5 જો તમને સીઓપીડી હોય તો તમારે વ્યાયામ કરવું જોઈએ

સી.ઓ.પી.ડી.ડી સાથે વ્યાયામ કરવું બેધારી તલવાર જેવું લાગે છે એક બાજુ, સીઓપીડી ધરાવતા દર્દીઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શ્વાસની તકલીફ અનુભવી શકે છે. બીજી તરફ, નિષ્ણાતો જણાવે છે કે કસરત ખરેખર સીઓપીડી સાથે સંબંધિત લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે. સીઓપીડી ધરાવતા ઘણા દર્દીઓ શ્વાસની તકલીફના લક્ષણો ઘટાડવાની આશા રાખે છે પરંતુ વ્યાયામ કરવાથી ડગુમગુ રહે છે કારણ કે કાર્ય તેમના લક્ષણોને બગડે છે.

સીઓપીડી માટેના લાભો

જ્યારે તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી. કરવું એ કોઈ સરળ કાર્ય નથી ત્યારે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યા છે, પરંતુ અહીં કેટલાક કારણો છે કે કેમ તે પ્રયાસ કરવાના વર્થ હોઈ શકે છે.

1. વ્યાયામ કાર્યક્રમો વૉકિંગ અંતર અને પોતાની જાતને ચલાવવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઔપચારિક પલ્મોનરી રીહેબીલીટેશન પ્રોગ્રામ પસાર કર્યા પછી, હળવા સી.ઓ.પી.ડી. ધરાવતા દર્દીઓ પણ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા ચાલવા સક્ષમ હોય છે. કસરત કાર્યક્રમમાં વૉકિંગ, ઉપલા શરીરની તાકાત તાલીમ અને સ્ટ્રેચિંગ કસરતનો સમાવેશ થતો હતો. વર્ગ એક કલાક માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત મળ્યા હતા. આ પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કર્યા પછી, સહભાગીઓ આગળ ચાલવા સક્ષમ હતા, ઝડપી બે ફ્લાઇટ્સ સીડી ચઢી શકે છે અને ટ્રેડમિલ ટેસ્ટ પર સારો દેખાવ કરી શકે છે. વધુ શું એ છે કે આ લાભ મુખ્યત્વે હળવાથી મધ્યમ સી.ઓ.પી.ડી. ધરાવતા દર્દીઓમાં જોવામાં આવ્યાં હતાં, પણ ગંભીર સી.ઓ.પી.ડી.
2. સીઓપીડી ધરાવતા દર્દીઓમાં શ્વાસ અને થાકની તકલીફ ઘટે છે. કસરત કાર્યક્રમમાંથી પસાર થયેલા દર્દીઓએ સીઓપીની ઓછી તકલીફ અને ઓછા થાકનો અનુભવ કર્યો હતો, તેમ છતાં તેમના સીઓપીડી કેટલું ગંભીર હતું તે અંગેની ચિંતા ન હતી. આ લક્ષણો ઘટાડવાથી દર્દીઓ માટે જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર ફાયદા છે.

1. બહાર નીકળીને ડિપ્રેસનમાં ઘટાડો, મૂડ સુધારવા, અને સમાજીકરણને પ્રોત્સાહન મળે છે . કસરતનો બીજો લાભ ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય અને કામગીરી સાથે છે. હળવા સી.ઓ.પી.ડી. ધરાવતા દર્દીઓના સંશોધનના અભ્યાસમાં, કસરત કાર્યક્રમમાં ભાવનાત્મક કાર્યના સ્કોર્સમાં સુધારા દર્શાવવામાં આવ્યા હતા. તમે સી.ઓ.પી.ડી. ધરાવો છો કે નહી, ગ્રુપ કસરત પ્રોગ્રામ સમાજીકરણ અને કસરતને પ્રોત્સાહન આપે છે, સામાન્ય રીતે, ડિપ્રેશન ઘટાડી શકે છે, મૂડમાં સુધારો કરી શકે છે અને ઊર્જામાં વધારો કરી શકે છે આ બહાર નીકળી જવા વિશે વધુ પ્રેરણા તરફ દોરી જાય છે

