નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા માટે સ્થાયી થેરપી

મલ્ટીપલ ઓપ્શન્સ તમને તમારી પીઠ પર નાઇટ રાખશે

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જે સ્થાન તમે ઊંઘે છો તે નાટ્યાત્મક રીતે તમારામાં શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા અને નસકોરાં અને સ્લીપ ઍપ્નીઆને વધારી શકે છે. તમે સ્થાયી સ્લીપ એપનિયા હોય તો તમે કેવી રીતે જાણો છો? સારવારના કેટલાક વિકલ્પો કે જે તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે?

તમારી રિસ્ક નક્કી કરો

નસકોરા અથવા સ્લીપ એપનિયાના સંભવિત જોખમને આકારણી કરવા માટે કે જે સ્થિતિ પર નિર્ભર છે, તે ઔપચારિક ઊંઘ અભ્યાસ કે જે તમારી ઊંઘની સ્થિતિને દસ્તાવેજ કરે છે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

રેકોર્ડિંગ પર, શ્વાસ લેવાની વિક્ષેપ નોંધાય છે. રાત્રિના અંતમાં, એક રિપોર્ટ જનરેટ કરવામાં આવશે જે ડેટાને સારાંશ આપે છે.

મોટેભાગે તમારા ઊંઘ અભ્યાસમાં સ્લીપ પોઝિશન પર આધારીત અપ્નિયા-હાયપ્પિનિયા ઈન્ડેક્સ (એએચઆઈ) અથવા શ્વસન-ખલેલ ઇન્ડેક્સ (આરડીઆઇ) દર્શાવતી કોષ્ટકનો સમાવેશ થશે. આ સ્થિતિમાં સુકાન (તમારી પીઠ પર), બાજુની (તમારા ડાબા અથવા જમણે બાજુ પર), અને સંવેદનશીલ (તમારા પેટમાં) સમાવેશ થાય છે. જો એહાઇ અથવા આરડીઆઇ સામાન્ય છે જ્યારે તમે તમારી પીઠ બંધ કરો છો, તો પ્રતિ કલાકની 5 ઇવેન્ટ્સ ઓછા નોંધાય છે, તમે સ્થાનીય ઉપચારથી લાભ મેળવી શકો છો. તમારી ઊંઘ નિષ્ણાત તમને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે તમારા માટે આ વિકલ્પને યોગ્ય બનાવવા માટે પર્યાપ્ત સમય આ સ્થિતિમાં જોવાયો છે કે કેમ.

ધારી લો કે તમારા શ્વાસ સામાન્ય છે જો તમે પરીક્ષણ વગર તમારી બાજુ પર ઊંઘ. ઘણા લોકો સારી ઊંઘે છે અને જ્યારે તેઓ તેમના પીઠથી દૂર રહે છે ત્યારે નિમ્ન સૂંઘે છે, પરંતુ આ અવલોકન સુધારણા છતાં પણ તે સંપૂર્ણ રીતે સામાન્ય થઈ શકશે નહીં.

પોઝેન દ્વારા સ્નૉરીંગ અને સ્લીપ એપની વાર્સન

ગુરુત્વાકર્ષણના સરળ અસરોને કારણે તમારી પીઠ પર નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા વધુ ખરાબ હોઇ શકે છે. જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે નીચલા જડબા (મેન્ડિબલ), જીભ, અને તાળવું અને યુવુલાના સોફ્ટ પેશીઓ સરળતાથી તમારા વાયુપથમાં પ્રવેશી શકે છે અને અવરોધિત કરી શકે છે. આ શ્વાસમાં વિક્ષેપ અને ઊંઘને ​​વિક્ષેપ કરી શકે છે.

તમને તમારી પીઠનો બચાવ કરવા માટે, સરળ અસરકારક સારવારના વિકલ્પો છે, જે સરળથી સુસંસ્કૃત અને સસ્તાથી લઈને ખર્ચાળ સુધીની છે. આ ઉપચાર વિકલ્પોમાંથી કેટલાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

ટૅનિસ બોલ ટી શર્ટ

ઠીક છે, આ થોડું વિચિત્ર લાગે છે. તેમ છતાં, જો તે સતત ઉપયોગમાં લેવાય તો તે અસરકારક હોઇ શકે છે ટેનિસ બોલને ટી-શર્ટમાં સીવણ કરીને અને રાત્રે તેને પલંગ કરીને, તમે તમારી પીઠને દૂર રાખી શકો છો. જ્યારે પણ તમે તમારી પીઠ પર રોલ કરશો, બોલની અગવડતા તમને પાછા તમારી બાજુમાં ફેરવી દેશે.

