મેગ્નેશિયમ શરીરમાં ચોથા સૌથી વિપુલ પ્રમાણમાં ખનિજ છે, અને પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓને તે પૂરતું નથી મળ્યું. જિનીલ ઓફ ગાયનેકોલોજી એન્ડ એન્ડોક્રિનોલોજીના એક અભ્યાસ મુજબ, પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ મેગ્નેશિયમની ઉણપ ધરાવતા હોવાની શક્યતા 19 ગણી વધારે છે.
મેગ્નેશિયમ શરીરમાં કેટલીક મુખ્ય પ્રક્રિયાઓમાં સહ-પરિબળ તરીકે ભૂમિકા ભજવે છે. તે ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝ સિગ્નલિંગ અને મેગ્નેશિયમ સાથે સંકળાયેલી છે, હૃદય સંકુચનનું નિયમન કરવા માટે જરૂરી છે, ફક્ત થોડા મહત્વના કાર્યોનું નામ આપવા
મેગ્નેશિયમની ઉણપ રાખવાથી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવવા માટેના તમારા જોખમમાં વધારો દર્શાવવામાં આવ્યો છે અને ખરાબ આરોગ્ય પરિણામો સાથે સંકળાયેલું છે. અહીં તે છે કે પીસીઓએસ સાથેની મહિલાઓને મેગ્નેશિયમ વિશે અને શ્રેષ્ઠ સ્તરોને શ્રેષ્ઠ કેવી રીતે જાળવવું તે જાણવું જોઈએ.
શા માટે પીસીઓએસ સાથે મહિલા મેગ્નેશિયમની આવશ્યકતા છે
મેગ્નેશિયમનું શ્રેષ્ઠ સ્તર ધરાવતા ઘણા લાભો છે. મેગ્નેશિયમ પીડા અને બળતરા ઘટાડવા, સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા અને પી.એમ.એસ લક્ષણોને દૂર કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. પરંતુ પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે મેગ્નેશિયમનો સૌથી મોટો ફાયદો એ ચિંતાની ઓછી ક્ષમતા અને બ્લડ પ્રેશર અને ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવા માટેની ક્ષમતા હોઇ શકે છે.
ચિંતા ઘટાડે છે
ચિંતા (તેમજ ડિપ્રેશન) પીસીઓએસ સાથે ઘણી સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. મેગ્નેશિયમનું નીચું સ્તર હોવાનું માનવામાં આવે છે તે અસ્વસ્થતાના એક મૂળ કારણ છે. પોષકતત્વોમાં પ્રકાશિત થયેલા 18 અભ્યાસોની સમીક્ષાએ દર્શાવ્યું હતું કે મેગ્નેશિયમની અસ્વસ્થતાવાળા લોકો માટે ફાયદાકારક અસર છે. હકીકતમાં, મેગ્નેશિયમ પૂરક પ્રાપ્ત કરનાર અભ્યાસમાં રહેલા વ્યક્તિઓએ ઉદાસીનતા, બેચેન વર્તન, ગુસ્સો, ગભરાટ, અનિદ્રા, ઝડપી પલ્સ અથવા હૃદયના ધબકારો જેવા સામાન્ય અસ્વસ્થતાના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો હતો.
એવું માનવામાં આવે છે કે મેગ્નેશિયમ ચિંતા ઘટાડવા માટે નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજનાને શાંત કરવા માટે કાર્ય કરે છે. મેગ્નેશિયમની પુરવણી પણ સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે બતાવવામાં આવી છે, જે અસ્વસ્થતા પર લાભકારક અસર પણ કરી શકે છે.
ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ સુધારે છે
જ્યારે પીસીઓએસ વિના સ્ત્રીઓની સરખામણીમાં, સિન્ડ્રોમ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઊંચું હોય છે, જેમાં પીસીઓએસ ધરાવતી મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર કરે છે.
મેગ્નેશિયમની મહત્વની ભૂમિકા શર્કરા અને ઇન્સ્યુલિન નિયમનમાં છે, જેમાં ગ્લુકોઝને ઊર્જા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે તે કોશિકાઓ દાખલ કરો. મેગ્નેશિયમની અપૂરતી માત્રા, ભલે તે ગરીબ આહાર, જીવનશૈલી અથવા અન્ય પરિબળોથી હોય, તે ગ્લુકોઝને પૂરતી માત્રામાં પ્રવેશતા અટકાવી શકે છે પરિણામ સ્વરૂપે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની પ્રતિકાર વ્યક્તિઓ લોહીમાં ખાંડનું નિયમન કરતા મુશ્કેલીઓ અને મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરે છે. મેગ્નેશિયમના પૂરતા સ્તરથી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની પ્રતિકારકતામાં સુધારો થઈ શકે છે અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવવા માટેના તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે.
