અસ્થિવાનાં લક્ષણોનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે જે દૈનિક જીવનની સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે. ભૌતિક મર્યાદાઓનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમે પીડાથી રાહત અને તમે ફિઝિકલ ફંક્શનમાં સુધારો કરી શકો તે બધું જ કરી રહ્યા છો. એવી ક્રિયાઓ છે જે તમારી સામનો કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરશે. સૂચિ વાંચો અને તમારી જાતને પૂછી જુઓ જો તમે યોગ્ય વસ્તુઓ કરી રહ્યા છો.
તમારું સ્વાસ્થ્ય સંભાળ લો
- તમારા નિદાનને જાણો અસ્થિવાનાં પ્રારંભિક સંકેતો અને લક્ષણો ઓળખી કાઢો. નિદાન થયેલા લક્ષણો વિશે ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો અને ચોક્કસ નિદાન મેળવો .
- તમારી સારવાર યોજનાને અનુસરો એકવાર તમારી નિદાન અને સારવારના વિકલ્પો નક્કી કર્યા પછી, તમારી સારવાર યોજના સાથે સુસંગત રહો.
- સારવાર વિકલ્પોનું અન્વેષણ કરો તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા સારવાર વિકલ્પોનું મૂલ્યાંકન કરો અને સમયાંતરે પુન: મૂલ્યાંકન કરો. શું તમે બધા દવા વિકલ્પો ધ્યાનમાં લીધા છે ? શું તમે ઇન્જેક્શન , બિન-ડ્રગ સારવાર, વૈકલ્પિક સારવાર અને સંયુક્ત સર્જરીની તપાસ કરી છે?
- તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરો અને તમારા સાંધા પર વધુ ભાર અને તાણ દૂર કરો. આધાર અથવા orthotic પહેર્યા ધ્યાનમાં રાખો. જરૂર પડે ત્યારે સહાયક ઉપકરણો અને અનુકૂલનશીલ સાધનોનો ઉપયોગ કરો
તમારી શારીરિક કાળજી લો
- આગળ વધતા રહો. બેઠાડુ છટકું માં ન આવતી. નિયમિત કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પીડા અને મર્યાદાઓથી સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરશે. ગતિની કસરતો અને મજબૂત કસરતની દૈનિક શ્રેણી તમારા નિયમિતમાં શામેલ થવી જોઈએ.
- સારી રીતે ખાઓ અને એકંદરે સારી આરોગ્ય માટે દૈનિક મલ્ટીવિટામીન લો. તમારા ખોરાકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોસ સહિત ઓસ્ટીયોર્થાઇટિસ દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે તેવું માનવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવાથી તમારા સાંધા પર ભાર ઓછો થશે.
તમારા મનની કાળજી લો
- ફુરસદની પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો પીડાના નિયમ અને તમારા જીવનને વ્યાખ્યાયિત ન કરો. તમે મનોરંજન લેતા સમય માટે સમય કાઢો, પછી ભલે તે સંગીત સાંભળી રહ્યાં છે, વાંચન કરવું, તમારા પાલતુ સાથે રમતા હોય અથવા મૂવી જોવાનું હોય.
- સ્વતઃ લાડ ભુલી ન ભૂલી જાવ: તમારા વાળ કાપી, એક પૅડિક્યુર, મસાજ, એક સ્પા ટ્રીટમેન્ટ મેળવો. સારું લાગે પ્રયાસ કરો
- દૂર જાઓ અને તમારા આસપાસના ફેરફાર કરો, ભલે તે માત્ર એક દિવસની સફર માટે હોય. દૃશ્યાવલિમાં પરિવર્તન એક સારા મૂડમાં ચડવાની અને તણાવ દૂર કરવાની શક્યતા છે.
- કુટુંબ અને મિત્રોને સમજાવો કે તમારા માટે સૌથી મુશ્કેલ શું છે જ્યારે તમને તેની જરૂર પડે ત્યારે સહાય માટે પૂછો તમે ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ પહેલાં જે કર્યું તે તમે પૂર્ણ કરી શકશો નહીં પરંતુ જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારે તે કરવું જોઈએ.
- જો જરૂરી હોય તો તમારા કાર્ય માટે ગોઠવણો કરો કોઈ અલગ વર્ક શેડ્યૂલ અથવા પ્રકાશ-ફરજ સ્થિતિની વિનંતી કરો.
- એક ડાયરી અથવા જર્નલ રાખો તે તમને ડૉક્ટરને જણાવવા માટે વસ્તુઓને યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે તમને નિરાશામાં જવા માટે એક આઉટલેટની મંજૂરી આપી શકે છે.
- તમને તે મળી શકે ત્યાં સપોર્ટ મેળવો . ઑનલાઇન સપોર્ટ જૂથો અને સ્થાનિક સપોર્ટ જૂથો છે પોતાને જે લોકો દ્વારા તમે પસાર થતા હોય તે સમજી શકો છો. તમે તેમને મારફતે અસ્થિવા સાથે સામનો માટે નવા જીવન હેક્સ શોધી શકે છે.
- આરામ અને પ્રવૃત્તિ સંતુલન કરવાનું ભૂલો નહિં . સક્રિય રહેવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે, જ્યારે પૂરતી આરામ મેળવવા માટે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. બેલેન્સ પર શું ભાર મૂકવું જોઈએ?
- તમારી ઊંઘ સુધારવા સારી ઊંઘ મેળવવામાં તમારી થાક ઘટાડશે, જ્યારે ગરીબ ઊંઘ અને પીડા વધુ ખરાબ થશે. તમારા બેડરૂમમાં સારી ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવો અને સારી ટેવ પાડો જે તમને સંપૂર્ણ રાત્રિના આરામ મળશે.
- માહિતગાર રહો. ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ વિશે જાણકાર બનો અસ્થિવા સમાચાર પર વર્તમાન રાખો. કહેવું અઘરું છે, જો તમે સારી રીતે જાણકાર હોવ અને હકારાત્મક ક્રિયાઓ દ્વારા જીવનને બેઠો છો, તો તમે સારી રીતે સામનો કરી રહ્યા છો.
સ્ત્રોતો:
સ્વયંને કેવી રીતે કાળજી રાખવી સંધિવા ફાઉન્ડેશન 8/12/2007
સંધિવા સ્વયં વ્યવસ્થાપન: તમને શું જાણવાની જરૂર છે, સંધિવા ફાઉન્ડેશન, 12/30/15 સુધી એક્સેસ કરે છે
આ ઘૂંટણની અસ્થિવા ઓફ અસર એઓઓએસ 4/2003