આગળ જવા માટે 5 પગલાંઓ
લો-ફૉડએમએપી ડાયેટને એવા લોકોની ઓફર કરવાની રીત તરીકે વિકસાવવામાં આવી છે કે જેઓ આઇબીએસને ડિસઓર્ડર મેનેજ કરવા માટે ડાયેટરી અભિગમ ધરાવે છે. સંશોધન એ સતત બતાવ્યું છે કે લક્ષણો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં આહાર ખૂબ અસરકારક હોઇ શકે છે , ખાસ કરીને જ્યારે આહાર યોગ્ય આહાર વ્યવસાયીની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે. સારા સમાચાર એ છે કે અંદાજે 75 ટકા લોકો આહારને સફળતા મેળવે છે.
આ કોઈ સારા સમાચાર નથી, જો તમે કોઈ અન્ય 25 ટકા લોકોમાં છો.
જો તે તમારો અનુભવ થયો હોય, તો તમે કદાચ ખૂબ જ મૂંઝવણમાં, હતાશ થઈ રહ્યા છો, અને વિચાર કરો કે તમારી આઈબીએસ માટે જે કંઈ પણ તમે કરો છો તે ફરી એક વાર મદદ કરવા લાગે છે. ચાલો આપણે શું ખોટું થઈ ગયું છે તે વિશે વાત કરીએ અને એવી કેટલીક બાબતો જે તમે વધુ સારા નિયંત્રણ હેઠળ તમારા લક્ષણો મેળવવાનો પ્રયત્ન કરી શકો.
શું ખોટું થયું?
વૈકલ્પિક સારવારના અભિગમમાં તપાસ કરતા પહેલાં, ખોરાક પર સફળતા માટે તમારા તકોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે તમારી પાસે જરૂરી શરતો છે કે નહીં તે વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય ફાળવો. તમારા ધ્યાનમાં લેવા માટે અહીં કેટલીક બાબતો છે:
1. શું તમે યોગ્ય રીતે તાલીમ પામેલા આહાર વ્યાવસાયિકો સાથે કામ કર્યું છે? આઇ.બી.એસ. (આઈ.બી.એસ.) માટે સારવાર તરીકે ખોરાકના ઉપયોગ પરના તમામ સંશોધન અભ્યાસોમાં તમામ સહભાગીઓને આહારમાં સારી રીતે વાકેફ હોવાથી ડાયેટાઇશિયનો પાસેથી સીધી દેખરેખ મેળવવામાં આવી. આવું વ્યાવસાયિક એ ખાતરી કરી શકે છે કે તમે માત્ર આહારના સખત પ્રતિબંધોનું પાલન નહીં કરો, પરંતુ તમે પણ સારી રીતે સમતોલ ભોજન ખાવ છો અને તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોમાં મેળવી રહ્યા છો.
2. તમે કેવી રીતે ખોરાકના માર્ગદર્શનોનું પાલન કર્યું છે? લો-ફૉડએમએપી ડાયેટ અનુસરવા માટે ખૂબ પડકારરૂપ બની શકે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તમારે સંપૂર્ણ દૂરના તબક્કામાંથી પસાર થવું જોઈએ, જેમાં તમે FODMAP માં ઉચ્ચતમ ખોરાકને દૂર કરો છો અને માત્ર FODMAPs માં જ ઓછો ખોરાક ધરાવો છો. ખોરાકને આટલા પડકારરૂપ બનાવે છે તે છે કે ઘણાં સામાન્ય ખોરાકમાં ઘઉં, લસણ અને ડુંગળી જેવા ઉચ્ચ FODMAP ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે.
જો તમે ખોરાકને અનુસરવા માટે કેઝ્યુઅલ અભિગમ અપનાવ્યો હોય અથવા ઘણાં "સ્લિપ" હોય, તો તમે શ્રેષ્ઠ લક્ષણ સુધારણા માટે જરૂરી શરતો સાથે જાતે પ્રદાન કરી શકશો નહીં. જો આ તમારા માટે કિસ્સો હોય, તો તમે આહારને દૂર કરવાના તબક્કે કડક રીતે અનુસરીને ફૉર્મ પ્રતિબદ્ધતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા સાથે અન્ય એક પ્રયાસ કરો છો તે ખોરાક આપવા માંગો છો.
