હાયનેટ હેર્નીયા સાથે મુકાબલો

જીવનશૈલી દવા તરીકે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે

હાઇલેટ હર્નીયાના નિદાન કરતા લોકોમાંથી અડધાથી વધારે લોકો પાસે કોઈ લક્ષણો નથી. જે લોકો કરે છે, તેઓનો અનુભવ થાય છે, હૃદયરોગ અને અપચો સૌથી સામાન્ય લોકો હશે. જ્યારે દવાઓ કેટલીક રાહત આપી શકે છે, ત્યારે અસરકારક ઉપાયની પદ્ધતિઓ પ્રથમ સ્થાને અગવડતાને ઘટાડવામાં મૂળ છે. જો તમારી પાસે હાઇલેટ હર્નીયા છે, તો કેટલાક મૂળભૂત અભિગમો- આહારના ફેરફારોથી વજન ઘટાડવાથી હાઇડ્રેશનથી-તમારી સ્થિતિની વ્યવસ્થા કરવામાં અને પ્રસંગોપાત ભડકે-અપ દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે લાંબા માર્ગે જઈ શકે છે.

આહાર

તે કોઈ પણ પ્રકારના ચિકિત્સક હૃદયરોગના પીડિતોથી આશ્ચર્ય પામશે નહીં કે અમુક ખોરાકને જરાપણની ખાતરી આપી શકે છે. આમાંના મોટાભાગના ખાદ્ય ટ્રીગર્સ તમામ પીડિતો માટે સામાન્ય છે અન્ય સમસ્યાઓ, તે દરમિયાન, અમે જે ખાઈએ છીએ તે ખોરાક સાથે સંબંધિત છે.

તું શું ખાય છે

પોલેન્ડમાં નેશનલ ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન ઇન્સ્ટિટ્યુટના 2014 ના એક અભ્યાસમાં આ ગતિશીલ છે, કદાચ શ્રેષ્ઠ છે, જે ગેસ્ટ્રોએસોફગેઇલ રીફ્લક્સ બિમારી (GERD) સાથે 513 પુખ્ત વયના લોકોમાં એસીડ રીફ્લક્સ અને સામાન્ય ખાદ્ય વચ્ચેના સંબંધનું મૂલ્યાંકન કરે છે.

તેઓ શું શોધી કાઢ્યું હતું કે જ્યારે લોકો નીચેના પ્રકારનાં ખોરાક ખાઈ ગયા ત્યારે લક્ષણોના જોખમમાં બે થી ત્રણ ગણો વધારો થયો હતો:

• ફેટી ખોરાક
• સુગંધિત ખોરાક
• મસાલેદાર ખોરાક
• તળેલી ખોરાક
• પેપરમિન્ટ ટી
• ફળ રસ
• ખાટા ખોરાક
• તાજા ફળ
• દારૂ

જ્યારે અભ્યાસમાં ખાટલા કે કેફીન જેવા ચોક્કસ ખોરાકના ટ્રિગર્સમાં ખાતામાં લેવાયેલા ન હતા, ત્યારે આ આંકડો લાક્ષણિક જેર્ડીના પીડિત વ્યક્તિના અનુભવને વધુ કે ઓછા દર્શાવે છે.

આ માટે, જો તમારી પાસે સક્રિય લક્ષણો હોય અથવા પુનરાવર્તન થવાની સંભાવના હોય તો તમે ટાળવા માટે ચોક્કસ ખોરાક હોય છે. તેમાં લાલ માંસ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, મેયોનેઝ, માખણ, માર્જરિન, ટમેટા-આધારિત ચટણીઓના, ચોકલેટ, કોફી, કેફીન ટી, કાર્બોરેટેડ પીણાં, સાઇટ્રસ અને સાઇટ્રસ રસ અને સંપૂર્ણ ચરબી ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.

તેમના સ્થાને, દુર્બળ ચિકન, માછલી, શાકભાજી, અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી જેવા ખોરાક તમને પેટના એસિડના વધુ પડતી પ્રોડક્ટને પ્રેરિત કર્યા વિના તમને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જરૂર છે.

આલ્કોહોલ પણ ટાળવા જોઈએ અને એટલું નહીં કારણ કે તે એસિડનું ઉત્પાદન ચાલુ કરે છે. તેના બદલે, આલ્કોહોલ અન્નનળી પર સડો કરતા અસર કરે છે અને રીફ્ક્સના લક્ષણોમાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરે છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તીવ્ર દુઃખાવો અને છાતીમાં દુખાવોનું જોખમ ત્રણ ગણો થાય છે. સમાન પરિણામો એવા લોકોમાં જોવામાં આવ્યા છે જે મીઠુંનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરે છે .

