પીસીઓએસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

શોધવા માટે પીસીઓએસ સાથે મહિલાઓ માટે કયા કસરતો શ્રેષ્ઠ છે

પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે તેવો કોઈ પ્રશ્ન નથી. માત્ર વંચિત કસરતથી વજનનું સંચાલન કરવામાં અને મૂડમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ પ્રજનનક્ષમતા, ઘણાં રોગના જોખમો અને અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે મદદ કરી શકે છે. કેટલીકવાર, પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ ડરથી નવા પ્રવૃત્તિઓને કસરત અથવા અજમાવી રહી નથી. કદાચ તેઓ તેમનો કદ ચોક્કસ કસરતો કરવાથી અથવા તેમને આકારની બહાર પણ લાગે તે રીતે તેમને મર્યાદિત કરે છે.

શારીરિક ઇમેજ મુદ્દાઓ સ્ત્રીઓને પાછળ રાખી શકે છે કારણ કે કેટલાક કસરતો જોવા માંગતા નથી. પરંતુ ડર અમારા શરીર ખસેડવાની ફાયદા નથી વજનમાં હોવું જોઈએ

તમને કેટલું કસરત કરવાની જરૂર છે? સરકારી માર્ગદર્શિકા ભલામણ કરે છે કે અમેરિકનો સપ્તાહના ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા અઠવાડિયાના 75 મિનિટ ઉત્સાહી ઍરોબિક પ્રવૃત્તિને વેઇટ મેનેજમેન્ટ માટે દર અઠવાડિયે પ્રતિકારક પ્રશિક્ષણ ઉપરાંત 2 દિવસ મળે છે . સામાન્ય ધ્યેય તરીકે, દરરોજ 30 મિનિટની પ્રવૃત્તિ માટેનું લક્ષ્ય પરંતુ આરામ, તે બધા એક જ સમયે કરવું જરૂરી નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિના બે 15 મિનિટના ઇન્ક્રીમેન્ટ્સ એક 30 મિનિટના પટ્ટા માટે પ્રવૃત્તિ કરવા જેટલો જ રકમ જેટલો જ છે. આ જ સંક્ષિપ્ત પ્રવૃત્તિ ત્રણ 10 મિનિટ ઇન્ક્રીમેન્ટ માટે સાચું છે ફક્ત તમારા હૃદયના દરમાં વધારો કરવાની ખાતરી કરો અને તમારી મહત્તમ દર 60% થી 75% સુધી જાળવી રાખો.

જો તમે આનંદ અને સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે તમારા શરીરને ખસેડવા માટે તૈયાર છો અથવા જો તમે પહેલાથી જ એક નિયમિત કસરત કરનાર છો અને તમારા શરીરને વધુ દબાણ કરવા માંગો છો, તો અહીં પી.સી.ઓ.એસ. સાથેની સ્ત્રીઓ માટે કેટલાક મહાન, મનોરંજક કસરત છે.

તે સ્ટ્રાઇડ માં લો

વૉકિંગ પીસીઓએસ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિઓ પૈકી એક છે કારણ કે તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને માત્ર વૉકિંગ બૂટની જરૂર છે. જો તમે એકલા ચાલવાનો એકાંત આનંદ માણો, સંગીત ચાલુ કરો અથવા મિત્રને તમારી સાથે જોડાવા માટે કહો અંતરાલ ઉમેરીને તમારી વૉકિંગ રૂટિનટને શક્તિ આપો: મધ્યમ ગતિએ વૈકલ્પિક 5 મિનિટ અને પછી 5 મિનિટ ઝડપી-ઝડપી વૉકિંગ અથવા જોગિંગ.

તમારા રૂટને સમય-સમય પર એકથી અલગ રાખો કે જેમાં બંને ટેકરીઓ અને સપાટ સપાટી શામેલ છે.

તે પમ્પ ઉપર

પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ સ્નાયુ ઝડપથી બનાવી શકે છે, સારા સમાચાર જો તમે વધારાની કેલરી બર્ન કરવાના પ્રયાસ કરી રહ્યા હો સપ્તાહમાં બે વાર વજન ઊંચકવાથી તમારા ફાયદા માટે આનો ઉપયોગ કરો. ખાતરી કરો કે ક્યાંથી શરૂ કરવું? પ્રારંભિક સૂચના સત્ર માટે તમારા જીમમાં તાલીમ આપનારમાંના કોઈ એક સાથે સત્ર સેટ કરો (કેટલાક વ્યાયામશાળાના સભ્યો તમારી સભ્યપદના ભાગરૂપે મફતમાં આ મફત કરશે). વધુમાં, તમારી નિયમિતતા બદલવા માટે દર મહિને ટ્રેનર સાથે બેઠક કરવાનું વિચારો. લોકપ્રિય લેસ મિલ્સ બોડીપમ્પ, એ યુએસમાં મોટા ભાગનાં વ્યાયામશાળાઓ પર ઓફર કરવામાં આવતી એક ક્લાસ છે અને જેમાં સમગ્ર શરીરમાં કામ કરતા સંગીત માટે જૂથ વજન તાલીમનો એક કલાકનો સમાવેશ થાય છે.

ભીનું થવું

સ્વિમિંગ અને ઍક્વા ઍરોબિક્સ અથવા ઝુમ્બા જેવા પૂલ વર્કઆઉટ્સ પીસીઓએસ સાથેની સ્ત્રીઓ માટે મહાન પ્રવૃત્તિઓ છે. આ કસરત સમગ્ર શરીરમાં કામ કરવા માટે પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરે છે અને સાંધાઓ પર સરળ હોય છે. જો તમે સ્વિમિંગ લેપ કરી રહ્યાં છો, તો અંતર અથવા સ્પીડ ગોલ સેટ કરીને જાતે દબાણ કરો. એક પડકાર વધુ માંગો છો? સ્ટેન્ડ-અપ પેડલ બોર્ડિંગનો પ્રયાસ કરો જે એસયુપી તરીકે પણ ઓળખાય છે. સંતુલન બનાવતી વખતે આ બાહ્ય પાણીની રમત સખ્ત અને આખા શરીરને ટોન બનાવે છે. કેયકિંગ ઉપલા શરીર અને કોર સ્નાયુઓનું કામ કરે છે અને પાણીમાં ફિટ રહેવા માટે અન્ય એક મહાન રીત છે.

સ્વિંગ લો

તમારી રોજિંદા કવાયત સાથે કંટાળો? એક રમત શીખવાની અથવા પ્રેક્ટીસ કરીને તમારા શરીરને પડકાર આપો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા સ્તર પર સાપ્તાહિક ટેનિસ ક્લિનિક (આંતરિક અને બહાર) જોડાઓ. હંમેશા શીખવા માગતા ગોલ્ફ કેવી રીતે? પાઠ માટે સાઇન અપ કરો માત્ર તમને જ કસરત મળશે પરંતુ પ્રક્રિયામાં કેટલાક નવા મિત્રો મળશો નહીં.