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
પીસીઓએસ ધરાવતી કેટલીક સ્ત્રીઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે , જેને હાયપરટેન્શન પણ કહેવાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ હૃદય રોગ માટે જોખમ પરિબળ છે. ફળો અને શાકભાજીમાં સમૃદ્ધ ખોરાક (મેગ્નેશિયમના ઉત્તમ સ્રોતો બંને) પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓમાં હાઇ બ્લડ પ્રેશર તેમજ અન્ય મેટાબોલિક પાસાઓને ઘટાડવા માટે એક અસરકારક માર્ગ તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. પોષણ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા નવ અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે તમારા કોશિકાઓમાં વધુ મેગ્નેશિયમ, તમને નીચા રક્ત દબાણ હોય તેવી શક્યતા વધુ છે.
શા માટે પીસીઓએસ સાથે વધુ મહિલાઓ મેગ્નેશિયમ અભાવ છે
પીસીઓએસ ધરાવતી અને અન્ય મેટાબોલિક સ્થિતિઓ જેમ કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતી મહિલા મેગ્નેશિયમમાં ઊણપ હોય છે.
એક સિદ્ધાંત એ છે કે ક્રોનિક ઇન્સ્યુલિન મેગ્નેશિયમના સ્તરોને ઘટાડે છે. જ્યારે આ તબીબી મુદ્દાઓ મેગ્નેશિયમ સ્તરો પર સીધી અસર કરે છે, ત્યાં અન્ય ઘણા પરિબળો છે જે મેગ્નેશિયમનાં સ્તરોને પણ અસર કરી શકે છે.
ફળો , શાકભાજી અને આખા અનાજમાં ઓછો ખોરાક લેતા લોકો મેગ્નેશિયમમાં ટૂંકા હોય છે. બ્રેડ, ફટાકડા, કેટલાક અનાજ અને બેકડ સામાન જેવા ખોરાકમાં દારૂ અથવા શુદ્ધ ખોરાકમાં વધુ પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમની પૂરતી માત્રા નથી. ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર અથવા ઘણા ખોરાક કે જેમાં ઓક્સાલિક એસિડ (સ્પિનચ અને ચોર્ડમાં મળી આવે છે), અથવા ફાયટીક એસિડ (બીજ અને અનાજમાં મળી આવે છે) ખાવાથી, મેગ્નેશિયમના શોષણને પણ અસર કરી શકે છે.
ક્યારેક અન્ય પરિબળો મેગ્નેશિયમના શોષણને અસર કરી શકે છે. સોડિયમ, કેલ્શિયમ, અથવા આયર્ન જેવા ચોક્કસ પોષક તત્ત્વોમાં વધુ પ્રમાણમાં લેવાથી મેગ્નેશિયમના શોષણને અસર થઈ શકે છે, જેમ કે જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ અથવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ જેવી ચોક્કસ દવાઓ. ઉચ્ચ તણાવ સંબંધી જીવનશૈલી જેવા સ્તર પણ સ્તરોને અસર કરી શકે છે. તે સંપૂર્ણ પરિબળો છે જે મેગ્નેશિયમ પર અસર કરી શકે છે, તેથી જ તે મહત્વપૂર્ણ છે કે પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ આ મહત્વપૂર્ણ ખનિજની પૂરતી જરૂર છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ અંગે તપાસ કરવી
દુર્ભાગ્યે મેગ્નેશિયમના સ્તરને શોધવા માટે એક સારી કે સરળ પરીક્ષણ નથી. લોહીનું સ્તર અવિશ્વસનીય છે કારણ કે મોટા ભાગના મેગ્નેશિયમ અસ્થિમાં જોવા મળે છે. શરીર એવી રીતે કામ કરે છે કે જો મેગ્નેશિયમનું લોહીનું સ્તર ઓછું થવાનું શરૂ કરે છે, તો મેગ્નેશિયમને રક્તનું સ્તર જાળવવા માટે હાડકામાંથી ખેંચી લેવામાં આવે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ દર્શાવે છે કે નીચે આપેલ કોઈપણ નિશાનીઓ અને લક્ષણો છે તે જોવા માટે નીચે વાંચો.