તમે કેવી રીતે ખાઓ છો

જ્યારે તે એસિડ રીફ્ક્સની વાત કરે છે , તમે કેવી રીતે ખાય છો તે લગભગ અગત્યની ભૂમિકા ભજવે છે જેમાં તમે શું ખાશો આ ખાસ કરીને સાચું છે જો સમસ્યાના સ્ત્રોત એ હાઇલેટ હર્નીયા છે .

હાઇલેટ હર્નીયા સાથે, પેટની છાતીના પોલાણમાં પેટનું પ્રદૂષણ એલઇએસની ગોઠવણીને બદલી શકે છે, જે વાલ્વ કે જે તમારા અન્નનળીને તમારા પેટની સામગ્રીમાંથી રક્ષણ આપે છે. પરિણામ સ્વરૂપે, ખોરાક અને એસિડ અન્યથા રક્ષણાત્મક ગેટવે દ્વારા-ઘણી વખત ખુશામતથી દ્વારા લીક કરી શકે છે.

આનો ઉકેલ લાવવા માટે, તમારે ખાવાથી તમારા પેટની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. તમારે ખાતરી કરવી પણ જરૂરી છે કે તમે પેટને વધુ પડતો નથી અને તે ખોરાક પાચનતંત્રમાં ગૂંચવણ વગર ખસેડવામાં સક્ષમ છે.

આ હાંસલ કરવા માટે:

• હંમેશાં ખુરશીમાં ખુરશીમાં સીધા જ બેસો. આ ખાતરી કરે છે કે તમારા પેટ ખોરાક મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ સંરેખણમાં છે. તેનાથી વિપરીત, સ્લેઇચ્િંગ (કહેવું છે, સોફા પર) માત્ર તમારા પેટને વધુ આડી સ્થિતિમાં મૂકે છે, તે બેકફ્લોને પ્રોત્સાહન આપતી પેટ અને અન્નનળી વચ્ચેના જંકશનને સંકોચન કરે છે.
• નાના, વધુ વારંવાર ભોજન લો. અને, વધુ અગત્યનું કદાચ, ભોજન અવગણો નહીં આવું કરવાથી તમે માત્ર વધારે પડતો ખોરાક લઈ જશો .
• હંમેશા ટેબલ પર ખાય છે ટીવી સામે ચલાવવા અથવા લપેટવા અંગેની નિશાની વિશેની બાબત એ છે કે તમે તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના તમારા મોંમાંથી ખાદ્યપદાર્થો ખોરાક આપી શકો છો. તૈયાર ભાગો સાથે ટેબલ પર બેસી રહેવું આને ટાળવા માટે મદદ કરે છે.

• નાના કરડવાથી લો અને લાંબા સમય સુધી ચાવવું. તર્ક સરળ છે: ગળી જાય તે પહેલાં તમારા ખોરાકને વધુ કચડી નાખવામાં આવે છે, પેટ ઓછું કરવા માટે કરવું પડે છે. આ ઓછી પેટ એસિડ અને ઓછી એસિડ રીફ્લક્સ અનુવાદ.
• ખાવું પછી ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી સીધો બેસો સોલિડ પરંતુ આરામદાયક ખુરશીમાં આવું કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે ઉપરાંત, ખાવું પછી તરત જ બેન્ડિંગ અથવા નીચે પડેલો ટાળો.
• સૂવાના પહેલાં ત્રણ કલાક ખાવાથી ટાળો તેમાં નાસ્તો શામેલ છે. ખાલી પેટ સાથે સ્લીપિંગ એટલે મધ્ય-ઓફ-રાત રીફ્ક્સની ઘણી ઓછી તક હશે.

વજનમાં ઘટાડો

એક સ્વતંત્ર જોખમ પરિબળ તરીકે, મેદસ્વીતા પેટના દિવાલ પર અતિશય દબાણનો ઉપયોગ કરીને હિટાલાલ હર્નાસ સાથેના લોકોમાં હૃદયરોગનો જોખમ વધે છે. આ, બદલામાં, પડદાની વિરુદ્ધ પેટને સંકોચન કરે છે, તેની સ્થિતિને બદલતા નથી, પરંતુ તેને છાતીના પોલાણમાં પણ આગળ વધે છે.