3. તમે પર્યાપ્ત પ્રયત્ન કર્યો હતો? હમણાં સુધી, સંશોધન એ ખોરાકની સફળતાનો આનંદ માણવા માટે ખોરાક પર કેટલો સમય હોવો જોઈએ તે ઓળખી કાઢ્યું નથી. મોનાશ યુનિવર્સિટીના સંશોધકો, જ્યાં આહાર ઉત્પન્ન થયો છે, તે ભલામણ કરે છે કે દૂરના તબક્કા બેથી છ સપ્તાહ સુધી ચાલશે. જો તમને નોંધપાત્ર લક્ષણોની રાહત ન મળી હોય પરંતુ છ અઠવાડિયા કરતા ઓછા સમયથી તમે આહારમાં રહ્યા હોવ તો, તમે તમારા આહારમાંથી હાઇ-એફઓડીએમએપી ખાદ્યને મર્યાદિત કરવાના થોડા વધુ અઠવાડિયાના સંદર્ભમાં થોડોક વખત પ્રયાસ કરવા માગી શકો છો. ખોરાક માટે તમારા પ્રતિભાવ.
આગળ શું કરવાનો પ્રયાસ કરો
જો તમે કોઈ યોગ્ય આહારના વ્યવસાયી સાથે કામ કર્યું હોય, તો દૂર કરવાના તબક્કાની જરૂરિયાતોને સખત વળગી રહેવું, અને છ અઠવાડિયા સુધી તેને જાળવી રાખ્યું અને હજુ પણ તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તેમાં થોડો સુધારો જોવા મળે છે, તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ માટે પોતાને પાછળ પાથ આપો. બીજો કોઇ જાતે બગાડશો નહીં - લેબોરેટરીની પરિસ્થિતિમાં પણ, ફક્ત આઇબીએસ ધરાવતા દરેક વ્યક્તિ માટે આહાર કામ કરતું નથી.
અહીં કેટલાક અન્ય વિકલ્પો છે જે તમે લક્ષણની રાહત શોધવા માટે શોધી શકો છો:
1. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો
કદાચ તમારા આહારને આપવાનું પ્રેરણા કરવાનો પ્રયાસ "કુદરતી" અભિગમની તપાસ કરવાનો હતો અને તમારા લક્ષણો માટે દવાઓ લેવાનું ટાળવા. જો આ કિસ્સો હોય, તો તે કદાચ તમારા માટે તબીબી વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે તે જાણવા માટે ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ કરવાનું સમય હોઈ શકે છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં આઈબીએસના ઉપચાર માટે એફડીએ મંજૂરી સાથે બજારમાં ઘણી દવાઓ આવી છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા લક્ષણો સંપૂર્ણ આકારણી કરશે અને તમને પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઓફર કરવાનું પસંદ કરી શકે છે જે તેઓ તમને મદદ કરશે
2. તમારા ડોક્ટરને ઓર્ડર કરવા માટે SIBO ની બહાર કહો
એસઆઇબીઓ (નાના આંતરડાની બેક્ટેરીયિયલ ઓવરગ્રાવ) આઈબીએસ ધરાવતા લોકોના ઉપ-સમૂહમાં લક્ષણોમાં સહાયક પરિબળ હોવાનું જણાયું છે. SIBO ની હાજરીની એક સંભવિત શંકાસ્પદ નિશાની એ છે કે તમારા લક્ષણો ખાવાથી 90 મિનિટની અંદર થાય છે.
