1 -
તમારી સ્લીપ પર ફોકસ કરવા માટે સમય પસંદ કરોતમારી ઊંઘ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો તે એક કે બે અઠવાડિયામાં એકવાર સેટ કરો તે સમય પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તે સમયના અતિક્રમી વગરના અન્ય જવાબદારી વગર તમારે જેટલું ઊંઘી શકો છો વેકેશન દરમિયાન આ શ્રેષ્ઠ પરિપૂર્ણ થઈ શકે છે અનુલક્ષીને, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા ઊંઘ શેડ્યૂલમાં વિક્ષેપો અથવા ફેરફારોને મંજૂરી આપતા નથી.
2 -
તમારી બેડટાઇમ પસંદ કરોએક લાક્ષણિક સૂવાનો સમય પસંદ કરો. તે સમય પસંદ કરવો તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમને કદાચ ઊંઘમાં લાગશે અને સામાન્ય રીતે બેડ પર જશે જો તમે ખૂબ શરૂઆતમાં પથારીમાં જાઓ છો, તો તમે અનિદ્રા સાથે જાગૃત રહેશો, પરંતુ ખૂબ અંતમાં અને તમે વધુ પડતા થાકેલા હશો. તમે જે પણ સમય પસંદ કરો છો, રાત પછી રાત્રે, તેની સાથે રહો. જો તમે 10 વાગે પથારીમાં જવાનું પસંદ કરો છો, તો પછીના અઠવાડિયે અથવા બેમાં તમારે દરરોજ રાત્રે 10 વાગે પથારીમાં જવું જોઈએ. કોઈ લુચ્ચાઈ ખંડ નથી, તેથી તમારા સૂવાનો સમય કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરો
3 -
જ્યાં સુધી તમે થાકી ગયા હો ત્યાં સુધી સૂઈ જાઓકેટલીક રીતે આ પ્રક્રિયાના સૌથી સરળ અને સખત ભાગ છે. તદ્દન સરળ, તમારે જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી તમારી જાતને સૂવા માટે પરવાનગી આપે છે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આનો અર્થ છે ઊંઘ જ્યાં સુધી તમે લાંબા સમય સુધી થાકેલા ન હોવ. તમે ઘણી વાર જાગે, પણ જો તમે હજી પણ ઊંઘમાં પાછા આવી શકો, તો તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી શારીરિક રીતે ઊંઘી શકતા નથી, તો તમારે દિવસ માટે ઉઠાવવું જોઈએ. એ અગત્યનું છે કે તમે અલાર્મ ઘડિયાળ સાથે જાગૃત નથી. જો તમે તમારા સૂવાના સમયે શરૂઆતમાં પૂરતી સેટ ન કર્યો હોય, તો તમે કામ માટે ઉઠાવવાની જરૂર પડી શકે તે સમયની પાછળની બાજુએ ઊંઘે છે. જો આ સમસ્યા છે, તો તમારે અગાઉની સલાહને અનુસરવી જોઈએ અને વેકેશન દરમિયાન આ પ્રક્રિયાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. એકવાર તમે દિવસ માટે ઊભા થઈ જાઓ, સૂવાના સમયે સૂઈ જવા માટે પાછા ન જાઓ. કોઈ naps મંજૂરી!
4 -
સરેરાશ આઉટ આકૃતિતમામ સંજોગોમાં, તમારી ઊંઘનું દેવું ચૂકવવા માટે તે તમને થોડા દિવસ લાગી શકે છે. આ તમે તાજેતરના ભૂતકાળમાં તમારી જાતને વંચિત કરી રહ્યાં છો તે ઊંઘની સંખ્યા છે દેવું ચૂકવવા માટે, તમારે વાસ્તવમાં જરૂર કરતાં થોડી વધુ ઊંઘ આવશે. ધીરે ધીરે, તમારી ઊંઘની રકમ એ બહાર નીકળી જવાનું શરૂ કરે છે અને એવરેજ સાથે સંપર્ક કરે છે. આ સ્પષ્ટ થતાં પહેલાં એક અથવા બે અઠવાડિયા લાગી શકે છે. આ સરેરાશ ઊંઘની માત્રા છે જે તમને લાગેલા લાગે છે. મોટાભાગના પુખ્તોને સરેરાશથી 7 થી 9 કલાક ઊંઘની જરૂર પડે છે. 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને આરામ લાગે તે માટે 7 થી 8 કલાકની જરૂર પડી શકે છે.
5 -
તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે તમારી સ્લીપ સૂચિ ગોઠવોએકવાર આ પ્રક્રિયા પૂર્ણ થઈ જાય, તમે નિઃશૂળ લાગે છે કે તમને આરામની લાગણીની જરૂર છે. હવે તમારે ફક્ત એક સૂવાનો સમય સેટ કરવાની જરૂર છે જે તમને આટલું ઊંઘ મેળવવા માટે પરવાનગી આપશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને કામ માટે 6 વાગે જાગવાની જરૂર હોય અને તમને 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય, તો તમારે નવ વાગ્યે પલંગ થવું પડશે. આ તમને ઊંઘ મેળવવા માટે સમય આપશે, જ્યારે હજુ પણ જાગૃત થશે. તમારા દિવસ શરૂ કરવા માટે સમય સારી ઊંઘની આદતોના ભાગરૂપે શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તે મહત્વનું છે કે તમે શનિ-રીપો સહિત દરેક દિવસ, આ ઊંઘ શેડ્યૂલ રાખો. ઘણાં લોકો સવારના સૂર્યપ્રકાશને જાગૃત કરવાથી 15 થી 30 મિનિટ સુધી ફાયદો થશે.