જો તમે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તો તમારે વજન ઘટાડવા માટે તમારી સારવાર યોજનાનો અભિન્ન ભાગ સામેલ કરવાની જરૂર છે. કાર્યક્રમ આદર્શ રીતે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમમાં અનુભવી ડૉક્ટર અથવા પોષણવિદ્ દ્વારા દેખરેખ રાખવો જોઈએ.

યોજનાના પાસાઓ પૈકી:

• તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (બીએમઆઇ) ને 30 થી ઉપર (મેદસ્વી) થી 25 ની નીચે (સામાન્ય) ઘટાડીને એસિડ રીફ્ક્સની અડધા તમારા જોખમ.
• ઓછી ચરબીવાળા, હાઇ ફાઇબર ખોરાક , વજન ઘટાડવા અને તમારા પાચક કાર્યનું સામાન્યકરણ બંને માટે કી છે. ઓછી ચરબીવાળી આહાર ઓછી કાર્બ હોવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તેનાથી જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે જે તમારી રક્ત ખાંડને ઓછી અસર કરે છે. દ્રાવ્ય ફાયબરમાં રહેલા આહારમાં કબજિયાતનો ઉપચાર કરવો અને હર્નિઆશનને પ્રોત્સાહન આપી શકાય તેવા તાણને દૂર કરવી મદદ કરી શકે છે.
• તમારા પેટમાં એસિડની સાંદ્રતાને ઘટાડીને પ્રતિદિન ઓછામાં ઓછા આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાથી કબજિયાતમાંથી રાહત મળે છે. જો તમે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તો પાણીનું પ્રમાણ વધારે હોવું જોઈએ. અંગૂઠાનો એક સરળ નિયમ એ છે કે પાણીના ઔંસમાં અડધો તમારા શરીરનું વજન પીવું. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 200 પાઉન્ડનું વજન કરો, તો તમારે દરરોજ 100 ગેલન (અથવા આશરે ત્રણ ચતુર્થાંશ ગેલન) પાણી પીવું જોઈએ.
• કસરત કરવા માટે એક અભિગમ અપનાવો. જાણકાર માવજત કાર્યક્રમ હંમેશા સરળતાથી શરૂ થવો જોઈએ (કદાચ 10 થી 15 મિનિટની કવાયત ત્રણવાર સાપ્તાહિક થાય છે) અને ધીમે ધીમે બંને તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો થાય છે. પ્રોગ્રામનો ઉદ્દેશ આજીવન ટેવ બનાવવો અને થાક દૂર કરવાનું છે. આ માટે, પ્રારંભ કરવા માટે ટ્રેનર સાથે કામ કરવાનું વિચારો અને / અથવા તમારા પ્રોગ્રામને સમાયોજિત કરો કારણ કે તમે સહનશક્તિ અને તાકાત નિર્માણ કરો છો.

રોજિંદા જીવન

જયારે તે હેટાલેની હર્નીયા લક્ષણોની વાત કરે છે ત્યારે આત્મ કાળજી તેમને ઘટાડવામાં અને તેમને પાછા આવવાથી અટકાવવામાં લાંબા માર્ગે જઈ શકે છે. આ સૂચનોને આદતોમાં ફેરવવા માટે કાર્ય કરો:

