પીસીઓએસ સાથેની સ્ત્રીઓને બિન્ગી ખાવાથી રોકવા માટે તે સામાન્ય છે. એક બિન્ગી ખાવાથી (સમયના બે કલાકની અંદર) ખોરાકની માત્રા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે, જે મોટાભાગના લોકો સમાન સમયગાળા દરમિયાન જ ખાય છે અને સમાન સંજોગોમાં અને એપિસોડ દરમિયાન નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળે તે કરતાં ચોક્કસપણે મોટી છે. જ્યારે પ્રસંગોપાત બિન્ગી ખાવાથી એપિસોડ ઘણું જ ગંભીર નથી, તો સાપ્તાહિક ઝૂલતા ખતરનાક બની શકે છે કારણ કે તે વજનમાં વધારો કરી શકે છે અને તમારી શારીરિક અને લાગણીશીલ સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
સાપ્તાહિક bingeing પણ ખાવાથી ડિસઓર્ડર અથવા bulimia નર્વોસા તરીકે ખાવું ડિસઓર્ડર સૂચવે છે.
જો તમને લાગે કે તમારું આહાર નિયંત્રણ બહાર નથી, તો નીચેના કેટલાક સૂચનો છે જે તમને મદદરૂપ થઈ શકે છે.
Mindfully ખાય છે
લોકો જે ખાય છે તેનાથી વાકેફ હોય છે તેઓ તેમના ભોજનથી વધુ સંતુષ્ટ છે અને બિન્ગી અથવા અતિશય ખાવું લેવાની સંભાવના ઓછી છે. સભાન અથવા માઇન્ડફુલ આહાર તમારા શરીર સાથે સુસંગત છે અને ભૂખ અને પૂર્ણતાના ચિહ્નો તેમજ સ્વાદ, પોત અને આહારના લાગણીને ઓળખી કાઢે છે.
વારંવાર મારી પાસે મારા ક્લાયંટ્સ ખોરાકના સામયિકો રાખે છે જેમાં તેઓ માત્ર તે લખતા નથી કે કયા ખોરાકમાં તેઓ ખાતા હતા અને ક્યારે પણ તે ખાતા પહેલા તેઓ કેટલા ભૂખ્યા હતા અને કેટલું સંતુષ્ટ હતા તે પણ રેટ કરે છે. તમે શૂન્યથી સંપૂર્ણપણે ભૂખે મરતા હોવ અને 10 આત્યંતિક-આભારવિધિ રાત્રિભોજનની સ્ટફ્ડ સાથે 10 થી શૂન્યથી રેટિંગ સ્કેલનો ઉપયોગ કરીને આ જાતે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
તમે કેવી રીતે ભૂખ્યા છો અને સમગ્ર ભોજનમાં તે જોવા માટે ભોજન પહેલાં તમારી સાથે તપાસ કરો
તમે કેવી રીતે સંતુષ્ટ છો તે જોવા માટે
આ ખ્યાલ છે કે તમારે ખાવાથી ખાવાથી ખાવું બંધ કરવું જોઈએ
આગામી ભોજન અથવા નાસ્તો સુધી લઈ જવા માટે પૂરતી ખોરાક. ભોજનમાં બેસવું અને ધીમે ધીમે ખાવું, વિક્ષેપ વગર તમે આ કરવા માટે મદદ કરી શકો છો.
માળખું ભોજન અને નાસ્તા
સમગ્ર દિવસમાં નિયમિત ભોજન અને નાસ્તોનું સ્ટ્રક્ચરિંગ રુધિર શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરી શકે છે અને cravings અને હાઈપોગ્લાયકેમિક (નીચા રક્ત ખાંડ) એપિસોડ અટકાવવા અથવા ઘટાડો કરી શકે છે.
તેમાં દર ત્રણથી પાંચ કલાકમાં ખાવું અને આખા અનાજ, પુષ્કળ પ્રોટિન અને ભોજન અને નાસ્તામાં કેટલાક ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. ઘણી વાર વિશેષરૂપે તમને ભૂખમરો મેળવવામાં અને પર્વની ઉજવણી ખાવાની ઇચ્છાને બળજબરીથી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ભોજન યોજના
અમે બધાને યાદ કરવા માટે હોય છે કે જ્યાં અમે અમારી નિમણૂંક, મહત્વની તારીખો અને દિવસ માટે શેડ્યૂલ લખીશું, છતાં આપણામાંના થોડા સમય માટે ભોજન લેવાનું આયોજન કરવામાં આવે છે, પરિણામે "ડિનર માટે શું છે" દુવિધાઓ થાય છે.
