હ્રદયની સમસ્યા, જેમ કે ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ , હાઈ બ્લડ પ્રેશર , અને રક્તવાહિની રોગ ઘણી વાર ઉભરી આવે છે કારણ કે તમારું હૃદય વૃદ્ધત્વ માટે ગોઠવે છે. સારા સમાચાર? તમારા જીવનમાં જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન કરીને તમે આ શરતોને નિયંત્રિત કરવા માટે ઘણીવાર કરી શકો છો અને કેટલીક વખત ઉલટાવી શકો છો. અહીં સર્જનાત્મક વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો કે જે ફક્ત તમારી સ્થિતિને મદદ કરશે નહીં પરંતુ તમને વધુ ઊર્જા આપશે જેથી તમે વધુ સારી રીતે લાગે અને વધુ સમય સુધી જીવી શકો.
1 -
એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર ભાડેતમારું હૃદય એક સ્નાયુ છે અને તેને તેની કસરતની જરૂર છે અથવા તે નરમ અને ચીંથરેહાલ વૃદ્ધિ કરશે. કસરતમાં શરૂઆત કરવી - ખાસ કરીને જો તમે હમણાં તમારા પીક ફોર્મમાં નથી - માનસિક અને શારીરિક રીતે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે.
પ્રથમ, તમારા ડૉક્ટરની સાથે વાત કરો અને તમારે કેટલું કસરત કરવું જોઈએ અને ઓવરેક્સિર્થેશનના ચિહ્નો કેવી રીતે ઓળખી શકાય તે માટે ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા મેળવો.
આગળ, એક જિમ શોધો જે વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ છે ટ્રેનર એ ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારા પ્રયત્નો ચૂકવવાના છે, અને તમે વ્યાયામ યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો.
2 -
એક રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિઅન અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ભાડેતમને ખાવાથી શું ખાવું જોઈએ તે વિશેના વોલ્યુમો જાણવા માટે તમારે ફક્ત એક અથવા બે મસલતની જરૂર પડશે, તમારે ખાવા જોઈએ અને શા માટે? તમારી મુલાકાતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારી સાથે બે અથવા ત્રણ દિવસની ખોરાક લોગ લાવો. ખોરાકનો લોગ ફક્ત એક જ દિવસમાં ખાવા કે પીવા માટેનો એક રેકોર્ડ છે, જે વખત તમે ખાધું કે પીધું અને તે માત્રામાં. આ તમારા જીવન માટે પોષણવિરોધી દરજી કાર્યક્રમને મદદ કરશે.
3 -
તમારા ફૂડ દુશ્મનો કાઢી નાખોઅમે બધા ખોરાક દુશ્મનો છે કદાચ તમારું કૂકીઝ, આઈસ્ક્રીમ, ચિપ્સ કે કેન્ડી છે? જો તમે લાલચ ટાળી શકતા ન હો, તો આ વસ્તુઓને તમારા ઘર, તમારી કાર અને તમારી ઓફિસમાંથી કાઢી નાખો, અને નિયમિત ધોરણે ખાવાનું ટાળો.
4 -
થોડો આરામ કરોતણાવ તમારી રક્તવાહિનીઓને સંકોચાય છે, અને આ તમારા હૃદયને તમારા શરીરમાં લોહી પંપવા માટે સખત બનાવે છે. આરામ કરો, દિવસની ઘટનાઓને તમારા પર ધોવા દો અને છૂટછાટની શ્વાસ કમાતા કરવાનું વિચારો. જ્યારે કંઈક તમને ચિંતા કરે છે, ત્યારે મોટા ચિત્રને ધ્યાનમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો: પોતાને પૂછો, શું તણાવ હવેથી પાંચ વર્ષ સુધી ચાલશે? તમે પણ તેમને યાદ રાખશો?
