તમારા સર્કિડિયન રિધમના ભંગાણને પરિણામ હોઈ શકે છે
અમે બધાએ આપણા જીવનના અમુક તબક્કે તે કર્યું છે: અમારી સામાન્ય ઊંઘની રકમને કેટલાક અલગ અલગ ગાળાઓમાં ભાંગી નાખ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સાંજે કેટલાક કલાકો સુધી કોચ પર ઊંઘી જાઓ છો, અંતમાં સમાચાર જોવા જાગો છો, અને પછી બાકીની રાત માટે પથારીમાં જાઓ. પણ જો તમે દરરોજ આ રીતે સૂઈ જાઓ તો - અથવા રાત? આ કેવી રીતે વિભાજિત ઊંઘ સમય તમારા ઊંઘ ગુણવત્તા અસર કરે છે?
આ આદતને રોકવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં મહત્વપૂર્ણ પરિણામો હોઈ શકે છે.
લઘુ કાળમાં સ્લીપિંગ કુદરતી રિધમ્સને બગાડે છે
જો તમને અપૂરતી આરામથી પીડાય છે, તો અપૂરતી માત્રા અથવા નબળી ગુણવત્તાના, જો તમે અતિશય દિવસના ઊંઘનો અનુભવ કરી શકો છો આ સુસ્તી તમે લગભગ કોઈ પણ સમયે નિદ્રાધીન થવામાં સક્ષમ કરી શકો છો. રાતોરાત ઊંઘના એકીકૃત સમયગાળામાં સૂવાને બદલે, તમે ટૂંકા ગાળામાં ઊંઘી શકો છો. આ કુદરતી સર્કેડિયન લયને અસર કરે છે અને સામાન્ય સ્લીપ ચક્રમાં અંતરાય પડે છે.
ઊંઘની અમારી ઇચ્છા વધારે જાગૃત થાય છે. તેને અમારા હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવ કહેવામાં આવે છે. આ ધીમે ધીમે ઊંઘની ઇચ્છા થવાની ઇચ્છાને વધુ સમય લાગે છે જેથી આપણે જાગૃત રહીએ. અમે ઘણાં કલાકો (પણ દિવસ) માટે આનો પ્રતિકાર કરી શકીએ છીએ, પરંતુ આખરે, ઊંઘની ઇચ્છા અમને ડૂબી જાય છે અને આપણે ઊંઘી પડીએ છીએ. આ ચેતાપ્રેષકોના સંચયને કારણે થઈ શકે છે, જે મગજમાં રસાયણો છે જે ચેતા કોશિકાઓ વચ્ચે સંકેતો તરીકે કાર્ય કરે છે.
બીજા તત્વ કે જે ઊંઘની અમારી ઇચ્છાને ફાળો આપે છે એ સર્કેડિયન લય છે. પ્રાણીઓ જે સામાન્ય રીતે દિવસ દરમિયાન જાગતા હોય છે અને રાત્રે ઊંઘી જાય છે તેમ, સર્કેડિયન લય આ ઊંઘની પદ્ધતિને મજબૂત બનાવે છે. ઉંદરો જેવા નિશાચર પ્રાણીઓમાં, રિવર્સ પેટર્ન જોવા મળે છે. શરીરમાં વિવિધ હોર્મોન્સ સર્કેડિયન પેટર્નનું પાલન કરે છે.
મેલાટોનિન , ઉદાહરણ તરીકે, રાતોરાત શિખરો. અન્ય હોર્મોન, કોર્ટીસોલ, સવારે અમને જાગવાની એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
આ બે પ્રક્રિયાઓ ઉન્નત સુસ્તી અને રાતોરાત ઊંઘની તીવ્ર ઇચ્છાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે એક સાથે આવે છે. જો કે, અમારા વર્તણૂકો આ કુદરતી વૃત્તિઓ ખોરવી શકે છે.
બિહેવિયર અને સ્લીપ ફ્રેગમેન્ટેશનની ભૂમિકા
ભલે આપણા શરીરમાં અમને રાતોરાત ઊંઘ આવે, પરંતુ અમે આ પેટર્ન હંમેશા પાલન ન કરી શકીએ. આદર્શરીતે, અમે રાતોરાત એક એકીકૃત સમયગાળામાં ઊંઘ કરીશું, જે સામાન્ય રીતે આશરે આઠ કલાક ચાલે છે. જો કે, આધુનિક જીવનમાં વિક્ષેપ અને ભંગાણ થવું પડે છે.
નૅપ્સ એક સામાન્ય ઘટના છે, ખાસ કરીને જીવનશૈલીમાં જે પોતાને મધ્યાહ્નના આરામ માટે ધીરે છે સંક્ષિપ્ત naps તમારા હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવના વિક્ષેપકારક ન પણ હોઈ શકે, પરંતુ કેટલાક કલાકો સુધી ટકેલા નિશાનો કદાચ નિદ્રાધીન થવાની ક્ષમતા તમારી પાછળથી ઘટાડી શકે છે જેમ જેમ તમે પછી સાંજે પલંગ પર જાઓ છો, તમને નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે અને અનિદ્રાથી પીડાય છે.