તમારા ભોજન અને નાસ્તાને પહેલાથી ગોઠવીએ તણાવ લેવો જોઈએ અને શું કરવું તે નક્કી કરવાનું દબાણ
અને અતિશય આહાર અટકાવી શકે છે તે વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે ખાવા માટે તમને વળગી રહી શકે છે તમે કેટલી વાર પોતાને ફાસ્ટ ફૂડ અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ભોજન ખરીદવાનું બંધ કરી દીધું છે, કારણ કે તમારી પાસે ખાવા માટે ઘરની કોઈ યોજના નથી અથવા તમારી જાતને સંતોષજનક ભોજન નથી ભરેલું છે? તેના બદલે, અઠવાડિયાના અંતમાં અથવા રાત્રે કદાચ થોડોક સમય લાગે છે કે તમે કેટલાંક દિવસો ખાઈ શકો છો, તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે યોજના તૈયાર કરવાનું યાદ રાખો.
યાદી બનાવ
ખોરાકનો દુરુપયોગ કર્યા વિના લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે અસરકારક માર્ગો શીખવા એ પર્વની ઉજવણી માટે ઉપચારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. દાખલા તરીકે, મારા ક્લાયંટ્સ પાસે હકારાત્મક બાબતોની સૂચિ છે જે તેઓ જ્યારે બિંગ કરી શકે છે ત્યારે એવું લાગે છે કે તેમાં ખોરાકનો સમાવેશ થતો નથી.
તેમાં વોક, વાંચન, જર્નલીંગ, મિત્રને ફોન કરવા, ઇન્ટરનેટ સર્ફિંગ, અથવા સ્નાન લેવા જેવા પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે. વધુમાં, માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી સાથે કામ કરવું વ્યક્તિઓ તેમના ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સને ઓળખી શકે છે અને માઇન્ડફુલનેસ અને વર્તન બદલાવને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.
ઇન્સ્યુલીન-ઘટાડીને દવાઓ અને સપ્લિમેન્ટ્સ લો
બિન્ગી ખાવાથી વર્તણૂક ઘટાડવા માટે સૂચવવામાં આવ્યું ન હોવા છતાં, મેં પીસીઓએસ સાથેની મહિલાઓને નોંધ્યું છે કે જે ઇન્સ્યુલીન-નીચી દવાઓ લે છે જેમ કે મેટફોર્મિન રિપોર્ટ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ cravings અને આખા ખોરાકમાં ઘટાડો રસ. તેવી જ રીતે, ખાદ્ય પૂરક ઇનોશ્યોલ લેવાથી પણ ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવામાં અને તાણ પર અંકુશ ઘટાડવામાં મદદ થઈ શકે છે, જેના લીધે ઓછા બિંગિસ આવે છે.
આધાર શોધો
ક્યારેક તમારા પોતાના પર ખાવાથી દૂર કરવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તે ઘણાં વર્ષો સુધી ચાલી રહ્યું છે પી.સી.ઓ.એસ.માં નિષ્ણાત અને વિકારો ખાવાથી રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિઅન પોષણવિદ્ સાથે નિયમિત સભા કરીને તમને વધુ સભાન ખાવા માટે મદદ કરી શકે છે અને તમારા આહારમાં ફેરફારો કરવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે. કારણ કે ખોરાક ક્યારેક અનિચ્છનીય રીતે તીવ્ર લાગણીઓનો સામનો કરવાનો એક માર્ગ છે, માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી સાથે કામ કરવું પણ મહત્વનું છે, જે વિકૃતિઓ ખાવા માટે નિષ્ણાત છે.
જો તમને લાગે કે તમારું આહાર નિયંત્રણ બહાર નથી, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ વ્યવસાયિક સાથે વાત કરો. નીચેના લિંક્સ તમને બિન્ગી ખાવા અંગે વધુ માહિતી આપશે અથવા તમારા વિસ્તારમાં આહાર ડિસઓર્ડર નિષ્ણાત શોધવામાં મદદ કરશે.
- અતિશય આહાર ડિસઓર્ડર એસોસિએશન
- રાષ્ટ્રીય આહાર ગેરવ્યવસ્થા એસોસિએશન
- વિશેષ ડિસઓર્ડર્સ જાગૃતિ માટે જોડાણ
> સ્ત્રોતો:
> અતિશય આહાર ડિસઓર્ડર એસોસિએશન વેબસાઇટ
> મેકક્લસ્કી એસઇ, લેસી જેએચ, પિયર્સ જેએમ અતિશય આહાર અને પોલીસીસ્ટિક અંડકોશ લેન્સેટ 1992; 340 (8821): 723
> પીસીઓએસ કાર્યપુસ્તિકા: શારીરિક અને લાગણીશીલ સ્વાસ્થ્યને પૂર્ણ કરવા માટેની તમારી માર્ગદર્શિકા. લુકા પબ્લિશીંગ. બ્રાયન મોર, પીએ.