આ સ્થિતિને હાઇડ્રોજન શ્વાસ પરીક્ષણના ઉપયોગ દ્વારા નિદાન કરવામાં આવે છે . ટેસ્ટ સચોટ હોવા માટે, તમારે FODMAPs માં ખાવાથી ખોરાક ખાવા માટે પાછા આવવાની જરૂર છે, કારણ કે ઓછી એફઓડીએમએપી ડાયેટ બેક્ટેરિયાને કામચલાઉ નિષ્ક્રિયતામાં મોકલવાનો જોખમ રહે છે. જો શ્વાસ પરીક્ષણ ખાતરી કરે છે કે SIBO હાજર છે, તો તમારું ડૉક્ટર એન્ટીબાયોટિક્સના એક અથવા અનેક રાઉન્ડ સાથે તમને સારવાર કરવાનું પસંદ કરી શકે છે. આ ચોક્કસ એન્ટિબાયોટિક્સ એન્ટીબાયોટીક્સથી વિપરીત છે જે તમે ભૂતકાળમાં લીધા હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ મુખ્યત્વે તમારા નાના આંતરડાના ભાગમાં કાર્યરત છે, જે ત્યાં હાજર હોઇ શકે તેવા બેક્ટેરિયાની સંખ્યાને ઘટાડે છે. આ સ્થાનિક અસરને લીધે, તેઓ સામાન્ય રીતે ઘણા આડઅસરોનું કારણ બને છે અને તમારી મોટા આંતરડાના અંદર ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા પર કોઈ અસર થતી નથી.
3. તમારા ડોક્ટરને અન્ય સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવા માટે કહો
એક કારણ એ છે કે FODMAP ખોરાક કામ ન કરી શકે તેવું છે કે તમારી પાસે આઇબીએસ ન હોઈ શકે, પરંતુ વાસ્તવમાં બીજો બીમારી છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂર્ણ કાર્ય કરવાની અથવા નિષ્ણાતને કહો તે પૂછો. અન્ય સંભવિત નિદાનમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
4. તમારા ડાયેટરી પ્રોફેશનલ સાથે કામ કરો
જો તમે પહેલાથી જ ડાયેટરી પ્રોફેશનલની સેવાઓનો ઉપયોગ કરી ન હોવ તો, હવે તે કરવા માટે સમય હોઈ શકે છે. અને જો તમે આવા પ્રોફેશનલ સાથે કામ કર્યું છે અને એકબીજાના સારા સ્વભાવનો અનુભવ કર્યો છે, તો તે ચાલુ રાખવા માટે ફાયદાકારક છે. તમારા ડાયેટરી પ્રોફેશનલ તમને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું આહારમાં તમારા નબળા પ્રતિસાદમાં ફાળો આપનાર કોઈ પરિબળો છે અને તમને આ અન્ય સંભવિત લક્ષણોના ફાળો આપનારા પરિબળોને સંબોધિત કરવા માટે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવાની વ્યૂહરચનાઓ મદદ કરે છે. આઈબીએસ સારવારના વૈકલ્પિક સ્વરૂપો શોધી કાઢ્યા પછી આવા વ્યાવસાયિક પણ તમને તમારી સંપૂર્ણ પોષક જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લઈને તમારા દ્વારા કયા ખોરાકને શ્રેષ્ઠ સહન કરવામાં આવે છે તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. અન્ય સંભવિત ફૂડ ટ્રિગર્સને ઓળખો
એફઓડીએમએપી એ સામાન્ય ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જોવા મળે છે જેને આઈબીએસ લક્ષણોમાં યોગદાન આપવા વૈજ્ઞાનિક રીતે બતાવવામાં આવ્યું છે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ માત્ર એક જ ખોરાક નથી કે જે અનિચ્છનીય પાચક લક્ષણોને ટ્રિગર કરી શકે. તમારા પોતાના પર, અથવા આહાર વ્યવસાયી સાથે કામ કરતા, તમે એક દૂરના ખોરાકને અનુસરીને પ્રયાસ કરી શકો છો કે જે આઈ.બી.એસ. થ્રી થવા માટે પ્રતિષ્ઠાવાળા ખોરાકને લક્ષ્ય બનાવે છે. તમે જોશો કે યાદીમાંના કેટલાંક ખોરાકમાં એવા ખોરાક છે જે તમે પહેલેથી જ દૂર કરી દીધા છે જ્યારે તમે લો-ફૉડએમએપીએપી આહારનો ઉપયોગ કરતા હતા. પ્રતિબંધ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- દારૂ
- કોફી અને અન્ય કેફીન ધરાવતા પીણાં
- કોર્ન
- ડેરી
- ઇંડા
- ગ્લુટેન
- સોયા
જો કે આપણા શરીરમાં તેને ઓછી કરાય તે રીતે ઓછી ખાંડને લીધે ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર પર મંજૂરી છે, તો તમે શોધી શકો છો કે તમારું શરીર ખાંડને સારી રીતે સહન કરતું નથી. જેમ કે પડકારરૂપ છે, તમે ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ ધરાવતી ખોરાકને દૂર કરવા પ્રયાસ કરી શકો છો અને તમારા લક્ષણો પર શું અસર પડી શકે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો.
