"માણસ જીવનમાં સફળ થવા માટે, ભગવાનને બે અર્થ, શિક્ષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પ્રદાન કરે છે. પ્રવૃત્તિના અભાવથી દરેક માનવીની સારી સ્થિતિનો નાશ થાય છે, જ્યારે ચળવળ અને પદ્ધતિસરની શારીરિક કસરત તેને બચાવવા અને જાળવી શકે છે. "- પ્લેટો, 400 બી.સી.
સીડી લેવાનાં સારા કારણની જરૂર છે? અહીં તેમાંથી છ છે
1. દાદર ક્લાઇમ્બિંગ બર્ન્સ વધુ કેલરી કરતા જોગિંગ
હા, તે સાચું છે: અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દાદર ચડતા, જે ઉત્સાહપૂર્ણ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગણાય છે, જોગિંગ કરતાં મિનિટ દીઠ વધુ કેલરી બાળે છે.
યુનાઈટેડ કિંગડમ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ દ્વારા ભંડોળ પૂરું પાડવામાં આવેલ એક કંપની, સ્ટેજજોકી, જ્યારે અને જ્યાં પણ શક્ય હોય ત્યાં સીડી લેવા માટે દરેકને મેળવવાનો ધ્યેય છે, નોંધે છે કે દાદર ચડતા 8 થી 9 ગણુ વધારે ઉર્જાનો ખર્ચ કરતા હોય છે. એલિવેટર લેવા કરતાં 7 ગણો વધુ ઊર્જા એક ઉમેરવામાં બોનસ તરીકે, તમે માર્ગ પર માત્ર કેલરી બર્ન પરંતુ સીડી નીચે જતા વખતે! એવું માનવામાં આવે છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ દરેક પગથિયાની ઉંચાઇ માટે ઓછામાં ઓછા 0.1 કેલરી બર્ન કરશે (એટલે કે, દર 10 પગલાંમાં ઓછામાં ઓછો 1 કેલરી) અને દરેક પગથિયે 0.05 કેલરી ઉતરી (એટલે કે, દર 20 પગથિયાં માટે 1 કેલરી. નીચે) કદાચ વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વીતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકો માટે વધુ પ્રોત્સાહન આપવું: વધુ તમે વજન, વધુ કેલરી જ્યારે તમે દાદર ચડતા હો ત્યારે બર્ન કરો છો.
2. સીડી ક્લાઇમ્બીંગ સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડે છે
હાર્વર્ડ એલ્યુમની હેલ્થ સ્ટડીના પરિણામો મુજબ, જે 11,000 થી વધુ પુરૂષોમાં પ્રવેશ કરે છે, જેમ કે સીડી ચડતા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે .
દાખલા તરીકે, પુરુષોએ દરરોજ 3 થી 5 ફ્લાઇટ્સ જેટલો ચડતા હોવાનો અહેવાલ આપ્યો હતો, લાંબા ગાળે સ્ટ્રોકના જોખમમાં 29 ટકાનો ઘટાડો થયો હતો - અને તે અન્ય સ્વરૂપોમાંથી તેઓના કોઈપણ લાભો ઉપરાંત નિયમિત કવાયત
3. સીડી ક્લાઇમ્બીંગ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારે છે
ઉત્સાહી કસરતનું સ્વરૂપ હોવાના કારણે, દાદર ચઢવાનું હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે- અને, તેથી, લાંબા ગાળા માટે રક્તવાહિની આરોગ્ય.
સંશોધનના દસકાઓ દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત રક્તવાહિની તંદુરસ્તી સુધારે છે અને રક્તવાહિની રોગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. પહેલાની બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં ઍરોબિક શારીરિક ગતિવિધીના એક દિવસમાં માત્ર 15 મિનિટ ઉમેરીને તંદુરસ્ત દીર્ધાયુષ્યને ત્રણ વર્ષ સુધી વધારી શકાય છે!
4. દાદર ક્લાઇમ્બિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
તે સીડી ચઢી તે શું લે છે તે વિશે વિચારો. તમારા પગમાંના તમામ સ્નાયુઓ, વત્તા તમારા એબીએસને સક્રિય કરો, વત્તા ખસેડો અને કદાચ તમારા હાથને પંમ્પ કરો - તમારી પીઠમાં સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાનો ઉલ્લેખ ન કરો. તે તમામ મજબૂત અને તંદુરસ્ત મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમમાં અનુવાદ કરે છે. અને, હાડપિંજરના સ્નાયુનો ઉપયોગ કરતા ચયાપચયમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જે દુર્બળ સ્નાયુ સાધારણ વધે છે અને સ્નાયુની ટોન સુધારે તેટલા લાંબા ગાળે બળી ગયેલી વધુ કેલરીમાં (અને વધુ વજન ગુમાવે છે) અનુવાદ કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે હાડપિંજરના સ્નાયુનો ઉપયોગ કરીને રક્ત ખાંડમાં સુધારો કરવા પર ભારે અસર થાય છે, જે ડાયાબિટીસને અટકાવવા અને તેની વ્યવસ્થા કરવા માટેના પ્રભાવ ધરાવે છે. વધુમાં, એકંદર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્યમાં સુધારો, સંધિવાની પીડામાં મદદ કરી શકે છે, જે સ્થૂળતા સાથે પણ સંઘર્ષ કરે છે.
5. સીડી ક્લાઇમ્બીંગ એ સેડેન્ટ્રી લાઇફસ્ટાઇલનો સામનો કરવાનો સરળ માર્ગ છે
વૈશ્વિક મેદસ્વીતા રોગચાળા માટે મુખ્ય યોગદાન આપનાર પરિબળ તરીકે, આજની તકનીકી અદ્યતન વિશ્વમાં તમામ મોટા પ્રમાણમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે સંશોધનનો એક મોટો સોદો છે.
જયારે શક્ય હોય ત્યારે સીડી લેવાથી તે રોજિંદા જીવનમાં વધુ પડતી શારીરિક ગતિવિધિઓ અને ચળવળ ઉમેરવાનું ઝડપી અને સરળ રસ્તો છે. સીડી ઘણી વાર તમારી સામે ત્યાં હોય છે, અને તેથી જિમ મેળવવા માટે અથવા સ્પોર્ટ્સ ફીલ્ડમાં જવા કરતાં સીડી લેવાનું સરળ બની શકે છે.
6. તમે એલિવેટર સંગીત સાંભળો નથી
સંદર્ભ:
ઝિમરી સી, જોસેફ એ, નિકોલ જીએલ, ત્સેપેસ એસ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ડિઝાઇન અને સાઇટ ડિઝાઇનના પ્રભાવનું પ્રભાવ: સંશોધન અને હસ્તક્ષેપ તકો. એમ જે પ્રિવ મેડ 2005; 28: 186-193.
StepJockey વિજ્ઞાન બીટ: પુરાવા આધારિત પરિણામો ઑગસ્ટ 8, 2014 ના રોજ https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits પર એક્સેસ કરાયેલ.
લી આઈ, પફેનબેર્જર આરએસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્ટ્રોકની ઘટનાઓ: હાર્વર્ડ એલ્યુમ્ની હેલ્થ સ્ટડી. સ્ટ્રોક 1998; 29: 2049-2054.
વેન સીપી, વાઇ જેપીએમ, ત્સાઈ એમકે, ચેન સીએચ. જીવનને લંબાવવાની કસરતની ઓછામાં ઓછી સંખ્યા જેએસીસી 2014; 64: 472-481