રાત્રે રાત્રિમાં પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો કદાચ કોઈ આશ્ચર્ય નથી: તમે તેને ઘણી રીતે અનુભવી શકો છો. ઊંઘનું દેવું શું છે? ઊંઘમાં ઊંઘ અથવા અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર ઊંઘ ઊંઘ દેવું માટે ફાળો આપી શકે છે? ઊંઘનું નુકશાન મેળવવું અને તમારી ઊંઘનું દેવું ચૂકવવા માટે તમે શું કરી શકો? સ્લીપ દેવું અને ઊંઘનો અભાવ વિશેની જવાબો જાણો
સ્લીપ ડેબ્ટ શું છે?
સ્લીપ દેવું એ અપૂરતી ઊંઘમાંથી ઊંઘનું સંચિત જથ્થો છે, તે કારણને ધ્યાનમાં લીધા વગર. તે મોટે ભાગે થાય છે જ્યારે તમારી વ્યક્તિગત ઊંઘની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે ઊંઘનો અપૂરતો કલાક પ્રાપ્ત થાય છે. આ ઊંઘની પ્રતિબંધના કારણે થઇ શકે છે, જેમાં ખૂબ ઓછા કલાકોમાં ઊંઘ આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને આરામ માટે લાગેલી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય, પરંતુ માત્ર 6 કલાક મળે, તો તમને તે રાત માટે 2-કલાકનો ઊંઘનું દેવું હશે. આનો મહત્વપૂર્ણ પરિણામ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો દેવું બનાવે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે પરિણામી ઊંઘનો અભાવ દિવસના કાર્યને અસર કરી શકે છે. આ દિવસના ઊંઘમાં વધારો, ગરીબ એકાગ્રતા અથવા ટૂંકા ગાળાના મેમરી, અને મૂડ જેવી સમસ્યાઓ જેવી કે ચિંતા, ડિપ્રેશન અને ચીડિયાપણું વધારી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ અન્ય લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય પરિણામોમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. ત્યાં ભૌતિક અસરો , ભ્રામકતા અને મૃત્યુના સંભવિત વધતા જોખમ પણ હોઈ શકે છે.
ગરીબ ઊંઘથી દુઃખાવો વધારે છે આ તમામ કારણોસર, તમે તમારી જરૂરિયાત મુજબ ઊંઘ મેળવવા માટેના રસ્તાઓ શોધી રહ્યા છો.
ઊંઘ દેવું અન્ય કારણો છે?
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને તેમની ઊંઘથી લાગેલા નથી લાગતું હોય, તો તે સામાન્ય રીતે હોય છે કારણ કે તેમની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે તેમને પૂરતો સમય મળતો નથી. જો કે, ત્યાં નબળી ઊંઘની ગુણવત્તાના અન્ય સંભવિત કારણો છે?
જો તમારી પાસે ઊંઘની સમસ્યા છે જેમ કે અનિદ્રા , સ્લીપ એપિનિયા , અથવા સર્કેડિયન લયની ઊંઘની વિકૃતિઓ , તો તે એ જ રીતે તે લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે જે સ્લીપના દેવું સાથે બનશે. ગરીબ જાત ઊંઘ અશક્ય છે. ભલે પર્યાપ્ત કલાકો પ્રાપ્ત થઈ શકે છે, તે ફ્રેગમેન્ટ થઈ શકે છે અને પરિણામ સ્વરૂપે દિવસના પરિણામોમાં થાય છે. જો તમને ઊંઘ લાગે છે, ઊંઘના પૂરતા કલાકો પછી પણ, ઊંઘની ચકાસણી કરવા માટે બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયનને જોવાનું મહત્વનું છે.
કેવી રીતે બો કરો અને તમારું સ્લીપ દેવું બંધ કરો
વિચિત્ર બાબત એ છે કે ઊંઘનો અભાવ, તમે તાજેતરમાં જ દેવું ચૂકવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પાછલા વર્ષના સારી રીતે સૂઈ ગયા ન હોવ તો તમે તે સમયે ચૂકી ગયેલા સ્લીપને ચૂકવણી કરી શકતા નથી. તેના બદલે, તમે હારી ગયેલા તાજેતરના સમય માટે પ્રયાસ કરવા માટે વધારાની ઊંઘ મેળવી શકો છો.
ઊંઘના દેવાને વિવિધ રીતે ચૂકવી શકાય છે:
- તમે સવારમાં વહેલી ઊંઘવા અથવા ઊંઘમાં જતા પહેલા તમારા કુલ સમયને પલંગમાં લંબાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
- ઘણા લોકો શનિવાર અથવા રવિવારના રોજ ઊંઘે દ્વારા સપ્તાહના અંતે પકડી
- દિવસ દરમિયાન નૅપ પણ સંચિત ઊંઘ દેવું ઘટાડવા માટે ચુકવણી કરી શકે છે.
- કેફીન ઊંઘના લક્ષણોને અવરોધે છે, પરંતુ તે રાત્રે અપૂરતી ઊંઘ માટે કોઈ વિકલ્પ નથી.
સદભાગ્યે, ઊંઘનો અભાવ પર્યાપ્ત આરામ મેળવવામાં ઝડપથી ટૂંકા ગાળાની અસરો ઉલટાવી શકાય છે. ખરેખર મહાન ઊંઘની એક રાત તફાવતનો વિશ્વ બનાવી શકે છે! વિચારી અને મૂડ પુન: ઝડપથી. પુનઃપ્રાપ્તિ સ્લીપ મેળવવાથી ભૂલો, અકસ્માતો અને અન્ય પરિણામોનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટી ગયું છે. તાજેતરમાં થયેલા નુકસાન માટે તમારા સરેરાશ ઊંઘની જરૂર કરતાં આને શરૂઆતમાં ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. એવું જણાય છે કે વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો નાના કરતા વધુ ઝડપથી ઉપાડી શકે છે, પરંતુ ઊંઘની ખામી દરેકને અસર કરે છે
તમે એવું વિચારી શકો છો કે સમય પસાર થવાથી, તમારા દેવું સંપૂર્ણપણે માફ કરવામાં આવે છે અને ભૂલી જાય છે, પણ ઊંઘના દેવુંના સંદર્ભમાં, તે આવું નથી.
મેદસ્વીતા અને હૃદય રોગ સહિત ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ, ગંભીર પરિણામ છે. એટલા માટે તમારી ઊંઘની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવું આવશ્યક છે જેથી વધુ સારી ઊંઘની દિશાનિર્દેશો અનુસરીને દરરોજ જરૂર રહે, જેથી તમે તમારા આરોગ્ય અને સુખાકારીને જાળવી શકો.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમે અનિદ્રા અથવા અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડ્સ સાથે સંઘર્ષ કરતા હોવ કે જે તમારી શાંત ઊંઘની ક્ષમતા પર અસર કરે છે, આકારણી અને સારવાર મેળવવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે જેને તમારે સારી રીતે ઊંઘ અને તમારા શ્રેષ્ઠ પર લાગે છે.
> સ્ત્રોતો:
> "કેટલી સ્લીપ અમે ખરેખર જરૂર છે?" નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન
> "તમારી સ્લીપ દેવું ચૂકવણી." હાર્વર્ડ મહિલા આરોગ્ય જુઓ જુલાઇ 2007