ નિવારણ વિશે ઘણું લખાયું છે. તે તમારી જીવનશૈલીના ચોક્કસ પાસાઓની ગોઠવણ કરીને રોગ માટે જોખમી પરિબળોને બદલવામાં ઉકળે છે.
અસ્થિવા રોકવા માટે 6 મૂળભૂત ભલામણો છે. દરેક વિશે વિચારો અને પોતાને પૂછો કે જો તમે જે કરી રહ્યા છો તે તમે કરી રહ્યા છો.
1 - તમારી આદર્શ શારીરિક વજન જાળવો
એવો અંદાજ કરવામાં આવે છે કે વૉકિંગ કરતી વખતે વ્યક્તિના શરીરના વજનનો 3 થી 6 વાર બળ ઘૂંટણમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. અન્ય શબ્દોમાં કહીએ તો, 10 પાઉન્ડ વજનવાળા ઘૂંટણની પર 30 થી 60 પાઉન્ડ સુધીનો પગથિયું વધે છે, જ્યારે વૉકિંગ કરતી વખતે દરેક પગથિયાં.
હિપ સમગ્ર દળ, મોટા ભાગના 3 વખત શરીરના વજન છે. વજન ગુમાવવાથી તમારા સાંધા પર તણાવ ઓછો થાય છે.
2 - નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લો
શ્રેષ્ઠ સંયુક્ત આરોગ્ય માટે, તે આગ્રહણીય છે કે લોકો ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ એક સપ્તાહ 30 મિનિટ સાધારણ સખત કસરત કરે છે.
તે એક સ્થાપિત હકીકત છે કે નિયમિત કસરત આરોગ્ય લાભો છે અભ્યાસોનાં પરિણામો અનુસાર, કસરતનું નિમ્ન સ્તર લાભકારી હોઈ શકે છે. કોઈ કસરતનો વિરોધ કરતા કોઈ કવાયત મેળવવાનું સારું છે
3 - તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરો
કેટલાક સંયુક્ત સંરક્ષણ સિદ્ધાંતો છે , જે જો અનુસરવામાં આવે તો, ઊર્જાનું સંરક્ષણ અને સંયુક્ત કાર્યને જાળવવામાં મદદ કરશે. સલાહ એકદમ સરળ છે, પરંતુ તમારે યોગ્ય હલનચલનનું ધ્યાન રાખો અને શરીરનાં સંકેતો (દા.ત. ગુડ મુદ્રામાં અને યોગ્ય શરીર મિકેનિક્સ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમારા સાંધાઓનું રક્ષણ કરવું અસ્થિવા નિવારણમાં એક પરિબળ છે.
4 - સાંધા પર પુનરાવર્તિત તણાવ ટાળો
પુનરાવર્તિત તણાવના ચિહ્નોમાં પ્રવૃત્તિ અથવા ગતિ, અકુદરતી અથવા બેડોળ ગતિ, અતિશયતા, ખોટી મુદ્રા, અને સ્નાયુઓની થાક વગેરેના ઘણા અવિરત પુનરાવર્તનોનો સમાવેશ થાય છે. આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે તમારા વ્યવસાય સાથે સંકળાયેલા છે. તમારા કાર્યસ્થળ પર ઉકેલો શોધવાનો પ્રયાસ કરો અને પુનરાવર્તિત તણાવના લાંબા સમય સુધી ટાળો.
5 - તમારી પીડા સાંભળો
આ ભલામણ એટલી સ્પષ્ટ દેખાય છે, છતાં લોકો હંમેશા તે કરતા નથી. પીડાને સિગ્નલ તરીકે જોવું કે જેને તમે વધુ કરી રહ્યા છો અને તે આરામ કરવા માટેનો સમય સભાન પ્રયાસ માટે જરૂરી છે. આરામ અને પ્રવૃત્તિ સંતુલિત તંદુરસ્ત સાંધા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
તમારા સાંધાને વધારે પડતો ઉપયોગ ન કરવો અને તમારી મર્યાદાને આગળ ધરી ન શીખવા સ્વ-વ્યવસ્થાપનનો એક ભાગ છે. ધ્યાનમાં લો કે પીડા એક સ્ટોપ સાઇન જેવી છે
6 - સાંધાઓને ઈજા ન કરો
ગત સંયુક્ત ઈજા અસ્થિવા એક સામાન્ય કારણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઈજાને કારણે અયોગ્ય સંરેખણથી બોજ ધરાવતા સાંધામાં, સાંધાવાળા કોમલાસ્થિ દૂર થાય છે અને અસ્થિવા વિકાસ થાય છે. જો શક્ય હોય તો ઈજા ટાળો - અને જો તમે સંયુક્તને ઇજા પહોંચાડ્યું હોય, તો તરત જ સારવાર લો
> સ્ત્રોતો:
અસ્થિવા: તે શું થાય છે? સંધિવા ફાઉન્ડેશન
હિપ અને ઘૂંટણની ઑસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસની પ્રિવેન્શન એન્ડ મેનેજમેન્ટ માટેની વ્યૂહરચનાઓ શ્રેષ્ઠ અભ્યાસ અને સંશોધન - ક્લિનિકલ રાઇમટોલોજી ફેબ્રુઆરી 2007
> અસ્થિવા નિવારણ માટેની વ્યૂહરચનાઓ ટીશ્યુ પ્રતિક્રિયાઓની ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ. Dieppe પી. એટ અલ 1993