જેમ કોઈ પણ સાબિત કરી શકે છે, સારી રાત્રિનું ઊંઘ પછી ઊઠવું સહેલું છે સૂવા માટે પાછા જવાની ઇચ્છા (જેને ઊંઘની જડતા કહેવામાં આવે છે) જો તમારી પાસે પૂરતી આરામ મળશે તો તે ઘણો ઓછું થશે સરેરાશ પુખ્તોને આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર પડે છે, પરંતુ તમને જે રકમની જરૂર છે તે બદલાઇ શકે છે, અને તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત સરળતાથી નક્કી કરી શકાય છે. સારી ઊંઘ માટે સામાન્ય માર્ગદર્શિકાને અનુસરવા માટે તે મદદરૂપ છે
અહીં સવારમાં આરામ કરવાના અન્ય માર્ગો છે.
1 -
કેફીન પીવુંઅમને લાખો કેફીનિયેટેડ પીણું સાથે અમારા દિવસ શરૂ કરે છે અને આ ખરેખર જાગવાની એક ઉત્તમ રીત છે. કોફી, ચા, હોટ ચોકલેટ, સોડા પૉપ અથવા તો ઊર્જા પીણું, કેફીનનું આંચકાથી ઉપયોગી ચેતવણીઓ મળી શકે છે. કેફીન રાસાયણિક એડિનોસિનને અવરોધે છે જે અમને ઊંઘમાં લાગે છે. જોકે કેફીનના ઉપયોગથી કેટલીક પ્રતિકૂળ અસર થઈ શકે છે, તે પ્રમાણમાં સૌમ્ય છે. તેના ટૂંકા અડધા જીવનના કારણે, મોટાભાગની અસરો 5 થી 6 કલાકની અંદર ઝાંખા થશે.
2 -
અલાર્મ ક્લોક ગુમાવોઊંઘના સૌથી ઊંડા તબક્કામાંથી પણ, અલાર્મ ઘડિયાળ તમને સભાનતા તરફ ખેંચી લાવશે. સારી ઊંઘની માર્ગદર્શિકાના ભાગ રૂપે, એ આગ્રહણીય કરવામાં આવે છે કે તમે એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ નથી કરતા . ઘણાં લોકો માટે, અલાર્મ ઘડિયાળો વંચિત રહે છે. જો કે, આપણામાંના મોટાભાગના સવારે જવાબદારી છે (અને અમે સમયસર અન્ય સમયે જાગે નહીં) અલાર્મ ઘડિયાળ અમારા દૈનિક દિનચર્યાઓનો એક આવશ્યક ભાગ બની જાય છે.
3 -
પ્રકાશ એક્સપોઝર મેળવોવર્ષ અને તમારા સ્થાનના આધારે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, સવારે પ્રકાશના સંપર્કમાં જાગૃતતાને પ્રોત્સાહન આપવા પર ફાયદાકારક અસરો હોઇ શકે છે. આપણા શરીરમાં એક કુદરતી સર્કેડિયન લયને અનુસરે છે અને આ જૈવિક ઘડિયાળ પર પ્રકાશની મજબૂત અસર છે. સીધા સૂર્યની અંદર સીધી રીતે staring કરતાં પરોક્ષ પ્રકાશનો આનંદ માણો. પ્રકાશ બોક્સ અને ફોટોથેરાપીનો ઉપયોગ આ અનુકૂળ અસરોની નકલ કરી શકે છે.
