એવો અંદાજ છે કે એમ.એસ. ધરાવતા 50 ટકા લોકો પૂરક ઉપચાર પદ્ધતિમાં ભાગ લે છે જેથી તેઓ તેમની બીમારીનું સંચાલન કરી શકે. પૂરક થેરાપીઓ તમને તમારા એમએસ આરોગ્યમાં વધારે સક્રિય ભૂમિકા લેવાની પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, આ થેરાપીઓમાં એમએસના લક્ષણોમાં ઘટાડા કરતા મોટાભાગની અસર હોય છે - તે તમારી ભાવના અને જુસ્સામાં વધારો કરી શકે છે, તમારા સ્વાસ્થ્યના અન્ય પાસાઓને સુધારવા (જેમ કે તમારા હૃદયની સ્વાસ્થ્ય), અને તમને સારા લાગે છે.
એમએસ સાથેના લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી ત્રણ પ્રખ્યાત પૂરક મન-શરીર તકનીકોમાં પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન ઉપચાર, યોગ અને ધ્યાનનો સમાવેશ થાય છે.
પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન થેરપી
પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન ઉપચાર (પીએમઆરટી) ને 1920 ના દાયકામાં વિકસાવવામાં આવ્યું હતું અને તે એક એવો એક ભાગ છે કે જે તમારા મગજને તમારા શરીરના ચોક્કસ સ્નાયુઓ સાથે સંયોજક રીતે કાર્ય કરે છે. તેથી આ ઉપચાર સાથે, તમારા સ્નાયુઓમાં તાણથી વાકેફ થવાથી અને પછી તે તણાવ મુક્ત કરીને આરામ આપવામાં આવે છે. સ્વેચ્છાએ તમારા હાથમાં તમારા પગથી તમારા શરીરમાં મોટાભાગના સ્નાયુઓને છૂટી અને છૂટા કરીને (ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી), તમે ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતા, નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા અને થાક જેવા અનેક એમએસ સંબંધિત લક્ષણોને સરળ બનાવી શકો છો. પી.એમ.આર.ટી. લોકોના ધ્યાનને તેમના પીડાથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
આ પ્રકારની છૂટછાટ ઉપચાર એ સ્નાયુમાં તાણ અને સંકોચનની રાહત કરવામાં મદદ કરે છે, જે એમએસ (MS) માં સામાન્ય સમસ્યા છે, જેને સ્પ્લેસીટી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. મગજ અને કરોડરજજુમાં મજ્જાતંતુઓની મજ્જાના નુકશાનના પરિણામ સ્વરૂપે સ્પ્લેસીટી ઉત્પન્ન થાય છે જે સ્નાયુઓને ચેતા આવેગને નિયંત્રિત કરે છે.
એમ.એસ.માં, સ્પાલિકિટીની વિશાળ શ્રેણી છે. દાખલા તરીકે, કેટલાક લોકો અચાનક અને હળવા સ્નાયુમાં સખ્તાઈ અને કઠોરતા ધરાવે છે જ્યારે અન્ય લોકો તીવ્ર, કમજોર સ્નાયુની અસ્થિવા અને કોન્ટ્રેકચરનો અનુભવ કરે છે.
સાવચેત રહો કે તમને કદાચ મનોવૈજ્ઞાનિક, નર્સ અથવા ચિકિત્સક જેવી પ્રોફેશનલની જરૂર પડશે જેથી તમારા MS- સંબંધિત લક્ષણો પર આધારિત યોગ્ય પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન કાર્યક્રમ વિકસાવવામાં મદદ કરી શકાય.
પરંતુ સમયની પ્રતિબદ્ધતા વિશે ચિંતા કરશો નહીં. ઘરની કવાયત કેવી રીતે અમલ કરવી તે શીખતા પહેલાં સામાન્ય રીતે લોકોને બે સત્રની જરૂર હોય છે. તે તમારા સાથી હોય તેવું પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે અથવા કોઈ તમારી સાથેના સત્રમાં ભાગ લઈ શકે છે - જે રીતે તેઓ તમારી સાથે ભાગ લઈ શકે છે (વધુ મજા!) અથવા જો જરૂરી હોય તો કસરતોમાં તમને મદદ કરી શકે છે.
યોગા
યોગ એક પ્રાચીન ભારતીય પ્રથા છે જે શ્વાસ, શારીરિક મુદ્રાઓ અને છૂટછાટના તત્વોને સામેલ કરે છે - આ ઉપચાર પાછળનો વિચાર એ છે કે તમે તમારા મન અને શરીરનું એકીકરણ કરી રહ્યા છો. વિવિધ યોગ સ્વરૂપો છે, અને તે તીવ્રતા અને શૈલીમાં બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, હઠ યોગ હળવા છે અને શ્વાસ અને મુદ્રામાં વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અષ્ટંગા અને વિન્યાસા યોગ, બીજી બાજુ, વધુ સખત હોય છે. ઉપરાંત, એક પ્રકારનો યોગ જેને હોટ યોગ કહેવામાં આવે છે તે એમ.એસ. ધરાવતા લોકો માટે સલાહ આપતું નથી, કારણ કે તે હૂંફાળું વાતાવરણમાં થાય છે અને એમએસ લક્ષણો વધુ ખરાબ કરી શકે છે - એક એવી ઘટના જે ઉથથોફ ઘટના કહેવાય છે.
પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન ઉપચારની જેમ, યોગ તમારા થાકને સુધારી શકે છે અને સંભવતઃ સ્પ્લેસીટી. હું પણ સંતુલન અને કદાચ તમારા માનસિક આરોગ્યમાં સુધારો કરી શકું છું, જો કે આ અંગે વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોના પરિણામો અસંગત છે.
યોગ ઍરોબિક કવાયત માટે પણ સારો વિકલ્પ છે, અને તમારા એમએસ કેરના ભાગરૂપે નેશનલ એમએસ સોસાયટી દ્વારા કવાયતને મજબૂત ટેકો છે.
હકીકતમાં, ન્યુરોલોજીમાં એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે એમએસ એમએસ સાથેના લોકોમાં થાકને સુધારવામાં ઍરોબિક ઉપચાર તરીકે યોગ એ જ અસરકારક હતું.
ધ્યાન
ધ્યાન માં માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડો, માઇન્ડફુલનેસ આધારિત જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર, અને મંત્ર ધ્યાન જેવા સંખ્યાબંધ સ્વરૂપો સમાવેશ થાય છે. અનુલક્ષીને આ અનન્ય ધ્યાન ઉપચાર, એમએસ સાથે લોકોમાં ધ્યાન એક સામાન્ય પ્રથા છે - અને સંશોધન સતત તેને ફાયદાકારક અને સુરક્ષિત છે તે શોધે છે. આ લાભોને ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે:
- થાક
- ચિંતા
- હતાશા
- પીડા
- તણાવ
નવો અને અનુભવી ચિંતકો બંને માટે ઊંઘમાં સુધારો લાવવા માટે ધ્યાન પણ મળી આવ્યું છે.
પ્રગતિશીલ સ્નાયુ હળવા થાઇરેપ્ટ જેવા અન્ય પૂરક ઉપચાર પદ્ધતિઓ સાથે પણ તેને જોડી શકાય છે.
પ્રતિ કામ
જ્યારે આ તકનીકો ઉપચારાત્મક નથી, ત્યારે તેઓ તમારા સૌથી વધુ કંટાળાજનક MS- સંબંધિત લક્ષણોને સરળ બનાવી શકે છે. વધારાના બોનસ તરીકે, આ ઉપચાર સસ્તો અને સલામત છે. વધુમાં, પૂરક ઉપચારમાં સામેલ થવાથી, તમે સશક્તતા અનુભવી શકો છો- પાછલી નબળી અને અનિશ્ચિત રોગથી અમુક નિયંત્રણ પાછું મેળવી શકો છો.
સ્ત્રોતો:
દયાપોગ્લુ એન, ટેન એમ. બહુવિધ સ્ક્લેરોસિસ ધરાવતા દર્દીઓમાં થાક અને ઊંઘની ગુણવત્તા પર પ્રગતિશીલ છૂટછાટની અસરનું મૂલ્યાંકન. જે એલર્ટ કોમ્પ્લિમેન્ટ મેડ 2012 આઠ; 18 (10): 983-7
ફ્રેન્ક આર, લેરીમોર જે. યોગ, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસમાં લક્ષણ વ્યવસ્થાપનની પદ્ધતિ તરીકે. ફ્રન્ટ ન્યુરોસી 2015 એપ્રિલ 30; 9: 133
લેવિન એબી, હૅડગ્કીસ ઇજે, વેઈલૅન્ડ ટીજે, અને જેલેન્ક જીએ. મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસના સંચાલન માટે સંલગ્ન તરીકે મેડિટેશન. ન્યૂરોલ રેસ ઈન્ . 2014.
નમજોયાન એફ, ઘનાવતિ આર, મજદિનસાબ એન, જોકરી એસ, અને જાનબોઝર્ગી એમ. મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસમાં પૂરક અને વૈકલ્પિક દવાઓનો ઉપયોગ જે ટ્રીટીટ કોમ્પ્લિમેન્ટ મેડ . 2014 જુલાઈ-સપ્ટે; 4 (3): 145-52.
ઓકેન બી. એટ અલ. બહુવિધ સ્કલરોસિસમાં યોગ અને વ્યાયામની રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ ટ્રાયલ. ન્યુરોલોજી 2004 જૂન 8, 62 (11): 2058-64.