આ લોકોને સીઓપીડી ધરાવતા લોકોને ફાયદો થશે
સુપરફૂડ્સ - કેલરીમાં ઓછું અને મહત્વપૂર્ણ પોષણથી ભરપૂર - મૂળભૂત પોષણની બહાર આરોગ્ય લાભ પૂરો પાડવા માટે માનવામાં આવે છે. તેઓ જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અને ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ ( સીઓપીડી ) અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય શરતોના જોખમને ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કર્યા પછી, આગલી વખતે તમે કરિયાણાની ખરીદી કરો ત્યારે સુપરફૂડ્સની નીચેની સૂચિને ધ્યાનમાં લો.
1 -
તાજું, તેજસ્વી રંગીન શાકભાજીઓનિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે તેજસ્વી રંગીન શાકભાજીના મેઘધનુષને ખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. રંગ સાથે શું કરવું છે? તેજસ્વી રંગીન શાકભાજી (અને ફળો, તેમજ) પોષકતત્વોથી ભરપૂર પ્લાન્ટ સંયોજનોથી ભરેલા છે જેને ફાયોટેકેમિકલ્સ કહેવાય છે જે શરીરને મુક્ત રેડિકલને બેઅસરમાં સહાય કરે છે. મુક્ત રેડિકલ તમારા કોષો અને પેશીઓને નુકસાન કરે છે અને લાંબી માંદગી તરફ દોરી શકે છે.
અમેરિકન ઇન્સ્ટિટ્યુટ ફોર કેન્સર રિસર્ચ અનુસાર, નીચે જણાવેલી શાકભાજીમાં ફાયટોકેમિકલ્સ છે જે સૌથી વધુ વૈજ્ઞાનિક ધ્યાન ખેંચે છે:
- બ્રોકોલી
- ગાજર
- રાંધેલા ટમેટાં
- પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ
- શક્કરીયા
- વિન્ટર સ્ક્વોશ
- બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
- તેજસ્વી રંગીન શાકભાજી
નોંધ: જો તમે લોહીના પાતળા હોય તો અમુક શાકભાજી (જેમ કે પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ) ટાળવા જોઈએ. વધુમાં, કેટલીક શાકભાજી ફૂગડા અને ગેસનું કારણ બની શકે છે જે શ્વાસોચ્છવાસની સમસ્યાને વધારી શકે છે. તમારા આહારમાં કોઇ ફેરફાર કર્યા પહેલાં તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે આ મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરવાનું ધ્યાન રાખો.
2 -
તાજું, તેજસ્વી રંગીન ફળોફળો, ખાસ કરીને તે એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ફાયોટેકેમિકલ્સમાં ઊંચી હોય છે, જે ફેફસાં પર એક રક્ષણાત્મક અસર હોવાનું મનાય છે અને તે સી.ઓ.પી.ડી. વાસ્તવમાં, એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે દિવસમાં 100 ગ્રામ (આશરે એક સેવા આપનાર) દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા ફળની માત્રાને વધારીને 24% નીચા સીઓપીડી મૃત્યુદર જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.
નીચેના સુપરફૂડ ફળની સૂચિમાંથી પસંદ કરો:
- સફરજન
- નાશપતીનો
- સાઇટ્રસ ફળો (નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ)
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
- ચેરીઓ
- જરદાળુ
- કેન્ટાલોપ
- તરબૂચ
- દ્રાક્ષ
- સાઇટ્રસ ફળ છાલ
3 -
બ્લેક ટી બ્લેક ટીમાં ઝેન્થાઇન એલ્કલોઇડ્સ છે જેમાં ઉત્તેજક થિયોફિલિન ઉતરી આવે છે. થિયોફિલિન એ સી.ઓ.પી.ડી.ની સારવારમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી એક બ્રોકોકોડીટર છે જે વાયુનલિકાઓમાં ખુલ્લા કરવામાં મદદ કરે છે અને ડિસિશનીયા ઘટાડે છે. સ્ટડીઝ સૂચવે છે કે કાળી ટીના ઊંચા વપરાશથી સીઓપીડીના વિકાસ સામે રક્ષણાત્મક અસર થઈ શકે છે.
4 -
સોયા પ્રોડક્ટ્સકારણ અને અસરના સંબંધની ખાતરી કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, તેમ છતાં અભ્યાસો સૂચવે છે કે સોયા પ્રોડક્ટ્સના લાંબા ગાળાના વપરાશથી ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો, શ્વાસ લેવામાં ઘટાડો અને ઉત્પાદક ઉધરસ ઘટાડાને કારણે સીઓપીડીને લાભ થઈ શકે છે. તે સી.ઓ.પી.ડી. થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. વધુમાં, સોયા ખોરાકમાંથી ફલેવોનોઈડ્સ ફેફસાં પર બળતરા વિરોધી અસર કરી શકે છે, સંભવિત જોખમી તમાકુ કાર્સિનજેનથી ધૂમ્રપાન કરનારાઓનું રક્ષણ કરી શકે છે .