ચિહ્નો તમે મેગ્નેશિયમની ઉણપ ધરાવી શકો છો
પીસીઓએસ ધરાવતી દરેક સ્ત્રી જુદી જુદી હોય છે, પરંતુ મેગ્નેશિયમના નીચલા સ્તરો ધરાવતી આ કેટલીક સામાન્ય ફરિયાદો છે:
- પીડાદાયક માસિક અવયવો અથવા તીવ્ર પીએમએસ લક્ષણો
- ઊંઘમાં મુશ્કેલી
- બરડ હાડકાં અને પથ્થરોનો વિકાસ
- હાથ અને પગમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા ઝણઝણાટ
- મીઠાઈ માટે તીવ્ર cravings, ખાસ કરીને ચોકલેટ
- સ્નાયુમાં ખેંચાણ અથવા વારંવાર પીડા
- વારંવાર માથાનો દુખાવો અથવા મગફળી
- અસ્વસ્થતા, ડિપ્રેશન, ગુસ્સો, અથવા ચીડિયાપણું જેવા મૂડમાં ફેરફાર થાય છે
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અથવા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
- નીચા ઊર્જાનું સ્તર અથવા લાંબા સમયથી થાકેલું
- મેમરી મુદ્દાઓ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ધ્યાન જાળવવામાં સમસ્યાઓ
મેગ્નેશિયમની ભલામણ કરાયેલી રકમ અને ખાદ્ય સ્ત્રોતો
પુખ્ત સ્ત્રીઓમાં મેગ્નેશિયમ માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક રકમ (આરડીએ) 320 એમજી છે. ચોકલેટ, એવેકાડોસ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ફળો, બદામ, બીજ, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા ફૂડ સ્રોતો મેગ્નેશિયમના સારા સ્રોત છે, પરંતુ જો તમે ખામીમાં હોય તો અપૂરતી માત્રામાં પ્રદાન કરી શકે છે.
ઘણા પ્રકારના મેગ્નેશિયમ પૂરક છે . જે શ્રેષ્ઠ શોષણ કરે છે અને વધુ જૈવિક ઉપલબ્ધ હોય છે તેમાં મેગ્નેશિયમ એસ્પાર્ટેટ, ગ્લાયસીનેટ, સાઇટ્રેટ, લેક્ટેટ અને ક્લોરાઇડ સ્વરૂપોનો સમાવેશ થાય છે. મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ અને મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ સામાન્ય રીતે શોષાય નથી. ઓરલ અને ટ્રાન્સડર્મલ મેગ્નેશિયમના ક્રીમ સ્વરૂપો સામાન્ય રીતે એપ્સન ક્ષાર કરતાં વધુ સારી રીતે શોષણ થાય છે.
કેમ કે મેગ્નેશિયમ પાણી દ્રાવ્ય છે, ઝેરી દુર્લભ છે, કારણ કે વધારે માત્રામાં પેશાબ દ્વારા દૂર કરવામાં આવશે. મેગ્નેશિયમ (દૈનિક ત્રણ થી પાંચ ગ્રામ) ના અતિશય વપરાશમાં, અતિસાર, પેટમાં અસ્વસ્થતા અને નિર્જલીકરણ જેવી આડઅસર થઈ શકે છે.
મેગ્નેશિયમ ન લો જો તમને "હાર્ટ બ્લૉક" અથવા કોઇ કિડની સમસ્યાઓ અથવા કિડની નિષ્ફળતા કહેવાય સમસ્યા હોય છે.
> સ્ત્રોતો:
> બોયલ એનબી, લોટન સી, ડાય એલ. વ્યક્તિલક્ષી ચિંતા અને તાણ પર મેગ્નેશિયમ પૂરક અસરો - એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. પોષકતત્વો 2017; 9 (5).
> હાન એચ. ડાયેટરી મેગ્નેશિયમ ઇનટેક, સીરમને મેગ્નેશિયમનું એકાગ્રતા અને હાયપરટેન્શનનું જોખમ વચ્ચેના સંબંધો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને સંભવિત સમૂહ અભ્યાસના મેટા-વિશ્લેષણ. ન્યૂટ્ર જે. 2017 મે 5; 16 (1): 26
> મુનેયિરીસી-ડેલલ ઓ. પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં દ્વિભાષીકરણ: કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર બિમારીઓ માટે અસરો. ગાયનેકોલ એન્ડ્રોક્રિનોલ. 2001 જૂન; 15 (3): 198-201
> ક્વેરેન્ટા એસ, બસસગ્લીયા એમએ, મેરોની એમજી એટ અલ. વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમના સારવાર માટે સુધારેલા-પ્રકાશન મેગ્નેશિયમ 250 એમજી ટેબ્લેટ (સિનક્રૉમગ) ની કાર્યક્ષમતા અને સલામતીનું પાયલોટ અભ્યાસ. ક્લિન ડ્રગ ઇન્વેસ્ટિગ 2007; 27 (1): 51-8.
> શરિફિ એફ, માઝલુમી એસ, હિઝોસોસીની આર એટ અલ પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમમાં સીરમ મેગ્નેશિયમની સાંદ્રતા અને તેની ઇન્સ્યુલીન પ્રતિકાર સાથેનું જોડાણ. ગાયનેકોલ એન્ડ્રોક્રિનોલ. 2012; 28 (1): 7-11