શું તે હોસ્પિટલ સેટિંગમાં કામ કરી રહ્યું છે, એક હોટલમાં રાત્રે મેનેજર તરીકે, 24-કલાકની સગવડ સ્ટોરમાં અથવા મોડી-રાતની જમણવારમાં, અસંખ્ય વ્યવસાયો છે જે તમને રાતની શિફ્ટમાં કામ કરવા માટે દબાણ કરી શકે છે. આ અંતમાં કલાકો શરીર પર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને જો તમે તમારી ઊંઘ શેડ્યૂલને પર્યાપ્ત ગોઠવતા ન હો, તો તમે ઝડપથી અનિદ્રા અને ઊંઘના અભાવથી પીડાતા હશો.
જો તમે આ પરિસ્થિતિમાં છો, તો તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે તમે કેવી રીતે રાતની શિફ્ટ્સ કામ કરવા માટે તમારી ઊંઘ શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરી શકો છો.
હું નાઇટ શિફ્ટ્સમાં કામ કરવા માટે મારી સ્લીપ શેડ્યૂલને કેવી રીતે ગોઠવી શકું?
બિન-પરંપરાગત ઊંઘ શેડ્યૂલને જાળવવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેને સફળતાપૂર્વક કરવા સક્ષમ છે.
પ્રથમ, એ મહત્વની બાબત છે કે જ્યારે તમે તમારા પાળીને આવો ત્યારે સવારના પ્રકાશમાં તમારા એક્સપોઝરને ઘટાડે છે. જો શક્ય હોય, તો કામ છોડતી વખતે શ્યામ સનગ્લાસ પહેરે છે. તમે સૂઈ ગયા ત્યાં સુધી પ્રકાશના સંપર્કમાં ઘટાડો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
બધી પરિસ્થિતિઓમાં, નિયમિત ઊંઘની સુનિશ્ચિતતા કરવી અને તમારી ઊંઘના સમયગાળાને મજબૂત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એટલે કે, દિવસમાં વિખેરાયેલા કેટલાક કલાકો માટે ઊંઘ કરતાં નથી, રાત્રે લાંબી ઉંચાઇમાં ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરવો તે વધુ સારું છે. આ તમારા શરીરને નવા સર્કેડિયન લયને સ્થાપિત કરવા માટે તાલીમ આપશે, તમે દિવસ દરમિયાન જાગતા રહેવા અને દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકશો.
સર્કદિયન રિધમ એટલે શું?
માનવીઓ સહિત પ્રાણીની તમામ પ્રજાતિઓ, સર્કેડિયન રિધમ્સ છે.
સર્કિડિયન લય તમારા જન્મજાત પ્રકાશ-શ્યામ ચક્રને દર્શાવે છે, જે તમારા જૈવિક ઘડિયાળ દ્વારા નિયંત્રિત છે. વ્યક્તિના સર્કેડિયન લયની લંબાઈ લગભગ 24 કલાકની છે
તમારી જૈવિક ઘડિયાળ તમારા આનુવંશિક બનાવવા અપ પર આધાર રાખે છે. જીન અને પ્રોટીન કે જે તેઓ સંકેત આપે છે તે તમારા જૈવિક ઘડિયાળના કાર્ય પર અસર કરી શકે છે.
વધુ ખાસ કરીને સસ્તન પ્રાણીઓમાં, માનવોની જેમ, જૈવિક ઘડિયાળ મગજના વિસ્તારોમાં આવેલું છે જેને સુપ્રેશાયમેટિક ન્યુક્લિયિ કહેવાય છે.
સમય જતાં, સર્કેડિયન ચક્ર બાહ્ય સમય સંકેતોને વ્યવસ્થિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી સર્કેડિયન લય નિયમિત રીતે કામ કરતી રાતની શિફ્ટમાં ગોઠવી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે થોડો સમય માટે નાઇટ શિફ્ટ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર કુદરતી રીતે ઊંઘની તૈયારી કરશે જ્યારે તમે નીકળો છો
સ્લીપિંગ બેટર પર ટિપ્સ
જો તમને આરામ લાગે તેટલા લાંબા સમય સુધી સૂઇ રહેલી મુશ્કેલીઓ આવી રહી છે, તો તમે અનુસરી શકો તે કેટલીક સરળ માર્ગદર્શિકા છે.
- એક સમય ચૂંટો કે જે તમે ઊંઘવા માંગશો, અને પછી તમે જેટલું કરી શકો છો તેટલું ઊંઘ લો.
- જ્યારે તમે ઊઠો છો, ત્યારે રહો પોતાને પાછા જવા અને વધુ ઊંઘવાની મંજૂરી આપશો નહીં.
- તમારા આગામી સુનિશ્ચિત સૂવાનો સમય સુધી કામ કરવા અથવા કામ કરવા માટે જાઓ પછી તે સમયે સૂવા જાઓ
- જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ઊંઘ.
આખરે, તમે " ઊંઘનો દેવું " નિર્માણ કરી શકશો જે લાંબા સમય સુધી ઊંઘવા માટે પૂરતી થાકેલા હશે.
સમય જતાં, તમારા શરીરને આ બિન પરંપરાગત કલાકો દરમિયાન સૂવા અને કામ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે. ઊંઘમાં જતા પહેલાં જ્યારે તમે ઊઠો છો અને એક્સપોઝરને ઘટાડી રહ્યા છો ત્યારે પ્રકાશના સંપર્કમાં પણ મદદ કરશે. વધુમાં, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે મૂળભૂત ઊંઘની દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે.