ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અનુભવ સાથે સેરોટોનિન dysregulation અમને ઘણા અસંખ્ય લક્ષણો કારણ બની શકે છે હવે, ચાલો જોઈએ કે શું મદદ કરી શકશે.
તમે તમારા સેરોટોનિન સ્તરને 4 રીતે પ્રભાવિત કરી શકો છો:
- દવા
- પૂરવણીઓ
- ફૂડ
- સૂર્યપ્રકાશ
સેરોટોનિન ડિસીર્ગ્યુલેશન માટે ડ્રગ્સ
તમે કદાચ પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીપ્ટેક ઇન્હિબિટર્સ (એસએસઆરઆઈ) અથવા સેરોટોનિન-નોરેપીનફ્રાઇન રીપ્ટેક ઇન્હિબિટર્સ (એસએનઆરઆઈ) નો સાંભળ્યો છે.
આ દવાઓ તમારી સિસ્ટમમાં સેરોટોનિન ઉમેરી શકતા નથી. તેના બદલે, તેઓ તમારા મગજમાં સાફ-પ્રક્રિયાને ધીમું કરવા માટે ડિઝાઇન કરી રહ્યા છે જે સેરોટોનિનને વધુ સમયથી રાખે છે, જેનો અર્થ તે કોઈપણ સમયે તમારા મજ્જાતંતુઓની (મગજના કોશિકાઓ) માટે ઉપલબ્ધ છે.
એસએસઆરઆઇ અને એસએનઆરઆઇ મુખ્યત્વે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ તરીકે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, પરંતુ ઓછી સેરોટોનિનની સ્થિતિમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેઓ કેટલાક લોકો માટે અસરકારક હોઇ શકે છે. મોટા નુકસાન એ છે કે તેઓ તમારા મગજમાં દરેક જગ્યાએ વધુ ઉપલબ્ધ સેરોટોનિન બનાવે છે, અને સામાન્ય રીતે લોકો કેટલાક વિસ્તારોમાં ખામી હશે પરંતુ અન્યમાં નહીં. તે હળવાથી જીવલેણ ધડાકા સુધીના આડઅસરો તરફ દોરી શકે છે. (આગામી સપ્તાહમાં વધુ.)
કેટલાક સામાન્ય એસએસઆરઆઇમાં પ્રોઝેક (ફ્લુક્સેટાઇન), પેક્સિલ (પેરોક્સેટાઇન) અને ઝોલોફ્ટ (સર્ટ્રાલાઇન) નો સમાવેશ થાય છે.
અમે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે એસએનઆરઆઇ માટે મજબૂત પૂરાવાઓ ધરાવીએ છીએ, અને બે એફડીએ દ્વારા મંજૂર ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ દવાઓ - સિમ્બલ્ટા (ડોલોક્સેટાઇન) અને સેવેલા (મિલાન્શિઅન) - આ કેટેગરીમાં આવતા હોય છે.
અન્ય મંજૂર કરેલી દવા, લ્યુરિકા (પ્રૅબબાલિન) , અને સમાન ડ્રગ ન્યરોન્ટિન (ગાબાપન્ટિન) એ સેરોટોનિન સ્તરને પ્રભાવિત કરે છે.
સેરોટોનિન Dysregulation માટે પૂરવણીઓ
પૂરવણીઓ દવાઓ તરીકે નાટ્યાત્મક અસર તરીકે થવાની સંભાવના નથી, પરંતુ તેઓ ગંભીર આડઅસરની શક્યતા પણ ઓછી છે.
(તે કહેવું નથી કે તેઓ કોઈ પણ આડઅસરોનું કારણ નથી - તેઓ વારંવાર કરે છે.)