બેકપેક

કેટલાક લોકો રાત્રે એક બેડપેક પહેરીને બેડથી ફાયદો કરે છે. ટેનિસ બોલની જેમ પેક બેઝબોલને પેકમાં મૂકીને કેટલીક અગવડતા ઉમેરી શકે છે જે તમને તમારી બાજુઓ પર સૂવાશે.

ઝઝામા અને બમ્પર્સ

ઝઝામા ફેબ્રિક અને ફીણ બમ્પર બેલ્ટનું ઉદાહરણ છે, જે રાત્રે પથારીમાં પહેરવામાં શકાય છે. આ મોટે ભાગે એક બ્લોક અને વેલ્ક્રો સ્ટ્રેપનો સમાવેશ કરે છે જે તમને તમારી પીઠ પર સૂવા માટે સક્ષમ થવાથી રાખે છે. આ થોડી વધુ ખર્ચાળ છે, અને કેટલાકને ડૉકટર તરફથી પ્રિસ્ક્રિપ્શનોની જરૂર પડે છે.

નાઇટ શીફ્ટ ડિવાઇસ

ટેક્નૉલૉજી માટે ઢંકાયેલું, નાઇટ શીફ્ટ ડિવાઇસ એક સરળ પ્લાસ્ટિક બેન્ડ છે જે ગરદનની આસપાસ પહેરવામાં આવે છે જે જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર પાળી રહ્યા હો ત્યારે વાઇબ્રેટ થાય છે. આશરે 350 ડોલરની કિંમતે, તે ચોક્કસપણે વધુ ખર્ચાળ વિકલ્પ છે.

વેજ અને સ્ટેક્ડ પિલ્લો

ક્યારેક ફાચર પર ઊંઘે ત્યારે નસકોરા અને સ્લીપ એપિનિયા ની ડિગ્રી થાય છે. ગુરુત્વાકર્ષણ પેશીઓને ખસેડવામાં અસમર્થ છે અને વાયુમાર્ગને તદ્દન જેટલું તૂટી શકે છે. તે મહત્વનું છે કે વડા આગળ ખસેડવા અને ગરદન વાળવું કારણ ન. આ હેતુને હરાવીને વાયુમિશ્રણને ગુનાહિત બનાવવાની કારણ બની શકે છે. તેવી જ રીતે, ગાદલાનો સ્ટેકનો ઉપયોગ શરીરને ફરીથી ગોઠવવા માટે થઈ શકે છે.

એડજસ્ટેબલ અને સમાયોજિત પથારી

છેવટે, કેટલાક લોકો એડજસ્ટેબલ બેડનો ઉપયોગ કરીને લાભ મેળવી શકે છે જે બેડના વડાને ઉઠાવે છે. વૈકલ્પિક રીતે, ઘટાડાની કિંમતમાં, પથારીના વડાઓ પર પગની નીચે પુસ્તકો, ઇંટો અથવા તો સિન્સ્ટર બ્લોકને સ્ટેક કરવું શક્ય છે, જેથી તે ઢોળાવ કરી શકે.

ચોક્કસપણે, તમે આ ખૂબ આત્યંતિક બનાવવા માગતા નથી કારણ કે તમે રાત્રે પથારીમાંથી બહાર નીકળવા માંગતા નથી.

એક વિકલ્પ તરીકે સ્થાનીય થેરપી આકારણી કરવા માટે શરૂ કરી રહ્યા છીએ

તમારા કેસમાં પોઝિશનલ થેરેપી મદદરૂપ થઈ શકે છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે તમારી ઊંઘ નિષ્ણાત સાથે બોલતા પ્રારંભ કરો જો તે સંભવિત રૂપે લાગે છે, તો આમાંની કેટલીક શક્યતાઓને શોધી કાઢો અને જુઓ કે યોગ્ય સ્થિતિ તમને શ્વાસમાં અને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં સહાય કરે છે કે નહીં. આ થેરાપીઓની લાંબા ગાળાની પાલન સામાન્ય રીતે ઓછી હોય છે. જેઓ હજુ પણ સંઘર્ષ કરે છે, CPAP અને મૌખિક સાધન સહિતના વૈકલ્પિક ઉપાયો અસરકારક રીતે આ સ્થિતિને દૂર કરી શકે છે.

> સોર્સ:

> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." નિષ્ણાતસંસ્થા , 5 મી આવૃત્તિ, 2011.