• આરામ કરો જ્યારે તાણ આવશ્યક એસીડ રીફ્લક્સનું કારણ નથી, પુરાવાઓની વધતી જતી સંખ્યા દર્શાવે છે કે તાણ જે રીતે આપણા શરીરમાં પ્રતિક્રિયા લક્ષણો તરફ પ્રતિક્રિયા કરે છે તેને અસર કરી શકે છે. તેથી, ગાંઠમાં પોતાને બાંધવાને બદલે, શાંત થવાના કસરતો અથવા ધ્યાનમાં વ્યસ્ત રહેવું અને વ્યસ્ત રહેવું. શાંત સ્થાન શોધો જ્યાં સુધી તમે લક્ષણો પસાર ન કરો ત્યાં સુધી આરામથી બેસી શકો છો.
• તમારા બેલ્ટને દૂર કરો અને ચુસ્ત કપડાં દૂર કરો. આખરે, જે પેટને અંકુશિત કરે છે તે કંઈપણ તમારા પેટમાં સમાવિષ્ટોને ખસેડવામાં આવે છે અને તમારા પેટની સામગ્રીને ઝાટકો આપે છે. જાતે વિરામ આપો અને કોણીય કમરથી અથવા કોઈ પણ વસ્તુ જે પેટ પર સીધો તણાવ રાખે છે તે ટાળવો.
• ફાઇબર પૂરક લો જો તમે ક્રોનિક કબજિયાતથી પીડાતા હોવ તો, દૈનિક ફાયબર પૂરક તમારા નિયમિતતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખનિજ તેલના ચમચી ચમચી એક દંપતી તીવ્ર બિટ્સ દરમિયાન કઠણ સ્ટૂલને સરળતાથી મદદ કરી શકે છે.
• તમારા પલંગાનું માથું ચારથી આઠ ઇંચ સુધી વધારી દો . આ વિશેષરૂપે એવા લોકો માટે ઉપયોગી છે જે વધુ વજન ધરાવે છે અથવા GERD ના લક્ષણોથી પીડાતા હોય છે. ચડતા (સપાટ કરતાં નહીં) સ્થાને પેટને ગોઠવીને હયાટાલ હર્નિઆસ સાથે સંબંધિત ગેસ્ટિક બેકફ્લોના જોખમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.
• ભારે પ્રશિક્ષણ ટાળો જો તમને મોટી સારણગાંઠાનું નિદાન થયું હોય, તો ભારે વસ્તુઓ ઉઠાવવાથી માત્ર વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થાય છે જો તમારે કોઈ ભારે વસ્તુ ખસેડવી પડે, તો કાર્ટ અથવા ટ્રોલીનો ઉપયોગ કરો, અથવા વધુ સારી રીતે, કોઈ અન્યને તે કરવા માટે પૂછો. જો તમે ભારે વજનનો ઉપયોગ કરો છો અથવા કસરતમાં ભાગ લેતા હોવ તો તમારા વર્કઆઉટ રુટીનિનને બદલવાની જરૂર પડી શકે છે જે પેટના સ્નાયુઓ (ભારિત સ્ક્વૅટ્સ અથવા ક્રૂચ સહિત) પર વધુ પડતા તણાવનું સ્થાન ધરાવે છે.

છેલ્લે, ધૂમ્રપાન બંધ કરો. જ્યારે ધૂમ્રપાન એસીડ રીફ્લક્સનું કારણ નથી, તે ગેસ્ટ્રિક ગતિશીલતાને અસર કરી શકે છે અને અન્નનળી દ્વારા જે ખોરાક ખસી શકે છે ધુમ્રપાનથી તમારા એલઇએસની પ્રતિક્રિયા નીરસ થઈ શકે છે અને ડિસેફિયા (મુશ્કેલ ગળી) પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. આ અસરો લાંબા સમય સુધી ટકી રહી છે અને ભારે ધુમ્રપાન કરનારાઓ માટે કાયમી બની શકે છે, અને હાલના દુઃખના સ્ત્રોતમાં નાના હર્નીયાને પણ ફેરવી શકે છે.

> સ્ત્રોતો:

> ચેન, એસ .: વાંગ, જે .; અને લિ, વાય. "શું દારૂનો વપરાશ ગેસ્ટ્રોએસોફેગેબલ રીફ્લક્સ રોગ સાથે સંકળાયેલો છે?" જ્જજીયાંગ યુનિવ સ્કી. બી 2010; 11 (6): 423-28 DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> જેરોઝ, એમ. અને તારાઝેવેકા, એ. "ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ બીમારી માટે જોખમી પરિબળો: આહારની ભૂમિકા." પ્રોઝ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ. 2014; 9 (5): 297-301 DOI: 10.5114 / pg.2014.46166

> ખાન, એ .; કિમ, એ .; સાનસોસી, સી એટ અલ "ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ બીમારી પર સ્થૂળતાના ઉપચારની અસર." વિશ્વ જે ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ 2016; 22 (4): 1627-38 DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627

> નેસ-જેનસન, ઇ .; હેવિમ, કે .; અલ-સર્ગ, એચ. એટ અલ. "ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ બીમારીમાં જીવનશૈલીની દરમિયાનગીરી." ક્લિન ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ હેપટોલ. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> સોંગ, ઇ .; જંગ, એચ .; અને જંગ, જે. "એસોસિએશન બિટવીન રીફ્લક્સ એસોફાગેટીસ એન્ડ સાયકોસૉજિકલ સ્ટ્રેસ." ડિગ ડિસ સાયસી . 2013; 58 (2): 471-77 DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-ઝેડ.