5 -
સ્માઇલહસતાં તમારા શરીર માટે તમામ પ્રકારની સારી કામગીરી કરે છે હસતાં તમે ખરેખર તમારા શરીર અને મનને ખુશ કરી શકો છો. લાઇનમાં ઊભા રહીને, ડ્રાઇવિંગ અથવા ઈ-મેઈલ લખતી વખતે તમારા ચહેરા પર સ્મિત મૂકો: ફેરફાર પર તમે આશ્ચર્ય પામશો દર વખતે જ્યારે તમે ઘડિયાળ જુઓ ત્યારે હસતાં પ્રેક્ટિસ કરો આ તમારા દિવસોમાં હજારો સ્મિત ઉમેરશે!
6 -
કૂક જાણોતમે ક્યારેય રેસ્ટોરન્ટ્સ દ્વારા amazed કરવામાં આવી છે? તમે ચાલો, મેનૂમાંથી 70 વસ્તુઓમાંથી કોઈ એકને ઓર્ડર કરી શકો છો અને થોડીક મિનિટો પછી તમારા ભોજનમાં ગરમ અને સ્વાદિષ્ટ આવે છે તે ચમત્કાર જેવું છે. અને તે ચમત્કારનું નામ માખણ છે. રેસ્ટોરાં ઉષ્ણતા અને આવશ્યકતાના અન્ય પાપો પર જેથી ઘટકોને આવરી લેવા માટે ચરબી અને માખણનો ઉપયોગ કરે છે. ઘરે રસોઇ અને ખાવું શીખવાથી, તમે તમારા ખોરાક પર અંકુશ રાખી શકો છો. તાજા ઘટકોનો ઉપયોગ કરો અને કેટલાક રસોઈ વર્ગો લો.
7 -
મોનિટર અને રેકોર્ડમહત્વની માહિતી તમારી આંગળીની ઉપર રાખવાથી તમારા ડોકટરો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ તબીબી સંભાળની યોજના બનાવી શકે છે.
- તમારા બ્લડ પ્રેશર સાપ્તાહિકને મોનિટર કરો, સરળ ઍક્સેસ માટે ફોલ્ડરમાં તમારા પરીક્ષણ પરિણામો રાખો.
- તમારા કોલેસ્ટ્રોલને દર થોડા મહિનાઓમાં પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.
- તમારી તબીબી માહિતીનો ટ્રૅક રાખો
- જાણો કે તમે કયા દવાઓ પર છો, તમારા ડૉક્ટરો કોણ છે અને તમારા તબીબી લક્ષ્યાંકો શું છે
8 -
તમારી દવા લોજો તમે ડોક્ટરે તમારા માટે દવા સૂચવી છે, તો તેને લઈ લો. તમારા ડૉક્ટરના આદેશો સાથે 100 ટકા સુસંગત રહેવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે જાણો. તેનો અર્થ એ કે તમારી દવાને યોગ્ય સમયે લેવાનું અને સૂચનોને અનુસરીને. બજાર પર કેટલાક ખરેખર ઉત્તમ દવાઓ છે જેણે લાખો લોકોને હાર્ટ એટેક અને અન્ય સમસ્યાઓથી દૂર રહેવામાં મદદ કરી છે.
9 -
તમારા સંબંધો પાલનપોષણ કરીને શિક્ષણ આપવુંજો તેઓ પાસે મજબૂત સામાજિક સંબંધો હોય તો આરોગ્યની સ્થિતિ સારી રહે છે તમારા જીવનસાથી, મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યો તમને પડકારોનો સામનો કરવા, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા અને તમને બીમાર હોય તો તમારી સહાય કરવા માટે મદદ કરવા માટે ત્યાં હોઈ શકે છે.
એવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે નજીકના સંબંધોથી તણાવ ઘટાડવામાં અને હીલિંગમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તેથી, બીજા હનીમૂન લો, સાથી માછીમારી સફર પર જાઓ, અથવા તમે જેની કાળજી લો છો તે વ્યક્તિ સાથે સ્પા દિવસ હોય.
10 -
જીવન ઉજવોજીવન સારું છે. દિનચર્યાઓ અને રુટ્સ કે જે તમારા દિવસો દૂર ખાય છે તેને કેપ્ચર કરવાને બદલે તંદુરસ્ત બનાવવા તમે જે પ્રગતિ કરી રહ્યા છો તે ઉજવો. આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢવો તમારા હૃદયની સ્વાસ્થ્યને ઉત્તેજન આપી શકે છે.