તળેલી ખોરાક, ચીકણું ખોરાક, અને મોટા ભોજન તમારા પાચન માર્ગ પર બધા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા દિવસ દરમિયાન નાના ભોજન ખાય તો સારું લાગે શકે છે (જો કે મોટી નાસ્તો કબજિયાતને સરળ બનાવવા માટે મદદ કરે છે). ફેટી જંક ફૂડ્સને ટાળો અને તંદુરસ્ત ચરબી ધરાવતી ખોરાક ખાવા માટે ખાતરી કરો.
છેલ્લું, તમે ચોક્કસ ખોરાકની એલર્જી માટે મૂલ્યાંકન કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો, જે પ્રતિકારક પ્રણાલી (પાચન તંત્રના વિરોધમાં) છે, જે ચોક્કસ ખોરાક માટે પ્રતિક્રિયાઓ છે. વધુ સામાન્ય લોકોમાંની એકમાં કેસીનની પ્રતિક્રિયા, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં મળેલી પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. જો કે લો-ફૉડએમએપી ડાયેટ ખોરાકને લેક્ટોઝ (દૂધની ખાંડ) માં ઊંચી રાખે છે તે ખોરાક પર નિયંત્રણ કરે છે, પરંતુ તે લેક્ટોઝ-ફ્રી ડેરી પ્રોડક્ટ્સના ઉપયોગ પર પ્રતિબંધિત કરતો નથી જેમાં કેસિનનો સમાવેશ થાય છે.
5. એક મન / શારીરિક સારવાર પ્રયાસ કરો
એવું પણ હોઈ શકે છે કે તમારા લક્ષણોની તીવ્રતામાં ફાળો આપતા ખોરાક કરતાં વધુ પરિબળો છે. તણાવ, અલબત્ત, પાચન લક્ષણો માટે મુખ્ય ટ્રિગર હોઈ શકે છે. મન / શરીરની સારવાર તમારી સિસ્ટમને શાંત કરવા અને તમને મદદ પૂરી પાડવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે કારણ કે તમે આઈ.બી.એસ. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (પ્રત્યક્ષ જ્ઞાન વર્તન થેરેપી) અને સંમોહન ચિકિત્સા બે પ્રકારનાં મન / શરીર સારવાર છે જે અસરકારક આઇબીએસ સારવાર તરીકે સંશોધન આધાર ધરાવે છે.
સ્ત્રોતો:
ફોર્ડ, એ, એટ.લ. " અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી મોનોગ્રાફ ઓન મેનેજમેન્ટ ઓફ ઇનિટ્રેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ એન્ડ ક્રોનિક આઇડિયોપેથિક કબ્જ " અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2014 109: એસ 2-એસ 26.
નાનૈક્કારા ડબલ્યુએસ, સ્કિડમોર PM, ઓબ્રિયન એલ, વિલ્કિન્સન ટીજે, ગિઅરી આરબી. "બાવલ સિંડ્રોમના સારવાર માટે લો ફૉડએમએપી ડાયેટની અસરકારકતા: અત્યાર સુધીની પુરાવા." ક્લિનિકલ અને પ્રાયોગિક ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2016; 9: 131-42.