તમે શું જાણવાની જરૂર છે
સંયુક્ત રક્ષણ સંધિવાને લગતા સાંધા પર ભાર ઘટાડી શકે છે અને પીડા ઘટાડી શકે છે. કેટલાક સંયુક્ત સંરક્ષણ સિદ્ધાંતો છે, જે જો અનુસરવામાં આવે તો, ઊર્જાનું સંરક્ષણ અને સંયુક્ત કાર્યને જાળવવામાં મદદ કરશે. સલાહ એકદમ સરળ છે, પરંતુ તમારે યોગ્ય હલનચલનનું ધ્યાન રાખો અને શરીરનાં સંકેતોને ઓળખવા જોઈએ.
પેઇન આદર
પ્રથમ અને અગ્રણી, તમારે શરીર સંકેતોને ઓળખવાની જરૂર છે.
જો તમે પ્રવૃત્તિ પછી પીડા અનુભવી રહ્યાં છો, તો તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે તમે ખૂબ સક્રિય છો અથવા ખૂબ વધારે કર્યું છે. પીડાને અવગણશો નહીં - તમે અનુભવી રહ્યા છો તે પીડાને માન આપો. સંધિવાનાં દર્દીઓ માટે , 2-કલાક નિયમ છે જે જણાવે છે કે જો તમે તમારા પહેલાં કરતાં પહેલાં વ્યાયામ કર્યા પછી વધુ સંધિવાને બે કલાક પછી પીડાતા હોવ, તો આગલી વખતે કાપીને વિચાર કરો. મૂળભૂત રીતે, તમારા પીડા સ્તર પર તમારી પ્રવૃત્તિ સ્તરને સમાયોજિત કરો.
અસરગ્રસ્ત સાંધાઓને નુકસાન પહોંચાડતી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો
કોઈપણ પ્રવૃત્તિને ટાળો કે જે પીડાનું કારણ બને છે અને કાર્ય પૂર્ણ કરવાની વધુ સારી રીત શોધી કાઢો. સમાધાન બનાવો જે તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરશે. જો ઉભા થવાના કારણે પીડા થાય છે, તો બેઠકમાં પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે પ્રયાસ કરો. હાથના નાના સાંધા પર અતિશય દબાણ ન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો પાણીની બાટલી ખોલવાનું પીડાદાયક છે, તો તમારા હાથને દબાણ કરશો નહીં. એક બોટલ ઓપનર મેળવો જે કામ કરે છે અથવા કોઈ અન્ય વ્યક્તિ તમારા માટે તેને ખોલે છે. પણ, ભારે પ્રશિક્ષણ ટાળવો. આખરે, તમારા સામાન્ય અર્થમાં એવી પ્રવર્તમાન કાર્યવાહી રહેશે જે તમારે કઈ પ્રવૃત્તિથી ટાળવી જોઈએ.
ઉપલબ્ધ છે જે સહાયક ઉપકરણો તપાસો
અસંખ્ય સહાયક ઉપકરણો છે જે તમને કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરશે જે અન્યથા મુશ્કેલ અને દુઃખદાયક છે. જાર ઓપનર , રેકર્સ, ડ્રેસિંગ લાકડીઓ, લાંબા સમયથી સફાઈ સાધનો , ઉછરેલા શૌચાલય બેઠકો, અને ફુવારો બેન્ચ એ આસિસ્ટેડ ઉપકરણોના થોડા ઉદાહરણો છે જે શોધવામાં સરળ છે.
આસિસ્ટેડ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા સાંધાઓ પર ઓછું ભાર મૂકે છે.
સૌથી મોટું અને મજબૂત સાંધા અને સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો
ઑબ્જેક્ટ ઉઠાવી અથવા વહન કરતી વખતે તમારે બન્ને શસ્ત્રનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. સૌથી મોટા અને મજબૂત સાંધાનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા શરીરના એક સાંધા અથવા નબળા વિસ્તારોને ભાર નહિ આપો.
ગુડ પોસ્ચર અને બોડી મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો
ઊભા રહેવા, બેસીને, પહોંચવા, અને ઉપાડવાનું યોગ્ય માર્ગો છે જે તમને તમારા સાંધાઓ પર ઓછો દબાણ લાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. યોગ્ય રીતે ખસેડીને, તમે તમારા સાંધાને જાળવી રાખી શકો છો.
એક સ્થાનમાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી રહેવાનું ટાળો
લાંબા સમય સુધી એ જ સ્થિતિમાં રહેવાથી સાંધાને કડક અને પીડાદાયક બની શકે છે. તમને શક્ય એટલી સ્થિતિ બદલી દેવી જોઈએ જેથી તમે તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરી શકો.
બેલેન્સ પ્રવૃત્તિ અને બાકીના
પ્રવૃત્તિ અને બાકીના સંતુલન માટે આવશ્યક છે જ્યારે તમારા શરીરને સંકેત મળે છે કે તે પૂરતું છે, બાકીના સમયની સુનિશ્ચિત કરો. પ્રવૃત્તિ અને આરામ સંતુલિત કરીને, તમે વધુ કરવા માટે સમર્થ હશો, જોકે તે વધુ સમય લાગી શકે છે, અને તમે તમારા સાંધા તેમજ રક્ષણ કરવામાં આવશે.
પ્રતિબદ્ધતાના લાંબા સમય સુધી ટાળો
લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા અને સ્થિરતા કારણે જડતા અને વધારો પીડા થશે. ઉમદા રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરત દૈનિક થવી જોઈએ. દરેક સંયુક્તને તેની સંપૂર્ણ શ્રેણીની ગતિ દ્વારા, બેન્ડિંગ, સ્ટ્રેચિંગ, અને સંયુક્ત વિસ્તરણ દ્વારા મુકવામાં આવે છે.
વધારાનું શારીરિક વજન ઘટાડવા
વિશેષ વજન વજન ધરાવતા સાંધાઓ પર ભાર મૂકે છે વજન ગુમાવીને અને પછી તમારા આદર્શ શરીરના વજનમાં રહેવાથી, તમે તમારા સાંધાનું રક્ષણ કરશો.
સરળ, યોજના બનાવો, અને ગોઠવો
વધુ અસરકારક રીતે તમારા સ્નાયુઓ અને સંયોજનોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા કાર્ય અથવા કોઈપણ પ્રવૃત્તિનું આયોજન અને આયોજન કરીને, સરળતા તમારા સંયોજનો પર ઊર્જા સંરક્ષણ અને ઓછા દબાણમાં અનુવાદ કરશે.
સ્ત્રોતો:
તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરો સંધિવા ફાઉન્ડેશન 8/9/2007
.
સંયુક્ત સંરક્ષણની ઝાંખી ગીચ-સિલ્વર, મૌરીન એટ અલ., અપટૉડેટ.