1. એરોબિક કસરત જ્ઞાનાત્મક કાર્ય (જેમ કે પ્રક્રિયા માહિતીની ગતિ) માં સુધારો કરી શકે છે . ઘણા પરિબળો સીઓપીડી ધરાવતા દર્દીઓમાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો માટે જવાબદાર છે, તેમ છતાં ઍરોબિક કસરત મગજના ઓક્સિજન સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેથી માનસિક પ્રક્રિયામાં ઘટાડો થઈ શકે છે જે સામાન્ય રીતે જૂના દર્દીઓમાં જોવા મળે છે, ખાસ કરીને સીઓપીડી
2. સીઓપીડી ધરાવતા દર્દીઓ જે પલ્મોનરી રીહેબીલીટેશન પ્રોગ્રામ્સ પૂરા કરે છે તે હોસ્પિટલમાં ઓછા દિવસ હોય છે જે પલ્મોનરી રિહેબીલીટેશન પ્રોગ્રામ્સ પૂર્ણ કરતા નથી . પલ્મોનરી રીહેબીલીટેશન પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કરતા દર્દીઓના સંશોધનના અભ્યાસે દર્શાવ્યું હતું કે જો કાર્યક્રમ દર્દીઓને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવતો હોવાનું અસર કરતા ન હતા, તો તે દર્શાવ્યું હતું કે જે દર્દીઓ જેમણે વ્યાયામ કર્યું છે તેઓ હોસ્પિટલમાં ઓછા દિવસ (ફક્ત 10 દિવસથી 21 દિવસની અંદર) પલ્મોનરી રીહેબ પ્રોગ્રામ્સ પૂર્ણ કર્યા ન હોય તેવા લોકો)

ટિપ્સ

1. ભારે હવામાન ટાળો સી.ઓ.પી.ડી. (COPD) સાથેના દર્દીઓમાં શિયાળામાં અને ગરમ, ભેજવાળી વાતાવરણમાં સૌથી વધુ તીવ્રતા જોવા મળે છે. બહાર કસરત કરવા પહેલાં આને ધ્યાનમાં રાખવાનું યાદ રાખો.
2. વ્યાયામ કરતાં 10 થી 15 મિનિટ પહેલાં ટૂંકા અભિનયનો ઇન્હેલર (દા.ત. આલ્બુટેરોલ) નો ઉપયોગ કરો. શૉર્ટ-એક્ટિંગ ઇન્હેલર્સ સામાન્ય રીતે કામ શરૂ કરવા માટે 5-15 મિનિટ લે છે અને વાયુમાર્ગને ખોલવા માટે મદદ કરે છે (એટલે ​​કે બ્રોન્કોસ્ઝમ ઘટાડે છે) જે દર્દીઓને કસરત દરમિયાન ઓછા લક્ષણો ધરાવતા હોય અને વધુ કસરત કરવા સક્ષમ બને.

1. પલ્મોનરી રીહેબીલીટેશનમાં નોંધણી કરો. સંરચિત પલ્મોનરી પુનર્વસન કાર્યક્રમો વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. સીઓપીડી ધરાવતા દર્દીઓ માટે લક્ષણો અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે પલ્મોનરી પુનર્વસન કાર્યક્રમો ફરી વખત અને સમય દર્શાવવામાં આવ્યા છે. આ કાર્યક્રમો માત્ર કસરત કરતાં વધુ કરે છે, તેઓ સી.ઓ.પી.ડી. સાથેના લોકો, સીઓપીડી ધરાવતા દર્દીઓ માટે શ્વાસ લેવાની તકનીકો, અને પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવા માટેની અન્ય વ્યૂહરચનાઓ વિશેની માહિતી પૂરી પાડે છે. આ કાર્યક્રમો સામાન્ય રીતે વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે અને તમને પ્રારંભ કરવા માટે શિક્ષણ અને ટૂંકા ગાળાની કસરત કાર્યક્રમો પૂરા પાડે છે. જો કે, પ્રોગ્રામ સમાપ્ત કર્યા પછી ઘરે રાખવું અગત્યનું છે અથવા તો લાભો ગુમ થઈ જશે!

1. સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિ કરો. તમારા માટે આરામદાયક છે તે ગતિએ ચાલતા 30 મિનિટ સુધી કામ કરો, પરંતુ તમારા ચિકિત્સક સાથે અથવા પલ્મોનરી સુધારણા કાર્યક્રમ દ્વારા કસરત અંગે ચર્ચા કર્યા પછી હંમેશા આમ કરો.
2. સીઓપીડી ધરાવતા દર્દીઓ માટે, ખાસ કરીને શ્વાસ લેવા માટે ઉચ્ચ હાથની મજબૂતાઈ મહત્વની છે. પ્રયાસ કરવા માટે કેટલાક ઉપલા હાથનો વ્યાયામ: bicep curls, બાહુધિત એક્સ્ટેન્શન્સ, ખભા વળવું, ખભાના અપહરણ અને ખભાના એલિવેશન. 2 સમૂહોમાં 8 પુનરાવર્તનો સુધી કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ક્લિનિસિઅલ અથવા કસરત નિષ્ણાત ક્યાંથી યોગ્ય ટેકનિક પર યોગ્ય સૂચના વગર કોઈપણ કસરતો હાથ ધરશો નહીં.

બોટમ લાઇન

ત્યાં બહાર જાઓ અને કેટલાક કસરત કરો, ભલે ગમે તેટલી તમે મેનેજ કરી શકો. તમારા ક્લિનિસિને તમારા નજીક પલ્મોનરી રીહેબીલીટેશન પ્રોગ્રામ્સ વિશે પૂછો અને ઓછામાં ઓછું એક પ્રયાસ કરો. તમે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કર્યા પછી તમને કેટલું સારું લાગે છે તેના પર આશ્ચર્ય થઈ શકે છે-જો તમારી પાસે ગંભીર સીઓપીડી હોય. થોડું વધારે "umph" લાંબા રીતે જઈ શકે છે.

> સ્ત્રોતો:

> બેરી એમજે, રેજેસ્કી ડબ્લ્યુજે, અડાયર NE, ઝાકાકોરો ડી. વ્યાયામ પુનર્વસવાટ અને ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી ડિસીઝ સ્ટેજ. એમ જેસ રિસર્ટ ક્રિટ કેર મેડ 1999; 160: 1248-53.

> એટીનેર જે, જોહન્સ્ટન આર, ડેગેનબેચ ડી, પોલાર્ડ આરજે, રેજેસ્કી ડબ્લ્યુ. જે, બેરી એમ. જૂની સીઓપીડી દર્દીઓમાં પલ્મોનરી ફંક્શન, ઍરોબિક ફિટનેસ અને જ્ઞાનાત્મક કામગીરી વચ્ચેનો સંબંધ. છાતી 1999; 116: 953-60

> ફગિલિયો કે, બિયાનચી એલ, બ્રુલેટ્ટી જી, બેટિસ્ટા એલ, પગણી એમ, એમ્બ્રોસોનો એન. ક્રોનિક એરવે અવરોધ સાથેના દર્દીઓમાં પલ્મોનરી પુન: વસવાટના લાંબા ગાળાની અસરકારકતા. યુરો રીસ્પીર જે 1999; 13: 125-32

> ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ લંગ ડિસીઝ (ગોલ્ડ) માર્ગદર્શિકા, 2014 માટે વૈશ્વિક પહેલ

> ગ્રિફિથ્સ ટીએલ, બર એમએલ, કેમ્પબેલ આઇ.એ., એટ અલ. આઉટપેશન્ટ મલ્ટિડિસિપ્લિનરી પલ્મોનરી પુનર્વસવાટના 1 વર્ષનાં પરિણામો: રેન્ડમેઇડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ લેન્સેટ 2000; 355: 362-8