જેમ ઊંઘ તમને સાંજે ડૂબી જવા શરૂ કરે છે, તમે ઊંઘમાંથી બહાર નીકળી જશો આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે તમારા ટેલિવિઝન પર ઊંઘી ગયા સ્થાયી ઉદ્દીપ્ત સામાન્ય રીતે તમારી ઊંઘમાં સંક્રમણ કરવાની ક્ષમતાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તદુપરાંત, જો તમે તમારા શોમાં જાગતા અને ફરી શરૂ કરો છો, તો તમારી ઊંઘ મોટા પ્રમાણમાં ફ્રેગમેન્ટ થઈ જશે.
તમારા ઊંઘના વાતાવરણમાં સંભવિત ભંગાણજનક ઉત્તેજન શામેલ થવું જોઈએ નહીં, અને ટેલિવિઝન, કમ્પ્યુટર્સ અને અન્ય વિક્ષેપો કાઢવાથી તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ મળશે.
પાળી કાર્યમાં કામ કરતા લોકો માટે, તમારા સર્કિડિયન લયને અવગણવામાં આવી શકે છે કારણ કે દિવસ દરમિયાન તમે રાતોરાત જાગૃત રહેશો અને ઊંઘી શકશો. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર રીતે સમાધાન થઈ શકે છે અને તમને અન્ય આરોગ્ય પરિણામો આવરી શકે છે.
સ્લીપ ફ્રેગમેન્ટેશનના પરિણામો શું છે?
તમારી ઊંઘને દિવસ અને રાત્રિમાં વિખેરાયેલા દિવસોમાં વહેંચી દો, ખાસ કરીને દીર્ઘકાલીન આધારે, તેમાં નોંધપાત્ર જ્ઞાનાત્મક અસરો હોઈ શકે છે
આ કુદરતી ઊંઘ સ્થાપત્યના વિરામ માટે, અમુક ભાગમાં હોઈ શકે છે.
સ્લીપ આર્કીટેક્ચર એ સ્લીપ તબક્કાના કુદરતી પેટર્નનું વર્ણન છે જે પ્રમાણભૂત ઊંઘની અવધિ દરમિયાન થાય છે. તે એક હિપ્નોગ્રામ દ્વારા રજૂ થાય છે અને પોલિઝોમૉગ્રામ તરીકે ઓળખાતા ઊંઘ અભ્યાસ સાથે મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે. જો આપણે વૃદ્ધ થતાં હોવાથી તે બદલાય છે, તો મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો નિયમિત અંતરાલે વિવિધ સ્લીપ તબક્કાઓ દ્વારા ચક્રવૃદ્ધિ કરે છે. જો આ વિક્ષેપિત થાય છે - ઊંઘની વિકૃતિઓ જેમ કે સ્લીપ એપિનિયા દ્વારા અથવા વર્તન સંબંધી પસંદગીઓ જેમ કે વિભાજિત અવધિમાં ઊંઘ દ્વારા - ત્યાં સ્પષ્ટ અસરો છે.
ઊંઘનું વિભાજન એક મહત્વપૂર્ણ પરિણામ પરિણામી ઊંઘનો અભાવ છે. ઊંઘમાં સ્લિપિંગ અને બહાર નીકળીને, ઊંડા, પુનઃસ્થાપન ઊંઘ માટે સમયની સંક્ષિપ્તતા ઘટાડીને આ થઈ શકે છે. કુલ ઊંઘની માત્રા ઉપ્પિટીલ હોઈ શકે છે.
રાત્રિના સમયે અને તમારી ઊંઘને વહેંચીને તમારા મૂડ, એકાગ્રતા અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ પર સમાન અસર હોય તેમ લાગે છે, જો તમે તમારી સ્લીપને લાંબા સમયથી પ્રતિબંધિત કરતા હોવ તો. રાત્રિના સમયે વેચેલીપણું આ ખામીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે કારણ કે ખરાબ સમયની ઊંઘ ફક્ત પુન: સ્થાપિત તરીકે નથી.
તેથી, જો તમારી જાતને તમારી પસંદગીની પસંદગી થાય છે જે તમારી ઊંઘને દિવસ અને રાત વચ્ચે વિભાજીત કરે છે, તો તમે તમારી ઊંઘને મજબૂત કરવા અને વધુ આરામદાયક ઊંઘની આદતો દ્વારા તમારા આરામમાં સુધારો કરવા માટે માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરી શકો છો.
સ્ત્રોતો:
ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 5 મી આવૃત્તિ, પીપી. 502-503
મોલિકોન, ડીજે એટ અલ "ન્યુરોબોહેવૈવિક કામગીરીના પ્રતિભાવની સપાટીનું મેપિંગ: સ્પેસ ઓપરેશન માટે સ્પ્લિટ સ્લીપ શેડ્યૂલ્સની શક્યતા ચકાસી રહી છે." એક્ટ એસ્ટ્રોનોટિકા 2008; 63 (7): 833-840.