4 -
પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્ટિમ્યુલાન્ટનો ઉપયોગ કરોઅતિશય વ્યકિતઓમાં, અતિશય દિવસના ઊંઘમાં કમજોરતા, પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઉત્તેજક દવાઓનો ઉપયોગ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન જાગૃત અને કાર્યરત થઈ શકે છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ જેવી કે નાર્કોલેપ્સી અથવા તીવ્ર સ્લીપ એપિનિયામાં અતિશય ઊંઘનો ઉપયોગ આ ઉત્તેજક સાથે કરવામાં આવે છે. ઉત્સાહનો ઉપયોગ રાત્રે પાળીના કામદારોમાં પણ થઈ શકે છે. આ વિકલ્પોમાં રીટ્લિન , પ્રોવિગિલ , અને નોવિગિલનો સમાવેશ થાય છે અને અસાધારણ સંજોગોમાં તે ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
5 -
નિયમિત સ્લીપ શેડ્યૂલ જાળવોઅમારા શરીર નિયમિત પેટર્ન અનુસરવા પસંદ કરે છે અને અમારી વર્તણૂક આ કુદરતી સર્કેડિયન લય મજબૂત કરી શકો છો. દરરોજ પલંગ અને એક જ સમયે ઉઠીને આપણે ઊંઘની ઇચ્છાને મજબૂત કરી શકીએ છીએ. સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસર્ડર્સવાળા લોકો માટે, આ વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. જો કે, જો તમે દરરોજ એક જ સમયે ઊઠો છો - અઠવાડિયાના અંતે - આ કરવું સરળ બનશે.
6 -
તમારી સ્લીપ ડિસઓર્ડર સારવારજો તમને વિવિધ સ્લીપ ડિસઓર્ડ્સમાંથી કોઈ પીડાય છે, તો તે સવારમાં ઊઠવાની તમારી ક્ષમતાને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. જો તમને અસ્વસ્થ રાતના અતિશય સૂવા લાગે છે જેમ કે અનિંદ્રા અથવા સ્લીપ એપનિયા સાથે થાય છે વૈકલ્પિક રીતે, જો તમારી પાસે સર્કિડિયન લય ઊંઘની વિકાર છે, જેમ કે વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ, તો મોડેથી મોડી થવાની ઇચ્છા હોઇ શકે છે અને ઊંઘ આવી શકે છે. આ રાત્રિ ઘુવડ માટે, આ જ રીતે નકારાત્મક પરિણામો હશે કોઈપણ ઊંઘની સમસ્યાના યોગ્ય મૂલ્યાંકન અને સારવારની શોધ કરીને, તમને સવારે જાગૃત કરવું સહેલું લાગશે.
7 -
વ્યાયામ અને સક્રિય રહોજો તમને તમારા મનમાંથી ઊંઘ દૂર કરવામાં અને તમારા દિવસમાં કૂદકા-શરૂ કરવામાં સમસ્યા હોય, તો તમે સવારે પ્રથમ વસ્તુ સક્રિય થવાની ઇચ્છા રાખી શકો છો. જાગૃતિ પર કસરતના ટૂંકા ગાળાને સુનિશ્ચિત કરવાથી તમારા શરીર અને મનને સાવધ થશે. બહાર નીકળવાનો પ્રયત્ન કરો અને કેટલીક તાજી હવા મેળવો. તમે સમગ્ર દિવસમાં વધુ સારી રીતે અનુભવો છો અને તમે રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂઈ શકો છો.
8 -
નાસ્તો ખાયતે સરળ સલાહ જેવી લાગે છે, પરંતુ નાસ્તા કર્યા જાતે જાગે એક મહાન માર્ગ છે. થોડો સવારે ભોજન તમને તમારું દિવસ જવા માટે ઊર્જાનો વિસ્ફોટ આપી શકે છે. જો તમે કૅફિનના સેવામાં સામેલ કરો છો, તો તમને નાસ્તો કરવાથી વધુ લાભ મળી શકે છે સારા પુરાવા છે કે ખોરાક આપણને જાગૃત કરી શકે છે
9 -
તમારા પોતાના પર વેકસવારમાં જાગવાની શ્રેષ્ઠ રીત કદાચ સૌથી સખત હોય છે: તમારા પોતાના પર જાગવાની પરવાનગી આપો. આને પૂરતો રાતના આરામની જરૂર છે (ઊંઘનો અભાવ વગર) આદર્શરીતે, અમે નક્કી કરીએ છીએ કે કેટલી ઊંઘની અમને જરૂર છે અને નિયમિત રીતે દરરોજ આ માટે પરવાનગી આપવા માટે અમારા શેડ્યુલ્સનું આયોજન કરે છે. આ માટે સમયની વૈભવી જરૂર પડી શકે છે કે જેમાંથી ઘણા લોકો પાસે ન હોય, તેમ છતાં, જો તમે તેને પરિપૂર્ણ કરવા માટે મેનેજ કરી શકો તો શ્રેષ્ઠ છે.