ઉપલબ્ધ સેરોટોનિન વધારવા માટે બતાવવામાં આવતી કેટલીક પૂરવણીઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
એસએએમ-ઇ અને 5-એચટીપી બંને સેરોટોનિનના મહત્વપૂર્ણ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ પૂરા પાડે છે જેથી તમારા શરીરમાં વધુ ઉત્પાદન થાય. Rhodiola rosea કુદરતી SNRI છે. અમે નથી જાણતા કે સેન્ટ જ્હોન વાર્ટ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, પરંતુ તે સેરોટોનિનના સ્તરો (તેમજ ડોપામાઇન.) વધારવા માટે માનવામાં આવે છે.
યુ.એસ.માં સેન્ટ જ્હોન વાર્ટ, આ પૂરવણીઓથી જાણીતા છે, પરંતુ તે સૌથી ખતરનાક પણ છે. કોઇ પણ પૂરવણીઓ સાથે, તમે તમારા ડૉક્ટર અને ફાર્માસિસ્ટ સાથે સંભવિત સમસ્યાઓ અને ડ્રગની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વિશે વાત કરો અને તેમની આડઅસરો વિશે પોતાને શિક્ષિત કરો તેની ખાતરી કરો. આપણા શરીરમાં જે કંઈપણ અમે મૂકીએ છીએ તે આડઅસરો હોઈ શકે છે, અને અમને ખાસ કરીને તેમને અનુભવ થવાની શક્યતા છે.
પૂરવઠા શરૂ કરવા અંગેની માહિતી માટે યોગ્ય વસ્તુઓનો અંદાજ કાઢવા માટે 7 વસ્તુઓ જુઓ.
સેરોટોનિન Dysregulation માટે ખોરાક
આના માટે ફુડ્સની સારી રીતે સંશોધન કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ કેટલાક ખોરાકમાં સામાન્ય રીતે સેરોટોનિનના બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ હોવાનું માનવામાં આવે છે અને તેથી તમારા રક્તમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકે છે. તેઓ શામેલ છે:
- કાર્બોહાઈડ્રેટ સમૃદ્ધ ખોરાક, ખાસ કરીને બેડ પહેલાં
- અનાજ અને કઠોળ સહિત જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
- તરબૂચ
- ડાર્ક ચોકલેટ (જે માત્ર થોડી માત્રામાં "તંદુરસ્ત" તરીકે ગણવામાં આવે છે)
નોંધ લો કે સૂચિની ઉપર મેં કહ્યું હતું કે તે ખોરાક રક્તમાં સેરોટોનિન બનાવે છે , જ્યાં તે હોર્મોન તરીકે કાર્ય કરે છે. રક્ત મગજ અવરોધને કારણે, સંભવ છે કે તમારા મગજ પર ખૂબ જ ઓછી અસર થાય છે. સૅરોટોનિનના બ્લડ સ્તરો રક્ત પ્રવાહ સંબંધિત લક્ષણો અને બાવલ સિંડ્રોમ જેવી સેરોટોનિન-સંબંધિત સ્થિતિઓને અસર કરી શકે છે.
તમારા ખોરાકમાં ફાયદાકારક ફેરફાર કરવા વિશે વધુ માહિતી માટે લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે તમારા આહાર જુઓ.
સેરોટોનિન ડાયસીગ્યુલેશન માટે સૂર્યપ્રકાશ
તમારા મગજમાં સેરોટોનિન ઉભી કરવાનો આ સૌથી સીધો-આગળનો માર્ગ છે: વધુ સૂર્યપ્રકાશ મેળવો
આના માટેનું કારણ એ છે કે સેરોટોનિન વેક-ઊંઘ ચક્રનો એક મહત્ત્વનો ભાગ છે, જે પ્રકાશથી પ્રભાવિત છે. જ્યારે પ્રકાશ તમારી આંખો, ખાસ કરીને કુદરતી સૂર્યપ્રકાશને હિટ કરે છે, ત્યારે તે તમારા મગજને કહે છે, "જાગતા રહેવાનો સમય છે," અને તમારા મગજ તમને વધુ ચેતવણી આપવા માટે સેરોટોનિન બહાર ઉતારવાનું શરૂ કરે છે.
જો કે, સૂર્યપ્રકાશનું સતત સ્તર મેળવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ગંભીર રીતે બીમાર છો