તમારી દૈનિક આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ કરવાથી મહત્તમ આરોગ્ય પૂરી પાડવામાં મદદ મળશે:
- ટોફુ
- સોયા દૂધ
- નાટ્ટો
- બીન સ્પ્રાઉટ્સ
- એડમેમ (બાફેલી સોયાબીન)
- સોયા બદામ
5 -
ફાઇબરઅમેરિકન જર્નલ ઓફ એપિડેમિઓલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં 111,000 થી વધુ સહભાગીઓએ નોંધ્યું છે કે જેઓ સૌથી વધુ ફાઈબર ઇનટેક ધરાવતા હતા (ખાસ કરીને અનાજ ફાઇબર) પાસે એક તૃતીયાંશ ફાયબરના ઓછામાં ઓછો જથ્થો વાપરનારા કરતાં સી.ઓ.પી.ડી. ફાઈબર આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીમાં મળી શકે છે.
6 -
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડસી.ઓ.પી.ડી. ફેફસાંમાં લાંબી બળતરા દ્વારા, ભાગરૂપે દર્શાવવામાં આવે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક ફેફસાંને લાંબી બળતરા સામે રક્ષણ આપે છે, આમ ધૂમ્રપાનના હાનિકારક અસરોથી તેમને બચાવવા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સી.ઓ.પીડી લક્ષણોને સુધારવા માટે પણ મદદ કરે છે.
નીચેના ખોરાકમાંના કેટલાકનો સમાવેશ કરવાનું વિચારો, જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સાથે તમારા દૈનિક આહારમાં લોડ થાય છે:
- ફેટી માછલી (સૅલ્મોન, હેરિંગ, ટુના, મેકરેલ, સારડીનજ)
- રસોઈ તેલ (કેનોલા, ફ્લેક્સ બીજ અને સોયાબીન)
- બદામ (અખરોટ, બટરનટ્સ)
- ફ્લેક્સસેડ
- સોયાબીન
નોંધ: સુપરફૂડ્સની ઉપરની સૂચિ તમને ડાયેટરી પસંદગીઓ આપવાનું છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો કરી શકે છે . તે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા અથવા રજિસ્ટર્ડ આહાર નિષ્ણાત પાસેથી સાદા તબીબી સલાહને બદલવી ન જોઈએ.
સ્ત્રોતો:
એઆઈસીઆર ફાયટોકેમિકલ્સ: ધ કેન્સર ફાઇટર્સ ઇન ધ ફુડ્સ અમે ખાય છે.
એનવીવિદિનિંગિંહ ડબલ્યુ, વર્રાસો આર, કેનો એન, પીસન સી. ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝમાં શારીરિક કામગીરી પર પોષણની સ્થિતિ અને કેવી રીતે હલ કરવામાં આવે છે. કેર ઓપિન ક્લિન ન્યુટ્રન મેટાબ કેર 2008 જુલાઈ; 11 (4): 435-42
સેલિક એફ, ટોકકુ એફ. પુરૂષ સ્મોકર્સમાં ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ (સીઓપીડી) ના વિકાસ માટે પોષક જોખમ પરિબળો. ક્લિન ન્યુટ્ર 2006 ડિસે; 25 (6): 955-61
હિરાયામા એફ. એટ. અલ સોયા વપરાશ અને સીઓપીડી અને શ્વાસોચ્છવાસનાં લક્ષણોની જોખમ: જાપાનમાં કેસ-નિયંત્રણ અભ્યાસ. રીસ્વર રૅસ 2009 જૂન 26; 10: 56
મત્સુયામા ડબ્લ્યુ., એમડી, પીએચડી. એટ અલ સીઓપીડીમાં ઇનફ્લેમેટરી માર્કર્સ પર ઓમેગા -3 પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સના અસરો. ચેસ્ટ ડિસેમ્બર 2005 વોલ્યુમ 128 ના 6 3817-3827
પ્લાન્સ એમ, અલવેરેઝ જે, એટ. અલ સ્ટેબલ ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ (સીઓપીડી) દર્દીઓમાં પોષણ આધાર અને જીવનની ગુણવત્તા. ક્લિન ન્યુટ્ર 2005 જૂન; 24 (3): 433-41 એપુબ 2005 એપ્રિલ 21.
Varraso આર એટ. અલ ડાયેટરી ફાઇબરનો સંભવિત અભ્યાસ અને યુએસ વિમેન્સ અને મેન વચ્ચે ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝના જોખમ. છું જે એપિડેમોલ (2010) 171 (7): 776-784.
Waldal, IC, અને અલ ત્રણ યુરોપિયન દેશોમાંથી મધ્યમ-વયની પુરુષોમાં આહાર અને 20-વર્ષીય ક્રોનિક ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ મર્ટટાલિટી. ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન યુરોપીયન જર્નલ ઓફ (2002) 56, 638-643.